こんにちは!SHOTAです

今回はダイエットで必須の代謝を上げる方法について!
ダイエットで大事なのは、いかに代謝を下げずに体重を落としていけるかです
筋肉をつけて代謝を上げる以外にも大事なポイントがあるので
自分は代謝を下げていないかチェックしてみてくださいね

 
まず1つ目、食事制限しすぎない!
ダイエット頑張っている方の中に、1日の摂取カロリーを1000kcal以下でやっていたり
無理な糖質制限や食事制限をしている方がいます
もちろん食事を意識することは大切なことですが、
カロリーを落としすぎてしまうと代謝も一緒に下がります!

必要なカロリー数は体重などによって違うけど1000kcalは少なすぎます!
それくらいにしている方は食事のカロリー数を見直して今より増やしてみてください

特に糖質とたんぱく質は代謝を下げないようにするために必須です!
お米ならしゃもじ2・3杯、たんぱく質なら手の平サイズくらいは食べるようにしましょう


2つ目は、自律神経を整える!
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります
普段はこの2つの自律神経がバランスよく働いて、
活動的になったり気持ちをリラックスさせて落ち着いたり体のバランスを保っています!
この自律神経のバランスが乱れてしまうと、
ホルモンの働きが乱れ、その結果代謝が落ちてしまうんです

睡眠不足やストレスなどは特に自律神経を乱す原因になるので
ダイエット中はできるだけ解消する必要があります

普段から寝不足やストレスを抱えすぎてないですか?
仕事や家事で忙しかったり
ダイエットで自分を追い込みすぎている方は
このせいで痩せにくくなってしまっている場合があるので
自分を追い込みすぎず体を休める時間も絶対に取り入れてください!


代謝を下げないためには、今回紹介したみたいに普段の生活を整えることがまず大切!
生活が乱れている状態だと、なかなかダイエットの成果も出にくいので
まずは生活を整えることから始めていきましょう


僕は今寝る前のスマホ時間を短くすることを頑張ってます笑
夜中のスマホは本当に中毒性があるから、、
もし寝る前にスマホいじっている方がいたら一緒に頑張って寝ましょうね笑


最後まで見て頂きありがとうございました!
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