こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を減らすための食生活についてです

体脂肪を減らすには何をしたら良いか、
ネットで調べた時に
いろんなことが出てきて結局何をしたら良いか
わからなくなってしまう時ありますよね

今回はそんな方に向けて、
まずはこれを意識しようっていうのを3つ紹介します!
難しい計算とかではなく簡単にすぐ実践できるものなので
ぜひこれからやってみてくださいね


1つ目、食間を作ろう
食事と食事の間の時間(食間)は脂肪を燃やす大切な時間です!
なので、食事と食事の間を5・6時間くらい空けるのが理想です
食間が長ければ長いほどいいというわけではなく、
間食したりだらだら何かを食べ続けるのをやめることが大事
メリハリをつけるようにしましょう!


2つ目、脂質を減らそう
脂質は、身体を作る上で必要な栄養素です!
でも、現代の食生活では脂質を摂り過ぎていることが多く
自然とカロリーオーバーになってしまっていることがあります
まずは今の食事で使う調理油やドレッシングなどを減らしたり、
脂が少ないお肉や魚料理を増やしてみたりしてみましょう


3つ目、主食も食べよう
主食(炭水化物)は体や脳を動かすエネルギーになり食欲を安定させる役割があるので、
不足すると代謝が落ちてしまったりリバウンドしやすくなります!
炭水化物をカットすれば体重は簡単に落ちていきますが、
体脂肪だけじゃなくて筋肉も一緒に落ちてしまいます
炭水化物は痩せるためにも健康な身体のためにも
必要な栄養なので主食も食べるようにしましょう


体脂肪は簡単に落ちていくものではなく、
1ヶ月から数ヶ月の単位でゆっくり変化していくので
コツコツ続けていく必要があります!
でも、続けていけば成果はでてくるので
焦らずマイペースに頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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