こんにちは！SHOTAです

今回は姿勢改善やぽっこりお腹に効果があるエクササイズを紹介していきます！

姿勢改善やぽっこりお腹解消には、
背骨の柔らかさやインナーマッスルが必要です
背骨が硬くなっていたりインナーマッスルが弱くなっていると、
姿勢が崩れてお腹が出て見えてしまったり、腰の痛みなどの不調にも繋がってしまうんです！

そんな姿勢や見た目を良くするために必要な背骨とインナーマッスルですが、
自然と弱くなったり硬くなりやすいものでもあります！
なので、改善だけでなく予防としても背骨のストレッチとインナーマッスルの強化は
オススメなのでぜひ一緒にやってみて下さいね

まずは無理に呼吸と合わせなくても大丈夫！
出来る方は、呼吸に合わせて体を動かしてみて下さい

①スパインストレッチ：背骨の柔軟性UP、インナーマッスル強化



②シングルレッグアップ：姿勢改善、ぽっこりお腹解消



③スパインツイストリーチ



お疲れ様でした！
背骨の柔軟性やインナーマッスルを鍛えることは、
キレイな体を作るにはすごく大切なので
これからもいろんなエクササイズ紹介していきますね

最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに！


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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
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ホームページ：https://usflow0207.com/
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こんにちは！SHOTAです

今回は、太ももの外側の張りを解消するためのストレッチをご紹介します

外ももは多くの方が張りやすい筋肉なんですけど、
外ももが張っていると太ももが太く見えやすくなるので
ダイエット中にも気になっている方多いですよね
実際にパーソナルをやるお客さんの中でも
外ももの張りを改善したいっていう方は多いです！！

そんな外ももの張りの原因は、
姿勢や股関節を支えるお尻の筋肉が弱くなっていることが影響しているので
筋トレも必要なんですけど、
その前にストレッチをして股関節を柔らかくしていくことも大切です

なので、
今回はその外ももの張りを解消できる簡単なストレッチをご紹介します！！
一緒にやってみてくださいね

【外もものストレッチ】左右30秒間
①片方の膝を深く曲げて、両脚を開きます
②伸ばしている脚の方へ体をひねっていきましょう！
　※膝を曲げている方の外ももや付け根の外側が伸びてればOK




体を変えるためには運動だけじゃなくて
ストレッチなどの体のケアもすごい大切ですよ

ストレッチの後はこのお尻の筋トレがオススメなので、ぜひこれもやってみてね

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すぐに体を変えるのは難しいけど、
コツコツ続けていれば変えられるからこれからも焦らずに続けていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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こんにちは！SHOTAです

お正月が明けてみなさん運動はもう始めていますか？
僕は、お正月明けてから徐々に筋トレや有酸素運動を始めているところです！

今回は、お正月休みからまだ運動スイッチが入っていない方や
運動を始めようとしている方にもおすすめな有酸素運動を紹介します


有酸素運動は、
脂肪を燃焼する効果がある
器具や重りを使わずにできる
ストレス発散できる

などのメリットがあるのでダイエット中おすすめの運動です
ジョギングやランニングなど外に出るのが大変な方は、下に貼ってある動画をやってみてください！

10分間なので少ない時間に出来る動画になってます！
一緒にお正月休みから運動のスイッチに切り替えましょう






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こんにちは！SHOTAです

新年明けましておめでとうございます！

今年もこのブログでは、
みんなが少しでも健康になれるように
ダイエットに必要な食事の話や
身体を変えるための豆知識
ちょっとした時間にできるエクササイズなどを載せていきたいと思います！

今年もOGIトレをよろしくお願いします

新年も明けましたが、お正月は楽しめましたか？
そろそろお仕事が始まったり普段の生活に戻る方もいると思います！
僕も今日から普段の生活スタイルに戻り始めました
いっぱい食べてリフレッシュできました！！
お正月明けとかはやっぱり切り替えが大事なので、
僕も今までの生活スタイルに戻すように意識していきます


今回はお正月明け一発目なので、
立ったままできるストレッチをご紹介します

今回のストレッチは反り腰を解消するストレッチです！
反り腰の方は股関節前の筋肉や背中の筋肉が硬くなりやすいです
なので、今回のストレッチでは
股関節の前側と背中を伸ばすように意識してやっていきましょう！




お疲れ様でした！
今年も自分のペースで、
自分の目標に向かって一緒に頑張っていきましょう

今年もよろしくお願いします



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こんにちは！SHOTAです

今日は12月30日、もうじき１年も終わりますね！
年末年始は、
いつもより食べる機会が増えたりする方も多いんじゃないでしょうか

僕は、年末年始は美味しいものをたくさん食べようと決めてますが
ダイエット中だと少し不安ですよね

少し前にもお話ししましたが、
お正月などのイベントを安心して楽しんでいただきたいので
これだけは意識してほしいことをもう一度お伝えしていきます


これだけは意識して欲しいことは、切り替えです！
お正月自体をセーブするのではなく、
その後にちゃんと切り替えていつもの食事・生活に戻すことが大切

お正月などのイベントで食べる量が増えると、
その後も何か食べるものが欲しくなったり食欲が増えやすくなってしまいます！

なので、それを引きずって無意識に食べてしまわないように注意し
イベントが終わったらいつもの食生活に戻すように意識していきましょう

お正月太りしないようにするには、これが一番大切！
無理な制限や我慢はしなくて良いので、
いつもの生活リズムに戻れるようにしましょうね

僕もお正月はリフレッシュして、
終わったらまた切り替えて頑張るつもりなので
また一緒に頑張っていきましょう

この1年もたくさんの方にブログを見ていただき、本当にありがとうございました！

来年も、
このブログを通してみんなが少しでも健康になれるように、
ダイエットに必要な食事の話や
身体を変えるための豆知識
ちょっとした時間にできるエクササイズなどを載せていくので
来年も引き続きOGIトレをよろしくお願いします

最後まで見ていただきありがとうございました！
また次回もお楽しみに！


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こんにちは！SHOTAです

今回は、今日みたいに寒い日にオススメ！
肩こりや首のこりを解消する肩甲骨をほぐすエクササイズです

普段、お仕事がデスクワークだったりスマホを見る機会が多いと
肩や首の筋肉が凝って慢性的に痛みが出たりしますよね

肩こりは、
背骨の硬さや胸や背中の筋肉の硬さにより
猫背や頭が前に出ている姿勢になって肩こりに繋がってしまうことが多いです！

特に寒い時は、
肩に力が入ったりしていつも以上に肩こりになりやすいので
ぜひ僕と一緒に肩甲骨をほぐすエクササイズやってみてください

①胸を張って背すじを伸ばすように肘を後ろに引いていきましょう！



②腰が反りすぎないように注意しながら脇を閉めていきましょう！



③肩や首に力が入って肩がすくまないようにしましょう！



お疲れ様でした！
今回のエクササイズは、
肩こりだけでなく姿勢の改善や二の腕のたるみ解消にも効果があるので
ぜひこの年末年始も続けてやってみてくださいね

もうじきお休みになる方もいると思いますが、
怪我したり体調崩れたりしないように
最後まで気を抜かず生活していきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました！


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こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエットのモチベーションが
なかなか続かないって方に見ていただきたい内容になっています
ダイエットが長続きしなくて悩んでいる方けっこういますよね

ダイエットはやらなければいけないものじゃないし
無理に続けるものでもないけど、
それでも変わりたいって思っている方にオススメの
僕なりのモチベーションの保ち方を紹介していきます


僕が一番大切にしているのは、
ダイエットを始める前になぜ痩せたいのか？を考えてみること！

とりあえず痩せたい、−10kgしたいとかではなく、なぜ痩せたいと思っているかです！
何か行動をしようと思ったり行動した時って必ず理由があると思っていて、
痩せたいと思った理由があると思うんです

例えば、
着たい洋服を着れるようになりたいとか
前の体型の方が調子が良かったから戻りたいとか
健康診断で引っかからないようにしたいとか色々ありますよね！

痩せたい！！って気持ちだけだと
ダイエットを始めて気持ちが落ちている時に、
なんで頑張っているかわからなくなってしまうことが多いので
明確な目標や目的を決めておくのがオススメです

ダイエットの途中経過も比較しやすいしゴールもわかりやすいので
ダイエットを始める前にまず自分はなぜ痩せたいのか考えてみましょう


そして次に大事なのは、
ダイエットが生活の中心になりすぎないこと！

もちろん食事や運動は意識しないといけないけど、
ダイエットを一番の優先順位にしなければいけない訳じゃないです
ダイエットを頑張ろうとしすぎて、
嫌になっちゃう方がけっこう多いのでこれはすごく大事！！

例えば、
ダイエット中だから全然友達とご飯に行けないとか
運動を取り入れてから寝る時間が少なくなっちゃったとか
疲労感があるけどダイエットは頑張らなきゃとか
ダイエットを中心に生活を合わせていると心も体もしんどくなって続けられないですよね！

他にも仕事や家のこともやらなきゃいけなかったり
頑張っているんだから
休むときは休んで頑張れる時は頑張って気楽にダイエットするようにしましょう！

ダイエットを続けていくには
自分のペースで無理しすぎないでコツコツが大事です
僕も今年はあとちょっと！みんなと一緒に最後までがんばりまーす！！

最後まで見ていただきありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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こんにちは！SHOTAです

今回は股関節の詰まりを解消するストレッチをご紹介します！

普段、動かし始めや運動している時などに
股関節がつまる感じや引っかかる感じを感じたことありませんか？

多くの方が多少なりとも感じたことがあると思いますが、
今回はその股関節のつまり感を解消するストレッチを紹介していきます

では最初に、
なぜ股関節のつまり感が出てしまうのか？

それは股関節の周りの筋肉が硬くなっているから
とくにお尻にある筋肉や股関節の前側にある筋肉が硬くなっていると、
つまり感を感じやすくなってしまうんです

股関節の周りにはたくさんの靭帯や筋肉がついていて
それらによって股関節の関節が支えられています！
なので股関節周りの筋肉が硬くなってしまうと、
股関節の動きがスムーズに動きにくくなってしまい
つまり感などに繋がってしまうんです

なので股関節のストレッチはすごく大切！！
今回は４つのストレッチを紹介するので一緒にやってみてください


①お尻のストレッチ



②付け根のストレッチ



③股関節ひねりストレッチ



④股関節調整ストレッチ



お疲れ様でした！
やってみると自分の苦手な動きや左右で硬さが見つかりますよね
股関節の硬さはつまり感だけじゃなくて
体の不調やむくみなどにも繋がるので続けてやってみてくださいね

最後まで見ていただきありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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こんばんは！SHOTAです

今回は、
ダイエットの目的で多い見た目や体のラインを変えるために
何をしたら良いのかについてお話ししていきたいと思います！

見た目や体のラインを変えるために、
ダイエットで痩せようと頑張っている方も多いですよね
もちろん体重を変化させる必要がある人も居るけど、
体のラインを変えるにはもっと優先してやる必要があることがあります！

それは、骨格や姿勢による体の歪みを整えることです

姿勢は、
骨の形や向きなどの骨格や
それを支える靭帯や筋肉などの硬さ・弱さなど様々なものが影響して作られます！

骨の形はどうすることもできないけど
関節の向きや筋肉の硬さ・弱さは改善することができるので、　
骨格を整えて姿勢を変えることで体のラインや見た目を変えていくこともできるんです

例えば、
ダイエットで悩みが多いぽっこりお腹は、
反り腰になっていたり
骨盤が前に出てしまう姿勢になっていても
お腹が前に出てぽっこりしているように見えてしまいます！

そんな方は、
痩せるというよりも姿勢を改善するために
股関節・背骨のストレッチやお腹やお尻の筋肉を鍛えて
骨格から整えていく必要があるんです

なので、
見た目を変えるためには痩せるだけじゃなく
姿勢など骨格から変えていくことが大切

体重を落とすというより体のラインを変えたいって方は、
姿勢を改善させるようなストレッチや運動を取り入れてみてくださいね

最後まで見ていただきありがとうございました！


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こんにちは！SHOTAです


今回は腹筋を鍛えるエクササイズを一緒にやっていきましょう！
毎日運動するのが大変な方も、
この僕のエクササイズのブログが更新するのをきっかけに
やっていただけると嬉しいです


今回やる腹筋エクササイズは２種類！
１つ目はお腹とウエストにも効くエクササイズで
２つ目は少しキツめのお腹のエクササイズになってます
無理はしないように、できる方はお腹にグッと力を入れながらやっていきましょう

①レッグアップツイスト



②ベントニーカールアップ




２つ目は背中を丸めるので腰が反っている反り腰の方は苦手な動きなんですけど、
反り腰を解消する効果があるので背中を丸めるように意識してやってみてくださいね
膝を曲げたままやったり腰の下に手の平を入れてやるとやりやすいですよ


最後まで見ていただきありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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こんにちは！SHOTAです

今回はタオルを使ってできる背中痩せエクササイズをご紹介します

タオルを使うと、
肩甲骨を動かしやすかったり
背中の筋肉を動かすのが意識しやすかったりするので
タオルを使っての背中エクササイズはすごくオススメ！

また、背中のエクササイズは
肩こり首こりの解消やむくみの改善、姿勢を良くする効果があるので
ぜひ僕と一緒にやってみてください

※もし肩などに痛みがある方は無理せず中止してくださいね！

①ラットプルダウン



②バックショルダーアップ



③アップショルダーバック



お疲れ様でしたー！
肩周りや背中の筋肉は弱くなっていたり硬くなりやすくて、
姿勢が悪く見えたり肩こりなどにも繋がってしまうので
ぜひ定期的にやっていってください

最後まで見て頂きありがとうございました！
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こんにちは！SHOTAです

今回は、
体脂肪を落とすために必要な生活習慣についてです

体脂肪を落とすためには、
1日に食べるカロリーより体を動かして消費するカロリーを増やすことが一番大事！！
でも、それだけでなく生活面でも意識した方が良いことがあります

今回は
そんな食事や運動でのカロリー管理以外にできる
生活面で意識することを紹介していきますね


まず一つ目は、
睡眠をしっかりとること！！
睡眠は意外にもダイエット中すごく大事で、
寝ている時は体の疲労が取れるだけでなく
いろんなホルモンが働いて食欲を落ちつかせる働きがあります
睡眠不足が続いていると食欲も乱れやすくなってしまうんです！

食欲を落ち着かせれば、
たくさん食べた罪悪感などを感じなくて済むし
ダイエットがスムーズに進みやすいので、
まずはしっかり眠れるようにしましょう


次に大切なのが、
自分の中である程度生活のリズムを作ること！！
起きる時間や寝る時間、食事の回数・時間など
ざっくりで良いので決めておけば血糖値も安定するし気分も安定します
どうしようもない時や時々の乱れは全然気にしなくて良いので、
自分の中のざっくりした生活のリズムを作るようにしましょう


最後は、
ストレス発散できるようにすること！
ダイエット中でなくてもストレスを発散することは体のために必要です！
自分が気づかないうちにストレスが溜まって爆発してしまったり
体に不調が出てしまったりすることもあるので
普段からストレスを発散できる方法を見つけておいて
ストレス発散できるようにしましょう

僕のストレス発散方法は、
運動とバスケの試合を観ること！
あと..たまにのご褒美(甘いものが好き)笑
自分の発散方法を知っておくのも大切ですよ！


こう見ると、
当たり前のことのように感じる方もいると思うけど、
意外と出来ていない方もいるんです！！
自分に厳しくダイエット頑張っている方とか
普段お仕事やお家の中のことを頑張っている方なども
自分を労ることを後回しにしがち！
でも、ダイエットのためにも今回の３つは大切なので
普段から心がけていきましょうね

僕も、
運動や食事だけでなく普段の生活も大切に過ごしていきます

最後まで見ていただきありがとうございました！
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こんにちは！SHOTAです

今回はお家でできる下半身のエクササイズです
隙間の時間にできるやりやすい運動をご紹介していきます！

ダイエットしたいとか
体を変えたいって思っている方の中でも
なかなか運動する時間が取れない
ガッツリ運動できていないって方もいますよね！！

そんな方は、
運動のハードルを上げないで自分ができる運動をやるのが良いです
あまり運動に慣れていない方が、
いきなりハードなエクササイズをやるのは
続かなかったり怪我をしやすくなったりするのでお勧めできません！
運動は習慣付けて継続してやるのが一番効果があるので、
まずは習慣付けられるくらいの運動をやってみてください

今回の下半身のエクササイズは、
比較的にやりやすくていものになっているので
ぜひやってみてくださいね

①お腹のエクササイズ



②内もものエクササイズ



お疲れ様でしたー！
どうでしたか？結構きつかったかな

ダイエットも人と比べる必要は全くなくて、
自分のペースで自分の目標に向かって進んでいければ良いので
無理をしすぎずコツコツと頑張って続けていきましょう

最後まで見ていただきありがとうございました！
OGIトレdeダイエットでは、
エクササイズだけでなくダイエットですごく重要な食事の話も載せているので
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