OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

こんにちは!SHOATAです 今回は、なぜ夜遅くに食べると太りやすいのか 太らないためにはどうすれば良いかについて説明していきます! なぜ太りやすくなってしまうのでしょうか? それは、 体に栄養を貯め込みやすいモードになっているからです まず、食事と食事の間が ... 続きを読む
こんにちは!SHOATAです


今回は、なぜ夜遅くに食べると太りやすいのか
太らないためにはどうすれば良いかについて説明していきます!


なぜ太りやすくなってしまうのでしょうか?

それは、
体に栄養を貯め込みやすいモードになっているからです

まず、食事と食事の間が開きすぎていると
体はエネルギー不足の状態になり
次に入ってきた栄養をたくさん吸収して
脂肪として溜め込む習性があります

特に夜は、日中と比べると活動量も少なく
そんなにエネルギーを使わないので消費しにくく
余計に脂肪として体に蓄えられやすいんです

なので、
夜遅くなってしまった時のポイントとしては

①脂質が多いものは避ける
お肉などは脂質が多く脂肪に変わりやすいです!
魚や大豆などの脂質の方が脂肪に
変わりにくい性質があるので
おかずは魚や大豆などにしましょう

他にも、
ノンオイルドレッシングにしたり
調理油を使わない蒸し料理にするなど
なるべく脂質のものを減らすようにしてみてください


②食物繊維を食前に食べる
以前、”食べすぎた後の対処法”にも書きましたが
食物繊維は食事の最初に食べることで
食欲を抑えてくれるホルモンを出すことができます!

血糖値の上がりを緩やかにしてくれる働きもあるので
脂肪として貯蓄されにくくしてくれます


③炭水化物(糖分)は少なめにする
いつもと同じ量食べてしまうと
先ほども言った通り脂肪に変わりやすいので
半分などにして減らすようにしましょう!

炭水化物を食べると食欲が抑えられる効果もあるので
いつもより少なくして食べるようにしましょう


一人一人、生活習慣や環境が違うので
絶対にこれをしなければいけないというわけではありません!
自分に合った方法で
無理せず参考にしてみてください


↓よかったら読者登録お願いします↓
LINEで読者登録する


こんにちは!SHOTAです 今回は寝ながら出来る内もも引き締めエクササイズをご紹介します とてもオススメなエクササイズなのでぜひやってみてください ちなみにエクササイズの回数やセット数は目安なので、もし余裕がある方は回数を増やしてやるようにしてください!しっかり ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は寝ながら出来る内もも引き締めエクササイズをご紹介します

とてもオススメなエクササイズなのでぜひやってみてください
ちなみにエクササイズの回数やセット数は目安なので、もし余裕がある方は回数を増やしてやるようにしてください!しっかり内ももを使う意識を忘れずにやっていきましょう
①ベントニーアダクション
IMG_9921

IMG_9922


②ストレッチアダクション
IMG_9923

IMG_9924


③レッグレイズアダクション
IMG_9931

IMG_9930


この3種類は脂肪が付きやすい、内ももの付け根の引き締めにとてもオススメです
ぜひ内もも痩せで悩んている方は、今回のエクササイズを普段からやってみてくださいね


↓↓ぜひ読者登録もよろしくお願いします↓↓
LINEで読者登録する

こんにちは!SHOTAです ダイエット中でもつい食べ過ぎてしまう日や 飲み会などでたくさん食べてしまう日ありますよね 今回は、そんな食べ過ぎてしまった後の対処方法について ご紹介していきます 食べ過ぎてしまった後に大切なポイントは、 ①食事の回数を減らさない ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


ダイエット中でもつい食べ過ぎてしまう日や
飲み会などでたくさん食べてしまう日ありますよね

今回は、そんな食べ過ぎてしまった後の対処方法について
ご紹介していきます


食べ過ぎてしまった後に大切なポイントは、

①食事の回数を減らさない
②食物繊維を増やす
③脂質を減らす

この3つがとても大切になります
ひとつずつ説明していきますね


①食事の回数を減らさない
よく、食べ過ぎた次の日は一食減らそう!って考えがちですが
一食分丸々減らしてしまうのは良くないです!

食事の量を減らせば確かに均等が保てそうですが、
食事の間隔が開けば開くほど
脂肪が減るだけでなく筋肉も分解しやすくなってしまいます

また、食事の間隔を開けすぎると
体の栄養が少ない状態になり
次に食べたものをできるだけ多く
体に蓄えてようとするので逆効果にもなってしまいます!

なので丸々減らすのではなく、
②③のように食べる内容を意識するようにしましょう


②食物繊維を増やす
食物繊維は便通を良くするだけでなく
食事の最初に食べることで
食欲を抑える働きがあるGLP-1というホルモンを出します!

野菜や海藻、きのこなどに多く食物繊維が含まれているので
食事の前にいつもよりたくさん取り入れるようにしましょう


③脂質を減らす
当たり前ですが、
脂質はカロリーも高く体脂肪にもなりやすいので
食べ過ぎた後は注意が必要です

いつも食べている脂質のものを減らしたり
置き換えたりするようにしましょう!

例えば、
牛肉や豚肉を脂質が少ない鶏肉に変えたり、
お肉を魚介類や大豆製品に変えたりするだけでもいいです


食べ過ぎた時は、
自己嫌悪になってしまったり後悔したりしがちですが
その分今回紹介した3つのことを意識すれば
リカバリーはできるので
罪悪感を感じなくてもいいんです

ダイエットは、
自分を責めながら行ってもいい結果は出ません
体も心も健康であることが大切なので、
無理しすぎずマイペースに続けていきましょう


↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する



こんにちは!SHOTAです 今回は、腹筋エクササイズの時に首が痛くなりやすい方や 腹筋が弱い方もできる腹筋エクササイズをご紹介します! お腹を意識してエクササイズしてても 力が抜けてしまったり首が痛くなってしまう時ありますよね 今回紹介するエクササイズは、 お家 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、腹筋エクササイズの時に首が痛くなりやすい方や
腹筋が弱い方もできる腹筋エクササイズをご紹介します!

お腹を意識してエクササイズしてても
力が抜けてしまったり首が痛くなってしまう時ありますよね

今回紹介するエクササイズは、
お家にあるものを使ってお腹の力を入れやすくしながらやっていきましょう

そのお家にあるものとは、、
ハンガーです


ハンガーの端と端を両手で挟み、
内側に力を入れながらエクササイズしていきましょう!
IMG_5068


全部で3種類一緒にやっていきましょう
1種類30秒ずつでOKです!


①ブレーシングコア
・息を吐きながらハンガーを内側に押していきます
・息を吸いながら押す力を緩めていきましょう
IMG_5050



②ブレーシングコアレッグアップ
・息を吐きながらハンガーを内側に押し片脚を上げていきます
・息を吸いながら元に戻します
・左右交互にやっていきましょう
IMG_5051


IMG_5052



③ブレーシングコアツイスト
・息を吐きながらハンガーを内側に押し体を捻っていきます
・息を吸いながら元に戻していきましょう
IMG_5053


IMG_5059



④ブレーシングダブルレッグアップ
・両脚でハンガーを挟み、
 息を吐きながらハンガーを内側に押し両脚を上げていきます
・息を吸いながら元に戻していきましょう
IMG_5056


IMG_5055



お疲れ様でした!
どうでしたか?
今回のエクササイズは腹筋が弱い方でも
しっかりお腹に力が入るエクササイズになっていると思います
ぜひお家で継続してやってみてくださいね


もし動画でみたい方はYouTubeにも載っているので、
こちらから確認してください



↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する


こんにちは!SHOATAです 今回は1日に水分をどれだけ飲めばいいのかについて お話ししていきますね この時期は寒くなってきて 水を飲む量は少なくなりがちですよね しかし、人間の体は 1日に排泄などで約1.5ℓ、 汗や呼吸で約0.5ℓ外に出ると言われています! (人にもよ ... 続きを読む
こんにちは!SHOATAです

今回は1日に水分をどれだけ飲めばいいのかについて
お話ししていきますね
この時期は寒くなってきて
水を飲む量は少なくなりがちですよね


しかし、人間の体は
1日に排泄などで約1.5ℓ、
汗や呼吸で約0.5ℓ外に出ると言われています!
(人にもよります!)

つまり、
だいたい2ℓ近くも1日で外に出てしまうんです


水分は、数%減るだけでも唇が乾燥してしまったりと
体に影響が出やすいものです!

なので、外に出てしまう分も補えるように
しっかりその分体の中に入れるようにしましょう


水分は、
飲む分だけでなく食べ物からも摂取できるので
飲む分としては約1〜1.5ℓ程度摂取できるといいですね


唇が乾燥していたり喉が渇いているなどの自覚症状がある時は
もう体内の水分が不足している状態なので
その状態になる前に水分を摂るようにしましょう


また、
ダイエット中にも水分ってとても重要です!
脂肪を燃やすためには酸素と水分が必要なので、
水分が不足しているとその働きも落ちてしまうため
ダイエット中の方も自分がどれだけ
水分を摂れているのかチェックしてみてください


効率よく脂肪を燃やして
ダイエットをスムーズに進めるためにも
水分は必要不可欠なので足りていない方は
少しずつでも水分の摂取を意識しましょう



↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する

こんにちは!SHOTAです 朝忙しくて朝食が食べれない時ってありますよね! 今回は、そんな時でも絶対食べて欲しい物をお伝えします みなさん朝忙しい時などは何を食べていますか? ゼリー飲料など食べている方も多いんじゃないでしょうか 朝忙しい時に一番食べて欲しい物 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


朝忙しくて朝食が食べれない時ってありますよね!
今回は、そんな時でも絶対食べて欲しい物をお伝えします

みなさん朝忙しい時などは何を食べていますか?
ゼリー飲料など食べている方も多いんじゃないでしょうか


朝忙しい時に一番食べて欲しい物は、、
炭水化物(糖質)です!!!


なぜなら、
糖質は体を動かすエネルギーとして絶対に必要な栄養素です
脳を働かせるためにも朝糖質を摂ることはとても大事になります

また、
朝は前の日の食事からけっこう時間が経ってますよね!

それだと身体中の糖質も枯渇している状態なので、
朝に糖質を入れないと脂肪だけでなく
筋肉も分解してしまう可能性も高くなってしまうんです


なので、
筋肉を落とさないためにも
出来るだけおにぎり1個分くらいの糖質は食べるようにしましょう


忙しいと朝ご飯は後回しにしがちですが
1日元気に過ごすためにも
普段の運動を無駄にしないためにも
糖質をしっかり摂るようにしましょうね



↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する

こんにちは!SHOTAです 今回は、二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します 二の腕は、 普段動かす頻度が少ない部分なので どうしても筋力が弱かったり 脂肪がつきやすいところでもあります 今回は4つのエクササイズをご紹介するので ぜひお家でやってみてください ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します


二の腕は、
普段動かす頻度が少ない部分なので
どうしても筋力が弱かったり
脂肪がつきやすいところでもあります


今回は4つのエクササイズをご紹介するので
ぜひお家でやってみてくださいね!


①アームツイストバック
体を少し前に倒し、腕を後ろに伸ばします!
そのまま手の平を表裏に返すように捻っていきましょう

IMG_4939


IMG_4940




②アームエクステンション
四つ這いの姿勢になり、肘を体よりも上げます!
親指を下に向けたまま、肘を曲げ伸ばししていきましょう

IMG_4941

IMG_4942



③ショルダーツイスト
四つ這いで、手の平が下を向くように手を伸ばします!
そこから手の平が上を向くように脇を締めていきましょう

IMG_4943


IMG_4944



④バックプッシュエルボー
手を後ろについて、お尻を上げます!
そのまま肘の曲げ伸ばしをしていきましょう
IMG_4948


IMG_4949



しっかり二の腕に効くエクササイズになってますので、
ぜひ試してみてくださいね



↓良かったら読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する


こんにちは!SHOTAです 今回は、 猫背を治すストレッチとエクササイズをご紹介します 猫背だと、 ・姿勢が悪く見える ・肩が凝ってしまう ・肩の筋肉の張りが気になる ・呼吸が浅くなる こんな症状が出やすくなります 猫背は、 胸椎という背骨の胸の部分が丸くなり 肩 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
猫背を治すストレッチとエクササイズをご紹介します


猫背だと、

・姿勢が悪く見える
・肩が凝ってしまう
・肩の筋肉の張りが気になる
・呼吸が浅くなる

こんな症状が出やすくなります


猫背は、
胸椎という背骨の胸の部分が丸くなり
肩甲骨が開き肩や頭が前に出てしまっていることが多いです


今回のストレッチとエクササイズで、
背骨を伸ばしながら肩周りの筋肉をほぐして
肩甲骨を動かせるようにしていきましょう


注意点は、
エクササイズ中に肩や腰が痛くなる場合は無理をしないことです

上向きで行うストレッチやエクササイズで
腰の痛みがある方は、
両膝を立てて行っても大丈夫です
自分に合わせた方法で行ってみてくださいね!



姿勢を良くするということは、
体の不調の改善にもつながりますので
ぜひお家でやってみてください

もしわからないことなどありましたら
コメントやインスタグラムのDMなどでご連絡ください!

↓猫背解消エクササイズ↓



↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する

こんにちは!SHOTAです だんだん寒さが厳しくなってきてますけど運動は出来ていますか? 僕は運動とストレッチを毎日軽くでもやるようにしています 運動やストレッチで筋肉を動かすことは、 体を温める効果があるのでこれから少しずつできるといいですね! 今回は、 ダイ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

だんだん寒さが厳しくなってきてますけど運動は出来ていますか?

僕は運動とストレッチを毎日軽くでもやるようにしています
運動やストレッチで筋肉を動かすことは、
体を温める効果があるのでこれから少しずつできるといいですね!


今回は、
ダイエット中の食事のポイントについてお話ししていきますね

全部で4つあります!
結構大切なことなのでダイエット始めたばかりの方もみてくださいね



まず1つ目、食物繊維を最初に食べる

食物繊維は血糖値の上がりを緩やかにしてくれるので
食べた糖質が脂肪に変わるのを抑えてくれる働きがあります

主食を食べる前に小鉢一杯分の食物繊維を食べるだけでも
その効果が発揮されるので
食物繊維を最初に食べるようにしましょう


2つ目、糖質+脂質の間食はしない

ダイエット中でも食事の間にお腹が空いて
間食したくなる時ありますよね

糖質+脂質の組み合わせって
満腹感も出るし美味しいですが、、


この組み合わせで食べると
すごく太りやすくなってしまいます

なぜかというと、
糖質が体の中に入った時に出るホルモンが
脂肪の取り込みを活性化させる働きがあるからです


間食の必要がなくなるのが一番良いですが、
間に食べるときは
この組み合わせは絶対に避けるようにしましょう!


3つ目、極端な制限はしない

健康のためにもリバウンドをしないためにも
極端に糖質カットや脂質カットは
しないようにしましょう

よく、前日食べすぎちゃったから
次の日は1食無くすという方もいますが、
無くすのではなくて
食べる内容をいつもより意識しましょう

脂質は少なめ、食物繊維は多め
などにするだけでも
十分リカバリーは出来ます

1食分全て減らしてしまうと
その次の食事でたくさん栄養を吸収しようと
体は働いてしまうので
丸々減らすのではなく内容を変えて対処するようにしましょう!

1日で体脂肪がついて太ることはないので
安心してください


4つ目、我慢し過ぎない

我慢をし過ぎてストレスを抱えてしまうと
ホルモンの影響で
体は、脂肪を蓄えるように働きます

そうなると、
頑張ってダイエットをしていても
効果が出にくくなってしまうので
ストレスを感じるほどの我慢は止めましょう


ダイエットには、
身体の健康と心の健康が必要不可欠です!

無理ないマイペースダイエットを
続けていくためにも
今回お話しした4つのポイントを
意識してみてくださいね



↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する


こんにちは!SHOTAです 今回はなぜふくらはぎが太くなってしまうのか、 何をしたら良いかについてお話ししていきます ふくらはぎが太くなる原因は、 ①むくんでいる ②筋肉が張っている この2つが原因になっている方、とても多いです! 今回は①と②がなぜ起きてしま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回はなぜふくらはぎが太くなってしまうのか、
何をしたら良いかについてお話ししていきます


ふくらはぎが太くなる原因は、
①むくんでいる
②筋肉が張っている

この2つが原因になっている方、とても多いです!


今回は①と②がなぜ起きてしまうか説明していきますね



まず1つ目、
なぜむくんでしまうのかについてです


それはふくらはぎの筋肉が関係しています

ふくらはぎの筋肉は、
第二の心臓と言われるくらい大切で
筋肉が伸び縮みすることで
血液の流れを良くするポンプ作用があります

なので、筋肉の伸び縮みをする頻度が
少ないと循環が悪くなってしまい
ふくらはぎのむくみに繋がってしまいます!

筋力が弱くなっている方や
普段デスクワークなどで座りっぱなしの方など
筋肉を使う頻度が少ないと
その分、筋肉のポンプ作用の働きが少なく
むくみやすくなってしまうんです

これがむくんでしまう原因です


次に2つ目、
なぜふくらはぎの筋肉が張ってしまうのかについてです

それは普段の姿勢や重心の位置が関係しています

その姿勢が、反り腰です

普段の姿勢が反り腰だと
重心は体の真ん中よりも前側に偏りやすくなります

重心が前に偏っている姿勢だと、
ふくらはぎの筋肉はそれ以上前にいかないように
常に力を入れて踏ん張っている状態になります

そのため、
筋肉が常にパンパンに張ってしまい
太く見えてしまうんです

根本的には反り腰を治すことが大切ですが、
それと一緒にふくらはぎの筋肉の張りを良くする
マッサージやストレッチが大切になります


マッサージやストレッチで
ふくらはぎの筋肉の張りやむくみは改善が出来るので、
ぜひ下の動画を参考にお家でやってみて下さいね


どちらでもやりやすい方で大丈夫ですが
筋肉の張りが強い方は、
マッサージ→ストレッチの順番でやってみてくださいね


↓ストレッチ↓



↓マッサージ↓



↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する


こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中一番注意が必要な脂質についてお話ししていきます! 脂質も健康のためには欠かせない栄養素です! しかし、炭水化物やタンパク質などと比べると カロリーも倍くらい高いですし、 体脂肪として貯蓄されやすいので 食べる量の注 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、ダイエット中一番注意が必要な脂質についてお話ししていきます!


脂質も健康のためには欠かせない栄養素です!
しかし、炭水化物やタンパク質などと比べると
カロリーも倍くらい高いですし、
体脂肪として貯蓄されやすいので
食べる量の注意がとても大切になります


それは、
身体に良いとされているMCTオイルも同じです!

MCTオイルは
ダイエットに良いと言われているものですが、
今の生活からプラスして絶対に摂らなきゃいけないもの!
というわけではないんです

MCTオイルは、
中鎖脂肪酸というもので
他の油と比べると体への吸収が早く、
体を動かすエネルギーとしてすぐ使えるものです!

なので、
持久性の必要なスポーツの選手などが
運動前などに取り入れたりしています


しかし、普通に生活している方や
普段の運動も自宅で行っている方だったら
そんなに摂る必要はないです!!

なぜなら、
①MCTオイルも脂質なのでカロリーが他の栄養素より高いということ、
②脂肪に変換されやすいので運動が行えていなかったり、
食事で十分な栄養が摂れていると
体脂肪が増えてしまう可能性があるからです


なので、
特に3食安定して食事が摂れている方や
順調にダイエットが進んでいる方が
今からプラスで摂り入れる必要はないと思います


しかし、
今MCTオイルを摂り入れていて
調子が良かったり順調に進んでいる方が
止めなければいけないという訳でもありません


ダイエットも、その方その方に合った方法が必ずあるので
今の自分の体の状態やライフスタイルに合わせて
調節するのが一番良い方法です

ぜひ参考にしてみてください!


↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する

こんにちは!SHOTAです 今回は、間食にオススメの食べ物を紹介します! ダイエット中でも お腹空いてどうしようもない時ありますよね 僕もあります!笑 そんな時は、 ①食物繊維が入っているもの ②カロリーが低いもの ③食べた感があるもの この3つを意識して選んでく ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、間食にオススメの食べ物を紹介します!

ダイエット中でも
お腹空いてどうしようもない時ありますよね
僕もあります!笑


そんな時は、

①食物繊維が入っているもの
②カロリーが低いもの
③食べた感があるもの

この3つを意識して選んでください


例えば、
茎わかめやおしゃぶり昆布などは
糖質も少なくカロリーも低いですし
たくさん噛むことで満腹感も得られやすいです
コンビニなどで手軽に買えるので
簡単に取り入れやすいと思います


他にも、
糖質やカロリーが抑えられた
コンニャクゼリーや寒天ゼリーなども
食物繊維が豊富なので
血糖値も上がりにくく間食にはオススメです

良く噛んで食べるようにしましょう



しかし、
これだと満足できなくてイライラしてしまったり
ストレスが溜まってしまう場合は、
くるみなどのナッツや高カカオチョコレートも
時々食べるおやつとして取り入れてみましょう

もちろん上であげた食品よりも
脂質が多く含まれているので食べ過ぎはダメですし、
上であげた食品で満足できればその方が絶対に良いです!

ですが、
我慢のしすぎでストレスを感じるほうが
ダイエットには良くないので
自分に合った食品を選んでくださいね


気持ちの余裕がなくならないように続けていきましょう



↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する

こんにちは!SHOTAです今回は、よく質問であるダイエット中のお酒についてお話ししていきます!ダイエット中のお酒は、絶対ダメというわけではないですが飲む時に重要なポイントがありますそれは、お酒を飲むタイミングです!お酒を飲んだ時は、肝臓がそのお酒のアルコール ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回は、よく質問である

ダイエット中のお酒についてお話ししていきます!



ダイエット中のお酒は、

絶対ダメというわけではないですが

飲む時に重要なポイントがあります



それは、お酒を飲むタイミングです!



お酒を飲んだ時は、

肝臓がそのお酒のアルコールを分解するんですが、

そのアルコールを分解するのに力を費やすため

他の働きはストップしてしまいます




糖質を食べたら肝臓に貯蓄されるのが普通ですが、

アルコールを飲んでいるとその働きが出来ず、

血液内にたくさん有り余ってしまい、

だんだんと脂肪に変わってしまうんです



つまり、

食べている時にアルコールを飲むと、

脂肪に変わって太りやすくなってしまうのです



それを防ぐためには、

お酒を飲む時のタイミングが重要で

食べてからだいたい2時間程度開けてから

お酒を飲むほうが太りにくくなります



しかし、お酒自体が

糖質や果糖が入っているものが多いので

ダイエット中毎日飲むのは

あまりオススメ出来ません

しかし、

息抜きだったりで必要な時もありますよね?


そんな時は、今回のお話を思い出して参考にしてみて下さいね!!




読者登録よろしくお願いします

LINEで読者登録する

こんにちは!SHOTAです今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の摂り方についてお話ししていきます!ダイエット中、糖質をカットしている方けっこう多いんじゃないでしょうか以前もお話しした通り、糖質はカラダを動かす上でとても大切なエネルギーですこの糖質が少なくな ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の
摂り方についてお話ししていきます!
ダイエット中、糖質をカットしている方
けっこう多いんじゃないでしょうか


以前もお話しした通り、
糖質はカラダを動かす上で
とても大切なエネルギーです

この糖質が少なくなったり無くなってしまうと
変わりに脂肪だけでなく
筋肉も分解してエネルギーとなり
なんとか生き延びようとカラダは働いてしまうんです


なので、ダイエット中でも
糖質を全部カットするのは注意が必要です!


特に朝やお昼は
エネルギーをたくさん使って燃焼するので
絶対に糖質は抜かないようにしましょう


また、夜はエネルギーをあまり使わないから
糖質全部カットする!って方もいるんですが、
夜でも全部カットするのはやっぱりオススメしません
先ほどお伝えした通りエネルギー不足になってしまうからです!!

ただ、食べてから寝る時間まで2時間もないって方は
いつもより糖質を少なめにしてください

食べてから約2時間はカラダに
栄養を吸収している時間です!
この時間以内に寝てしまうと、
吸収が途中で止まってしまい
脂肪として蓄えられやすくなります


なので、ダイエット中は
糖質をカットするのではなく
寝るまでの時間も気にするようにしましょう



最後に、
食事の極端な制限はカラダに負担がとてもかかります!
ダイエットを成功させるためにも、
無理に続けないようにしてくださいね



↓読者登録よろしくお願いします↓

LINEで読者登録する

こんにちは!SHOTAです 今回は、代謝を良くするためには 姿勢を良くすることが大切な理由をお話ししていきます 代謝=姿勢 ってなかなか結びつかない方もいますよね でも本当はとても大切なんです! では、なぜ代謝には姿勢が関係しているのでしょうか? 普段生活す ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、代謝を良くするためには
姿勢を良くすることが大切な理由をお話ししていきます


代謝=姿勢
ってなかなか結びつかない方もいますよね

でも本当はとても大切なんです!


では、なぜ代謝には姿勢が関係しているのでしょうか?


普段生活するときも運動する時なども
糖質や脂質などを使って
カラダを動かすエネルギーにしますよね

この時って、
酸素が必要なんです


酸素を材料にして、
糖質や脂質をエネルギーにすることができるんです


つまり、
カラダの中に酸素が少ない状態だと
糖質や脂質の燃焼が行いにくくなってしまうんです


じゃあカラダの中の酸素の量を多くするためには?

呼吸で酸素を多く取り入れることが大切です


姿勢が悪くなっていたりふくよかな体型だと
酸素をいれる肺が大きく膨らまないため
呼吸が浅くなってしまいます

呼吸が浅くなると、
一回の呼吸で入る酸素量が少なくなるために
糖質や脂質を使う循環が悪くなってしまうのです


それなので、
姿勢を良くする=代謝が良くなる

につながるんです!


代謝を良くしたい方は
猫背や巻き肩になっていないかチェックしてください


もし当てはまる方がいましたら、この動画をぜひやってみてくださいね



↓読者登録よろしくお願いします↓
LINEで読者登録する