OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2020年07月

こんにちは!SHOTAです もうすぐ8月なのに、パッとしない天気が続いてますね 僕自身、最近は少し疲れが溜まっているような感じがしてます みなさんは体の調子とかモチベーションはどうですか?? ダイエットとかはこの調子やモチベーションがとても大切です なので疲れが溜 ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです
もうすぐ8月なのに、パッとしない天気が続いてますね
僕自身、最近は少し疲れが溜まっているような感じがしてます
みなさんは体の調子とかモチベーションはどうですか??

ダイエットとかはこの調子やモチベーションがとても大切です
なので疲れが溜まっている時や、モチベーションが下がっている時に
嫌でも運動とかをしてしまうと、より体の調子を悪くしてしまったり、モチベーションが下がってしまうなんてことも考えられます

そんな時はどうするか??
シンプルに休んじゃいましょう
一日ぐらい休んでも、体重が増えたり、今までの努力が水の泡になることは絶対ないです
ダイエットはマイペースにやっていくことがとても大切です
僕なんか嫌だったらすぐにサボります笑
でもしっかりサボって気持ちをリフレッシュさせますそしたらまた頑張ろうっていう気持ちになれるからです!

この時期は僕と同じようにモチベーションが下がっている方多いと思います!
ぜひ一回休んで、気持ちをリフレッシュさせることも大切ですからね

あとリフレッシュしたいときは
運動はしないけどストレッチだけをやるようにしてます
ストレッチは疲労回復と同時に副交換神経が働いてリラックスさせてくれる効果もあるので
ぜひ僕のストレッチ動画もやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は、猫背を直すためのストレッチをお伝えしていきます! けっこう猫背で悩んでいる方多いんじゃないでしょうか まず、猫背とはどの姿勢になっていることだと思いますか? この下の画像のように、 背中が丸くなってしまったり、顔が前に出てし ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです

今回は、猫背を直すためのストレッチをお伝えしていきます!
けっこう猫背で悩んでいる方多いんじゃないでしょうか


まず、猫背とはどの姿勢になっていることだと思いますか?
この下の画像のように、
背中が丸くなってしまったり、顔が前に出てしまっている状態を猫背といいます!

IMG_3799



猫背になっていると、姿勢が悪く見えるだけでなく下っ腹が出てしまったり
肩コリや四十肩など肩を痛めやすくなってしまうのです


それではなぜ猫背になってしまうのでしょうか?

猫背になってしまう原因は、
胸の筋肉が硬くなってしまっていることや、
カラダを支えている背骨が硬くなってしまうことが関係しています

普段、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが多い方や、
長時間スマホをみる機会が多い方はどうしても前かがみになり
背中が丸くなって前側の筋肉(胸)が縮まりやすくなってしまいます
それが続くことで、どんどん猫背になってしまうのです


では、猫背の方はどうしたら良いのでしょうか?
もう猫背になっているから、、と諦めるのではなく
猫背を解消する方法があるので、今回は猫背解消のストレッチを
一緒にやっていきましょう


①胸の筋肉を伸ばすストレッチ
1、立ったまま、伸ばしたい側の手と肘を壁につけます
IMG_3760


2、そのまま体を壁の反対側に向かってひねっていきましょう!
  この時、肘が壁から離れないように気をつけながらやっていきましょう
IMG_3762



②背骨を伸ばすストレッチ
1、うつ伏せになり、肘を90°くらいに曲げ両手が顔の横にくるように置きます
IMG_3801


2、背中の上側を伸ばすように、ゆっくり体を上げていきましょう!
  この時に、腰も一緒に反ってしまわないように気をつけながらやってくださいね
IMG_3803



どちらもだいたい30秒間ずつやるようにしてみてください!
もし、やっている時に痛みが出る場合は無理せず中止してくださいね


猫背を解消することで、背中が伸びてキレイな姿勢になることができます
すぐ効果が出るわけではないですが、コツコツやっていくことで
絶対に変化が出てくるのでちょっとずつ続けてやってみてください


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こんにちは!SHOTAです 今回は、肌トラブルを減らして美肌になるために必要な栄養素をお伝えします! 実際に肌トラブルに悩んでいる方も女性はとくに多いですよね 肌トラブルを起こしてしまう原因は、 生活習慣が崩れてしまっていたり 栄養が偏ってしまったり 直接肌にスト ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は、肌トラブルを減らして美肌になるために必要な栄養素をお伝えします!

実際に肌トラブルに悩んでいる方も女性はとくに多いですよね
肌トラブルを起こしてしまう原因は、
生活習慣が崩れてしまっていたり
栄養が偏ってしまったり
直接肌にストレスがかかってしまっていたり、いろいろです

とくにダイエット中だと栄養面でバランスが崩れてしまっている方も
多いと思うので、今回はしっかり摂りたい栄養素をお伝えしています


今回紹介する栄養素は
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6、タンパク質の全部で4つの栄養素です


一つ目は、ビタミンA
ビタミンAは、
皮膚などの粘膜を覆ってくれる働きがあるので、
肌が傷つかないようにする働きがあります
食べ物では、
緑黄色野菜(にんじんやほうれん草、小松菜など)、
うなぎやレバーなどに含まれています!


二つ目は、ビタミンC
ビタミンCは、
骨や皮膚を強くするコラーゲンを作るために重要な栄養素であり、
シミを作らないためにも大切な栄養素です
食べ物では、野菜やフルーツに含まれています


三つ目はビタミンB6
ビタミンB6は、
タンパク質を筋肉や皮膚、骨に送るために必要な栄養素です
このビタミンB6があることで、
タンパク質は代謝され体にエネルギーを送ることが出来るのです
食べ物では、魚やお肉、バナナなどに含まれています


四つ目はタンパク質
タンパク質は、
以前の投稿でもお話しした通り
筋肉だけでなく骨や皮膚を作る役割があります
食べ物では、肉、魚、大豆などに含まれています


つまり、、
ビタミンB6によって運ばれたタンパク質が肌の土台を作り、

ビタミンBがその完成した肌を強くして、

ビタミンAによって傷が付かないようにバリアしているんです


どれも大切な役割がありますよね!
もちろんこれだけではなく、
脂っこいものを食べすぎないように意識することや
生活習慣を見直してみることも大事です

外からキレイになるだけでなく、
体の中からも体をキレイにしていきましょう
ぜひ参考にしてみて下さい!

こんにちは!SHOTAです 今回は、五大栄養素の大切さについてお話していきます! 皆さん、 普段の食事を思い浮かべながらみてくださいね 栄養には何があるか知っていますか? 炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル この5つが重要な五大栄養素と言われて ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は、五大栄養素の大切さについてお話していきます!
皆さん、
普段の食事を思い浮かべながらみてくださいね


栄養には何があるか知っていますか?
炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル
この5つが重要な五大栄養素と言われています
最近では食物繊維も注目されてますよね


人間が体を動かしていくためには、
これら全部の栄養素が必要になります!
炭水化物は体を動かすエネルギーになり、
脂質やタンパク質は体を作るエネルギーになります!
ビタミンやミネラルは、この炭水化物たちの働きを
サポートしたり体を作る働きがあるので、
すべての栄養が僕たちの体には必要なんです


よく、○○制限ダイエットなど
食べ物を制限するダイエットがありますが、
たしかにこれをやれば体重は確実に落ちます!
しかし、過度にやり過ぎてしまうと
体調が崩れたり健康にも悪い影響を与えてしまいます


普段食べすぎてしまっているものはすぐに思いつくと思いますが、
足りてなさそうなものは意識しないと出てこないですよね

ダイエットというとあれもこれも減らさなきゃ、、
と考えがちですが逆に足りてないものが
ないか考えてみるのも大切です


特に一般的な女性の方は、
食物繊維やタンパク質が足りていない方が多いです!
食物繊維は、腸の環境を良くして、
便秘の解消や血糖値を急激に上げないために必要な栄養素です
タンパク質は、筋肉だけでなく
皮膚や髪の毛などの栄養に必要でなものです


ダイエットを始める前に自分の普段の食事で
何か足りていないものはないかチェックしてみましょう

こんにちは!SHOTAです 今回は代謝をあげるために必要な3つのポイントをお話しします! 代謝を良くすることは、 ダイエットで脂肪燃焼をするためにも、手足の冷えや免疫を良くするためにも大切です 代謝が悪いと悩んでいる方も多いと思うので、今日は代謝を上げるための3 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は代謝をあげるために必要な3つのポイントをお話しします!

代謝を良くすることは、
ダイエットで脂肪燃焼をするためにも、手足の冷えや免疫を良くするためにも大切です

代謝が悪いと悩んでいる方も多いと思うので、今日は代謝を上げるための3つのポイントを説明していきます


一つ目は、筋肉を増やす
良く知ってると思いますが、筋肉を増やすことにより基礎代謝を上げることができます!
筋肉があるとその分エネルギーが必要になるため、代謝が良くなるんです
また、筋肉が少なくても、筋トレや有酸素運動で筋肉を使うだけでも代謝は上がります
まずは簡単な運動から始めてみましょう


二つ目は、自律神経を整える
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類あり、
このバランスがとれていることで僕たちは生活することができています!
しかしこのバランスが崩れると
代謝の機能が落ちるだけでなく、体重が減りにくかったり、
体の不調が出てしまったり悪い影響が出てしまうんです
自律神経を整えるためには、この3つをやってみて下さい
ちょっとずつ体に変化が出てくれると思いますよ!

①睡眠を大切にする
②湯船につかる
③ストレッチをする


三つ目は、腸内環境を良くする
腸の環境が悪くなると、代謝が悪くなったり消化不良や便秘、免疫も低下してしまいます!
腸の中にはたくさん種類の細菌がいますが、
その細菌のおかげで食べ物を消化したり栄養を吸収することが出来ています
しかし、腸の環境が悪いとその細菌が悪さをして、
代謝を悪くしたり上手く栄養を吸収出来なかったりしてしまうんです
腸内環境をよくするために、この3つをやってみましょう

①水分を多く摂る
②発酵食品を食べる(ヨーグルト、納豆、キムチなど)
③食物繊維を摂る(海藻、葉野菜、まめ類など)


一気にいろいろ変えのは大変だったり、体に負担がかかりやすいので、
自分が取り組めることからちょっとずつ意識して挑戦してみて下さいね

こんにちは!SHOTAです 今回は大切な栄養素の一つであるタンパク質についてお話したいと思います! まずはなぜタンパク質をとったほうがいいのか? タンパク質は、 ①皮膚・骨・髪の毛・爪を作る ②筋肉を作り、しっかり使えるようにする ③免疫を良くする物質を作る など ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は大切な栄養素の一つであるタンパク質についてお話したいと思います!


まずはなぜタンパク質をとったほうがいいのか?

タンパク質は、
①皮膚・骨・髪の毛・爪を作る
②筋肉を作り、しっかり使えるようにする
③免疫を良くする物質を作る
など、体の土台を作るためにはとても必要な栄養素なんです


では実際にどんなものを食べればいいのか?

タンパク質が含まれている食品の中には、良質のタンパク質食品というものがあります!
良質なタンパク質とは、
タンパク質の中でも栄養価が高くバランスよく栄養が含まれている食品のことです!
主に、肉、魚、卵、豆類などに含まれていますよ


じゃあ1日にどれくらいタンパク質をとった方がいいのか?

・一般的な女性だと体重×0.8〜0.9g
・軽い運動をしている人だと体重×1.2〜1.5g
・筋トレをして筋肉をつけたい人だと体重×1.5〜1.8g
ぐらいを1日に摂取するのが理想です!
でも、一気に食べてしまうのは内臓に負担がかかってしまうので逆効果です
一食ごと20〜30gずつに分けて摂取するようにしましょう!


最後に、どの食べ物にどれくらいタンパク質が含まれているのか?

牛、豚、鶏、魚(100g)18〜20g
大豆(100g)30g
納豆(1パック)8g
卵(1個)6g

普段の食事はどれくらい摂取できていますか?
せっかく運動していてもタンパク質が足りていないとなかなか効果が出にくくなってしまいます
しかし、無理に増やしてしまっても体に負担がかかってしまうので、いきなり変えたりはしないようにしてください
今自分がどれくらいタンパク質を摂れているか参考にしてみて下さいね