OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

こんにちは!SHOTAです 今回は代謝を上げるためにも必要な背中周りのストレッチをご紹介します! 普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方、 猫背や巻き肩になっている方は 背中や肩甲骨周りの筋肉がとても硬くなりやすいです 背中周りが硬くなってしまうと、 呼 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は代謝を上げるためにも必要な背中周りのストレッチをご紹介します!

普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方、
猫背や巻き肩になっている方は
背中や肩甲骨周りの筋肉がとても硬くなりやすいです

背中周りが硬くなってしまうと、
呼吸が浅くなって
代謝が悪くなったり疲れやすくなってしまうので
当てはまりそうな方は背中や肩甲骨周りのストレッチがおすすめ!!

今回はその背中や肩甲骨周りをほぐすストレッチを3つ紹介します
30秒くらいを目安にゆっくり深呼吸しながらやってみてね!

①上体伸ばしストレッチ
7


②背中伸ばしストレッチ
4


③肩甲骨ストレッチ
6


お疲れさまでした!
この時期寒くなってきて体が硬くな理やすいから
寝る前や起きた時などに続けてやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を減らすための食生活についてです 体脂肪を減らすには何をしたら良いか、 ネットで調べた時に いろんなことが出てきて結局何をしたら良いか わからなくなってしまう時ありますよね 今回はそんな方に向けて、 まずはこれを意識しよ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を減らすための食生活についてです

体脂肪を減らすには何をしたら良いか、
ネットで調べた時に
いろんなことが出てきて結局何をしたら良いか
わからなくなってしまう時ありますよね

今回はそんな方に向けて、
まずはこれを意識しようっていうのを3つ紹介します!
難しい計算とかではなく簡単にすぐ実践できるものなので
ぜひこれからやってみてくださいね


1つ目、食間を作ろう
食事と食事の間の時間(食間)は脂肪を燃やす大切な時間です!
なので、食事と食事の間を5・6時間くらい空けるのが理想です
食間が長ければ長いほどいいというわけではなく、
間食したりだらだら何かを食べ続けるのをやめることが大事
メリハリをつけるようにしましょう!


2つ目、脂質を減らそう
脂質は、身体を作る上で必要な栄養素です!
でも、現代の食生活では脂質を摂り過ぎていることが多く
自然とカロリーオーバーになってしまっていることがあります
まずは今の食事で使う調理油やドレッシングなどを減らしたり、
脂が少ないお肉や魚料理を増やしてみたりしてみましょう


3つ目、主食も食べよう
主食(炭水化物)は体や脳を動かすエネルギーになり食欲を安定させる役割があるので、
不足すると代謝が落ちてしまったりリバウンドしやすくなります!
炭水化物をカットすれば体重は簡単に落ちていきますが、
体脂肪だけじゃなくて筋肉も一緒に落ちてしまいます
炭水化物は痩せるためにも健康な身体のためにも
必要な栄養なので主食も食べるようにしましょう


体脂肪は簡単に落ちていくものではなく、
1ヶ月から数ヶ月の単位でゆっくり変化していくので
コツコツ続けていく必要があります!
でも、続けていけば成果はでてくるので
焦らずマイペースに頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は僕も大好きな腹筋エクササイズ 腹筋はお腹の引き締めやぽっこりお腹解消、 くびれ作りのために必要な筋肉なので、 ぜひ僕と一緒にやってみてくださいね 今回紹介するのは3つのエクササイズです! 最後のレッグアップクラップは、 けっこう ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は僕も大好きな腹筋エクササイズ

腹筋はお腹の引き締めやぽっこりお腹解消、
くびれ作りのために必要な筋肉なので、
ぜひ僕と一緒にやってみてくださいね

今回紹介するのは3つのエクササイズです!

最後のレッグアップクラップは、
けっこうキツイので出来る方は挑戦してみてね
もしエクササイズ中痛みが出る方は無理しないで中止してください!


①テーブルトップクランチ
8


②シットアップツイスト
ブログ (14)


③シットアップクラップ※少しキツめ!!
9


お疲れ様でした!今年もあと1ヶ月!
自分のペースでいいので焦らずコツコツ一緒に頑張っていきましょう
これからも隙間時間にできるエクササイズや身体のケアなど
ブログでも載せてくのでみていただけると嬉しいです


また、現在12月の都内への出張パーソナルトレーニングのご予約を受け付けています!
姿勢を良くしたい
しなやかで綺麗な体を作りたい
体の不調を解消したい

そんなお悩みに対して、
根本的な問題を改善する身体のケアやトレーニングを行います
ご興味ある方はメールにてご連絡ください!!


最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は少し早いですが、 年末太りしないためにどうしたらよいかについてです 12月ってイベントがたくさんあったり 人との付き合いがあったり どうしても食べる量が増えてしまうことがありますよね その時に食べないようにするのではなく、 食べた後 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は少し早いですが、
年末太りしないためにどうしたらよいかについてです

12月ってイベントがたくさんあったり
人との付き合いがあったり
どうしても食べる量が増えてしまうことがありますよね

その時に食べないようにするのではなく、
食べた後にどうやってリカバリーするのか
何を意識しておけば良いかについて
僕なりに大切なポイントをお伝えしていきます!!

今回のポイントは3つ!

食事編
①気にしすぎない
まず2・3日とかで増えた体重は体脂肪ではありません!
なので体重が増えたからといって
焦って無理な食事制限をする必要はないです
無理に食事制限した方が
食欲が乱れて体重が増えやすくなってしまうので
気にし過ぎないように心がけましょう

②切り替えが必要
イベントなどで食べる量が多いと、
その後も何となく食べる量が増えてしまったり
何かいつもより食べたくなって間食が増えたりしやすいですよね
これが続いてしまうと体重も増えやすくなってしまうので、
いつもの食生活に戻す必要はあります!
いつもの食生活に戻せれば、
年末年始で増えた体重もだんだん戻るので
しっかり切り替えを行うことがすごく大切ですよ

生活編
③生活の中での運動は維持しよう
以前運動習慣がない人はまずこの運動から!の記事でも話した
生活の中での運動は、そのまま維持して行ったり休みが明けたら意識して行いましょう!
生活の中での運動とは
エレベーターではなく階段を使うようにしてみたり
移動する時は少し遠回りして歩いたり
家事仕事の時に体を大きく動かすようにしてみたり

筋トレや有酸素運動ではなく、生活する中で行う運動のことです!
この生活の中での運動も、
コツコツ積み重ねることで太りにくくすることができます

楽しいイベントを迎える前に、
このポイントを頭に入れて焦らずイベントごとを楽しんで乗り越えましょう

僕もお正月はたくさん食べて過ごす予定なので、
それまでは運動も頑張っていきます笑
みんなも一緒に頑張っていきましょー

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 お家で骨盤の歪みを解消する股関節のストレッチをやっていきます 骨盤の歪みを解消するには、 股関節周りの筋肉をほぐして 股関節の柔軟性を出すことが大切です 股関節の柔軟性を出すことで 骨盤の歪みを整えて 脚やせやぽっこりお腹や姿 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
お家で骨盤の歪みを解消する股関節のストレッチをやっていきます

骨盤の歪みを解消するには、
股関節周りの筋肉をほぐして
股関節の柔軟性を出すことが大切です

股関節の柔軟性を出すことで
骨盤の歪みを整えて
脚やせやぽっこりお腹や姿勢の改善などに繋がるので
ダイエット中の方にもおすすめです!

今回のストレッチは以前ブログに載せた
【スクワット・ランジの正しいフォーム】という記事で、
エクササイズ中に膝が内側に入ってしまう方は
股関節の硬さがあるとお話ししましたが
それに当てはまる方にもおすすめのストレッチになってます

ぜひ僕と一緒にやってみてね!

今回紹介するのはこの3種類です!
どれも股関節などに痛みが出る場合は無理せず中止してください。

①股関節ひねりストレッチ
8


②骨盤矯正ストレッチ
9


③カエル開脚ストレッチ
10


お疲れ様でした!
股関節のストレッチはむくみや冷え性の改善にも
効果があるのでぜひ時間があるときにやってみてくださいね

インスタでは動画で載せているので
動きを確認したい方はこちらからどうぞ




最後まで見て頂きありがとうございました!
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 12月は5日、18日、19日、22日に都内へ行く予定です

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こんにちは!SHOTAです 今回は、運動習慣がない方や運動する時間がなかなかとれない方に 見ていただきたい内容になってます よく質問で、 まとまった時間がとれなくて運動ができない 運動習慣が身につかない、そんなお悩みをよく聞きます! お仕事や家のことなどで忙しい ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、運動習慣がない方や運動する時間がなかなかとれない方に
見ていただきたい内容になってます

よく質問で、
まとまった時間がとれなくて運動ができない
運動習慣が身につかない、そんなお悩みをよく聞きます!

お仕事や家のことなどで忙しいと、
なかなかまとまった運動の時間を取ったり
運動習慣を身につけるのって難しいですよね

確かに、
運動は痩せるために必要なので出来るならしてほしいですが...
無理しすぎて続かなかったり、
運動する時間を作って生活環境が悪くなってしまうのは良くないので、
まずは普段の生活の中での運動を増やすようにしてみましょう

生活の中の運動とは
例えば、
エレベーターではなく階段を使うようにしてみたり
移動する時も少し遠回りして歩いたり
家事仕事の時に体を大きく動かすようにしてみたり

普段の生活の中での運動を増やすだけでも継続して行えば痩せる効果はあります

自分が無理なく出来る運動を生活に取り入れれば
ストレスも少なく続けることが出来ますよね!

まずは生活の中での運動を増やす努力から!
運動のハードルを上げずに
自分が出来そうなものから頑張っていきましょう

SHOTA
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 エクササイズを行うときの正しいフォームについて解説していきます! 筋トレなどのエクササイズは、がむしゃらにやるのでなく 鍛えたい筋肉にしっかり力が入るように正しいフォームで行うことが大切です! フォームが崩れたまま行っている ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
エクササイズを行うときの正しいフォームについて解説していきます!
筋トレなどのエクササイズは、がむしゃらにやるのでなく
鍛えたい筋肉にしっかり力が入るように正しいフォームで行うことが大切です!

フォームが崩れたまま行っていると、
鍛えたい筋肉とは違うところに力が入ってしまったり
ケガをしてしまう可能性もあるので正しいフォームを意識することはとても大事なんです!

なので今回は、
宅トレでもやることが多いスクワットやランジを行うときの
フォームのポイントについて説明していきます
ブログ (13)

スクワットやランジは、
お尻やもも裏を鍛える有名なエクササイズですが
フォームが崩れやすいエクササイズでもあります

なのでそれを防ぐために気をつけるポイントがあるんです
それは、スクワットとランジどちらも
膝の向きをつま先と同じ向きに揃えること!!

IMG_7029

この画像のようにつま先より膝が内側に向いてしまうと、
股関節が内向きになり
前ももや外ももに過剰に力が入って太ももが張ってしまったり
お尻に力が入らなくてヒップアップの効果も薄くなってしまいます

なので、
スクワットやランジの時は
一番膝が内向きにならないようにすることが大切

今までスクワットやランジでお尻に力が入っている感じが
なかった方はぜひこれを意識してやってみてください!

もし、
意識しても膝が外を向かない、外を向けようとするとバランスが崩れるって方は
股関節を外に開く動きの硬さがあるかもしれないので、
股関節のストレッチも取り入れてみてくださいね!!

エクササイズの効果を上げるために
正しいフォームで行うことはとても大切なので
今日の内容を意識しながらお家での運動を頑張っていきましょう


最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 お腹と内ももを鍛える脚やせエクササイズです 今回のエクササイズは内ももとお腹を一緒に鍛えるエクササイズになってます! 紹介するエクササイズは、 ぽっこりお腹・下半身太り解消 むくみの解消 骨盤の歪みを整える などたくさんの効果 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
お腹と内ももを鍛える脚やせエクササイズです

今回のエクササイズは内ももとお腹を一緒に鍛えるエクササイズになってます!
紹介するエクササイズは、
ぽっこりお腹・下半身太り解消
むくみの解消
骨盤の歪みを整える

などたくさんの効果があるので、気になる方はぜひやってみてください!

ポイントは!
脚を閉じる時に内ももに力を入れるように意識すること
痛みが出ない範囲で動かしていきましょう!

①カエル片足パカ
8


②カエル足パカリーチ
9


③カエル足腹筋
10


お疲れ様でした!
3つのエクササイズだけどしっかりお腹と内ももに効いたと思います
いきなり体を変えるのは難しいけど、
コツコツ継続していけば体は変わっていくから
焦らず自分のペースでこれからも頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 反り腰になってしまう原因と解消するストレッチをご紹介します! 反り腰は、 女性に多いお悩みの一つですよね! お店に来ていただく方も反り腰で悩んでいる方すごく多いです 反り腰だと、 腰が痛くなりやすかったり お腹や下半身が太って ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
反り腰になってしまう原因と解消するストレッチをご紹介します!

反り腰は、
女性に多いお悩みの一つですよね!
お店に来ていただく方も反り腰で悩んでいる方すごく多いです

反り腰だと、
腰が痛くなりやすかったり
お腹や下半身が太って見えてしまうことがあるので
そんなお悩みがある方は反り腰を解消していく必要があります!

ストレッチをする前に、
反り腰になってしまう原因を簡単に説明していきます

反り腰になってしまう原因は、
①股関節の硬さ
②背骨と骨盤の硬さ
③お腹の筋肉の弱さ

この3つが原因になっていることが多いです!
14

反り腰の方は、
この図のように
腰が反って股関節が伸びきっていないことが多く
お腹に力を入れたり
背中を丸めたりすることが苦手になってしまいます

そうなると腰の痛みも出やすくなりますし、
前ももも張って太くなりやすくなってしまうので
股関節(前もも)と背中のストレッチ、
お腹のエクササイズを一緒にやっていきましょう

今回紹介するのは3つです!

①前ももストレッチ
7


②背中丸めストレッチ
9


③ゆりかごエクササイズ
8


お疲れ様でした!
姿勢を変えることは印象を変えることにも繋がるので
ぜひ気になっている方はやってみてくださいね

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中にも大切な便秘の解消方法についてです! 普段便秘で悩んでいる方に見てほしい内容になります 便秘を解消するには、 腸内環境を整えることが一番必要です! 腸内環境を整えるとは、 腸内にいるたくさんの菌(腸内細菌)を活性化 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中にも大切な便秘の解消方法についてです!
普段便秘で悩んでいる方に見てほしい内容になります

便秘を解消するには、
腸内環境を整えることが一番必要です!

腸内環境を整えるとは、
腸内にいるたくさんの菌(腸内細菌)を活性化させることです

腸内細菌は、
腸を綺麗に保ったり栄養を吸収しやすくする働きがあるので
その腸内細菌がしっかり働けるための腸内環境を作る必要があるんです!

では、何をしたらいいのか3つ紹介していきます!

まず1つ目は食物繊維を食べる

食物繊維には2種類あり、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります
水溶性は便に水分を含ませて柔らかくする働きがあり、
不溶性は便を大きくして腸の働き(蠕動運動)を促す働きがあります!

便秘が続いている方は、
まずこの水溶性食物繊維を多く食べることが必要なので
わかめや昆布、葉物野菜などをよく食べるようにしましょう


2つ目はオリゴ糖を食べる
(玉ねぎ、ほうれん草、ニンニク、りんごなど)

オリゴ糖は、
腸内環境を良くする善玉菌という腸内細菌の餌になり、
善玉菌を増やして腸内環境を良くしてくれる働きがあります!


3つ目は発酵食品を食べる
(ヨーグルト、納豆、漬物、味噌など)
発酵食品は、
善玉菌と同じ菌(ビフィズス菌や乳酸菌)が含まれているので
直接善玉菌を増やすことができ腸内環境を良くすることができます!


腸活には食物繊維だけでなく、
腸内細菌を増やすオリゴ糖や発酵食品も必要なので
便秘になりやすい方は、
今回の3つのことを意識して食事に取り入れるようにしてみてくださいね

ただ、この食材も人によってガスが溜まりやすかったり
お腹の調子が悪くなることもあるので
自分の体の調子に合わせて増やしたり減らしたりしてみてください!

腸活はダイエットや健康にも大切なので
便秘になっている方は少しずつ解消していきましょうね



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こんにちは!SHOTAです 今回は、 お腹の浮き輪肉を解消するエクササイズをやっていきましょう くびれを作るには、お腹についてる腹斜筋が大事 なので、 腹斜筋を鍛えるエクササイズをやっていきます! 腹斜筋は体をひねったりする筋肉なので、 ウエストをひねるように動か ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
お腹の浮き輪肉を解消するエクササイズをやっていきましょう

くびれを作るには、お腹についてる腹斜筋が大事

なので、
腹斜筋を鍛えるエクササイズをやっていきます!
腹斜筋は体をひねったりする筋肉なので、
ウエストをひねるように動かしていきましょう

今回は1セット45秒間ずつ
痛みがある方は無理せず、自分のペースで頑張ろう!!

①シングルレッグツイスト
5


②シットアップツイスト
4


お疲れ様でした!
ひねる動きを意識するだけでもお腹に力が入りやすくなるので、
エクササイズの時は力を入れたい部分を意識して行ってくださいね!

今日やったお腹の筋肉は、
内臓を支えたり、姿勢を良くするために必要な筋肉なので
コツコツ鍛えていきましょう

また次回も一緒に頑張りましょー!
次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は立たずにできる10分間の脂肪燃焼エクササイズをご紹介します ダイエット中、 脂肪燃焼のために有酸素運動はすごくオススメ! 僕も最近は外でジョギングしたりしています 今日は天気が悪く雨になってしまったので、 そんな時にもできる脂肪燃 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は立たずにできる10分間の脂肪燃焼エクササイズをご紹介します

ダイエット中、
脂肪燃焼のために有酸素運動はすごくオススメ!
僕も最近は外でジョギングしたりしています

今日は天気が悪く雨になってしまったので、
そんな時にもできる脂肪燃焼のエクササイズを紹介したいと思います!
今回は、
キツい運動に慣れていない方や運動初心者の方にもできる
エクササイズになっているので
少しはやりやすい運動になっていると思います!
ぜひみなさん一緒にやってみてくださいね



お疲れ様でした!
運動の後は、軽くストレッチをしてゆっくり休んでください

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こんにちは!SHOTAです 今回は、寒い日にオススメの ふくらはぎのむくみを解消する方法についてです この寒い時期って 足がむくみやすかったり冷えやすくなってしまいますよね そんな時にオススメなのは、 ふくらはぎのマッサージ→ストレッチ→老廃物流し の3つです! ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、寒い日にオススメの
ふくらはぎのむくみを解消する方法についてです

この寒い時期って
足がむくみやすかったり冷えやすくなってしまいますよね

そんな時にオススメなのは、
ふくらはぎのマッサージ→ストレッチ→老廃物流し の3つです!
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、
血液の循環を良くするために必要な体の部位です

ふくらはぎの筋肉が硬かったり
普段足首を動かす機会が少なくなると
循環が悪くなってしまい
むくみやすかったり足先も冷えやすくなってしまいます

なので、
今回紹介するふくらはぎのエクササイズでむくみや冷え性を解消していきましょう!

①ふくらはぎのマッサージ
7


②ふくらはぎのストレッチ
8


③仕上げの老廃物流し
9


この3つを30秒ずつやってみてくださいね!
寝る前や朝起きた時にやるのがオススメです

ぜひやってみてください

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 希望がある方はご連絡ください!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、体を柔らかくするための股関節のストレッチです この寒い時期、 朝起きた時とか体が硬くなっていることや 動き出すときに体が重たく感じる時もありますよね そんな時は、 筋肉を動かした方が良いので 寝る前や朝起きた時のストレッチがオ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、体を柔らかくするための股関節のストレッチです

この寒い時期、
朝起きた時とか体が硬くなっていることや
動き出すときに体が重たく感じる時もありますよね

そんな時は、
筋肉を動かした方が良いので
寝る前や朝起きた時のストレッチがオススメです

今日はそんな時に簡単にできる股関節のストレッチをご紹介します

今回紹介するのは全部で3種類!
30秒間ずつやってみてくださいね

①お尻ストレッチ
IMG_0499


②股関節付け根ストレッチ
IMG_0494


③カエル足ストレッチ
IMG_0496


お疲れ様でした!
股関節がほぐれることで
循環が良くなり温まるし体も動かしやすくなるのでぜひやってみてくださいね

もう少し出来そうな方はこれもやってみてください
13種類の股関節ストレッチをやっていますよ


最後までみていただきありがとうございました!
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こんばんは!SHOTAです 今回は立ちながら出来る腹筋エクササイズです 立ったままできるので、 お家での隙間時間などにできる運動になってますよ 以前の代謝の話の時にもお話しましたが、 痩せるためには 時間をガッツリ取れなくても 短い時間で行う運動をコツコツ続けてい ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は立ちながら出来る腹筋エクササイズです

立ったままできるので、
お家での隙間時間などにできる運動になってますよ

以前の代謝の話の時にもお話しましたが、
痩せるためには
時間をガッツリ取れなくても
短い時間で行う運動をコツコツ続けていく方法でも効果があります
自分ができる運動を、自分のペースでやっていきましょう!

今回紹介するのは2つのエクササイズ!
45秒間ずつやっていきましょう

①ニータッチエルボー
2 8


②サイドニータッチ
3 6

どちらもお腹に力を入れながらやってくださいね

もう少しできる方は、YouTubeの動画もやってみてください!
こちらは10分間のエクササイズになってます


最後までみていただきあrがとうございました!
また次回もお楽しみに

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