こんにちは！SHOTAです

今日は
僕がダイエット中食べているおすすめのカレーを紹介します！
カレーって時々無性に食べたくなる時ありませんか？
僕は結構食べたくなる時があるので、これを作って食べてます

ダイエット中にはカレーを控えたりする方もいると思いますが、
今回紹介するカレーは低カロリー低脂質なのでダイエット中も気にせず食べられると思います


中に入れる食材次第で
ビタミンやミネラル、食物繊維、たんぱく質もしっかり摂れるので
普段カレーを我慢している方も試してみてくださいね













ダイエットで大事なのは我慢しすぎないこと！
我慢ばっかりしていてもダイエットは上手く進みません！
自分に厳しすぎず逃げ道もちゃんと作ってあげましょう


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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
◇出張トレーニング&コンデショニングも可能

《ご予約やお問い合わせ》
直接DMもしくはプロフィールからお店のHPへ
無料体験も実施してます！！
ホームページ：https://usflow0207.com/
メールアドレス：usflow.0207@gmail.com
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こんにちは！SHOTAです

今回は下半身を鍛える筋力トレーニングをやっていきましょう

筋トレは、
ダイエットで痩せたい時や
ボディメイクで体を引き締めたい時にも必要な運動です
苦手な方が多いと思いますがぜひ一緒にやってみて下さいね！

今日は2つの筋トレをやっていきますよ
20回ずつやっていきましょう

①フロントランジ
・脚を大きく開き上下に体を動かしていきます！
・左右交互に20回ずつ行いましょう






②サイドランジタッチ
・脚を肩幅の２倍くらい大きく開きます
・そのまま足の先をタッチするように左右に体重をかけていきましょう！







ちょっとの運動でも無駄なものは全くないです！
少しでも良いので
自分のできる時間を見つけてやっていきましょうね


YouTubeにも載せてあるので
動画でやりたい方はこちらからチェックして下さい！




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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
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◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
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こんにちは！SHOTAです

今回は、今ダイエット中の僕が
普段から作って食べているダイエット飯！を紹介したいと思います
今までブログでご飯を紹介したことがなかったから若干緊張してます笑

もし興味ある方は見て下さいねー

僕はけっこう食べ物とか濃い味が好きなんですけど、
ダイエット中ってカロリーを気にしてなかなか濃い味のものが食べにくいですよね、、
でも今回はそんなダイエット中の方でも気にせず美味しく食べれるものです

それが、オートミールお好み焼きです！

オートミールって何？って方もいると思いますが
オートミールは、オーツ麦という穀物からできており
お米などに比べて糖質が少なく食物繊維やビタミンミネラルが
たくさん入っているのでダイエット中オススメな食材です

また、少ない量でも満足感があるのでお米など主食の置き換えとしても使えます！

今回はそのオートミールを使ったお好み焼きをご紹介しますね














これ一皿で383kcalなのでヘルシーかつ美味しく食べれると思います

ぜひ作ってみてくださいねー

最後まで見て頂きありがとうございました！
これからも皆さんのダイエットのサポートができるように
あげていきますので宜しくお願いします


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています！
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい！という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください！
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
興味ある方はお気軽にお問い合わせして下さいね！！

ご予約は下記の予約サイトからのご予約
またはメールにてご連絡下さい

予約サイト：https://usflow.bionly.net
お店のホームページ：https://usflow0207.com/
メールアドレス：usflow.0207@gmail.com


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こんにちはー！SHOTAです！

今回は腰痛解消に効果があるストレッチをご紹介します！

女性の方だと腰痛で悩んでいる方が結構いますよね
今日はそんな方に向けて腰痛を解消できるストレッチを
お伝えしていきたいと思います！

腰痛の方は
胸腰筋膜という膜が硬くなってしまっている方がとても多いです

胸腰筋膜は背中の筋肉(広背筋)とお尻の筋肉(大臀筋)を繋いでいる膜なので、
この広背筋と大臀筋が硬くなってしまうことで
胸腰筋膜が硬くなって張ってしまい腰の痛みに繋がってしまうんです

なので腰痛を解消するために
胸腰筋膜が硬くならないように、そのために広背筋と大臀筋をストレッチしましょう！
広背筋と大臀筋は反り腰の方も硬くなりやすい筋肉なので
反り腰で腰の痛みがある方もぜひやってみてくださいね

【やっている時のポイント】
・深呼吸しながら行う
・痛みがある場合は無理せず中止する

ぜひ僕と一緒にやってみましょう




最後までいていただきありがとうございました！
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#ストレッチ

こんにちは！SHOTAです

今回は痩せるために一番大切な！
アンダーカロリーについてお話ししていきます

とにかく運動を頑張る！！とか、
とにかくお米をカットする！！となる前に
これができているかチェックして下さい！！


痩せるために一番大切なのが、
アンダーカロリーになっているかです！

アンダーカロリーとは、
消費カロリーが摂取カロリーを下回っていること

摂取カロリーは
食べた栄養が体に吸収されて得られるエネルギーのこと
消費カロリーは
体を動かす時や生きるために使われるエネルギーのこと

この摂取カロリーと消費カロリーのバランスが
摂取カロリー＜消費カロリー　
になっていることが重要です！

この関係性が出来ていないと体重や体脂肪を落とすことはできません！
なので、痩せるためには
摂取カロリーを低くするか
消費カロリーを高くする必要があります


この摂取カロリー＜消費カロリーにするときに
食事の制限を強くして摂取カロリーを低くし過ぎていると
途中で我慢の限界が来てリバウンドしやすかったり
健康被害が起きてしまう可能性がとても大きいんです

逆に食事は全く気にしないで
運動して消費カロリーを高くする場合は
運動量を相当多くしないと難しいです！

なので、
何が大切かというと
どっちかだけ頑張りすぎるのではなく
運動も食事もどっちも自分なりに頑張ることが大切！

ダイエットは頑張ることが必要だけど
頑張りすぎないことも本当に大切なんです！！！
そのために運動と食事どちらも
ちょっとずつ意識して頑張ってみましょう

いつもより歩く量を増やすとか
油物を減らすとか
そこからでも全然大丈夫
そうすることで成果は出てきますよ！

一緒に頑張っていきましょう！！


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています！
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい！という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください！
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
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またはメールにてご連絡下さい

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こんにちは！SHOTAです

今日から6月になっていよいよ夏が近づいてきましたね
僕は、3月から筋トレを中心に行ってだいぶ筋肉がついて体が引き締まってきました！
5月からは体重を落としていくために運動は継続し食事に気を付けているので
今徐々に体重が落ちてきている状態です
夏まで目標に向かって頑張っていくのでダイエット頑張っている方は一緒に頑張りましょうね


今回は皆さんからよく聞かれる
下半身だけ痩せない原因についてお話ししてきます！！

下半身だけ太くて気になっている方の多くは、
股関節の動きが硬くなっていることが影響していることが多いです

女性の方は反り腰で骨盤が前に傾いている方が多いです
そうなると骨盤の下にある股関節は内側に捻れてしまい膝から下は外に捻れる形になります

そうすると、
前ももや外もも・ふくらはぎに力が入りやすく
その結果、太くなりやすくなってしまうんです

なので下半身太りを解消するには、
股関節が内側に捻れているのを解消するために
お尻の筋肉の硬さや股関節の硬さを改善してお尻の筋肉を鍛えていく必要があります！

YouTubeの動画でお尻のストレッチと筋トレを紹介しているので
当てはまる方はぜひ僕と一緒にやってみてください




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こんにちは！SHOTAです

今回はくびれを作るエクササイズをご紹介していきます！


お腹の運動しているのにくびれない
痩せたのにくびれが出来ないなんて方いませんか？

そんな方は
もしかしたら反り腰になっていることで
肋骨が開いてしまっていたり
お腹のインナーマッスルである腹横筋の
働きが弱くなってしまっているからかもしれません！


女性の方は特に
反り腰が原因で肋骨が開いていたり
腹横筋の働きが弱くなってしまっている方が多いです

なので、今回は反り腰を解消して
肋骨の開きを改善するストレッチと
インナーマッスルを鍛えるエクササイズを3つ行っていきましょう


①反り腰解消ストレッチ
まずは背骨と背中の筋肉をほぐしていきましょう







②腹横筋エクササイズ
腹横筋はお腹を支えるコルセットの働きがあります！
地味なエクササイズですがこれがまず大切！！







③腹斜筋エクササイズ
①と②をやってから③をやると効果UPです！！







地味なエクササイズのようですが、くびれ作りには
すごく大切な3つなのでぜひおうちでやってみてくださいね

動画で動きを確認したい方はこちらから確認できます↓

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こんにちは！SHOTAです

今回は多くの方が気にしているぽっこりお腹！
このぽっこりお腹の原因や
へこませるには何をしたらいいのかお話ししていきます


ぽっこりお腹の原因は、
①脂肪がついている
②姿勢が悪くお腹が出ている
③便秘になってお腹が出ている

この3つが影響しています！

これを解消するには、

①筋トレや有酸素運動をして脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためには筋トレや有酸素運動が必要！
まずはどっちの運動でも良いので自分が続けられるものから始めましょう
もし、今筋トレなどをやっているのに変化がない方は
今より回数や負荷を多くしてやってみてもいいと思います


②姿勢を良くするためのストレッチや筋トレをする
姿勢によってもお腹がぽっこり出ているように見えてしまいます！
特に腰が反っていたり、猫背、骨盤が前に出てしまっている姿勢だと
お腹がぽっこりしているように見えます　
これには姿勢を変えることが大切なので、
股関節や背骨のストレッチ、お腹の筋トレをやってみてください！
姿勢が変わることで体型の見え方も変わってきます


③便秘解消の食材を食べる
便秘になっていると、その分お腹もぽっこり出てしまいます
腸の働きが悪いと便秘もなかなか解消されないので
腸の働きを良くする食材を食べるようにしましょう！
食物繊維が入っている海藻やきのこ類、
オリゴ糖が入っているヨーグルトや発酵食品などがおすすめです！



どれもすぐ良くなるわけではなく続けていくことで徐々に変化が出ていくものです！
なので、どの取り組みも焦らず自分のできるペースで続けていきましょう

インスタグラムにはお腹の筋肉をつけてぽっこりお腹を解消するための
体幹トレーニングを載せています！ぜひやってみてください

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こんにちは！SHOTAです

ゴールデンウィークが始まってみなさんどうお過ごしですか？
今年は出かけたりが難しいので、僕はお店の仕事と体作りを頑張っています
自分の体を変えたいって思ってお店に来て頂いてる姿を見るとすごく良い刺激がもらえます！！
体も目に見える変化が出始めたので、夏に向けてもっと引き締めていきます
ダイエット頑張っているみなさんも一緒に頑張っていきましょうね


今回は、脚痩せに重要な股関節のストレッチをやっていきます！
股関節の硬さは、脚やせだけでなく姿勢やむくみの改善にも効果があるので
ぜひ一緒にやってみて下さいね

①もも裏のストレッチ



②お尻のストレッチ



③開脚ひねりストレッチ







YouTubeには11種類のストレッチを載せてあります！
一つずつ説明しながらやっているのでそちらをみたい方は下からどうぞ！



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こんにちは！SHOTAです

いよいよゴールデンウィークが明日から始まりますね
今年のゴールデンウィークもお家で過ごす方多いんじゃないでしょうか？

なので、今回はお家でできる腹筋エクササイズをご紹介します！
今回のエクササイズは、
下っ腹のぽっこりお腹解消やくびれ作りに最適なものになってます

少しキツめのエクササイズもあるので
腰に痛みがある場合は無理せず中止して下さいね！

このエクササイズをして長いお休みを楽しく運動して過ごしましょう


①テーブルトップクランチ






②ニートゥーチェスト






③クロスボディクランチ







お疲れ様でした！
もし動画で見たい方はYouTubeにも載せているのでこちらから見て下さい



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こんにちは！SHOTAです


よくダイエット中にプロテインを飲みましょう！
って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか？

今日はそのプロテインについてお話ししていきます


プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です
筋肉だけでなく、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪など...
身体中の土台を作るのに必要な栄養素になります！

なので、筋肉をつけたい人だけでなく
普段の人もたんぱく質をしっかり摂らないといけません


では、どれくらい摂るようにすれば良いのでしょうか？

理想は、1日に体重×1g程度！！！

筋肉をつけたい！ジムで筋トレを頑張っている！
って方はもう少し食べる方が良いですが、
ダイエットで痩せたいって方は体重分くらい食べれていれば問題ありません！

たんぱく質は一度に摂りすぎても吸収しきれず
内臓に負担をかけてしまうので食べ過ぎは注意が必要なんです

だいたい、、
卵1個 7g
豆腐半丁 10g
鯖1尾 20g
鶏むね肉100g 20g

これを見ると、
意外と食事で理想の量を食べれている方もいるんじゃないですか？


たんぱく質の摂りすぎは、
その分脂質も増えたりカロリーが高くなったりするので
ダイエットの時はあまりお勧めしません！！
なので、食事で食べれていれば無理にプロテインを飲む必要はありませんよ！

多すぎても少なすぎても身体に良くないので
今どれだけ摂っているかチェックしてみて下さいね


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こんにちは！SHOTAです

今回は背中を引き締めるエクササイズをやっていきましょう

背中の筋肉は、普段あまり意識して使ったりすることが少ない筋肉なので
若い方でも弱くなりやすい筋肉です

しかし、
せすじを伸ばしたり姿勢を良くするためには
とても必要な筋肉なので今回のエクササイズを継続的に行ってみて下さい！

背中を反らせるような動きもあるので、
腰に痛みが出たりする方は無理して行わないようにして下さい


①オープンショルダー







②アトラクトショルダー







③バックエクステンション







もし動画で見たい方や他の動きも出来そうな方は、
YouTubeに動画を載せているのでチェックしてみて下さい




【お問い合わせについて】
ブログなどでお問い合わせなどを頂いた場合、
必ず返信させて頂いているのですが
返信したメールが迷惑メールのフォルダに入ってしまっていることがあるみたいです！
もし、お問い合わせしたけどまだ返信が来てないって方は
一度迷惑メールのフォルダを確認して頂くようお願いします


最後までみて頂きありがとうございました！
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SHOTA

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こんばんは！SHOTAです

今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます！
食べ方によって太りやすくなってしまったり
痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい


①だらだら食べ続ける
食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても重要な時間です！
食べてから4.5時間くらいで脂肪が燃え出すと言われています
だらだら食べてしまうとその脂肪を燃やす時間がなくなってしまい、
太りやすくなってしまうのでメリハリをつけて食べるようにしましょう！


②一品料理が多い
パスタ、うどん、お米、パンなどの一品だけの食事になっていませんか？
主食の一品だけだと栄養も偏るし、
お腹いっぱいになるためにたくさん食べてしまいやすくなります
その分、カロリーオーバーにもなりやすいので
できるだけ副菜や汁物なども取り入れて一品料理は避けるようにしましょう！


③無理に食事を抜く
前日に食べすぎたりした時、それを帳消しにするために無理に一食抜いたりしていませんか？
無理に一食抜いてしまうと、
逆に食欲が乱れてしまったりその後たくさん食べてしまったりと悪循環になりやすいです
食べすぎた後は、抜くのではなく野菜の量を増やしたり
脂質の量を少なくしたりして食事内容を調節するようにして下さい！


もちろん無理に変えなければいけないわけではありません！
自分に合いそうな方法を見つけてやってみて下さいね


最後までみていただきありがとうございました！
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