こんにちは！SHOTAです

今回は背中を引き締めるエクササイズをやっていきましょう

背中の筋肉は、普段あまり意識して使ったりすることが少ない筋肉なので
若い方でも弱くなりやすい筋肉です

しかし、
せすじを伸ばしたり姿勢を良くするためには
とても必要な筋肉なので今回のエクササイズを継続的に行ってみて下さい！

背中を反らせるような動きもあるので、
腰に痛みが出たりする方は無理して行わないようにして下さい


①オープンショルダー







②アトラクトショルダー







③バックエクステンション







もし動画で見たい方や他の動きも出来そうな方は、
YouTubeに動画を載せているのでチェックしてみて下さい




【お問い合わせについて】
ブログなどでお問い合わせなどを頂いた場合、
必ず返信させて頂いているのですが
返信したメールが迷惑メールのフォルダに入ってしまっていることがあるみたいです！
もし、お問い合わせしたけどまだ返信が来てないって方は
一度迷惑メールのフォルダを確認して頂くようお願いします


最後までみて頂きありがとうございました！
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SHOTA

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＃OGIトレ＃ダイエット＃痩せる＃ダイエッター＃宅トレ＃暮らし＃食事

こんばんは！SHOTAです

今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます！
食べ方によって太りやすくなってしまったり
痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい


①だらだら食べ続ける
食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても重要な時間です！
食べてから4.5時間くらいで脂肪が燃え出すと言われています
だらだら食べてしまうとその脂肪を燃やす時間がなくなってしまい、
太りやすくなってしまうのでメリハリをつけて食べるようにしましょう！


②一品料理が多い
パスタ、うどん、お米、パンなどの一品だけの食事になっていませんか？
主食の一品だけだと栄養も偏るし、
お腹いっぱいになるためにたくさん食べてしまいやすくなります
その分、カロリーオーバーにもなりやすいので
できるだけ副菜や汁物なども取り入れて一品料理は避けるようにしましょう！


③無理に食事を抜く
前日に食べすぎたりした時、それを帳消しにするために無理に一食抜いたりしていませんか？
無理に一食抜いてしまうと、
逆に食欲が乱れてしまったりその後たくさん食べてしまったりと悪循環になりやすいです
食べすぎた後は、抜くのではなく野菜の量を増やしたり
脂質の量を少なくしたりして食事内容を調節するようにして下さい！


もちろん無理に変えなければいけないわけではありません！
自分に合いそうな方法を見つけてやってみて下さいね


最後までみていただきありがとうございました！
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SHOTA

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こんばんは！SHOTAです

今回は、4月11日(日)から始める
"OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います！
ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです


OGIトレ部とは？
ダイエットしたい、体をキレイにしたい
1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、

頑張りたいけどなにをすればいいかわからない、
そんな方たちが、
迷わず目標に向かって進めるようにOGIトレ部という一つの形として作りました！


なにをするのか？
①月4回のライブ配信
ピラティスをベースに、エクササイズやストレッチ、
からだのケアなどをzoomというミーティングアプリを使ってライブ配信していきます！
日曜日の朝7時から行うので、11日が一番最初のライブ配信になります

②OGIトレ部専用インスタグラム
専用アカウントを使い、より専門的な体の話やダイエットの情報などを載せていきます！
運動のポイントなども載せる予定ですよ

③過去のライブや動画がいつでも見返せる
OGIトレ部で行ったライブ配信などは全て残しておくので、
参加できなくても安心して見返すことが出来ます！
ピラティスなどの運動は、コツコツ練習していくと出来る様になっていくので、
動画を見返しながら練習していくのはオススメです


金額について
月額2000円の月額制になっています！


申し込み方法は？
MOSHというサイトでお申し込み・お支払いを行う形になります！
申し込んで頂いたら、
OGIトレ部専用インスタグラムアカウントにフォロー申請と、
お名前を書いてダイレクトメッセージ(DM)を送ってください。
申し込みの確認が出来たら、専用アカウントに入れるようになります。

申し込みは今日の18時からスタートしています！
11日のライブ配信に参加する予定の方は、10日の22時までにお申込み下さい！


お申し込みサイト
https://mosh.jp/usflow0207/home

OGIトレ部専用インスタグラムアカウント
https://www.instagram.com/ogi.tore/


目標や理想は人によって違うけど、
みんなで頑張って1人じゃないって思えた方が
楽しく運動が続けられると思います

僕は、みなさんが頑張っている姿を見て励みになってます。笑

僕にも僕の目標があって
みんなにもみんななりの目標があって、
それをみんなで叶えていきたいと思います！

ぜひご興味ある方は、
お申し込みサイトからお申し込み下さい

今回は告知になってしまいましたが、
これからもブログは書いていくのでこれからもよろしくお願いします！


SHOTA

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こんにちは！SHOTAです

4月になりましたね
だいぶ暖かい季節になってきて、
運動も頑張り始めよう！ってなっている方もいるんじゃないでしょうか？

僕も今、夏に向けてダイエットをしているので
頑張りたい方は一緒に頑張っていきましょう！！

今回は、忙しい方にもおすすめの
“立ちながら出来る腹筋エクササイズ”です

立ち腹筋は、
隙間時間にも出来ますし寝てやる腹筋よりも負荷が少ないので
初心者の方にもやりやすい腹筋エクササイズです

ポイントは、
腹筋に力が入っているのを意識しながらやることです
意識するだけでもエクササイズの効果が上がりますよ！！
ぜひやってみてくださいね

①クランチレッグアップ






②ニータッチエルボー






③ヒップオープンタッチ






負荷が少ない運動でも継続していくことが大切です
夏に向けて一緒に頑張っていきましょう！！

＜10分立ち腹筋YouTubeに載せてあります！こちらもどうぞ＞



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SHOTA

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こんにちは！

3月も終わりに近づいてきて
新生活や新学期など環境がガラッと変わる季節ですね！
なんとなく気持ちがふわふわする時期ですよね
僕も、新しいお店の準備などでふわふわした気持ちが続いています


今日はそんな気持ちが落ち着いていない方にも
オススメのストレッチをご紹介していきます！
“猫背を解消する”ストレッチです

今回の猫背解消のストレッチは、
肩の前側の筋肉を伸ばすストレッチと背中を伸ばすストレッチです

普段猫背の方は、
肩の前側の筋肉や背中が硬くなってしまっていることがすごく多いです！

背中が硬く姿勢が悪いと、
気持ちも落ち着きにくくリラックスしにくくなってしまいます
忙しい時期だからこそ、気持ちを落ち着かせるためにも
今回のストレッチをやってみてくださいね

①広背筋のストレッチ



②背中のストレッチ






③胸の前側のストレッチ







お疲れ様でした！
ストレッチは継続的にやっていくと
効果が徐々に出てくるのでぜひおうちでやっていってくださいね


最初にちょっと言ったんですが、
4月10日から群馬県太田市で僕のパーソナルトレーニングジムがオープンします！
パーソナルトレーニングジムと言ってもダイエットだけでなく
今回載せたような“体の不調”などに対しても対応できるジムになってます
姿勢を良くしたい、体の歪みを整えたい、肩こりを解消したい etc..
今まで病院で体に痛みがある方をみてきたのでその経験を生かしたジムになっています！

ぜひ興味ある方は下のリンクからホームページをご覧ください
ご予約も受付中です！

お店のホームページはこちらから↓
https://usflow0207.com/


最後までみていただきありがとうございました！
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こんばんは

今日は、
ダイエットを始めて1週間経ったのでその経過報告をしたいと思います！


この1週間は、
まずダイエット生活に慣れることを意識して生活しました

僕が意識していたのは、
①3食なるべく白米を食べた
　（だいたいお茶碗1杯くらい）
②間食するものを変えた
　お菓子→するめ、ナッツ類、0カロリー寒天
③たんぱく質を摂るように心がけた
　だいたい体重×1〜1.5g程度
④カロリーはいきなり落とし過ぎない
⑤有酸素運動や筋トレを週3回(30分程度)


体重は、
80.00kgから78.90kgまで変動しました！

1.1kg落ちましたが
まだ始めたばっかりなので糖質と一緒に
体の水分が抜けた分が減っているんだと思います

それでも、
この1週間で食事の生活スタイルが
ある程度整ってきたので
これからは今意識していることを続けたり
食事の内容を変えながら
無理なく進めていきたいと思います


ダイエットの時って、
最初はやる気がいっぱいあるから
カロリーを落としすぎたり
運動を頑張りすぎちゃうけど
焦らず、徐々にやっていくことが大事！

自分のペースで
体に負担をかけ過ぎず無理し内容にやっていきましょう


まだまだ僕も始まったばかり！
頑張って続けていきます


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こんにちは！SHOTAです

今回は、
ダイエット中避けやすい糖質！についてお話ししていきます！
ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね

たしかに糖質制限って
体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです！

しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまったり
体調を崩してしまうなどの悪影響が出やすい方法でもあります


なぜかというと糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源だからです！
人間の体は糖質が栄養となって体を動かせたり
脳がしっかり働いてくれる仕組みになっています


なので、
この糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして
省エネモードに入り
あまりエネルギーを使わないようになってしまいます

そうなると、
代謝も下がり痩せにくい体になってしまうんです


また、
最初に体調にも影響すると言いましたが
普段体調不良まではいかないけど調子が悪いってことはないですか？

例えば、、
眠りが浅くなったりイライラしやすい、
食欲が乱れやすい、集中力が途切れやすいなど..

ダイエットを始めてからこれらの症状が出ている方は
糖質が不足している可能性が高いです
体の調子が悪いときは
しっかり糖質が足りているかチェックしてみてください


睡眠不足が続いたり健康状態が悪いと
せっかく頑張っているダイエット無駄になってしまうので
自分の体の調子をみながら食事の調整をしていくようにしましょう！


僕も今ダイエット中ですが
３食しっかり主食を食べるようにしています

また、ダイエット日記の方で
体重の変動だったりお伝えしますので楽しみにしててください


最後までみて頂きありがとうございました！
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こんにちは！

突然ですが、
僕、OGIトレSHOTAは夏に向けてダイエットを始めていきます！

今年に入ってから体作りの一貫として増量をしました
その結果、、
予想を上回る10kgという体重増加をしました

僕自身がこれからダイエットをしていく姿が
ダイエットを始める方や頑張っている方
もしくはダイエットに息詰まっている方の
少しでも力になれればいいなと思っています！

これから僕自身のダイエット日記として
普段のエクササイズや体のケア、どんな食事をしているかなども
載せていきたいと思います

もちろん今まで通り、
おうちでできるエクササイズや体のケア
食事のお話などは継続して載せていくので
これからも見ていただけたら嬉しいです

もし夏に向けて頑張りたい方は
僕と一緒に頑張っていきましょう！！





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こんにちは！SHOTAです

みなさんは
脚を細くしたい時ってどんな事をしていますか？

脚パカエクササイズ、スクワット、食事制限
いろんな方法がありますよね！

ただ、
細くするためにはストレッチも必要なんです


ストレッチをして脂肪が燃える！というわけではないですが、
ストレッチには
姿勢や脚の歪み・捻れを整える効果があります

姿勢や脚の歪み・捻れは、
筋肉の硬さや弱さなどが大きく影響するので
ストレッチなどでその筋肉のバランスを整えると
姿勢や脚の歪み・捻れが改善され
脚の形が整い真っ直ぐキレイになったり
普段の生活での体の使い方も変わるので
筋肉太りや筋肉のつっぱりなども解消することができます

逆に筋肉がアンバランスで歪みや捻れがあると
脚を細くするのが難しいんです

例えば、
股関節の動きが硬かったり捻れた状態で
スクワットを頑張っても
前ももの筋肉ばっかりに力が入ってしまい
前ももがどんどん太くなってしまうことがあります

スクワットをして太くなってしまった方は
これに当てはまりそうですね

なので、今頑張っている運動の効率を上げるためにも
ストレッチで筋肉のアンバランスを解消していきましょう

簡単な股関節のストレッチを載せておくので
ぜひお風呂上がりや隙間時間などにやってみてくださいね

①お尻のストレッチ



②前外もものストレッチ



③腸腰筋ストレッチ




最後までみて頂きありがとうございました！
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SHOTA

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こんにちは！SHOTAです

だいぶ暖かくなってきましたが
みなさん体調崩したりしていないですか？
僕は毎年花粉症に悩まされているので、
最近はビクビクしながら過ごしています、、笑


さて、今回は背中を引き締めるエクササイズをご紹介します！

背中を引き締めるには、
まず背骨の柔軟性が大切です！
普段から背中が丸まっている姿勢が多かったり
常に力が入ってしまっている状態だと
背骨も硬くなってしまいます

背骨が硬いと
背すじが伸ばしにくくキレイな背中はできません！
なので、まずは背骨のストレッチをしましょう

次に、
背中の筋肉がしっかり働いていることも大切です！
さっきお伝えしたみたいに
背中が丸まっている姿勢だったり背骨が硬いと
背中の筋肉が弱くなりどんどん姿勢が悪くなって、
背中を引き締めにくくなってしまいます

つまり、
背中を引き締めるためには
背骨の柔らかさと背中の筋肉が必要なんです！！

普段、デスクワークで背中が丸くなってしまっていたり
猫背の姿勢になっている方は
背骨が硬く背中の筋肉が弱くなっている方が多いので
背骨のストレッチと背中の筋肉を鍛えるエクササイズなどぜひやってみてください





最後までみてただきありがとうございました！
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SHOTA

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こんにちは！SHOTAです

今日は日中だいぶ暖かくなりましたね

今回は、前回の“食欲を安定させるには？”の記事の続きで、
ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます


全部で４つご紹介します！
これからダイエットを頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方にも
参考にして頂きたい内容なのでみてみてください


それでは、まず1つ目！
①睡眠不足
睡眠は、食欲を抑えたり増やしたりするホルモンに影響します！
睡眠が不足していると、食欲を抑えるホルモンが少なくなり
食欲を増やすホルモンが多くなってしまうので睡眠不足はダイエットの敵！！！
運動や食事を頑張ってるのになかなか痩せないって方は、
睡眠がしっかりとれているかチェックしましょう


②ストレスがかかりすぎている
ストレスで精神的に不安定な状態が続くと食欲も不安定になってしまいます
なので、前回お話ししたように我慢のしすぎはおすすめしません
また、ストレスがかかりすぎると
太りやすくなってしまうこともあるので注意が必要です
ストレスをかけすぎないようにしたり解消出来る方法を見つけてみてください！
僕は、バスケなどで体を動かしたり歌ったりするようにしてます笑


③栄養不足
栄養不足といっても色んな種類の栄養がありますが、一番は糖質！
ダイエット中は糖質を制限される方がとても多いですが
糖質は体を動かすエネルギー源なのと、
食欲を安定させるホルモンにも作用するのでなるべく抜かない方がいいです
できれば毎食食べるのがおすすめです


これが最後です！
④生活リズムが乱れている
例えば、起床の時間がバラバラだったり、
食事の時間がバラバラすぎると体のリズムが乱れやすく食欲も乱れてしまいます
お仕事や家事で忙しい場合はしょうがないですが、
出来るだけ自分の体のリズムを作るようにしましょう


この4つが食欲を左右する生活スタイルです！
自分に当てはまりそうなものはありましたか？

もし原因がわからず食欲が乱れてしまっている場合は、
食欲が安定していた時期と今の生活習慣を比べると分かりやすいと思いますよ


ダイエットは、
自分の体や心が元気であることが一番大切なので
無理せず自分に合った方法で進めていくようにしましょう

最後までみて頂きありがとうございました！
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SHOTA

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こんにちは！SHOTAです


今回は、
“くびれ”を作るためのエクササイズをご紹介します！

いつもより難易度が高いかもしれませんが、
ぜひやってみてくださいね

①レッグアップニータッチ：左右交互に体をひねっていきましょう







②サイドクランチタッチ：脚をタッチするように上げましょう







③ニートゥチェストツイスト：難易度★★★
脚を上げた状態から左右交互に脚を持ち上げてきましょう










最後は結構キツイと思うので、
秒数などは自分に合わせてやるようにしてくださいね！


あと、今までと景色を変えて
新しくオープンするお店の中で撮ってます
明るい自然な雰囲気が伝わるかなぁと思うお気に入りの場所です
これからもここでたくさんエクササイズ撮ってご紹介していきますね

最後までみて頂きありがとうございました！

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こんにちは！SHOTAです

みなさんはダイエット中に
食欲が抑えられなくなってしまったり
食べ過ぎちゃったりしてしまったことはないですか？

今回は、
そんな食欲！について悩んでいる方に見て頂きたい内容になってます


なぜ、食欲が抑えられなくなってしてしまうのか、
色んな方の話を聞いてて共通していることがあります

それは頑張って制限をし過ぎているというところです

特に食べるものなどの食事制限！

食事制限を頑張り過ぎている反動で
食欲が抑えられなくなっている方が多いです

何を制限しすぎているかは人によって様々で
炭水化物を制限し過ぎていたり、
好きなものを禁止にしすぎている　など、、

栄養が不足することで食欲が安定していなかったり
我慢する反動で余計に食べたくなってしまっていることが多いです


なので食欲を安定させるためには、
食事制限や我慢を強くするのでは無く
我慢をしすぎてしまっていないか
自分の今の生活を見直してみてください！

食欲が安定していた生活と比べて
今の生活は何が変わったのか客観的に見てみると分かりやすいと思います


ある程度は我慢も必要ですが、笑
今も頑張っているのに
もっと頑張る必要はないです！！！

頑張りすぎている部分を減らして自分の体に無理のないダイエットをしましょう


次の投稿では、
食欲に影響しやすい生活スタイルについて
もうちょっと詳しくお話ししていきたいと思います

最後までみて頂きありがとうございました！


SHOTA

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