こんばんは!SHOTAです


7月も後半になってきましたが、
暑い日が続いててアイスが美味しい季節になりましたね
僕はアイスが大好きなので、
我慢もしつつ美味しいアイスを見つけるのにハマってます笑


そんな最近の僕の話から入りましたが、、
今回はダイエット中の食事バランスについてお話ししていきます


痩せるためには、
運動だけでなくバランスを意識した食事にすることも大切!
これはダイエット中だけでなく
健康で生活するためにも必要なことになります!


ではバランスの良い食事とはなんだと思いますか?

それは偏りなく栄養素を取り入れた食事のことです!
栄養素とは、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどのこと

この栄養のバランスが崩れてしまうと、
オーバーカロリーになって太りやすくなったり
逆に痩せすぎて代謝が悪くしまったり体に不調が出やすくなってしまうのです!


なので食事はバランスよく
✔︎主食となる糖質(炭水化物)
✔︎主菜となるたんぱく質
✔︎副菜となる野菜(食物繊維)

この3つをできるだけ毎日取り入れるようにしましょう!!



そして、
この主食・主菜・副菜を取り入れる際のポイントもあるので
一緒にチェックしていきましょう!

①主食のポイント
・丼ものや麺類など1品物のみにしない

②主菜のポイント
・主菜(お肉、魚など)の脂質が多くないか
・調理方法で油が多くなっていないか(調理油など)

③副菜のポイント
・ドレッシングやマヨネーズなど使いすぎていないか
・いろんな種類の野菜を取り入れるか


このポイントをクリアしバランスの良い食事を意識できれば
無理な食事制限をしなくてもダイエットの成果が出てきます!
もちろん、絶対に毎食意識しなければいけないわけでなく
好きなものを食べたり何も気にしない日も作っていいと思います


今までと180°変える努力をするのではなく、
少しずつ少しずつ変えていけるように努力していきましょう!!


僕も美味しいものを食べつつコツコツ続けているので、
みんなも一緒に自分のペースでコツコツ頑張っていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!

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