OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

こんにちは!SHOTAです 8月入って暑い日が続いてますねー!体調崩したりしていないですか? 夏は何もしなくても水分が失われるので こまめに水分補給をするようにしましょうね 今回紹介するのは、立ったまま出来るお尻のトレーニングです 家事やお仕事があると、 どうして ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

8月入って暑い日が続いてますねー!体調崩したりしていないですか?
夏は何もしなくても水分が失われるので
こまめに水分補給をするようにしましょうね


今回紹介するのは、立ったまま出来るお尻のトレーニングです
家事やお仕事があると、
どうしてもまとまったトレーニング時間が取りにくいですよね

今回は、そんな忙しい方も出来るお尻のトレーニングになります!

キッチン仕事の合間や、
お仕事の合間などの隙間時間にできるのでぜひやってみてください

①立ったままできるお尻トレーニング1
9


②立ったままできるお尻トレーニング2
10



何回も言いますが、
ダイエットは少ない量でも続けてやることが大事!!
たくさん出来なくてもいいんです
自分が出来る範囲のことをコツコツ続けてやってくことが
自分の体を変えるために必要です
今、頑張っている方は無理しすぎず地道に続けていきましょう!

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◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中食べているヨーグルトを紹介したいと思います! ダイエット中に小腹が空いた時、 たんぱく質が足りない時、甘いものが食べたくなった時、 僕は今回紹介するヨーグルトを食べるようにしてます 個人的に好きなヨーグルトを紹介す ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中食べているヨーグルトを紹介したいと思います!

ダイエット中に小腹が空いた時、
たんぱく質が足りない時、甘いものが食べたくなった時、
僕は今回紹介するヨーグルトを食べるようにしてます

個人的に好きなヨーグルトを紹介するだけなんですけど
ぜひ見て頂けたらと思います笑

僕がオススメするヨーグルトはイーセイスキル!!
本当に美味しいんです
でも美味しいだけじゃなくて成分もダイエット中に最適なんですよ

2


カロリー89kcal
たんぱく質12.5g
炭水化物9.4g
脂質0.2g

3


甘いものが好きなので、
ダイエット中にどうしても甘いものを欲しくなったりした時
こういうカロリーが低くてたんぱく質が多く含まれているものを食べてます

皆さんから普段どうなもの食べてますか?
って質問いただくことも多いので
時々僕が普段食べているものとか紹介していきますね笑

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 痩せるには筋トレか有酸素どちらがいいかについてお話ししていきます! けっこうこの質問聞かれることが多くて、 どうなんだろうって気になっている方多いですよね いろんな考え方があるんですが、 筋トレも有酸素運動もどちらも痩せる効 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
痩せるには筋トレか有酸素どちらがいいかについてお話ししていきます!
けっこうこの質問聞かれることが多くて、
どうなんだろうって気になっている方多いですよね

いろんな考え方があるんですが、
筋トレも有酸素運動もどちらも痩せる効果がある運動です!
なのでどっちかは効果が無くてやる意味がないというわけではないんです

僕も今ダイエット中ですが
筋トレと有酸素運動どちらも取り入れてやってます

でもなかなか運動に時間を費やせない場合もありますよね
時間に限りがあってどちらかしかできない場合は、
僕は筋トレをオススメします!

なぜかと言うと、
筋トレと有酸素運動では同じ時間やった場合、筋トレの方が消費カロリーが多いからです!

ダイエットで1番大事なのは、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていること

なので痩せるためには、
運動で消費カロリーを増やす必要があります!

となると、
消費カロリーが高い筋トレの方が痩せやすい状態を作ることができますよね


また、筋トレをして筋肉がついてくれば
見た目の部分で体が引き締まってみえるし代謝もUPします

なので、僕は筋トレをオススメしてます!


ただ、筋トレは自分が出来る限界までやる必要があるので
なかなか運動初心者の方や運動が苦手な方だと難しい場合もありますよね

そういう場合は、
まずはジョギングなどやりやすい有酸素運動から始めて
運動していく方法もありだと思います


筋トレも有酸素運動もどちらも続けていかないと効果が出ないので
自分が続けられる運動から始めた方が確実に効果が出ます!

個人的には筋トレがおすすめですが、
筋トレも有酸素運動も自分に合った方法を選んでやっていくことが一番!

続けていくと少しずつ体は変わっていきますよ


お家で出来る筋トレと有酸素運動の動画を
載せておくのでぜひやってみてくださいね






最後までみていただきありがとうございました!
また次回お楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は腰痛を解消するストレッチをご紹介します 腰痛になってしまう原因の多くは、 股関節と背中の筋肉が硬く張ってしまうから! 股関節(お尻・ももの付け根)や背中の筋肉が 硬く張ってしまうと 腰に負担がかかりやすく腰痛も出やすくなってしまう ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は腰痛を解消するストレッチをご紹介します

腰痛になってしまう原因の多くは、
股関節と背中の筋肉が硬く張ってしまうから!

股関節(お尻・ももの付け根)や背中の筋肉が
硬く張ってしまうと
腰に負担がかかりやすく腰痛も出やすくなってしまうんです

なので、
今回は背中とお尻・ももの付け根の筋肉をストレッチして
腰痛を解消・予防していきましょう!!

普段反り腰の方はこれらの筋肉が硬く
張っている方が多いのでぜひストレッチやってみてください

もしやっている最中に痛みが出る方は無理せず中止して下さいね!

①お尻のストレッチ
3


②ももの付け根のストレッチ
5 3


③背中のストレッチ
4 3



今回のストレッチは腰痛のある方や反り腰の方に
オススメのストレッチなのでぜひお風呂上がりなどにやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエットを続けていくためにどうしたらいいかについてです! よくモチベーションが保てませんっていう方もいるので 僕なりにダイエットを続けていくために大切なことをお話ししていきます ダイエットを始めようとするきっかけってありま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエットを続けていくためにどうしたらいいかについてです!
よくモチベーションが保てませんっていう方もいるので
僕なりにダイエットを続けていくために大切なことをお話ししていきます


ダイエットを始めようとするきっかけってありますよね!

体重が増えちゃったからとか
お腹が気になるようになったからとか
人に言われたからとか色々あると思います

きっかけは何でも良くて、
大事なのは始めるときにある程度目標や目的を決めることです

ダイエットを挫折しないためには、
目標や目的をしっかり定めて自分が続けられるものを続けることが一番大切なんです!

当たり前のように聞こえますが、
意外とこれができていない方が多いです


みんながやっているから、
何となくダイエットを始めてみようかな
だとなかなか続けられないですよね


体の見た目を変えたいからとか、
この洋服を着たいからなどの目標があると
ダイエットし始めた時と比較が出来るので
モチベーションもダイエットも続けやすいと思います。

ダイエットでは、他人の成果が目につきやすいですが
他人と比べる必要は全く無くって、
自分をもっと好きになるためにやっているダイエットなので、
他人は関係なくて自分を見つめながらやっていくことが大事!
そのために自分の体の変化がわかる目標にすると良いですね

また、ダイエットでは
自分が続けられるものをやっていくことが大切です!

運動も食事も頑張って、仕事も家事も頑張ってって
頑張りすぎると続かないしモチベーションも保ちません!

ダイエットは頑張ることが必要だけど、
地道に続けてやっと成果が出てきます

続けられないと体も変わらないので、
少しでも自分が続けられるものをやっていきましょう


みんな生活環境や体質、体重、身長など様々です。
その人によって出来ることも成果も変わってきます!
あの人は痩せたのになんで私は痩せないんだ、、とか思わなくていいんです

ダイエットは自分の体と向き合って、
自分をより好きになったり自分の健康や体のためにやるものです

今ダイエットを頑張っている方も
これから頑張ろうと思っている方も
目標や目的をしっかり定めて自分が続けられるものをやっていくようにしましょう

僕も自分の理想の体のために、
これからも続けて頑張っていきます!

最後までみていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今日はヒップアップのためのエクササイズをやっていきましょう! ヒップアップにはお尻の筋肉が必要です! 今回はそのお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを2つ紹介します 《注意点》 ・やっている時に腰を反らないようにしましょう ・痛みがある場合は ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日はヒップアップのためのエクササイズをやっていきましょう!

ヒップアップにはお尻の筋肉が必要です!
今回はそのお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを2つ紹介します

《注意点》
・やっている時に腰を反らないようにしましょう
・痛みがある場合は無理せず中止しましょう

①お尻の引き締め
4 2


②お尻+もも裏の引き締め
5 2


お疲れ様でしたー!
お尻の筋肉は姿勢をよくする上でもとても大切な筋肉なので、
ぜひおうちでやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエットに必須、食事の見直しについてです! ダイエットでは、まず現状の食事の見直しが一番に必要です! 今の自分の食事がどんな感じなのか客観的にみることで 変えるところがわかり行動にも移しやすくなります カロリー計算やPFCバラン ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエットに必須、食事の見直しについてです!

ダイエットでは、まず現状の食事の見直しが一番に必要です!
今の自分の食事がどんな感じなのか客観的にみることで
変えるところがわかり行動にも移しやすくなります

カロリー計算やPFCバランスで計算するのは
なかなか続かなかったり難しいと思うので、
まずは今の自分の食事で足りていないものや多過ぎるものがないか見つけてみましょう

今の自分がどんな食事なのか知れると
〇〇制限や禁止食材をつくらずダイエットを行えると思いますよ


ぜひこのリストをチェックしてみてください

①エネルギー源である炭水化物はあるか?
②一食でたんぱく質はこぶし一個分くらいあるか?
③油ものを食べ過ぎてないか?
④一食で野菜や海藻・きのこ類は手の平一枚分くらいあるか?
⑤1日で水分1ℓくらい飲めているか?


ダイエット中だと、
どうしても食事の量を減らして制限しがちですが
減らし過ぎても痩せにくくなってしまうんです

なのでこれを機に
自分の食事で足りていないものや多過ぎるものが無いか見つけてみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 今日はちょっとした時間にできる体幹トレーニングをご紹介します! 今回のエクササイズは、 お腹周りのインナーマッスルも鍛えられるので 姿勢を良くしてぽっこりお腹の解消にも効果のあるエクササイズになってます! もしやっていて腰に違和感や痛 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日はちょっとした時間にできる体幹トレーニングをご紹介します!
今回のエクササイズは、
お腹周りのインナーマッスルも鍛えられるので
姿勢を良くしてぽっこりお腹の解消にも効果のあるエクササイズになってます!

もしやっていて腰に違和感や痛みが出る方は無理せず中止して下さいね
出来る方は30秒を2セットずつやってみてください

①ノーマルプランク
4


②プランクサイドキック
5



長時間運動の時間が取れなくても
少しずつ続けていくと必ず成果が出てきます!
これしか出来なかったではなく、出来る事がすごいんです

自分が出来るペースでいいのでコツコツやっていきましょうね

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こんにちは!SHOTAです 今日は、ダイエット中よく質問がくる 代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?についてです! 代謝とは、 呼吸や体温調整など生命を維持したり 運動するときに必要になるエネルギーのことです 代謝が下がっている状態だと痩せにくくなってしま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は、ダイエット中よく質問がくる
代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?についてです!

代謝とは、
呼吸や体温調整など生命を維持したり
運動するときに必要になるエネルギーのことです

代謝が下がっている状態だと痩せにくくなってしまうので、
なるべく代謝を落とさずダイエットをしていく必要があります

では代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?
今回は3つの方法を紹介します

①摂取カロリーを落としすぎない
摂取カロリーをガッツリ落とすと確かに最初は体重が落ちます
しかしいきなり食べるカロリーが減ると
代謝も一緒に落ちてしまうので無理な食事制限はお勧めしません
またリバウンドもしやすいので注意が必要!!

②内臓がしっかり働けるようにする
意外かもしれませんが内臓の働きも代謝に関係しています!
例えば腸や肝臓などには
食べたものを消化して吸収する働きがあります
腸や肝臓が疲れてこの消化・吸収などができていないと代謝が落ちてしまいます
ジャンクフードやお酒などの食べ過ぎ飲み過ぎは
内臓に負担がかかるので適度にしていきましょう


③筋トレをする
内臓と一緒で筋肉も代謝を良くする一つです!
筋肉は簡単につくものじゃないですし時間もかかるので効率は悪く感じるかもしれません
でも、多くの方は年齢とともに自然と筋力は落ちやすいですし
筋力や代謝を維持するという目的のためにも筋トレや運動は必要だと思います

全部最初から完璧にする必要はなくて、
少しずつでも意識したり運動するだけでいいんです

今ダイエットを頑張っている方も、
これから頑張ろうと思っている方も
自分に合いそうなものから取り組んでみてください

最後までみていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 普段運動を頑張っている方や、 家事やお仕事で忙しい方、 体がだるく疲れている方などにオススメのストレッチについてです! ストレッチは硬くなっている筋肉を伸ばしてほぐすので、 体を柔らかくするだけでなく *肩こりや腰痛の解消 *疲 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
普段運動を頑張っている方や、
家事やお仕事で忙しい方、
体がだるく疲れている方などにオススメのストレッチについてです!

ストレッチは硬くなっている筋肉を伸ばしてほぐすので、
体を柔らかくするだけでなく
*肩こりや腰痛の解消
*疲労回復
*体をスッキリさせる
*寝付きを良くする
などリラックス効果もあるんです!

普段運動を頑張っている方はもちろん
少しお疲れの方にもおすすめです

今の時期、
気持ち的にも疲れやすかったり
常に緊張が抜けなかったりすることもあると思います!
なので、今回ご紹介するストレッチをして
少しの時間だけでも心と体をリラックスしてみてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 今回はお家でできる腹筋エクササイズです 腹筋エクササイズは僕も大好きで結構合間を見つけてやってるんですけど 今回紹介する2種類のエクササイズは 短い時間でもしっかりお腹に効くのでぜひやってみて下さいね ①左サイドクランチ ②右サイド ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はお家でできる腹筋エクササイズです

腹筋エクササイズは僕も大好きで結構合間を見つけてやってるんですけど
今回紹介する2種類のエクササイズは
短い時間でもしっかりお腹に効くのでぜひやってみて下さいね

①左サイドクランチ
5


②右サイドクランチ
6


③ベントニーチェスト
7


お疲れ様でした!

運動は習慣つけてやることが大切!
少しの時間でもコツコツやっていくと必ず変わります

頑張って続けていきましょう


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こんにちは!SHOTAです ダイエット中、忙しくてしっかりした朝ごはんが食べれない! そんな時もありますよね でもそんな時少しでも食べて欲しい栄養素があります! それは、炭水化物(糖質)です なぜなら、 糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギーで 頭を働かせるために朝糖 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

ダイエット中、忙しくてしっかりした朝ごはんが食べれない!
そんな時もありますよね
でもそんな時少しでも食べて欲しい栄養素があります!

それは、炭水化物(糖質)です

なぜなら、
糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギーで
頭を働かせるために朝糖質をとることはとても大切!

特に朝は、
前の日の夜ご飯からけっこう時間が経っていることが多いですよね
身体中の糖質も枯渇している状態なのでなおさら糖質が必要です

朝糖質が不足してしまうと
食欲が乱れてお昼にいっぱい食べてしまったり
甘いものが欲しくなったりしてしまう原因になるので、
ダイエット中ならなおさら食べておいたほうが良いですよね


糖質は
お米じゃなくても全然良くて、
オートミール、サツマイモ、栗など
自分に合う手軽に食べれるものでもOKです
僕はサツマイモとかよく食べてます!
お腹もいっぱいになれるし満足感もあるのでおすすめですよ

ぜひ参考にしてみて下さい!

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こんにちは!SHOTAです もうじき7月!夏がやってきますねー! みなさん今年の夏は何して過ごしますかー? 僕は筋トレを追い込んで体作りを頑張る予定です笑 今回は痩せるために必要な生活習慣についてです 痩せるためには運動と食事が大切! ですが、その運動と食事を支え ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

もうじき7月!夏がやってきますねー!
みなさん今年の夏は何して過ごしますかー?
僕は筋トレを追い込んで体作りを頑張る予定です

今回は痩せるために必要な生活習慣についてです
痩せるためには運動と食事が大切!
ですが、その運動と食事を支える生活習慣も大切なんです

生活習慣が崩れていると、
運動と食事で頑張っていてもなかなか成果が出なくなってしまうので
ぜひ今回の内容を参考にしてみてくださいね


①7時間くらい睡眠をとる
寝ている時は脂肪を分解するホルモンや食欲を抑えるホルモンが分泌されます
睡眠不足だとこのホルモンの働きは少なくなってしまい
変わりに食欲を増すホルモンが多くなってしまうので
睡眠はしっかりとった方が良いです!
僕もスマホいじって時間が短くなっちゃうことがあるので気をつけます


②リラックスする時間を作る
リラックスしたり頑張ろうってなったりするには
自律神経という神経によるスイッチの切り替えが必要です!
この自律神経のスイッチが上手く出来ていないと、
寝れなくなったり、体が疲れやすい、便秘になりやすいなどと
痩せにくくなってしまうんです
なので、この自律神経のスイッチが切り替わりやすいように
1日に少しでもリラックスする時間を作りましょう


③ストレスを溜め込み過ぎない
ストレスを溜め込みずぎると
コルチゾールというストレスホルモンがたくさん分泌されます!
このホルモンがたくさん分泌されていると
食欲が乱れてしまったり血糖値が上がって痩せにくい原因になってしまいます


なのでこの3つをできるだけ整え、
運動や食事を意識していけるとダイエットも成果が出やすくなります
自分が変えられそうな習慣があればぜひ見直してみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するためのエクササイズをやっていきましょう! 反り腰になってしまう原因は、、 お腹周りのインナーマッスルが弱くなってしまうから! 特に腹横筋や骨盤底筋などが弱くなってしまっていることが多いです 腹横筋や骨盤底筋などの ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は反り腰を解消するためのエクササイズをやっていきましょう!
反り腰になってしまう原因は、、
お腹周りのインナーマッスルが弱くなってしまうから!
特に腹横筋や骨盤底筋などが弱くなってしまっていることが多いです

腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルは
背骨や内臓など体の土台を支える筋肉ですが
妊娠や出産、姿勢や体型などによって弱くなりやすく
それにより反り腰、腰痛、ぽっこりお腹に繋がってしまうんです

なので今回はこのインナーマッスルを鍛えるエクササイズをやっていきましょう!

①骨盤底筋エクササイズ
1


2


②腹横筋エクササイズ
3


③腹横筋+骨盤底筋エクササイズ
4



この3つのエクササイズは地味なエクササイズなんですけど
反り腰や腰痛解消にはとても効果があるのでぜひやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は体の悩みでも特に多い肩こりを解消するストレッチです 普段肩こりで悩んでいる方すごく多いんじゃないでしょうか? 肩こりになってしまう原因は、 肩甲骨の周りの筋肉が硬くなることで 肩甲骨自体の動きが悪くなってしまうから! 特に大胸筋 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は体の悩みでも特に多い肩こりを解消するストレッチです

普段肩こりで悩んでいる方すごく多いんじゃないでしょうか?
肩こりになってしまう原因は、
肩甲骨の周りの筋肉が硬くなることで
肩甲骨自体の動きが悪くなってしまうから!

特に大胸筋、前鋸筋、僧帽筋という
肩の前側や首筋・脇周りの筋肉が硬くなってしまうんです!

1


筋肉が硬くなって肩甲骨の動きが悪くなってしまうと
血液の流れも悪くなり、痛みの物質が滞り慢性的な肩こりになってしまうんですよ

なので筋肉をストレッチして肩甲骨をしっかり動くようにし
肩こりを解消していきましょう!!

今回は3つのストレッチを紹介しますので一緒にやってみてくださいね

①大胸筋ストレッチ
IMG_8239


②前鋸筋ストレッチ
IMG_8240


③僧帽筋上部ストレッチ
IMG_8238



お疲れ様でした!
肩こりの方はぜひやってくださいねー!
インスタには動画で載せてあるので動画でやりたい方はこちらから!





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