OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2020年09月

こんにちは!SHOTAです 今回は、 効率よく脂肪を燃やすための生活習慣をお伝えしていきます 脂肪を燃やしやすくするために大事なことは、 ①有酸素運動 ②食間を開ける ③水と酸素をたくさん取り入れる この3つがとても大切になります! 1つずつ解説していきますね ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
効率よく脂肪を燃やすための生活習慣をお伝えしていきます


脂肪を燃やしやすくするために大事なことは、

①有酸素運動
②食間を開ける
③水と酸素をたくさん取り入れる

この3つがとても大切になります!
1つずつ解説していきますね


1つ目、有酸素運動
皆さんも知っている通り、
有酸素運動は皮下脂肪や血液中に流れている中性脂肪を
エネルギーにして消費します
そのため、カラダにある余分な体脂肪を燃やしたい場合は、
筋トレだけでなく有酸素運動も行えると効率が良くなります


2つ目、食間を開ける
カラダを動かすエネルギーは
まず糖分(炭水化物)から使われ始めます!
そして糖分が少なくなってくると、
今度は脂肪をエネルギーとして使われ始めます

しかし、この糖分が少なくなる前に
新しく炭水化物を食べてしまうと
脂肪を燃焼する機会がなくなってしまいます

そのため、何かを食べ続けるより
しっかり3食分けて食べた方が
脂肪を燃やす機会が多くなるんです!
なので、食べ続けることはなるべく控えましょうね


3つ目、水と酸素をたくさん取り入れる
脂肪をエネルギーとして消費するには、
水と酸素が材料として必要になります

水は普段、普通に生活しているだけでも
自然と失われていくものなので、
定期的に水分を補給する必要があります!
1日にだいたい1.5ℓ程度飲めるといいですね

また、酸素は呼吸がしにくい状態だと
酸素の摂取量も変わってしまいます
例えば、姿勢が悪くて
呼吸が浅くなっていたりすると
その分酸素の摂取量も少なくなってしまいます

姿勢を良くすることは、
カラダをキレイに見せるためでなく
カラダの中をキレイにするためにも必要なんです!

普段の生活を少し意識して変えるだけでも
脂肪が燃焼しやすいカラダになりますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね


何かわからないことなどあれば、
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中にプロテインを飲んだ方が良いのか についてお話していきます ダイエット中に、 プロテインを飲んだり、 飲むか迷っていたりする方多いんじゃないでしょうか? プロテインとは、 たんぱく質のことで筋肉や血液などカラダを ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中にプロテインを飲んだ方が良いのか
についてお話していきます


ダイエット中に、
プロテインを飲んだり、
飲むか迷っていたりする方多いんじゃないでしょうか?


プロテインとは、
たんぱく質のことで筋肉や血液などカラダを作ってくれる材料になるものです!
食材だと、肉・魚・豆類・卵などに多く含まれています


たんぱく質はカラダに摂ってとても大切な栄養素です
しかし食事以外で
プロテインが必要か必要じゃないかというと、
全員が絶対に飲んだ方が良いというわけではないんです


なぜかというと、
一般的な女性だと1日にたんぱく質を
摂る量の理想はだいたい体重×1g程度です!


この分を食事でしっかり食べれている方は
プラスで摂る必要はありません!


たんぱく質は、
余分な量は体外に排出される仕組みになっているので、
一気にたくさん取り入れても
筋肉がその分増えるわけではないですし、
プロテインにもカロリーがあるので
摂りすぎるとカロリーオーバーにもなってしまいます


また、食事と食事の間に飲んだりしていると
脂肪を燃やしにくくなってしまうので
間食として毎回摂取するのもあまりオススメではありません


なので、
ダイエット中にプロテインを飲むということが
絶対に必要というわけではないんです



しかし、普段の食事でたんぱく質が足りていない方は
食事にプラスしたり食事の代用として
プロテイン摂取し、
たんぱく質を不足させないようにすることも大切です


ただ、持病がある方は
医師に相談してから摂るようにしてくださいね!


もしわからないことなどがあれば
コメントやインスタグラムのDMなどご連絡ください



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こんにちは!SHOTAです 連休は皆さんどう過ごしていますか? 僕は、10月から始まるオンラインパーソナルトレーニングに 向けての準備や無料お試しパーソナル体験会をやって 充実した連休を過ごせています 今回のブログは、 ストレスと肥満の関係性についてお話ししていき ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

連休は皆さんどう過ごしていますか?
僕は、10月から始まるオンラインパーソナルトレーニングに
向けての準備や無料お試しパーソナル体験会をやって
充実した連休を過ごせています



今回のブログは、
ストレスと肥満の関係性についてお話ししていきます!


ストレスが大きくなると
太りやすくなるって知っていましたか?

なぜストレスと肥満が関係しているかというと、
カラダの中で分泌されるホルモンが関係しているんです


そのホルモンが、
アドレナリンとコルチゾールというホルモンです

このホルモンは、運動する時にも分泌されるホルモンなんですが、
このホルモンの分泌が太ることに繋がってしまうのです


僕たちのカラダは、炭水化物などの糖分を食べたら
肝臓、筋肉、脳などに送られ
余った分が体脂肪に変わります
そしてカラダを動かす時は、
肝臓に貯蓄されている糖分が分解され
血液に流されて、
筋肉や脳に送られていく仕組みになっています

これがカラダの基本的な仕組みです!


先ほどお伝えした
アドレナリンとコルチゾールは、
肝臓に貯蓄されている糖分を分解して
血液に流す働きがあります


運動していることで分泌された場合は、
流れている糖分が筋肉に送られますが

ストレスによって分泌された場合は、
糖分の行き場がなくなってしまい
血液中に溜まってしまうんです


血液中に糖分が余ってしまうと、
先ほどお伝えしたカラダの基本的な働きにより
体脂肪としてカラダに貯蓄されてしまいます

これが、ストレスによって太ってしまう理由です


なんとなくイメージ出来たでしょうか?



ストレスによって太ってしまうのを防ぐには
ストレスを減らすのが理想ですが
なかなか難しいですよね、、

なので、ジョギングややり易い筋トレ
ヨガ、ピラティスなど
なんでも良いので無理せずできる運動をやってみましょう


運動をすることは気分転換にもなって
気持ちもスッキリすることができるので
ぜひやってみてくださいね


自分なりのストレスを減らせる方法を
見つけていきましょう

頑張りすぎず、自分のペースでダイエットを
続けていきましょう


もしわからないことや気になることがあったら
コメントやインスタグラムのDMでご連絡ください!

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こんにちは!SHOTAです 最近涼しくなってきましたね! 皆さん運動は出来ていますか? 僕は 今回はキレイな脚を作るには 何をしたら良いのかについてお話ししていきます キレイな脚にするには、、 姿勢を良くすることが大切です なぜ姿勢を良くしないといけないか説明す ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

最近涼しくなってきましたね!
皆さん運動は出来ていますか?
僕は

今回はキレイな脚を作るには
何をしたら良いのかについてお話ししていきます


キレイな脚にするには、、
姿勢を良くすることが大切です


なぜ姿勢を良くしないといけないか説明する前に、
まず自分の姿勢を確認してみましょう

壁にかかとを合わせて立ちましょう!
この時に、
腰と壁の間はどれくらい開いていますか


理想は、だいたい手のひらが1枚入るか入らないかぐらいです
皆さんはどうでしたか?


手のひらが1・2枚以上入る方は、
骨盤が前に傾いていて腰が反っている反り腰の状態です


では、反り腰だとどんな影響があるでしょうか?

反り腰の状態だと、
内ももの筋肉や太ももの前側、外ももが
硬くなりやすくなってしまいます

そのため、太ももが太くなったり、
猫背になったり、お尻がたるみやすかったりと
いろいろなカラダの不調が出やすくなってしまうんです


また、内ももの筋肉は
骨盤を支える筋肉でもあるので、
弱くなってしまうとカラダを支えきれなくて
下半身の歪み(O脚など)にも繋がりやすいです!



姿勢をよくすることは、
キレイな脚を作るだけでなく
代謝を上げてダイエットを成功させるためにも重要です



ストレッチやエクササイズのやり方は
動画をのせておくのでぜひ参考にしてやってみてくださいね


反り腰を改善するエクササイズは↓



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こんにちは!SHOTAです 今回は、初心者の方でも出来る腹筋エクササイズを紹介します! 腹筋は骨盤を支える上でも、 姿勢をキレイに正すためにもとても大切なものです しかし、腹筋エクササイズをやっていると 首や腰が痛くなってしまうという方も多いと思うので、 今回は ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです

今回は、初心者の方でも出来る腹筋エクササイズを紹介します!

腹筋は骨盤を支える上でも、
姿勢をキレイに正すためにもとても大切なものです

しかし、腹筋エクササイズをやっていると
首や腰が痛くなってしまうという方も多いと思うので、
今回は比較的やりやすいエクササイズを3つご紹介します


頭の後ろにボールや枕を入れておくと
首の負担が少なくなって楽に出来ますよ


1、クランチエクササイズ
①頭の後ろで手を組んで頭を支えます!
IMG_4346


②息を吐きながらおへそを覗くように頭を起こしていきましょう!
頭を下ろす時にお腹の力が抜けないように意識してくださいね
IMG_4356



2、ツイストクランチ
①両手を合わせて天井に向けて上げます!
IMG_4353


②膝の外側をタッチするように斜めにカラダを起こしていきましょう!
お腹の力が抜けないように意識して、左右交互に動かしていきましょう
IMG_4357



3、ダブルレッグアップダウン
①頭の後ろで手を組んで頭を上げてキープします!
IMG_4354


②頭の位置をキープしたまま、両脚を上げ下げしていきましょう!
脚を下ろす時に腰が反らないように、注意してください
IMG_4358



まずはこの3つのエクササイズを20回ずつやってみてください
ポイントは、
お腹の力が抜けないように意識することです
もし、やっているときに痛みが出る場合は
無理せず中止するようにしてくださいね


何かリクエストなどがあれば、
コメントやインストグラムのDMなどで連絡ください

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こんにちは!SHOTAです 今回は、効率よく痩せるには 1日に何食食べるのが良いのかお話ししていきます 皆さん1日にご飯は何食食べていますか? 朝ごはんは食べてないって方が居たり、 夜は完全に抜いちゃっているって方が居たりすると思いますが、 1日3食食べることがオ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、効率よく痩せるには
1日に何食食べるのが良いのかお話ししていきます

皆さん1日にご飯は何食食べていますか?

朝ごはんは食べてないって方が居たり、
夜は完全に抜いちゃっているって方が居たりすると思いますが、


1日3食食べることがオススメです


なぜかというと、
食べた糖分は、腸で栄養を吸収された後”肝臓”で貯蓄されます!
そして、この肝臓に貯蓄された糖分は
ちょっとずつカラダを動かすエネルギーとして使われていきます!

この肝臓に溜まっている糖分が6割くらいに減ると、
体脂肪もカラダを動かすエネルギーとして使われ始めるんです

これがだいたい食べてから4時間程度です!
この時間が脂肪も燃焼しやすい時なので、
運動するときは食べてから
だいたい4時間過ぎたくらいがオススメですよ


そして、肝臓に貯蓄されている糖分が完全になくなるのが
だいたい食べてから7時間くらいと言われています!
この7時間を過ぎてしまうと、
脂肪だけでなく筋肉も分解して
カラダを動かすエネルギーとして使われ始めちゃうんです

そうすると、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまうので、
1日の食事は3回にして、
筋肉をエネルギーとして使われないようにしたほうが良いのです


もちろん、変えるのが大変な方は
無理していきなり変えなくても大丈夫です!

キレイな姿勢を保つためにも、
リバウンドをしないためにも、
筋肉は必要になるので、
ぜひ普段の食事の参考にしてみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 今回は、よく姿勢が悪いと太りやすいと言われている原因についてお話ししていきます! 女性の方は特に、反り腰や猫背で悩んでいる方も多いんじゃないでしょうか? 反り腰は、腰が反っているだけでなく 前ももが張ってしまったり、 ぽっこりお腹や ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、よく姿勢が悪いと太りやすいと言われている原因についてお話ししていきます!
女性の方は特に、反り腰や猫背で悩んでいる方も多いんじゃないでしょうか?


反り腰は、腰が反っているだけでなく
前ももが張ってしまったり、
ぽっこりお腹や猫背などの姿勢になりやすいです

なぜ猫背になってしまうかというと、
腰が反った状態だとカラダのバランスを正そうとして
肩や頭が前に出て調節しようとする働きがあるので
猫背になりやすくなってしまうんです

また、前ももが張ってしまうと太ももも太くなりやすく
スッキリとしたキレイな脚を作ることが難しくなります


そして、姿勢が悪いことで肺の動きも制限され
呼吸も浅くなり代謝も悪くなってしまいます

これらの原因により、
姿勢が悪いと太りやすくなってしまうと言われているんです


では、姿勢を変えるには何をすればいいのでしょうか?

①前ももの筋肉のストレッチをする
②お腹を支えるインナーマッスルを鍛える
③猫背を解消する背骨のストレッチをする

まずはこの3つをやってみましょう
エクササイズはこの下の動画を参考に行ってみてください




もし、やってみてわからないことなどあれば
コメントやインスタグラムのDMなどでご連絡ください

しなやかでキレイなカラダを作ることは、
ダイエットにも繋がるのでぜひやってみてくださいね


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