OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

こんにちは!SHOTAです今回は、よく質問であるダイエット中のお酒についてお話ししていきます!ダイエット中のお酒は、絶対ダメというわけではないですが飲む時に重要なポイントがありますそれは、お酒を飲むタイミングです!お酒を飲んだ時は、肝臓がそのお酒のアルコール ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回は、よく質問である

ダイエット中のお酒についてお話ししていきます!



ダイエット中のお酒は、

絶対ダメというわけではないですが

飲む時に重要なポイントがあります



それは、お酒を飲むタイミングです!



お酒を飲んだ時は、

肝臓がそのお酒のアルコールを分解するんですが、

そのアルコールを分解するのに力を費やすため

他の働きはストップしてしまいます




糖質を食べたら肝臓に貯蓄されるのが普通ですが、

アルコールを飲んでいるとその働きが出来ず、

血液内にたくさん有り余ってしまい、

だんだんと脂肪に変わってしまうんです



つまり、

食べている時にアルコールを飲むと、

脂肪に変わって太りやすくなってしまうのです



それを防ぐためには、

お酒を飲む時のタイミングが重要で

食べてからだいたい2時間程度開けてから

お酒を飲むほうが太りにくくなります



しかし、お酒自体が

糖質や果糖が入っているものが多いので

ダイエット中毎日飲むのは

あまりオススメ出来ません

しかし、

息抜きだったりで必要な時もありますよね?


そんな時は、今回のお話を思い出して参考にしてみて下さいね!!




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こんにちは!SHOTAです今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の摂り方についてお話ししていきます!ダイエット中、糖質をカットしている方けっこう多いんじゃないでしょうか以前もお話しした通り、糖質はカラダを動かす上でとても大切なエネルギーですこの糖質が少なくな ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の
摂り方についてお話ししていきます!
ダイエット中、糖質をカットしている方
けっこう多いんじゃないでしょうか


以前もお話しした通り、
糖質はカラダを動かす上で
とても大切なエネルギーです

この糖質が少なくなったり無くなってしまうと
変わりに脂肪だけでなく
筋肉も分解してエネルギーとなり
なんとか生き延びようとカラダは働いてしまうんです


なので、ダイエット中でも
糖質を全部カットするのは注意が必要です!


特に朝やお昼は
エネルギーをたくさん使って燃焼するので
絶対に糖質は抜かないようにしましょう


また、夜はエネルギーをあまり使わないから
糖質全部カットする!って方もいるんですが、
夜でも全部カットするのはやっぱりオススメしません
先ほどお伝えした通りエネルギー不足になってしまうからです!!

ただ、食べてから寝る時間まで2時間もないって方は
いつもより糖質を少なめにしてください

食べてから約2時間はカラダに
栄養を吸収している時間です!
この時間以内に寝てしまうと、
吸収が途中で止まってしまい
脂肪として蓄えられやすくなります


なので、ダイエット中は
糖質をカットするのではなく
寝るまでの時間も気にするようにしましょう



最後に、
食事の極端な制限はカラダに負担がとてもかかります!
ダイエットを成功させるためにも、
無理に続けないようにしてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 今回は、代謝を良くするためには 姿勢を良くすることが大切な理由をお話ししていきます 代謝=姿勢 ってなかなか結びつかない方もいますよね でも本当はとても大切なんです! では、なぜ代謝には姿勢が関係しているのでしょうか? 普段生活す ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、代謝を良くするためには
姿勢を良くすることが大切な理由をお話ししていきます


代謝=姿勢
ってなかなか結びつかない方もいますよね

でも本当はとても大切なんです!


では、なぜ代謝には姿勢が関係しているのでしょうか?


普段生活するときも運動する時なども
糖質や脂質などを使って
カラダを動かすエネルギーにしますよね

この時って、
酸素が必要なんです


酸素を材料にして、
糖質や脂質をエネルギーにすることができるんです


つまり、
カラダの中に酸素が少ない状態だと
糖質や脂質の燃焼が行いにくくなってしまうんです


じゃあカラダの中の酸素の量を多くするためには?

呼吸で酸素を多く取り入れることが大切です


姿勢が悪くなっていたりふくよかな体型だと
酸素をいれる肺が大きく膨らまないため
呼吸が浅くなってしまいます

呼吸が浅くなると、
一回の呼吸で入る酸素量が少なくなるために
糖質や脂質を使う循環が悪くなってしまうのです


それなので、
姿勢を良くする=代謝が良くなる

につながるんです!


代謝を良くしたい方は
猫背や巻き肩になっていないかチェックしてください


もし当てはまる方がいましたら、この動画をぜひやってみてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 最近すごく寒くなってきましたね 運動するには最適な季節になってきましたがみなさん運動出来ていますか? なかなかスイッチが入らない方もいるんじゃないでしょうか そこで今回は、、、 OGIトレ10weekダイエットチャレンジをについて紹介させて ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

最近すごく寒くなってきましたね


運動するには最適な季節になってきましたがみなさん運動出来ていますか?
なかなかスイッチが入らない方もいるんじゃないでしょうか


そこで今回は、、、
OGIトレ10weekダイエットチャレンジをについて紹介させていただきます


以前にも行った企画なんですが
簡単に説明すると、
10週間ダイエットをみんなで頑張ろう!という企画です


期間は10月11日〜12月19日までの10週間です!
すごく長く感じますよね
この期間一人で続けられるって結構キツイと思います


なので、僕も含めて参加してくれる方みんなでやることで
その嫌な期間も楽しく乗り切れると思って企画を考えました


今、ダイエットへのモチベーションが下がっている方や
運動のスイッチが入っていない方も
また少しずつ頑張ってみようかなと思えるきっかけに
なると嬉しいなと思っています


この10週間で行うことは

①YouTubeやインスタグラムで載せている動画を行う
 自分の好きな動画でいいので選んで運動しましょう
 期間中も新しい動画を上げるので、
 ぜひYouTubeとインスタグラムをチェックしてみてください


②インスタライブでモーニングピラティス
 みんなで一緒に運動している感覚があるとより楽しくなると思うので
 インスタライブでモーニングピラティスを行う予定です
 ピラティスを行ったことがない方もできる内容なので
 ぜひご都合が合えば参加してみてください


③ダイエット中の食事についてのインスタライブ 
 普段食事をどうすればいいか悩んでいる方もいると思うので
 食事についてのインスタライブを行いたいと思います
 食事のインスタライブは僕と一緒にやっているRisa先生が
 担当するので気になる方は参加してみてください


10週間みなさんと一緒に僕もダイエットを頑張ろうと思っています
インスタグラムでストーリーズに上げて頂いたりコメント頂けると
僕もすごく励みになるのでぜひよろしくお願いします!笑


そして、10日の22時〜
インスタライブで決起会を行います!!
ダイエットチャレンジに参加予定の方や
どんな感じか少し気になっている方も参加してみてください
みんなで気持ちを高めて
ダイエットチャレンジ挑戦してきましょう


もちろん期間中ブログも上げていきますので
これからもよろしくお願いします


インスタグラムやYouTubeにもお知らせ動画載せるのでチェックしてください






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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中のカロリー計算についてお話ししていきます! ダイエット中の食事の時って、 カロリー計算で管理している方多いですよね ただ、カロリーだけが全てではないんです なぜカロリーだけが全てではないのかと言うと、 例えば、 ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回は、ダイエット中のカロリー計算についてお話ししていきます!
ダイエット中の食事の時って、
カロリー計算で管理している方多いですよね


ただ、カロリーだけが全てではないんです


なぜカロリーだけが全てではないのかと言うと、
例えば、お米の200kcal、牛肉の200kcal、果物の200kcalでは
カロリーが同じでも体にどう影響するかが違ってくるからです

これがカロリーだけが全てではない理由です!



どういう事かと言うと…


炭水化物(お米)は、
肝臓や筋肉、脳に送られて体を動かすエネルギーになるものです!
しかし、食べ過ぎてあり余ってしまうと
体脂肪になってしまいます


たんぱく質(お肉、魚、大豆、卵)は、
筋肉などを作る材料になるものです!
しかし、筋肉にするには
たんぱく質だけ食べればいいのではなく
炭水化物なども必要になってきます


脂質(お肉、油ものなど)は、
体の細胞の膜などの保護する働きがあるものです!
炭水化物やたんぱく質と比べると一番カロリーが高く、
そのまま体脂肪に変わりやすいものでもあります


果糖(果物)は、
お米などの糖と比べると
3倍も脂肪として変換されやすものです


同じカロリー数を食べても、このように体への影響が違ってくるんです


特に、脂質や果糖は体脂肪になりやすいので、
ダイエット中は、
炭水化物やたんぱく質よりも注意する必要があります


なので、カロリーだけでなく
この3つの栄養素のバランスを考えたり、
普段どんなものをどれくらい食べるかも大切なんです



理想と言われているバランスの割合は、
炭水化物50〜60%
たんぱく質13〜20%
脂質20〜30%

ぐらいが目安です!


全員がこれに当てはまって、
絶対にこの数値内でないといけない訳でもありませんが、
ある程度の目安として
心の奥に入れておいてください


これからダイエットを始める方、
今ダイエットがうまく進んでいない方、
食事の内容を少し見直してみることから始めてみましょう


もしわからないことがあれば、
コメントやインスタグラムのDMなどください!


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こんにちは!SHOTAです 今回は、 効率よく脂肪を燃やすための生活習慣をお伝えしていきます 脂肪を燃やしやすくするために大事なことは、 ①有酸素運動 ②食間を開ける ③水と酸素をたくさん取り入れる この3つがとても大切になります! 1つずつ解説していきますね ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
効率よく脂肪を燃やすための生活習慣をお伝えしていきます


脂肪を燃やしやすくするために大事なことは、

①有酸素運動
②食間を開ける
③水と酸素をたくさん取り入れる

この3つがとても大切になります!
1つずつ解説していきますね


1つ目、有酸素運動
皆さんも知っている通り、
有酸素運動は皮下脂肪や血液中に流れている中性脂肪を
エネルギーにして消費します
そのため、カラダにある余分な体脂肪を燃やしたい場合は、
筋トレだけでなく有酸素運動も行えると効率が良くなります


2つ目、食間を開ける
カラダを動かすエネルギーは
まず糖分(炭水化物)から使われ始めます!
そして糖分が少なくなってくると、
今度は脂肪をエネルギーとして使われ始めます

しかし、この糖分が少なくなる前に
新しく炭水化物を食べてしまうと
脂肪を燃焼する機会がなくなってしまいます

そのため、何かを食べ続けるより
しっかり3食分けて食べた方が
脂肪を燃やす機会が多くなるんです!
なので、食べ続けることはなるべく控えましょうね


3つ目、水と酸素をたくさん取り入れる
脂肪をエネルギーとして消費するには、
水と酸素が材料として必要になります

水は普段、普通に生活しているだけでも
自然と失われていくものなので、
定期的に水分を補給する必要があります!
1日にだいたい1.5ℓ程度飲めるといいですね

また、酸素は呼吸がしにくい状態だと
酸素の摂取量も変わってしまいます
例えば、姿勢が悪くて
呼吸が浅くなっていたりすると
その分酸素の摂取量も少なくなってしまいます

姿勢を良くすることは、
カラダをキレイに見せるためでなく
カラダの中をキレイにするためにも必要なんです!

普段の生活を少し意識して変えるだけでも
脂肪が燃焼しやすいカラダになりますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね


何かわからないことなどあれば、
コメントやインスタグラムでDMください!



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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中にプロテインを飲んだ方が良いのか についてお話していきます ダイエット中に、 プロテインを飲んだり、 飲むか迷っていたりする方多いんじゃないでしょうか? プロテインとは、 たんぱく質のことで筋肉や血液などカラダを ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中にプロテインを飲んだ方が良いのか
についてお話していきます


ダイエット中に、
プロテインを飲んだり、
飲むか迷っていたりする方多いんじゃないでしょうか?


プロテインとは、
たんぱく質のことで筋肉や血液などカラダを作ってくれる材料になるものです!
食材だと、肉・魚・豆類・卵などに多く含まれています


たんぱく質はカラダに摂ってとても大切な栄養素です
しかし食事以外で
プロテインが必要か必要じゃないかというと、
全員が絶対に飲んだ方が良いというわけではないんです


なぜかというと、
一般的な女性だと1日にたんぱく質を
摂る量の理想はだいたい体重×1g程度です!


この分を食事でしっかり食べれている方は
プラスで摂る必要はありません!


たんぱく質は、
余分な量は体外に排出される仕組みになっているので、
一気にたくさん取り入れても
筋肉がその分増えるわけではないですし、
プロテインにもカロリーがあるので
摂りすぎるとカロリーオーバーにもなってしまいます


また、食事と食事の間に飲んだりしていると
脂肪を燃やしにくくなってしまうので
間食として毎回摂取するのもあまりオススメではありません


なので、
ダイエット中にプロテインを飲むということが
絶対に必要というわけではないんです



しかし、普段の食事でたんぱく質が足りていない方は
食事にプラスしたり食事の代用として
プロテイン摂取し、
たんぱく質を不足させないようにすることも大切です


ただ、持病がある方は
医師に相談してから摂るようにしてくださいね!


もしわからないことなどがあれば
コメントやインスタグラムのDMなどご連絡ください



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こんにちは!SHOTAです 連休は皆さんどう過ごしていますか? 僕は、10月から始まるオンラインパーソナルトレーニングに 向けての準備や無料お試しパーソナル体験会をやって 充実した連休を過ごせています 今回のブログは、 ストレスと肥満の関係性についてお話ししていき ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

連休は皆さんどう過ごしていますか?
僕は、10月から始まるオンラインパーソナルトレーニングに
向けての準備や無料お試しパーソナル体験会をやって
充実した連休を過ごせています



今回のブログは、
ストレスと肥満の関係性についてお話ししていきます!


ストレスが大きくなると
太りやすくなるって知っていましたか?

なぜストレスと肥満が関係しているかというと、
カラダの中で分泌されるホルモンが関係しているんです


そのホルモンが、
アドレナリンとコルチゾールというホルモンです

このホルモンは、運動する時にも分泌されるホルモンなんですが、
このホルモンの分泌が太ることに繋がってしまうのです


僕たちのカラダは、炭水化物などの糖分を食べたら
肝臓、筋肉、脳などに送られ
余った分が体脂肪に変わります
そしてカラダを動かす時は、
肝臓に貯蓄されている糖分が分解され
血液に流されて、
筋肉や脳に送られていく仕組みになっています

これがカラダの基本的な仕組みです!


先ほどお伝えした
アドレナリンとコルチゾールは、
肝臓に貯蓄されている糖分を分解して
血液に流す働きがあります


運動していることで分泌された場合は、
流れている糖分が筋肉に送られますが

ストレスによって分泌された場合は、
糖分の行き場がなくなってしまい
血液中に溜まってしまうんです


血液中に糖分が余ってしまうと、
先ほどお伝えしたカラダの基本的な働きにより
体脂肪としてカラダに貯蓄されてしまいます

これが、ストレスによって太ってしまう理由です


なんとなくイメージ出来たでしょうか?



ストレスによって太ってしまうのを防ぐには
ストレスを減らすのが理想ですが
なかなか難しいですよね、、

なので、ジョギングややり易い筋トレ
ヨガ、ピラティスなど
なんでも良いので無理せずできる運動をやってみましょう


運動をすることは気分転換にもなって
気持ちもスッキリすることができるので
ぜひやってみてくださいね


自分なりのストレスを減らせる方法を
見つけていきましょう

頑張りすぎず、自分のペースでダイエットを
続けていきましょう


もしわからないことや気になることがあったら
コメントやインスタグラムのDMでご連絡ください!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、初心者の方でも出来る腹筋エクササイズを紹介します! 腹筋は骨盤を支える上でも、 姿勢をキレイに正すためにもとても大切なものです しかし、腹筋エクササイズをやっていると 首や腰が痛くなってしまうという方も多いと思うので、 今回は ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです

今回は、初心者の方でも出来る腹筋エクササイズを紹介します!

腹筋は骨盤を支える上でも、
姿勢をキレイに正すためにもとても大切なものです

しかし、腹筋エクササイズをやっていると
首や腰が痛くなってしまうという方も多いと思うので、
今回は比較的やりやすいエクササイズを3つご紹介します


頭の後ろにボールや枕を入れておくと
首の負担が少なくなって楽に出来ますよ


1、クランチエクササイズ
①頭の後ろで手を組んで頭を支えます!
IMG_4346


②息を吐きながらおへそを覗くように頭を起こしていきましょう!
頭を下ろす時にお腹の力が抜けないように意識してくださいね
IMG_4356



2、ツイストクランチ
①両手を合わせて天井に向けて上げます!
IMG_4353


②膝の外側をタッチするように斜めにカラダを起こしていきましょう!
お腹の力が抜けないように意識して、左右交互に動かしていきましょう
IMG_4357



3、ダブルレッグアップダウン
①頭の後ろで手を組んで頭を上げてキープします!
IMG_4354


②頭の位置をキープしたまま、両脚を上げ下げしていきましょう!
脚を下ろす時に腰が反らないように、注意してください
IMG_4358



まずはこの3つのエクササイズを20回ずつやってみてください
ポイントは、
お腹の力が抜けないように意識することです
もし、やっているときに痛みが出る場合は
無理せず中止するようにしてくださいね


何かリクエストなどがあれば、
コメントやインストグラムのDMなどで連絡ください

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こんにちは!SHOTAです 今回は、効率よく痩せるには 1日に何食食べるのが良いのかお話ししていきます 皆さん1日にご飯は何食食べていますか? 朝ごはんは食べてないって方が居たり、 夜は完全に抜いちゃっているって方が居たりすると思いますが、 1日3食食べることがオ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、効率よく痩せるには
1日に何食食べるのが良いのかお話ししていきます

皆さん1日にご飯は何食食べていますか?

朝ごはんは食べてないって方が居たり、
夜は完全に抜いちゃっているって方が居たりすると思いますが、


1日3食食べることがオススメです


なぜかというと、
食べた糖分は、腸で栄養を吸収された後”肝臓”で貯蓄されます!
そして、この肝臓に貯蓄された糖分は
ちょっとずつカラダを動かすエネルギーとして使われていきます!

この肝臓に溜まっている糖分が6割くらいに減ると、
体脂肪もカラダを動かすエネルギーとして使われ始めるんです

これがだいたい食べてから4時間程度です!
この時間が脂肪も燃焼しやすい時なので、
運動するときは食べてから
だいたい4時間過ぎたくらいがオススメですよ


そして、肝臓に貯蓄されている糖分が完全になくなるのが
だいたい食べてから7時間くらいと言われています!
この7時間を過ぎてしまうと、
脂肪だけでなく筋肉も分解して
カラダを動かすエネルギーとして使われ始めちゃうんです

そうすると、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまうので、
1日の食事は3回にして、
筋肉をエネルギーとして使われないようにしたほうが良いのです


もちろん、変えるのが大変な方は
無理していきなり変えなくても大丈夫です!

キレイな姿勢を保つためにも、
リバウンドをしないためにも、
筋肉は必要になるので、
ぜひ普段の食事の参考にしてみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 毎日暑い日が続いていますね 体調崩したりしていないですか? 夏になると、外と中の温度差で体調が崩れやすく 食欲不振になったり、疲れやすくなったり、 いろいろなカラダの不調が出てきますよね 今回は、そのカラダの不調を改善してくれる 食べ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


毎日暑い日が続いていますね
体調崩したりしていないですか?

夏になると、外と中の温度差で体調が崩れやすく
食欲不振になったり、疲れやすくなったり、
いろいろなカラダの不調が出てきますよね


今回は、そのカラダの不調を改善してくれる
食べ物をご紹介していきたいと思います


カラダの疲労回復には、
まずタンパク質・炭水化物・脂質による3大栄養素が必要です
この3つはカラダを動かすためのエネルギーになってくれて、
筋肉や脳に栄養を与える絶対的に必要な栄養素になります!
これはなんとなく想像出来ますよね


でも、この炭水化物などをエネルギーに変えてくれる栄養素がないと、
せっかく摂った炭水化物も無駄になってしまいます!

その栄養素が、ビタミンB群なんです
ビタミンB群は、炭水化物などをエネルギーに変えてくれる働きがあり、
疲労回復にはとても重要な栄養素になるんです!


また、夏はカラダの中に熱が篭りやすく
それが原因で体が火照ったり熱中症にもなりやすくなります


それを防ぐためには、夏野菜が重要です
夏野菜は水分がたくさん入っているので
その水分がカラダの熱をとってくれる働きがあるんです

また、夏野菜にはビタミンが豊富に含まれているものが多いので
先ほど伝えたとおり、疲労回復にも効果が期待できますよ


納豆、オクラ、トマト、きゅうり、ナスがオススメです

ぜひ、おうちご飯の参考してみてください!

まだまだ暑い日が続きそうなので
体調に気をつけて過ごしていきましょうね

こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の痩せやすい期間、痩せにくい期間について お話ししていきたいと思います! まずダイエットを頑張っているのに太っちゃう、 食欲が止まらない、むくみやすい、、、女性の方はこういう悩みって結構ありませんか? その原因は、 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の痩せやすい期間、痩せにくい期間について
お話ししていきたいと思います!

まずダイエットを頑張っているのに太っちゃう、
食欲が止まらない、むくみやすい、、、女性の方はこういう悩みって結構ありませんか?

その原因は、
女性ホルモンのサイクルによる変動があるからなんです

女性はホルモンの変動により”痩せにくい期間”と”痩せやすい期間”が
あるので、それによって太りやすかったりむくんでしまったり、
食欲が出てたくさん食べてしまったりしてしまうのです


”痩せにくい期間”とは?
女性ホルモンであるプロゲステロンがたくさん分泌されている期間です
(排卵〜月経までの約2週間ほど)


プロゲステロンにより、
カラダが水分を貯めてむくみやすくなったり、
食欲を抑えたり気持ちを落ち着けてくれるホルモンが少なくなったり、
栄養をカラダに溜め込もうとしやすくなります

そのため、ダイエットの効果が出にくく
カラダの不調も起きてしまうのです

この時期は、無理な食事制限や激しい運動は控え、
軽いストレッチすることや睡眠をとることが重要です


”痩せやすい期間”は?
女性ホルモンであるエストロゲンがたくさん分泌されている期間です
(月経中期〜排卵までの約2週間ほど)

エストロゲンにより、
痩せにくい期間より食欲が抑えられ、
気持ち的にもカラダ的にも安定した生活が送りやすくなります

この期間は、カラダも安定しているため
痩せやすく運動や食事による効果も出やすいんです


もちろん、一人一人カラダや環境が全く違うので
人によって体調の変動や不調の差はあります!

ダイエットもずっと同じように無理を続けていると
カラダへの負担が大きく、不調につながってしまいます

ダイエットを続けるためにも、
たまには息抜きをして自分のカラダを労って上げましょう

少しでもみなさんのダイエットの
助けになれれば嬉しいです

一緒にマイペースダイエットを続けていきましょう

こんにちは!SHOTAです 今回はワイドスクワットの正しいやり方をお伝えしたいと思います 前回はシンプルなスクワットのやり方だったので、 ちょっと難易度を上げてワイドスクワットのやり方をお伝えします シンプルなスクワットとワイドスクワットの違いってわかります ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回はワイドスクワットの正しいやり方をお伝えしたいと思います

前回はシンプルなスクワットのやり方だったので、
ちょっと難易度を上げてワイドスクワットのやり方をお伝えします


シンプルなスクワットとワイドスクワットの違いってわかりますか?
シンプルなスクワットはお尻ともも裏を鍛えるものです!

ワイドスクワットもお尻ともも裏を鍛えるエクササイズですが、
内ももも一緒に鍛えることができるエクササイズでもあるんです

内ももを鍛えるということは、
スラっとしたキレイな脚にも近づくのでぜひやってみてくださいね


肩幅より大きく脚を開き、つま先も60°くらいに開きます
IMG_3753



そのままお尻をお辞儀するように、斜め後ろに下ろしていきましょう
IMG_3993



≪横から≫
膝とつま先は同じ向きを向くようにしましょう
IMG_3995



シンプルなスクワットと同じようにまずは20回を目安にやってみてください!

シンプルなスクワットより負荷が大きくなっていますので、
膝を痛めている方ややっている時に痛みが出る方は
無理して行わないようにしましょう


これからもキレイなカラダを目指して一緒に宅トレやっていきましょう

暑い日が続いているので、体調崩さないように
水分補給とカラダのケアをしていきましょうね


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こんにちは!SHOTAです 今回は、お家で簡単にできる正しいスクワットの方法をお伝えします! スクワットは、みなさんがけっこうやっている筋トレだと思いますが、 正しいスクワットの方法って知っていますか? スクワットは、 お尻と太ももの裏の筋肉を鍛えるエクササイズ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、お家で簡単にできる正しいスクワットの方法をお伝えします!

スクワットは、みなさんがけっこうやっている筋トレだと思いますが、
正しいスクワットの方法って知っていますか?

スクワットは、
お尻と太ももの裏の筋肉を鍛えるエクササイズです!
脚を細くするためにスクワットをやっている
っていう方もいるんじゃないでしょうか?


しかし、やり方を間違えているとお尻や太腿の裏の筋肉ではなくて
前ももの筋肉を使ってしまうので、
逆に脚が太くなってしまう原因にもなってしまうんです


なので、今回は正しいスクワットのやり方をお伝えしますね


まずは肩幅くらいに脚を開きましょう
IMG_3959



そのままお尻をお辞儀をするように、斜め後ろに下げていきます
この時、膝が内側に入ったり外に開いたりしないように注意しましょう!
IMG_3960



≪ 横から ≫
膝がつま先より前に出てしまうと膝の関節への負担が大きくなるので、
膝はつま先より前に出さないようにしてください!
IMG_3962



まずは、20回程度を目安にやってみてください!

今回の正しいスクワットの方法を行い、
キレイですらっとした脚を目指していきましょう

お家で出来る簡単なエクササイズも
またどんどんアップしていくので、
ぜひ宅トレの参考にしてみてください

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中は けっこう悩んでいる方が多い食欲についてお話ししていきます! まず、食欲は何によって変動していると思いますか? 食欲を抑えたり刺激したりするのは、 カラダの中で作られるホルモンが関係しているんです そのホルモン ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中は
けっこう悩んでいる方が多い食欲についてお話ししていきます!


まず、食欲は何によって変動していると思いますか?

食欲を抑えたり刺激したりするのは、
カラダの中で作られるホルモンが関係しているんです

そのホルモンが、
レプチンとグレリン、セロトニンというホルモンです!
他にも食欲に関係しているホルモンは
たくさんありますが今回はこの大事な3つをご紹介します


この3つのホルモンの働きは、
レプチンとセロトニンは食欲を抑えてくれるホルモンで、
グレリンは食欲を刺激する働きがあるホルモンです


レプチンとグレリンは、
お互いにバランスを保つことで、
どちらか多くなったり少なくなったりすることを防いでいます!
このホルモンのバランスが崩れてしまうことで、
食欲が抑えられなくなってしまうんです


じゃあ、このホルモンのバランスが崩れてしまうのはなぜでしょうか?

①睡眠不足
②ストレスがある
③女性ホルモンのバランス乱れ

これらが大きく関係してます!
睡眠不足やストレスがあると、
レプチンが減ってグレリンが増えてしまいます

さっきも言った通り、この2つは
どちらかが増えればどちらかが減ってしまう関係性があるので、
レプチンが減ってグレリンが増えてしまい、
食欲が上がりたくさん食べてしまうことに繋がるのです


また、セロトニンはもともと女性は少なく、
女性ホルモンのバランスが崩れる周期では
分泌が少なくなりやすいため、
その分食欲が抑えにくくなってしまいます


そんな時は、諦めるのでなく
セロトニンの素となる栄養をしっかりとって(お肉、チーズ、大豆類など)、
規則正しい生活をするように心掛けましょう

今回紹介したホルモンは、
食欲を抑えるためにはとても大切なホルモンです!
我慢だらけでストレスがあるダイエットをするのではなく、
無理なく自分でできる!マイペースダイエットでいきましょうね

ぜひ参考にしてみて下さい