OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

こんにちは!SHOTAです 今回は痩せるために一番大切な! アンダーカロリーについてお話ししていきます とにかく運動を頑張る!!とか、 とにかくお米をカットする!!となる前に これができているかチェックして下さい!! 痩せるために一番大切なのが、 アンダーカロリ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は痩せるために一番大切な!
アンダーカロリーについてお話ししていきます

とにかく運動を頑張る!!とか、
とにかくお米をカットする!!となる前に
これができているかチェックして下さい!!


痩せるために一番大切なのが、
アンダーカロリーになっているかです!

アンダーカロリーとは、
消費カロリーが摂取カロリーを下回っていること

摂取カロリーは
食べた栄養が体に吸収されて得られるエネルギーのこと
消費カロリーは
体を動かす時や生きるために使われるエネルギーのこと

この摂取カロリーと消費カロリーのバランスが
摂取カロリー<消費カロリー 
になっていることが重要です!

この関係性が出来ていないと体重や体脂肪を落とすことはできません!
なので、痩せるためには
摂取カロリーを低くするか
消費カロリーを高くする必要があります


この摂取カロリー<消費カロリーにするときに
食事の制限を強くして摂取カロリーを低くし過ぎていると
途中で我慢の限界が来てリバウンドしやすかったり
健康被害が起きてしまう可能性がとても大きいんです

逆に食事は全く気にしないで
運動して消費カロリーを高くする場合は
運動量を相当多くしないと難しいです!

なので、
何が大切かというと
どっちかだけ頑張りすぎるのではなく
運動も食事もどっちも自分なりに頑張ることが大切!

ダイエットは頑張ることが必要だけど
頑張りすぎないことも本当に大切なんです!!!
そのために運動と食事どちらも
ちょっとずつ意識して頑張ってみましょう

いつもより歩く量を増やすとか
油物を減らすとか
そこからでも全然大丈夫
そうすることで成果は出てきますよ!

一緒に頑張っていきましょう!!


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています!
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい!という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください!
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
興味ある方はお気軽にお問い合わせして下さいね!!

ご予約は下記の予約サイトからのご予約
またはメールにてご連絡下さい

予約サイト:https://usflow.bionly.net
お店のホームページ:https://usflow0207.com/
メールアドレス:usflow.0207@gmail.com

最後まで見て頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今日から6月になっていよいよ夏が近づいてきましたね 僕は、3月から筋トレを中心に行ってだいぶ筋肉がついて体が引き締まってきました! 5月からは体重を落としていくために運動は継続し食事に気を付けているので 今徐々に体重が落ちてきている状態で ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日から6月になっていよいよ夏が近づいてきましたね
僕は、3月から筋トレを中心に行ってだいぶ筋肉がついて体が引き締まってきました!
5月からは体重を落としていくために運動は継続し食事に気を付けているので
今徐々に体重が落ちてきている状態です
夏まで目標に向かって頑張っていくのでダイエット頑張っている方は一緒に頑張りましょうね


今回は皆さんからよく聞かれる
下半身だけ痩せない原因についてお話ししてきます!!

下半身だけ太くて気になっている方の多くは、
股関節の動きが硬くなっていることが影響していることが多いです

女性の方は反り腰で骨盤が前に傾いている方が多いです
そうなると骨盤の下にある股関節は内側に捻れてしまい膝から下は外に捻れる形になります

そうすると、
前ももや外もも・ふくらはぎに力が入りやすく
その結果、太くなりやすくなってしまうんです

なので下半身太りを解消するには、
股関節が内側に捻れているのを解消するために
お尻の筋肉の硬さや股関節の硬さを改善してお尻の筋肉を鍛えていく必要があります!

YouTubeの動画でお尻のストレッチと筋トレを紹介しているので
当てはまる方はぜひ僕と一緒にやってみてください




最後までみていただきありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回はくびれを作るエクササイズをご紹介していきます! お腹の運動しているのにくびれない 痩せたのにくびれが出来ないなんて方いませんか? そんな方は もしかしたら反り腰になっていることで 肋骨が開いてしまっていたり お腹のインナーマッス ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はくびれを作るエクササイズをご紹介していきます!


お腹の運動しているのにくびれない
痩せたのにくびれが出来ないなんて方いませんか?

そんな方は
もしかしたら反り腰になっていることで
肋骨が開いてしまっていたり
お腹のインナーマッスルである腹横筋の
働きが弱くなってしまっているからかもしれません!


女性の方は特に
反り腰が原因で肋骨が開いていたり
腹横筋の働きが弱くなってしまっている方が多いです

なので、今回は反り腰を解消して
肋骨の開きを改善するストレッチと
インナーマッスルを鍛えるエクササイズを3つ行っていきましょう


①反り腰解消ストレッチ
まずは背骨と背中の筋肉をほぐしていきましょう
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②腹横筋エクササイズ
腹横筋はお腹を支えるコルセットの働きがあります!
地味なエクササイズですがこれがまず大切!!
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③腹斜筋エクササイズ
①と②をやってから③をやると効果UPです!!
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地味なエクササイズのようですが、くびれ作りには
すごく大切な3つなのでぜひおうちでやってみてくださいね


SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は多くの方が気にしているぽっこりお腹! このぽっこりお腹の原因や へこませるには何をしたらいいのかお話ししていきます ぽっこりお腹の原因は、 ①脂肪がついている ②姿勢が悪くお腹が出ている ③便秘になってお腹が出ている この3つが影 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は多くの方が気にしているぽっこりお腹!
このぽっこりお腹の原因や
へこませるには何をしたらいいのかお話ししていきます


ぽっこりお腹の原因は、
①脂肪がついている
②姿勢が悪くお腹が出ている
③便秘になってお腹が出ている

この3つが影響しています!

これを解消するには、

①筋トレや有酸素運動をして脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためには筋トレや有酸素運動が必要!
まずはどっちの運動でも良いので自分が続けられるものから始めましょう
もし、今筋トレなどをやっているのに変化がない方は
今より回数や負荷を多くしてやってみてもいいと思います


②姿勢を良くするためのストレッチや筋トレをする
姿勢によってもお腹がぽっこり出ているように見えてしまいます!
特に腰が反っていたり、猫背、骨盤が前に出てしまっている姿勢だと
お腹がぽっこりしているように見えます 
これには姿勢を変えることが大切なので、
股関節や背骨のストレッチ、お腹の筋トレをやってみてください!
姿勢が変わることで体型の見え方も変わってきます


③便秘解消の食材を食べる
便秘になっていると、その分お腹もぽっこり出てしまいます
腸の働きが悪いと便秘もなかなか解消されないので
腸の働きを良くする食材を食べるようにしましょう!
食物繊維が入っている海藻やきのこ類、
オリゴ糖が入っているヨーグルトや発酵食品などがおすすめです!



どれもすぐ良くなるわけではなく続けていくことで徐々に変化が出ていくものです!
なので、どの取り組みも焦らず自分のできるペースで続けていきましょう

インスタグラムにはお腹の筋肉をつけてぽっこりお腹を解消するための
体幹トレーニングを載せています!ぜひやってみてください





最後までみていただきありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです ゴールデンウィークが始まってみなさんどうお過ごしですか? 今年は出かけたりが難しいので、僕はお店の仕事と体作りを頑張っています 自分の体を変えたいって思ってお店に来て頂いてる姿を見るとすごく良い刺激がもらえます!! 体も目に見える変化 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

ゴールデンウィークが始まってみなさんどうお過ごしですか?
今年は出かけたりが難しいので、僕はお店の仕事と体作りを頑張っています
自分の体を変えたいって思ってお店に来て頂いてる姿を見るとすごく良い刺激がもらえます!!
体も目に見える変化が出始めたので、夏に向けてもっと引き締めていきます
ダイエット頑張っているみなさんも一緒に頑張っていきましょうね


今回は、脚痩せに重要な股関節のストレッチをやっていきます!
股関節の硬さは、脚やせだけでなく姿勢やむくみの改善にも効果があるので
ぜひ一緒にやってみて下さいね

①もも裏のストレッチ
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②お尻のストレッチ
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③開脚ひねりストレッチ
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最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです いよいよゴールデンウィークが明日から始まりますね 今年のゴールデンウィークもお家で過ごす方多いんじゃないでしょうか? なので、今回はお家でできる腹筋エクササイズをご紹介します! 今回のエクササイズは、 下っ腹のぽっこりお腹解消やくびれ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

いよいよゴールデンウィークが明日から始まりますね
今年のゴールデンウィークもお家で過ごす方多いんじゃないでしょうか?

なので、今回はお家でできる腹筋エクササイズをご紹介します!
今回のエクササイズは、
下っ腹のぽっこりお腹解消やくびれ作りに最適なものになってます

少しキツめのエクササイズもあるので
腰に痛みがある場合は無理せず中止して下さいね!

このエクササイズをして長いお休みを楽しく運動して過ごしましょう


①テーブルトップクランチ
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②ニートゥーチェスト
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③クロスボディクランチ
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お疲れ様でした!
もし動画で見たい方はYouTubeにも載せているのでこちらから見て下さい



最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです よくダイエット中にプロテインを飲みましょう! って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか? 今日はそのプロテインについてお話ししていきます プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です 筋肉だけでなく、骨、血液、髪の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


よくダイエット中にプロテインを飲みましょう!
って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか?

今日はそのプロテインについてお話ししていきます


プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です
筋肉だけでなく、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪など...
身体中の土台を作るのに必要な栄養素になります!

なので、筋肉をつけたい人だけでなく
普段の人もたんぱく質をしっかり摂らないといけません


では、どれくらい摂るようにすれば良いのでしょうか?

理想は、1日に体重×1g程度!!!

筋肉をつけたい!ジムで筋トレを頑張っている!
って方はもう少し食べる方が良いですが、
ダイエットで痩せたいって方は体重分くらい食べれていれば問題ありません!

たんぱく質は一度に摂りすぎても吸収しきれず
内臓に負担をかけてしまうので食べ過ぎは注意が必要なんです

だいたい、、
卵1個 7g
豆腐半丁 10g
鯖1尾 20g
鶏むね肉100g 20g

これを見ると、
意外と食事で理想の量を食べれている方もいるんじゃないですか?


たんぱく質の摂りすぎは、
その分脂質も増えたりカロリーが高くなったりするので
ダイエットの時はあまりお勧めしません!!
なので、食事で食べれていれば無理にプロテインを飲む必要はありませんよ!

多すぎても少なすぎても身体に良くないので
今どれだけ摂っているかチェックしてみて下さいね


SHOTA
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こんにちは!SHOTAです 今回は背中を引き締めるエクササイズをやっていきましょう 背中の筋肉は、普段あまり意識して使ったりすることが少ない筋肉なので 若い方でも弱くなりやすい筋肉です しかし、 せすじを伸ばしたり姿勢を良くするためには とても必要な筋肉なので今 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は背中を引き締めるエクササイズをやっていきましょう

背中の筋肉は、普段あまり意識して使ったりすることが少ない筋肉なので
若い方でも弱くなりやすい筋肉です

しかし、
せすじを伸ばしたり姿勢を良くするためには
とても必要な筋肉なので今回のエクササイズを継続的に行ってみて下さい!

背中を反らせるような動きもあるので、
腰に痛みが出たりする方は無理して行わないようにして下さい


①オープンショルダー
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②アトラクトショルダー
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③バックエクステンション
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【お問い合わせについて】
ブログなどでお問い合わせなどを頂いた場合、
必ず返信させて頂いているのですが
返信したメールが迷惑メールのフォルダに入ってしまっていることがあるみたいです!
もし、お問い合わせしたけどまだ返信が来てないって方は
一度迷惑メールのフォルダを確認して頂くようお願いします


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こんばんは!SHOTAです 今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます! 食べ方によって太りやすくなってしまったり 痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい ①だらだら食べ続ける 食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます!
食べ方によって太りやすくなってしまったり
痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい


①だらだら食べ続ける
食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても重要な時間です!
食べてから4.5時間くらいで脂肪が燃え出すと言われています
だらだら食べてしまうとその脂肪を燃やす時間がなくなってしまい、
太りやすくなってしまうのでメリハリをつけて食べるようにしましょう!


②一品料理が多い
パスタ、うどん、お米、パンなどの一品だけの食事になっていませんか?
主食の一品だけだと栄養も偏るし、
お腹いっぱいになるためにたくさん食べてしまいやすくなります
その分、カロリーオーバーにもなりやすいので
できるだけ副菜や汁物なども取り入れて一品料理は避けるようにしましょう!


③無理に食事を抜く
前日に食べすぎたりした時、それを帳消しにするために無理に一食抜いたりしていませんか?
無理に一食抜いてしまうと、
逆に食欲が乱れてしまったりその後たくさん食べてしまったりと悪循環になりやすいです
食べすぎた後は、抜くのではなく野菜の量を増やしたり
脂質の量を少なくしたりして食事内容を調節するようにして下さい!


もちろん無理に変えなければいけないわけではありません!
自分に合いそうな方法を見つけてやってみて下さいね


最後までみていただきありがとうございました!
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SHOTA



こんばんは!SHOTAです 今回は、4月11日(日)から始める "OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います! ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです OGIトレ部とは? ダイエットしたい、体をキレイにしたい 1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、 頑張 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、4月11日(日)から始める
"OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います!
ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです


OGIトレ部とは?
ダイエットしたい、体をキレイにしたい
1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、

頑張りたいけどなにをすればいいかわからない、
そんな方たちが、
迷わず目標に向かって進めるようにOGIトレ部という一つの形として作りました!


なにをするのか?
①月4回のライブ配信
ピラティスをベースに、エクササイズやストレッチ、
からだのケアなどをzoomというミーティングアプリを使ってライブ配信していきます!
日曜日の朝7時から行うので、11日が一番最初のライブ配信になります

②OGIトレ部専用インスタグラム
専用アカウントを使い、より専門的な体の話やダイエットの情報などを載せていきます!
運動のポイントなども載せる予定ですよ

③過去のライブや動画がいつでも見返せる
OGIトレ部で行ったライブ配信などは全て残しておくので、
参加できなくても安心して見返すことが出来ます!
ピラティスなどの運動は、コツコツ練習していくと出来る様になっていくので、
動画を見返しながら練習していくのはオススメです


金額について
月額2000円の月額制になっています!


申し込み方法は?
MOSHというサイトでお申し込み・お支払いを行う形になります!
申し込んで頂いたら、
OGIトレ部専用インスタグラムアカウントにフォロー申請と、
お名前を書いてダイレクトメッセージ(DM)を送ってください。
申し込みの確認が出来たら、専用アカウントに入れるようになります。

申し込みは今日の18時からスタートしています!
11日のライブ配信に参加する予定の方は、10日の22時までにお申込み下さい!


お申し込みサイト
https://mosh.jp/usflow0207/home

OGIトレ部専用インスタグラムアカウント
https://www.instagram.com/ogi.tore/


目標や理想は人によって違うけど、
みんなで頑張って1人じゃないって思えた方が
楽しく運動が続けられると思います

僕は、みなさんが頑張っている姿を見て励みになってます。笑

僕にも僕の目標があって
みんなにもみんななりの目標があって、
それをみんなで叶えていきたいと思います!

ぜひご興味ある方は、
お申し込みサイトからお申し込み下さい

今回は告知になってしまいましたが、
これからもブログは書いていくのでこれからもよろしくお願いします!


SHOTA

こんにちは!SHOTAです 4月になりましたね だいぶ暖かい季節になってきて、 運動も頑張り始めよう!ってなっている方もいるんじゃないでしょうか? 僕も今、夏に向けてダイエットをしているので 頑張りたい方は一緒に頑張っていきましょう!! 今回は、忙しい方にもおすす ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

4月になりましたね
だいぶ暖かい季節になってきて、
運動も頑張り始めよう!ってなっている方もいるんじゃないでしょうか?

僕も今、夏に向けてダイエットをしているので
頑張りたい方は一緒に頑張っていきましょう!!

今回は、忙しい方にもおすすめの
“立ちながら出来る腹筋エクササイズ”です

立ち腹筋は、
隙間時間にも出来ますし寝てやる腹筋よりも負荷が少ないので
初心者の方にもやりやすい腹筋エクササイズです

ポイントは、
腹筋に力が入っているのを意識しながらやることです
意識するだけでもエクササイズの効果が上がりますよ!!
ぜひやってみてくださいね

①クランチレッグアップ
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②ニータッチエルボー
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③ヒップオープンタッチ
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負荷が少ない運動でも継続していくことが大切です
夏に向けて一緒に頑張っていきましょう!!

<10分立ち腹筋YouTubeに載せてあります!こちらもどうぞ>



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SHOTA

こんにちは! 3月も終わりに近づいてきて 新生活や新学期など環境がガラッと変わる季節ですね! なんとなく気持ちがふわふわする時期ですよね 僕も、新しいお店の準備などでふわふわした気持ちが続いています 今日はそんな気持ちが落ち着いていない方にも オススメのスト ... 続きを読む
こんにちは!

3月も終わりに近づいてきて
新生活や新学期など環境がガラッと変わる季節ですね!
なんとなく気持ちがふわふわする時期ですよね
僕も、新しいお店の準備などでふわふわした気持ちが続いています


今日はそんな気持ちが落ち着いていない方にも
オススメのストレッチをご紹介していきます!
“猫背を解消する”ストレッチです

今回の猫背解消のストレッチは、
肩の前側の筋肉を伸ばすストレッチと背中を伸ばすストレッチです

普段猫背の方は、
肩の前側の筋肉や背中が硬くなってしまっていることがすごく多いです!

背中が硬く姿勢が悪いと、
気持ちも落ち着きにくくリラックスしにくくなってしまいます
忙しい時期だからこそ、気持ちを落ち着かせるためにも
今回のストレッチをやってみてくださいね

①広背筋のストレッチ
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②背中のストレッチ
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③胸の前側のストレッチ
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お疲れ様でした!
ストレッチは継続的にやっていくと
効果が徐々に出てくるのでぜひおうちでやっていってくださいね


最初にちょっと言ったんですが、
4月10日から群馬県太田市で僕のパーソナルトレーニングジムがオープンします!
パーソナルトレーニングジムと言ってもダイエットだけでなく
今回載せたような“体の不調”などに対しても対応できるジムになってます
姿勢を良くしたい、体の歪みを整えたい、肩こりを解消したい etc..
今まで病院で体に痛みがある方をみてきたのでその経験を生かしたジムになっています!

ぜひ興味ある方は下のリンクからホームページをご覧ください
ご予約も受付中です!

お店のホームページはこちらから↓
https://usflow0207.com/


最後までみていただきありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます! ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね たしかに糖質制限って 体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです! しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと 逆に痩せに ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます!
ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね

たしかに糖質制限って
体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです!

しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまったり
体調を崩してしまうなどの悪影響が出やすい方法でもあります


なぜかというと糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源だからです!
人間の体は糖質が栄養となって体を動かせたり
脳がしっかり働いてくれる仕組みになっています


なので、
この糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして
省エネモードに入り
あまりエネルギーを使わないようになってしまいます

そうなると、
代謝も下がり痩せにくい体になってしまうんです


また、
最初に体調にも影響すると言いましたが
普段体調不良まではいかないけど調子が悪いってことはないですか?

例えば、、
眠りが浅くなったりイライラしやすい、
食欲が乱れやすい、集中力が途切れやすいなど..

ダイエットを始めてからこれらの症状が出ている方は
糖質が不足している可能性が高いです
体の調子が悪いときは
しっかり糖質が足りているかチェックしてみてください


睡眠不足が続いたり健康状態が悪いと
せっかく頑張っているダイエット無駄になってしまうので
自分の体の調子をみながら食事の調整をしていくようにしましょう!


僕も今ダイエット中ですが
3食しっかり主食を食べるようにしています

また、ダイエット日記の方で
体重の変動だったりお伝えしますので楽しみにしててください


最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです みなさんは 脚を細くしたい時ってどんな事をしていますか? 脚パカエクササイズ、スクワット、食事制限 いろんな方法がありますよね! ただ、 細くするためにはストレッチも必要なんです ストレッチをして脂肪が燃える!というわけではないですが ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

みなさんは
脚を細くしたい時ってどんな事をしていますか?

脚パカエクササイズ、スクワット、食事制限
いろんな方法がありますよね!

ただ、
細くするためにはストレッチも必要なんです


ストレッチをして脂肪が燃える!というわけではないですが、
ストレッチには
姿勢や脚の歪み・捻れを整える効果があります

姿勢や脚の歪み・捻れは、
筋肉の硬さや弱さなどが大きく影響するので
ストレッチなどでその筋肉のバランスを整えると
姿勢や脚の歪み・捻れが改善され
脚の形が整い真っ直ぐキレイになったり
普段の生活での体の使い方も変わるので
筋肉太りや筋肉のつっぱりなども解消することができます

逆に筋肉がアンバランスで歪みや捻れがあると
脚を細くするのが難しいんです

例えば、
股関節の動きが硬かったり捻れた状態で
スクワットを頑張っても
前ももの筋肉ばっかりに力が入ってしまい
前ももがどんどん太くなってしまうことがあります

スクワットをして太くなってしまった方は
これに当てはまりそうですね

なので、今頑張っている運動の効率を上げるためにも
ストレッチで筋肉のアンバランスを解消していきましょう

簡単な股関節のストレッチを載せておくので
ぜひお風呂上がりや隙間時間などにやってみてくださいね

①お尻のストレッチ
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②前外もものストレッチ
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③腸腰筋ストレッチ
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最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今日は日中だいぶ暖かくなりましたね 今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、 ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます 全部で4つご紹介します! これからダイエットを頑張ろうとしている方も ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は日中だいぶ暖かくなりましたね

今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、
ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます


全部で4つご紹介します!
これからダイエットを頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方にも
参考にして頂きたい内容なのでみてみてください


それでは、まず1つ目!
①睡眠不足
睡眠は、食欲を抑えたり増やしたりするホルモンに影響します!
睡眠が不足していると、食欲を抑えるホルモンが少なくなり
食欲を増やすホルモンが多くなってしまうので睡眠不足はダイエットの敵!!!
運動や食事を頑張ってるのになかなか痩せないって方は、
睡眠がしっかりとれているかチェックしましょう


②ストレスがかかりすぎている
ストレスで精神的に不安定な状態が続くと食欲も不安定になってしまいます
なので、前回お話ししたように我慢のしすぎはおすすめしません
また、ストレスがかかりすぎると
太りやすくなってしまうこともあるので注意が必要です
ストレスをかけすぎないようにしたり解消出来る方法を見つけてみてください!
僕は、バスケなどで体を動かしたり歌ったりするようにしてます笑


③栄養不足
栄養不足といっても色んな種類の栄養がありますが、一番は糖質!
ダイエット中は糖質を制限される方がとても多いですが
糖質は体を動かすエネルギー源なのと、
食欲を安定させるホルモンにも作用するのでなるべく抜かない方がいいです
できれば毎食食べるのがおすすめです


これが最後です!
④生活リズムが乱れている
例えば、起床の時間がバラバラだったり、
食事の時間がバラバラすぎると体のリズムが乱れやすく食欲も乱れてしまいます
お仕事や家事で忙しい場合はしょうがないですが、
出来るだけ自分の体のリズムを作るようにしましょう


この4つが食欲を左右する生活スタイルです!
自分に当てはまりそうなものはありましたか?

もし原因がわからず食欲が乱れてしまっている場合は、
食欲が安定していた時期と今の生活習慣を比べると分かりやすいと思いますよ


ダイエットは、
自分の体や心が元気であることが一番大切なので
無理せず自分に合った方法で進めていくようにしましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、 “くびれ”を作るためのエクササイズをご紹介します! いつもより難易度が高いかもしれませんが、 ぜひやってみてくださいね ①レッグアップニータッチ:左右交互に体をひねっていきましょう ②サイドクランチタッチ:脚をタッチす ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
“くびれ”を作るためのエクササイズをご紹介します!

いつもより難易度が高いかもしれませんが、
ぜひやってみてくださいね

①レッグアップニータッチ:左右交互に体をひねっていきましょう
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②サイドクランチタッチ:脚をタッチするように上げましょう
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③ニートゥチェストツイスト:難易度★★★
脚を上げた状態から左右交互に脚を持ち上げてきましょう
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最後は結構キツイと思うので、
秒数などは自分に合わせてやるようにしてくださいね!


あと、今までと景色を変えて
新しくオープンするお店の中で撮ってます
明るい自然な雰囲気が伝わるかなぁと思うお気に入りの場所です
これからもここでたくさんエクササイズ撮ってご紹介していきますね

最後までみて頂きありがとうございました!

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こんにちは!SHOTAです みなさんはダイエット中に 食欲が抑えられなくなってしまったり 食べ過ぎちゃったりしてしまったことはないですか? 今回は、 そんな食欲!について悩んでいる方に見て頂きたい内容になってます なぜ、食欲が抑えられなくなってしてしまうのか、 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

みなさんはダイエット中に
食欲が抑えられなくなってしまったり
食べ過ぎちゃったりしてしまったことはないですか?

今回は、
そんな食欲!について悩んでいる方に見て頂きたい内容になってます


なぜ、食欲が抑えられなくなってしてしまうのか、
色んな方の話を聞いてて共通していることがあります

それは頑張って制限をし過ぎているというところです

特に食べるものなどの食事制限!

食事制限を頑張り過ぎている反動で
食欲が抑えられなくなっている方が多いです

何を制限しすぎているかは人によって様々で
炭水化物を制限し過ぎていたり、
好きなものを禁止にしすぎている など、、

栄養が不足することで食欲が安定していなかったり
我慢する反動で余計に食べたくなってしまっていることが多いです


なので食欲を安定させるためには、
食事制限や我慢を強くするのでは無く
我慢をしすぎてしまっていないか
自分の今の生活を見直してみてください!

食欲が安定していた生活と比べて
今の生活は何が変わったのか客観的に見てみると分かりやすいと思います


ある程度は我慢も必要ですが、笑
今も頑張っているのに
もっと頑張る必要はないです!!!

頑張りすぎている部分を減らして自分の体に無理のないダイエットをしましょう


次の投稿では、
食欲に影響しやすい生活スタイルについて
もうちょっと詳しくお話ししていきたいと思います

最後までみて頂きありがとうございました!


SHOTA

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