こんにちは！SHOTAです

今回はくびれを作るためのストレッチをご紹介します！

くびれを作るって言えば腹筋運動をする！
っていう方多いと思いますが、
腹筋運動を行う前に肋骨の位置を戻して肋骨がしっかり動くようにしなければいけません！！


なぜかというと、くびれができにくい方は
肋骨が外に開いてしまっている方が多いからです

肋骨が外に開いていると、
この画像のように肋骨が広がってウエストの部分が広がって見えてしまいます



肋骨が開いてしまっていると、
閉じる動きが硬くなってくびれが出来にくくなってしまうので
腹筋運動をする前に肋骨の周りをほぐすストレッチを行う必要があるんです


今回ご紹介するストレッチは２つ！
肋骨をほぐすストレッチと、肋骨を動かす呼吸のエクササイズです
どちらも呼吸と合わせて行うのがポイントなので、呼吸を意識しながら行っていきましょう！！

①肋骨のストレッチ
肋骨の横が気持ちよく伸びるようにゆっくり伸ばしていきましょう！



②肋骨を動かす呼吸のエクササイズ
呼吸と肋骨の動きに合わせて手で一緒に肋骨を押していきましょう！



キレイなくびれを作るためにこの２つのストレッチを続けてみてくださいね

もっと詳しいやり方など知りたい方は動画でも説明しているのでこちらをみてください


最後まで見ていただきありがとうございました！
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＃OGIトレ＃ダイエット＃痩せる＃ダイエッター＃宅トレ＃エクササイズ

こんにちは！SHOTAです

今回は、
筋トレしてるけどちゃんと効いているか分からない
ってお悩みがけっこうあったのでこのお悩みについてお話していきます！

このブログを見てくださってる方の中にも
このお悩みがある方いるんじゃないでしょうか?


なぜ同じような動きをしているのに効く場所が違ったり
どこに効いているかわからなくなってしまうのか、
それはやっている動きのフォームが関係しています！

筋トレで狙った筋肉に効かせるためには
正しいフォームをとらなければいけません

この正しいフォームが出来ていないと、
違う筋肉に効いてしまったり
どこに効いているのかわからなくなってしまうんです

例えば、
スクワットの動きだったら
本当はお尻やモモの裏に1番力が入って欲しいけど、
正しいフォームが出来ていないと
前モモばかりに効いて前モモがパンパンになってしまったりすることがあります


では、
正しいフォームで行うためにはどうしたらいいか？

それは、
まず鏡を見ながらフォームを見てしっかり正しい動きができるかチェックすること
鏡を見てフォームがとれればそのまま続けて行きましょう

もし上手くフォームが取れない場合は、
筋トレの他にストレッチも取り入れてみてください
筋肉の硬さがあると関節の動きも硬くなり正しいフォームがとれないことが多いです！
先ほど例であげた
スクワットで前モモだけに効いてしまう場合も、股関節の硬さが影響しています

とくに股関節、足首、背骨は硬くなりやすく、
いろいろな筋トレの動きの制限になりやすいのでストレッチが大切になります

あまりダイエットと関係なく感じるストレッチですが、
正しいフォームでしっかり筋トレの効果を出すためにはすごく重要な役割があるんです


なので、
筋トレが効いているか分からない方は
まず正しいフォームがとれているか鏡などでチェックしたり
ストレッチで筋肉の硬さを解消していくようにしてみて下さい

正しいフォームがとれるようになれば
効いている部位もわかりやすくなりますよ
ぜひやってみてくださいね！！


YouTubeでは
他にもダイエットや体の悩みについてお答えしているので
興味ある方はこちらもみてみてください



最後まで見ていただきありがとうございました！
また次回もお楽しみに


SHOTA

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こんにちは！SHOTAです

今回は寝たまま出来る簡単エクササイズをやっていきましょう！

寝たままだったら頑張れるって方や
今日はちょっと軽めの運動したいって方
いつもの運動になにかプラスしたいって方に
オススメのエクササイズになってます

16種類のエクササイズを30秒間ずつ行うので、
寝たままの運動ですが地味にキツイと思います笑





激しい運動や有酸素運動が定期的に出来なくても
コツコツ運動を続けていくことに意味があります！！
無駄になる運動はないので、
ぜひ僕と一緒にやってみてくださいね

もし感想があればコメントなど頂けると嬉しいです

最後まで見て頂きありがとうございました
また次回もお楽しみに


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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
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こんにちは！SHOTAです

今日は腹筋エクササイズを一緒にやって行きましょう！

今回の腹筋エクササイズは、
ウエスト周りの筋肉に効く腹筋になっているので
くびれを作りたい方にもおすすめの腹筋エクササイズになってます

ぜひ僕と一緒にやってみてくださいね！
まずは20回×2セットを目標にやってください

腹筋エクササイズ① 難易度☆☆★



腹筋エクササイズ② 難易度☆★★
※難しい方は脚を下ろしてやってもOK！



どうでしたか？
まとまった時間に運動ができなくても、
自分ができる時にできることをやれば大丈夫
その分、ちゃんと前に進んでます

僕もダイエット中で
なかなか上手くいかない時もあるけど
諦めないで続けてれば絶対に成果が出るから！
一緒に頑張って行きましょう！！

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こんにちは！SHOTAです

今回はヒップアップするためのエクササイズをご紹介します！

今回紹介するエクササイズはスクワットとかのトレーニングの中でも、
効かせたい筋肉を意識しやすい“バックランジ”です

ヒップアップのエクササイズで有名なスクワットやランジって
前ももや外ももが太くなってしまうって思っている方もいると思いますが
エクササイズのやり方を変えるだけで、
前ももや外ももがパンパンに太くならないようにすることが出来ます

今回は、そのやり方や意識するポイントをお伝えしていきますね


《やり方》
①真っ直ぐ立ったところから片脚を大きく後ろに出します
②そのまま膝を床に近づけるように体を下ろしていきましょう
③脚を元に戻し、反対の脚も同じように後ろに出して体を下ろします
④リズム良く左右交互に繰り返していきましょう

《ポイント》
①背すじは伸ばしたまま！
②効かせたいところはお尻やもも裏の筋肉！
　前ももにも効きますが一番はお尻を意識しましょう
③後ろに脚を出した時に股関節の付け根に伸びてる感じがあると腸腰筋にも効きます！！
④体を下ろした時に膝が前に出過ぎていたり、
　膝と爪先の向きがバラバラになってしまうのはNGです！

　腸腰筋については前の記事で書いたので下からチェックしてみてください
　　　姿勢を良くする腸腰筋とは？




どんな筋トレも、
まずはどこに効かせたいか
どこに効いているかイメージすることが大切です！
今回のようなバックランジではお尻やもも裏に効かせることが重要！
これを意識しながらやるのと何も意識しないのとでは効果が違うので、
ぜひ今回の内容を参考にしてみてくださいね

また他のエクササイズの正しいやり方やポイントなども載せていきますので
良かったら読者登録よろしくお願いします


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こんにちは！SHOTAです

今回は姿勢を良くするためにすごく大切な腸腰筋についてです！

腸腰筋
一度は聞いたことある方も多いと思います

腸腰筋は腰の背骨から太ももの骨までついている股関節の前側にある筋肉で、
背すじが伸びた良い姿勢にするために必要な筋肉です！



ではなんで今回腸腰筋の話をしたかというと..
ダイエットにおいても腸腰筋がすごく重要だからです！！

なぜ重要か？
それは、腸腰筋は姿勢を支える筋肉なので腸腰筋が弱くなっていると
姿勢が崩れて下半身太りになりやすかったりぽっこりお腹に見えてしまうからです


腸腰筋が弱い方に特徴的な姿勢は、
お腹がぽっこり前に出てしまっていたり
猫背や巻き肩になっているなど、この×のような姿勢が多いです！




この姿勢だとさっきも言ったように、
お腹が出ているように見えやすかったり
下半身太りになりやすくなってしまうので
ダイエットをしている方でもこの腸腰筋を鍛える必要があります


もちろん痩せるために脂肪を落とす食事の管理は必要ですが、
良い姿勢も痩せたり見た目を変えるために必要なので
姿勢を良くするために必要なこの腸腰筋を鍛えていきましょう！

今回は座ったままできる腸腰筋のエクササイズをご紹介します！
回数は20回を3セットできる方はやってみましょう



今回のエクササイズでは、
お腹と脚の付け根に力が入っていればOKです
もし肩や首に力が入ってしまう方は、
まずは手を下ろした状態でやってみてくださいね

筋トレは鍛えたい所の筋肉をしっかり意識して行うと
より効果が上がるので今回はお腹と脚の付け根の部分を意識してエクササイズしてみてくださいね

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こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエット中避けやすい糖質の大切さについてお話ししていきます

ダイエットをしてる時って、
糖質を制限するためにお米などの主食をカットする時ありますよね！

でもお米などの主食をカットし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまうこともあるんです

なので、今回は糖質が足りていない時に出る体のサインを紹介します！！

糖質が足りていない時のサインとして、
①集中が続かない
②イライラしやすい
③疲れやすい
③食事量が少ないのに体重が落ちない
④間食に甘い物が欲しくなる

などのサインが出やすくなります！


なぜかというと
糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源であり
糖質が栄養となって体を動かしたり脳が働いたりすることができます

なので、
主食をカットして糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして省エネモードになり、
あまりエネルギーを使わないようになって
代謝が下がって痩せにくい体になってしまうんです

また、
糖質が足りていないと睡眠の質も落ちてしまい
普段からなんか疲れたような感じがあったり
イライラもしやすく気持ちも不安定になってしまいます！

この状態のままダイエットを続けていると、
体も危険ですし
体重も上手く落ちずリバウンドする可能性もあります

なので、糖質や食事の量は
自分の体の調子をみて無理せず調整をしていくようにしてください！
糖質は最低でも40g程度は摂るようにしましょう


ダイエットを成功させるために
自分の体に合った方法でダイエットを進めていきましょう！！

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今回は脚をスッキリさせるための股関節のストレッチをご紹介します！

股関節にはたくさんの筋肉がついており、
その筋肉によって体幹を安定させることができています！
また、脚を動かしたり開脚したりしゃがみこんだりするときのために
柔軟性が必要な関節でもあります

筋肉が弱かったり柔軟性が無くなっていると
腰に負担がかかってしまったり脚がむくみや好くなってしまうので、
今回は股関節の柔軟を良くするためのストレッチをやっていきましょう

全部で３種類ご紹介するのでぜひやってみてくださいね

①裏もものストレッチ



②お尻のストレッチ



③内もものストレッチ




お風呂上がりや朝起きた時にやると、
脚がスッキリすると思いますよ

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こんにちは！SHOTAです

8月終盤になりましたねー！
みなさんはどうお過ごしですか？
僕は、パーソナルトレーニングジムでの仕事と自分のダイエットで
充実した忙しい日々を送ってます

最初は8月までダイエット頑張ろうと思っていたんですけど、
引き続きやってもうちょっと自分の理想の体に近づけていこうと思ってます

ダイエットって人と比べるとキツくなるけど、
昔の自分と比べてると変化がわかって楽しいですよね
今ダイエット頑張っている方は、
他人と比べず自分と向き合って頑張っていきましょうね


今回は、二の腕を引き締めるエクササイズを３種類紹介します！
しっかり二の腕に効かせるように、
肩こりや背中の硬さが気になる方はこの背中のエクササイズをやってから
二の腕のエクササイズをやるとより効果が出ると思います

OGIトレ＃34 肩こり解消背中エクササイズ

自分ができる範囲でやっていきましょう！
肩に痛みがある方は無理せず中止してくださいね

二の腕を引き締めるエクササイズ①



二の腕を引き締めるエクササイズ②



二の腕を引き締めるエクササイズ③



お疲れ様でしたー！
エクササイズは少しの時間でもコツコツ続けることが大切！
自分の理想の体のために一緒に頑張っていきましょう

最後までみて頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに

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今回は痩せるために取り入れたい生活習慣をお伝えしていきます


ダイエットで痩せるために一番大事なのは、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです！

しかし痩せるためにはカロリー以外にも必要な生活習慣があるので
今日はその生活習慣を紹介します


①睡眠不足を無くす
ダイエット中の睡眠不足は絶対NGです！
睡眠中は疲労回復したり脂肪を分解するホルモンの働きが活発になります
睡眠不足だとこれらのホルモンの働きが悪くなるだけでなく、
自律神経を乱して食欲も不安定にさせてしまうので痩せにくくなってしまいます

なので、睡眠は出来るだけしっかり取るようにしましょう！


②寝る時空腹にしすぎない
ダイエット、夜ご飯を少なくして空腹状態で寝ている方も多いと思います！
僕も前は夜ご飯を結構減らしてました
でもそうしていると寝付きが悪くなるんですよね

お腹空いていたり糖質が不足していると、
睡眠の質が悪くなってしまい①と同じで食欲が不安定になりやすいです
心当たりある方は夜ご飯食べる量を調整してみてください！


③気分転換できる趣味を見つけよう
毎日ダイエットも仕事も家事もずっと頑張り続ける
それだといつか限界が来て何もかも嫌になってしまいますよね
ダイエットは自分のことをより好きになるためにやっていること！
何もかも嫌になってしまっては逆効果です

嫌になる前に少し休んで、
嫌なことを発散できる趣味や好きな事を見つけましょう
僕は体を動かしたりバスケしたりゲームしたり食べたり
なんでもいいので気分転換できるものを作りましょう！！


ダイエットはがむしゃらに頑張るだけでなく、
頑張るために自分の心身を安定させることが大切です

今回紹介した生活習慣は、
ダイエットを成功させるために必要なことなので
ぜひ取り入れてみてくださいね

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こんにちは！SHOTAです


今日は座ったままできる背中を鍛えるエクササイズを紹介します！

背中の筋肉は、普段意識して力を入れることが無いので
どうしても弱くなりやすい筋肉です

でも、姿勢を保つためにはすごく重要な筋肉で
弱くなってしまうと背中が丸く猫背や巻き肩の姿勢になってしまったり
首周りの筋肉に負担がかかり肩こりにも繋がってしまいます

なので今回は普段あまり意識できない背中の筋肉を動かして
姿勢改善、肩こり改善を目指していきましょう

今回のエクササイズのポイントは、
①肩甲骨を動かす意識で行うこと
②首に力が入らないように肩をすくめないことです！！

最初は難しいと思いますが、少しずつ自分の動かせる範囲でやってみてください
もし痛みがある場合は無理せず中止してくださいね！

①背中引き締めエクササイズ



②背中引き締めエクササイズ



③背中引き締めエクササイズ




お疲れ様でしたー！
普段背中や肩周りの筋肉がバキバキに硬い方だと
肩周りの血液の流れが良くなって熱くなるかもしれません

硬くなっている筋肉は
ストレッチやマッサージだけでなく
今回みたいに動かすことも大切なのでぜひ続けてやってみてくださいね

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こんにちは！SHOTAです

今回は、簡単にできる全身を使ったエクササイズをご紹介します！

痩せるためには、
痩せたいところだけ動かすのではなく全身を動かしていく必要があります！

今回紹介する３つのエクササイズでは、
全身の筋肉を使うエクササイズになっているのでぜひやってみてください

20回×2セットずつやっていきましょう

①二の腕エクササイズ



②お腹と股関節付け根のエクササイズ



③全身を使ったバランスエクササイズ



お疲れ様でした！

なかなか外に行けない時やお家で体を動かしたい時に
やってみてくださいー

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こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエット中僕が普段食べているご飯を紹介します！

ダイエットしている方の中では、
ダイエット中何を食べていいのかわからない
献立を考えるのに時間がかかって疲れちゃうって方もいると思います

でも、そんなに難しく考えなくてもいいんです！

僕は料理が得意ってわけではないし、
そんなに料理に時間をかけたくないです笑
そんなズボラな僕が食事で意識していることは、
栄養をバランスよく摂ること！
たんぱく質をしっかり摂ること！
この２つはしっかり意識して食事を食べるようにしています


そのために最近ではこれらの食材をよく買います



たんぱく質源は、今まで鶏肉・納豆・お豆腐だったんだけど
少し飽きてしまったので最近は豚もも、イカ、鮭も使うようにまりました！
イカとか魚介類は高たんぱく・低脂質だから結構オススメです




調理方法はシンプルに！
塩やレモンペッパーなどで味付けして簡単に済ませてます！
たんぱく質が増えると、
どうしても便秘になりやすいので
食物繊維もしっかり食べるようにしてます




こんな感じでダイエット中はなるべくシンプルなものを食べてます
でも、他のジャンクなものを一切食べないっていうわけじゃなくて、
たまにお菓子だったりジュースだったりラーメンも食べてます
普段は食事も運動も精一杯頑張って、
ご褒美で好きなものや食べたいものを食べれば
罪悪感なく食べれるのでモチベーションも上がってまた頑張れる！！

そんな感じでダイエット進めてます
みなさんもたまには一息ついて、
自分にご褒美あげながらコツコツやっていきましょう


こんな感じで自分のダイエットのことも報告しながら
ブログもいろいろあげていきますので
これからも見ていただけると嬉しいです

それではまた次回会いましょう



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