OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2020年06月

こんにちは!SHOTAです 今回は、痩せるためには筋トレと有酸素運動どちらが効果がいいのかお話します! 痩せるためには筋トレをやったほうがいいのか?有酸素運動をやったほうがいいのか? 気になっている方、とても多いと思います! 実は筋トレも有酸素運動もどちらも必要 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は、痩せるためには筋トレと有酸素運動どちらが効果がいいのかお話します!


痩せるためには筋トレをやったほうがいいのか?有酸素運動をやったほうがいいのか?
気になっている方、とても多いと思います!
実は筋トレも有酸素運動もどちらも必要なんです

有酸素運動は、、
脂肪を燃やす働きがある運動のことで、20分程度で脂肪の分解が始まると言われています!
しかし、必ずしも20分運動をしなければいけないわけではありません
時間が取れる分だけやっていくのでも十分効果があります

筋トレは、、
筋肉をつけると基礎代謝を上げることができると言われています!
基礎代謝をつけることにより、脂肪が燃えやすい状態になりダイエットの効果をあげてくれます
筋トレをすることでダイエットをしていなくても、太りにくい体を作ることができるんです

同じ日に両方やる場合、、
筋トレ→有酸素運動の順番でやりましょう
筋トレをして血液の循環が良くなり、よりいっそう脂肪が燃えやすくなります!

しかし、運動をしすぎると筋肉を分解してむしろ減ってしまうこともあります
毎日行うのではなく、週2・3回を継続して行っっていきましょう

こんにちは!SHOTAです 今回は炭水化物(糖質)を摂ると太る仕組みについてにお話したいと思います まず炭水化物を摂るとどんな反応が起きるのか?? ①お米やパンなどの炭水化物を摂ることで、血液中の糖(血糖値)が上昇します! ②その血糖を下げるために膵臓からインス ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は炭水化物(糖質)を摂ると太る仕組みについてにお話したいと思います

まず炭水化物を摂るとどんな反応が起きるのか??
①お米やパンなどの炭水化物を摂ることで、血液中の糖(血糖値)が上昇します!
②その血糖を下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます
③そのインスリンの働きによって、血糖がエネルギーに変換されるんです
ここまでの話であれば、全然問題がないように感じますよね

でも、実はエネルギーに変換される以上に糖質を摂ってしまうと、
インスリンの働きによって余った糖は脂肪に変換されて蓄えてしまうんですよ
それがお腹周りの脂肪とかに繋がって太ってしまうということになります!

じゃあ糖質を摂らなければ痩せるんじゃないかと思うかもしれませんが、
糖質はブドウ糖と言って、脳が働くために必要な唯一のエネルギー源なんです
あと脂肪を燃焼するためにも、糖質が必要なんです
だから糖質を摂らない分けにはいかないんです

ならどうすれば良いのか?
それは簡単です!食べ方の順番や食べるものを少し工夫しましょう
炭水化物を摂ると、インスリンが分泌されて血糖を下げる働きを抑えることはできません!
ただこのインスリンの働きを緩やかにすることはできます
緩やかにするためには、急激な血糖の上昇を抑えれば良いので、炭水化物を最初に食べずに、サラダなどから食べるようにしましょう
プラスで食物繊維が含まれている食材を摂ることで、食物繊維には血糖の上昇を抑えてくれる作用もあるのでとてもオススメです

これが炭水化物を摂ると太る仕組みです!
食べる順番や食べるものを工夫するだけで、同じ食事でも太りやすい、太りにくくなるがあるので
ぜひ意識してみてくださいね

皆さんは、ストレッチを普段やっていますか?ちなみに僕はほぼ毎日お風呂上がりにストレッチをするようにしています!ストレッチはとてもカラダに良い効果があり、ダイエットにもとても効果的なんですよ!ストレッチをすることによるダイエットに関係するメリットをお伝えし ... 続きを読む

皆さんは、ストレッチを普段やっていますか?

ちなみに僕はほぼ毎日お風呂上がりにストレッチをするようにしています!

ストレッチはとてもカラダに良い効果があり、ダイエットにもとても効果的なんですよ!

ストレッチをすることによるダイエットに関係するメリットをお伝えします

①まず硬くなっている筋肉をストレッチすることでが筋肉がほぐれていきます!

②この硬くなっている筋肉がほぐれることで、どんどん血行が良くなっていきます!

➂血行が良くなるということは=代謝が良くなるということにも繋がっていくんですよ

代謝が良くないと、せっかく同じ運動をしたとしても脂肪燃焼の効果が変わってきてしまいます


あと余談ですが股関節周りの筋肉が硬いと、股関節の動きが悪くなってしまって、スクワットなどの動きの時に正しい動作が行えいないことで、せっかく脚を細く引き締めたいので、脚が逆に太くなってしまうなんてこともあるんですよ
*今度、スクワットの正しいやり方をご説明しますね

なのでぜひダイエットをしている方は、食事制限と運動だけではなく+ストレッチも行うようにしてくださいね!

↓朝・夜にできる簡単なストレッチ動作を載せておきますね↓
下記URLをクリックしてください
https://youtu.be/LtO2YfuXJwM

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