こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです

代謝ってなんのことか知っていますか？
ざっくり言うと、
代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり
身体の土台（骨、筋肉、血液など）を作るなどの
生命活動のために身体の中で起こる活動のことを言います

この身体の中の働きを活発にして(＝代謝を良くして)
消費カロリーを増やすことで痩せやすい体を作ることができるんです

そこで、
この下の図の中の３つの要素が重要！



基礎代謝：生命活動のために何をしなくても消費されるもの
活動代謝：体を動かすことや運動で消費されるもの
食事誘発性熱産生：食べた栄養を分解されるときに消費されるもの

代謝を良くするためにはこの３つが
身体の中でしっかり働ける環境を作る必要があります！

では、
この３つを働ける環境にするためにはどうしたらいいか？

内臓の働きを良くする！
内臓には食べた栄養を分解したり吸収・排泄などする働きがあり
この働きがしっかりできていることが必要です！
なので、腸の働きを良くする腸活や、
ホルモンバランスを調整する自律神経や睡眠がすごく大事になります

栄養をしっかりとる！
内臓が働けるようになっていても栄養が足りていなければ内臓は働いてくれません！
ダイエット中はどれかの栄養に偏りやすいけど、
なるべくどの栄養もバランスよく食べることが大切です！
ダイエット中は糖質やビタミンが不足しやすいので注意

運動をしよう！
筋肉をつけるって目的だけじゃなく、
活動代謝を上げるための運動が必要です！

時間をとって行う筋トレや有酸素運動のほかに、
普段の生活での運動
例えば、階段を使ったり、近い距離の移動は歩いたり、
ちょこちょこ生活の中で動くことも大切ですよ

代謝を良くするには、
筋肉をつけるだけじゃなく内臓がしっかり働ける環境を作ることも大事です！

そのためには普段の生活環境を少し変えたり
食事や運動を意識することも必要になってくるけど、
普段の生活の積み重ねが大事なのでコツコツ自分ができる範囲で
焦らずマイペースに継続していきましょう


最後までみていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに


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