OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

こんにちは!SHOTAです 今回は猫背や巻き肩を改善するために必要な 背骨のストレッチをご紹介していきます 猫背を改善するには、 まず最初に背骨の柔軟性がすごく大切です! 以前の記事でも 反り腰を解消するには背骨が大切!ということで 背骨のストレッチをご紹介しま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は猫背や巻き肩を改善するために必要な
背骨のストレッチをご紹介していきます


猫背を改善するには、
まず最初に背骨の柔軟性がすごく大切です!

以前の記事でも
反り腰を解消するには背骨が大切!ということで
背骨のストレッチをご紹介しましたが、
それほど反り腰や猫背などの姿勢を改善するには
背骨の柔軟性が大切になるんです
▶︎▶︎反り腰を解消するには背骨のストレッチが大切!


反り腰をなおすためには背骨を丸める動きが必要といいましたが
反対に、
猫背をなおすためには背骨(胸椎)を反らせる動きが必要です


猫背や巻き肩の方は、
胸椎が丸く硬くなっているので
まずは胸椎を反らせるストレッチが重要になるんです


なので、今回は猫背をなおすために必要な
胸椎のストレッチをやっていきましょう

ポイントは胸を反らせるようにストレッチすることです!
腰や肩に痛みが出る方は無理せず出来る範囲でストレッチしてくださいね

①胸を反らすストレッチ
IMG_4368


②胸をひねるストレッチ
IMG_4367


背骨は姿勢を作る上でとても必要な関節です!
姿勢を良くしたい方はぜひ背骨のストレッチを取り入れてくださいね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに!

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◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
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こんにちは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介していきます! 以前、『反り腰を解消するには背骨の柔軟性が大切』 ということで背骨のストレッチをご紹介しました ▶︎▶︎反り腰を解消するには背骨のストレッチが大切! 反り腰を改善するには背骨 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介していきます!

以前、『反り腰を解消するには背骨の柔軟性が大切』
ということで背骨のストレッチをご紹介しました
▶︎▶︎反り腰を解消するには背骨のストレッチが大切!

反り腰を改善するには背骨の柔軟性が必要なので、
反り腰が気になる方はまず上の記事にある背骨のストレッチをしてみてください!


今回はその背骨のストレッチの他に必要なお腹の筋肉
今日の題名にもなっている“インナーマッスル”です!

インナーマッスルとはお腹周りの奥にある筋肉の総称で
姿勢を支えるためにとても大切な筋肉のことです

インナーマッスルは
姿勢だけでなく背骨や内臓を支えるためにも働くので、
反り腰やぽっこりお腹を予防するためにも必要な筋肉なんです

なので、ストレッチをして背骨の柔軟性をアップしながら
お腹の筋肉もしっかり鍛えていくことが大切ですよ


今回はそのインナーマッスルを鍛える
ドローインというエクササイズをご紹介するので
ぜひ写真を見ながらやってみてください!!

やり方は
①息を吸いながらお腹を膨らませ
②息を吐きながらお腹を凹ませていきます


ポイントは呼吸と合わせてお腹に力を入れること
そしておへそ周りの下っ腹に力を入れる意識で20回やってみてください!
1



反り腰の方は普段からお腹の力が抜けているので
お腹に力を入れるのが苦手になりやすいから
下っ腹を意識しながら繰り返しやってみてくださいね!

だんだんお腹に力を入れられるようになってくると思います


今回ご紹介したドローインを取り入れて
一緒に反り腰やぽっこりお腹を解消していきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 8月に入ってより暑くなってきましたね 暑くなると食欲も落ちやすくなりますが、みなさんは大丈夫ですか? 僕は最近山形だしというものにハマってご飯にかけて食べているんですけど 食欲がない時はすごく食べやすくなるので重宝してます!! 特に食欲 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

8月に入ってより暑くなってきましたね
暑くなると食欲も落ちやすくなりますが、みなさんは大丈夫ですか?

僕は最近山形だしというものにハマってご飯にかけて食べているんですけど
食欲がない時はすごく食べやすくなるので重宝してます!!
特に食欲がない方は本当におすすめなので、気になる方はぜひ食べてみてください笑


そんな山形だしの話で始まりましたが、笑
今回はXO脚と言われる脚の形を直す方法について紹介していきます


XO脚とは、
脚を閉じた時に両膝はくっつくけど膝から下が開いてしまっている状態のこと

この脚の形だと
外ももやふくらはぎの外側の筋肉が使われやすくなるため
外ももなどが張って脚が太く見えやすくなってしまったり
下のイラストのように足が歪んでいるように見えてしまいます

1 4



ダイエットをしている方の中でも
悩んでいる方がとても多いXO脚なんですが


そんなXO脚を改善するためには
内ももとお尻のストレッチや
お尻のインナーマッスル(外旋六筋)を鍛えることが大切になります!


XO脚になってしまう原因は、
股関節が内向きになっていることで
膝下が歪んでO脚のようになってしまうことが多いので
まずは股関節の内向きを改善していく必要があります

そしてその股関節の内向きを改善するには内ももとお尻が大切なんです


2 4


今回はその股関節の内向きを改善する
内ももとお尻のストレッチと
お尻のインナーマッスルを鍛えるエクササイズを
ご紹介するので一緒にやってみてくださいね

①内ももとお尻のストレッチ
内もも引き締め (1) 2


②お尻のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ
骨ウェ:外もも張り



体を変えるのは時間がかかるけど続けていくことが一番大切!
なので諦めずに継続して理想の体を目指していきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!

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こんばんは!SHOTAです 今回は、前ももの張りを解消するストレッチをやっていきましょう! パーソナルトレーニングをやるお客様の中でも 太ももだけ太く見えるから細くしたい 前ももが張っててスキニーが履きにくい という悩みの方がとても多いです そんな方々に共通し ... 続きを読む

こんばんは!SHOTAです

今回は、前ももの張りを解消するストレッチをやっていきましょう!

パーソナルトレーニングをやるお客様の中でも
太ももだけ太く見えるから細くしたい
前ももが張っててスキニーが履きにくい

という悩みの方がとても多いです


そんな方々に共通している体の特徴は、

✔︎反り腰
✔︎骨盤が前に倒れている(前傾)
✔︎腸腰筋が硬くなっている

など、
骨盤が前傾して反り腰になっている方が多いんです!!


実際に、骨盤が前傾していると
反り腰や前ももの筋肉が張りやすくなってしまうので
前ももの張りを解消したい方は
骨盤の前傾をなおしていく必要があります


今回はそんな骨盤の前傾を改善するストレッチを
2つ紹介するのでぜひ僕と一緒にやってみてくださいね


①まずは背中を丸めていきます!
IMG_4270


②次に股関節の付け根を伸ばしていきます!
IMG_4271



どちらも骨盤の前傾を改善するために必要なストレッチになるので
継続してやるようにしてみてください


体は簡単に変わるわけではないですが継続していけば必ず成果は出てきます!
諦めないで続けてやっていきましょう


都内でパーソナルトレーニングもしていますので、
✔︎姿勢を良くしたい
✔︎しなやかできれいな体にしたい
✔︎何をすれば良いか悩んでいる

などご希望ありましたらお問い合わせください!
8月は比較的ご予約が取りやすくなっています


パーソナルトレーニングの良いところは、
自分で気づかなかった体の癖や特徴が知れるので
自分の体の課題が見つかりやすくなるところだと思っています!

ぜひご興味あればメールやコメントからでもご連絡ください


もちろんパーソナルでなくても、
お家で出来る宅トレをこれからも載せていくので
自分に合ったものを取り入れていってくださいね

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 7月も後半になってきましたが、 暑い日が続いててアイスが美味しい季節になりましたね 僕はアイスが大好きなので、 我慢もしつつ美味しいアイスを見つけるのにハマってます笑 そんな最近の僕の話から入りましたが、、 今回はダイエット中の食事バ ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


7月も後半になってきましたが、
暑い日が続いててアイスが美味しい季節になりましたね
僕はアイスが大好きなので、
我慢もしつつ美味しいアイスを見つけるのにハマってます笑


そんな最近の僕の話から入りましたが、、
今回はダイエット中の食事バランスについてお話ししていきます


痩せるためには、
運動だけでなくバランスを意識した食事にすることも大切!
これはダイエット中だけでなく
健康で生活するためにも必要なことになります!


ではバランスの良い食事とはなんだと思いますか?

それは偏りなく栄養素を取り入れた食事のことです!
栄養素とは、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどのこと

この栄養のバランスが崩れてしまうと、
オーバーカロリーになって太りやすくなったり
逆に痩せすぎて代謝が悪くしまったり体に不調が出やすくなってしまうのです!


なので食事はバランスよく
✔︎主食となる糖質(炭水化物)
✔︎主菜となるたんぱく質
✔︎副菜となる野菜(食物繊維)

この3つをできるだけ毎日取り入れるようにしましょう!!



そして、
この主食・主菜・副菜を取り入れる際のポイントもあるので
一緒にチェックしていきましょう!

①主食のポイント
・丼ものや麺類など1品物のみにしない

②主菜のポイント
・主菜(お肉、魚など)の脂質が多くないか
・調理方法で油が多くなっていないか(調理油など)

③副菜のポイント
・ドレッシングやマヨネーズなど使いすぎていないか
・いろんな種類の野菜を取り入れるか


このポイントをクリアしバランスの良い食事を意識できれば
無理な食事制限をしなくてもダイエットの成果が出てきます!
もちろん、絶対に毎食意識しなければいけないわけでなく
好きなものを食べたり何も気にしない日も作っていいと思います


今までと180°変える努力をするのではなく、
少しずつ少しずつ変えていけるように努力していきましょう!!


僕も美味しいものを食べつつコツコツ続けているので、
みんなも一緒に自分のペースでコツコツ頑張っていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ✔︎肩こりや首のこりが気になる ✔︎肩の盛り上がりが気になる ✔︎首が短く見える ✔︎肩周りがガッシリしている などのお悩みがある方におすすめのストレッチを紹介します! こんなお悩みがある方は、 ✔︎首や肩の筋肉の硬さを解消 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
✔︎肩こりや首のこりが気になる
✔︎肩の盛り上がりが気になる
✔︎首が短く見える
✔︎肩周りがガッシリしている

などのお悩みがある方におすすめのストレッチを紹介します!


こんなお悩みがある方は、
✔︎首や肩の筋肉の硬さを解消
✔︎背中・背骨の硬さを解消

この2つを行っていくことが大切


なので、今日はこのストレッチを一緒にやっていきましょう

①首のストレッチ
1 3


②背中・背骨のストレッチ
2 3


どちらも30秒ずつ呼吸と合わせながらやってみてくださいね!

毎日続けてやっていくことで、
体の見た目も変わってくるので
諦めずにコツコツやっていきましょー


最後まで見ていただきありがとうございました

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 反り腰や背中のガチガチを解消するストレッチをご紹介します! 反り腰は女性の悩みでも特に多く、 反り腰になっていることで お腹が前に出ている姿勢になったり 痩せたのに思った体型にならないなんてこともあります なので、反り腰を解 ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです

今回は、
反り腰や背中のガチガチを解消するストレッチをご紹介します!

反り腰は女性の悩みでも特に多く、
反り腰になっていることで
お腹が前に出ている姿勢になったり
痩せたのに思った体型にならないなんてこともあります


なので、反り腰を解消するのは
姿勢やボディラインを変えるためにとても大切!!


そしてそんな反り腰を治すには背骨のストレッチが重要なんです


反り腰の方は、
普段から腰や背中を沿っている姿勢なので
背骨を丸める動きが硬くなっていることが多く、
腹筋運動をしようとしても
お腹じゃなくて首に力が入ってしまったり
上手くお腹に力が入らない方も多いです!


そんな方は腹筋運動をする前に
背骨を丸められるようにするためのストレッチがすごく大切になります!


背骨を丸められるようになるだけでも
反りは改善されてくるので
反り腰で悩んでいる方はぜひ今回のストレッチもやってみてくださいね!


呼吸と合わせてストレッチすることがポイントなので、
どちらも息を吐きながら背中を丸めるように意識してやってみてください

1 2



2 2



お疲れ様でしたー!
反り腰の方はぜひ普段のストレッチとして取り入れてみてくださいね!

最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんばんは!SHOTAです みなさんは椅子に座っている時、 この画像のような姿勢になっていませんか??? 心当たりある方も多いと思います 僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが この姿勢のような座り方だと 骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい 猫背 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


みなさんは椅子に座っている時、
この画像のような姿勢になっていませんか???

心当たりある方も多いと思います

3 3



僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが
この姿勢のような座り方だと
骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい
猫背やお腹がぽっこりした姿勢になりやすくなります


なので、
気づいた時にこの姿勢を意識してみましょう!

4 4



普段反り腰の方も、
意外と座っている時は骨盤が後ろに倒れてしまっている方が多いので
反り腰の方もやってください!


ご飯を食べるとき、電車に乗っているときなど
自分が意識出来る時にぜひやってみてくださいね


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こんばんは!SHOTAです 今回は ✔︎お尻のたるみ ✔︎猫背 ✔︎ぽっこりお腹 が気になる方にオススメのストレッチを紹介します! この画像のような姿勢になっている方は 骨盤後傾と言って 骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです! そして骨盤が後傾することで姿勢 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は
✔︎お尻のたるみ
✔︎猫背
✔︎ぽっこりお腹

が気になる方にオススメのストレッチを紹介します!

photo-output 13


この画像のような姿勢になっている方は
骨盤後傾と言って
骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです!
そして骨盤が後傾することで姿勢も悪くなり猫背などの姿勢になってしまうんです


その骨盤が後ろに倒れてしまう原因の一つに、
もも裏の筋肉の硬さがあります


もも裏の筋肉は、
骨盤から膝の裏までついている筋肉なので
硬くなると骨盤を後ろに引っ張ってしまいます!


そうすると骨盤が後傾し姿勢が崩れ、
お腹が出ているように見えたり猫背や
お尻が下がって見える姿勢になりやすくなってしまうんです


なので、画像のような姿勢に当てはまる方は
もも裏の筋肉をストレッチする事が大切!!!

2つ紹介するので、ぜひ一緒にストレッチしてみてくださいね
左右30秒ずつやっていきましょう!!

1


2



お疲れ様でしたー!
筋肉の硬さはストレッチを習慣的にやっていくことで
徐々に改善してくるのでぜひ毎日のルーティーンにしてみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 反り腰、ぽっこりお腹、肋骨の開きが 気になる方にオススメのエクササイズを紹介します! 反り腰やぽっこりお腹になっている方は、 お腹のインナーマッスルを鍛えることが大切 インナーマッスルは、 背骨や内臓などを支える筋肉なので ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
反り腰、ぽっこりお腹、肋骨の開きが
気になる方にオススメのエクササイズを紹介します!


反り腰やぽっこりお腹になっている方は、
お腹のインナーマッスルを鍛えることが大切


インナーマッスルは、
背骨や内臓などを支える筋肉なので
弱くなっていると腰痛や姿勢の崩れにも繋がってしまいます


気になる方はぜひ僕と一緒にやってみてね!

お腹に力が抜けて腰が反らないように意識しながら
左右交互に20回ずつやってみよう

難易度☆☆★
1


難易度☆★★
3



お疲れ様でしたー!
体を変えていくのは、時間がかかるけど
コツコツ続ければ必ず成果が出るから
自分のペースで頑張っていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は姿勢や身体の話ではなく、 痩せるために必要な食事のお話をしていきます!! みなさんも知っての通り ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、 今日はダイエット初心者さんが悩みやすい 食事で何を意識すれば良いのか についてお話しし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は姿勢や身体の話ではなく、
痩せるために必要な食事のお話をしていきます!!


みなさんも知っての通り
ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、
今日はダイエット初心者さんが悩みやすい
食事で何を意識すれば良いのか
についてお話ししていきたいと思います。


ダイエットで食事を意識しようとした時に
みなさんは一番最初に何をしますか?


夜のお米を食べないようにしたり、
3食から2食に変えたり
〇〇だけ食べるダイエットをしたりしたことありませんか?


もちろんその方法が体に合う方もいると思いますが、
まずは”バランスの良い食事”を意識して欲しいです!!


そんな基本的なことで良いの?って思うかもしれませんが、
そんな基本的なことが
ダイエットには一番大切なんです!!


バランスの良い食事とは、
糖質(お米、パンなどの主食)、
脂質(油物、ドレッシング、脂身など)、
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆類など)、
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)、
ビタミン、ミネラル
など偏りなく全て含まれている食事のこと


まずは今の自分の食事を見返してみて
多そうなものは減らし
少なそうなものは増やしてみる事が大切。


特にチェックして欲しいのは
✔︎たんぱく質や食物繊維は少なくないか
✔︎脂質が多くなってないか
✔︎無意識で食べている間食はないか


色々変える前に、自分の食事を見返してみてください!


ダイエット中の食事って難しく考えがちですが、
カロリーをキッチリ管理したり
たんぱく質を何グラム食べて〜とか
これは糖質が何グラム入ってるとか
そこまでガチガチに考えなくても大丈夫!


客観的に食事内容を見てみるだけでも
新しい発見や気付きががあると思いますよ


何事もいきなり変えるのではなく
自分が無理なくできるペースで
進めていくことが大切です!


自分の身体のために行うことなので
無理しすぎずマイペースにやっていきましょう


僕も理想の体作りのために
コツコツ頑張っていきまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は、お悩みでも多い ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します! 今回のマッサージは、 ✔︎足のむくみが気になる ✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる ✔︎普段座っていることが多い ✔︎たくさん歩いた そんな方におすすめの ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、お悩みでも多い
ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します!


今回のマッサージは、
✔︎足のむくみが気になる
✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる
✔︎普段座っていることが多い
✔︎たくさん歩いた

そんな方におすすめのマッサージになっています


全部で4つのステップがあるので
ぜひ僕と一緒にマッサージしてみてくださいね

疲労回復にもおすすめですよ


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お疲れ様でした!
ぜひ普段のケアとしてやっていってくださいねー


最後まで見て頂きありがとうございました!

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こんばんは!SHOTAです 今回は、猫背を解消するためのストレッチをやっていきましょう! 猫背を解消するためには、 丸まっている背骨を伸ばしていくことが大切 猫背だと、 ✔︎肩や首が凝りやすい ✔︎二の腕や背中がたるみやすい ✔︎呼吸が浅くなる などにも繋がっ ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、猫背を解消するためのストレッチをやっていきましょう!


猫背を解消するためには、
丸まっている背骨を伸ばしていくことが大切

猫背だと、
✔︎肩や首が凝りやすい
✔︎二の腕や背中がたるみやすい
✔︎呼吸が浅くなる


などにも繋がってしまうので
二の腕を細くしたい方や
背中をスッキリさせたい方など
ボディメイクをしている方も解消していく必要があります!!


また猫背が治ると姿勢もよくなるので
見た目の印象も変わっていきますよ

ぜひ今回紹介するストレッチをやってみてくださいね!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ✔︎くびれを作りたい ✔︎肋骨を締めたい ✔︎ぽっこりお腹を無くしたい ✔︎体のメリハリを作りたい そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します! くびれ作りや肋骨を締めるには、 お腹周りについているインナーマッスルを 活性 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
✔︎くびれを作りたい
✔︎肋骨を締めたい
✔︎ぽっこりお腹を無くしたい
✔︎体のメリハリを作りたい


そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します!

くびれ作りや肋骨を締めるには、
お腹周りについているインナーマッスルを
活性化させていくことが大切です


インナーマッスルは
背骨や内臓などを支える役割もあるので
ぽっこりお腹の解消にも効果がありますよ!!


ポイントは軽く手で肋骨を押しながら体を起こしていくこと!
きついけど、呼吸と合わせながらやってくださいね
20回を目安に挑戦してみてね!


①くびれ作りエクササイズ 初級☆☆★
2


②くびれ作りエクササイズ 中級☆★★
3



お疲れ様でした!
また次回もお楽しみに
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こんばんは!SHOTAです 今回の内容は、 ✔︎肩周りががっちりして見える ✔︎肩や背中が凝る ✔︎背中周りのお肉が気になる ✔︎くびれが欲しい そんな方におすすめのエクササイズになっています 上記の方は、 胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回の内容は、

✔︎肩周りががっちりして見える
✔︎肩や背中が凝る
✔︎背中周りのお肉が気になる
✔︎くびれが欲しい

そんな方におすすめのエクササイズになっています


上記の方は、
胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多い!!
胸椎や肋骨が硬いことで、
筋肉のこりが出来たり上半身ががっちりして見えることに繋がってしまうんです


胸椎と肋骨は隣同士にあるので
どちらかが硬くなったら
もう一方も硬くなってしまいます


なので、今回は胸椎と肋骨をどちらも動かすエクササイズを
僕と一緒にやっていきましょう

①背骨のストレッチ
POINT:胸を大きく丸めるように意識しましょう!
2


②背骨・肋骨のストレッチ
POINT:上半身を大きくひねっていきましょう!
3


体を変えるためには、
努力が必要だけどコツコツ継続していけば
だんだん体も変わってくるから
諦めないで、無理しすぎず続けていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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