こんにちは！SHOTAです

今回は、
ダイエット中にプロテインを飲んだ方が良いのか
についてお話していきます


ダイエット中に、
プロテインを飲んだり、
飲むか迷っていたりする方多いんじゃないでしょうか？


プロテインとは、
たんぱく質のことで筋肉や血液などカラダを作ってくれる材料になるものです！
食材だと、肉・魚・豆類・卵などに多く含まれています


たんぱく質はカラダに摂ってとても大切な栄養素です
しかし食事以外で
プロテインが必要か必要じゃないかというと、
全員が絶対に飲んだ方が良いというわけではないんです


なぜかというと、
一般的な女性だと１日にたんぱく質を
摂る量の理想はだいたい体重×1g程度です！


この分を食事でしっかり食べれている方は
プラスで摂る必要はありません！


たんぱく質は、
余分な量は体外に排出される仕組みになっているので、
一気にたくさん取り入れても
筋肉がその分増えるわけではないですし、
プロテインにもカロリーがあるので
摂りすぎるとカロリーオーバーにもなってしまいます


また、食事と食事の間に飲んだりしていると
脂肪を燃やしにくくなってしまうので
間食として毎回摂取するのもあまりオススメではありません


なので、
ダイエット中にプロテインを飲むということが
絶対に必要というわけではないんです



しかし、普段の食事でたんぱく質が足りていない方は
食事にプラスしたり食事の代用として
プロテイン摂取し、
たんぱく質を不足させないようにすることも大切です


ただ、持病がある方は
医師に相談してから摂るようにしてくださいね！


もしわからないことなどがあれば
コメントやインスタグラムのDMなどご連絡ください



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こんにちは！SHOTAです

連休は皆さんどう過ごしていますか？
僕は、10月から始まるオンラインパーソナルトレーニングに
向けての準備や無料お試しパーソナル体験会をやって
充実した連休を過ごせています



今回のブログは、
ストレスと肥満の関係性についてお話ししていきます！


ストレスが大きくなると
太りやすくなるって知っていましたか？

なぜストレスと肥満が関係しているかというと、
カラダの中で分泌されるホルモンが関係しているんです


そのホルモンが、
アドレナリンとコルチゾールというホルモンです

このホルモンは、運動する時にも分泌されるホルモンなんですが、
このホルモンの分泌が太ることに繋がってしまうのです


僕たちのカラダは、炭水化物などの糖分を食べたら
肝臓、筋肉、脳などに送られ
余った分が体脂肪に変わります
そしてカラダを動かす時は、
肝臓に貯蓄されている糖分が分解され
血液に流されて、
筋肉や脳に送られていく仕組みになっています

これがカラダの基本的な仕組みです！


先ほどお伝えした
アドレナリンとコルチゾールは、
肝臓に貯蓄されている糖分を分解して
血液に流す働きがあります


運動していることで分泌された場合は、
流れている糖分が筋肉に送られますが

ストレスによって分泌された場合は、
糖分の行き場がなくなってしまい
血液中に溜まってしまうんです


血液中に糖分が余ってしまうと、
先ほどお伝えしたカラダの基本的な働きにより
体脂肪としてカラダに貯蓄されてしまいます

これが、ストレスによって太ってしまう理由です


なんとなくイメージ出来たでしょうか？



ストレスによって太ってしまうのを防ぐには
ストレスを減らすのが理想ですが
なかなか難しいですよね、、

なので、ジョギングややり易い筋トレ
ヨガ、ピラティスなど
なんでも良いので無理せずできる運動をやってみましょう


運動をすることは気分転換にもなって
気持ちもスッキリすることができるので
ぜひやってみてくださいね


自分なりのストレスを減らせる方法を
見つけていきましょう

頑張りすぎず、自分のペースでダイエットを
続けていきましょう


もしわからないことや気になることがあったら
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こんにちは！SHOTAです

今回は、初心者の方でも出来る腹筋エクササイズを紹介します！

腹筋は骨盤を支える上でも、
姿勢をキレイに正すためにもとても大切なものです

しかし、腹筋エクササイズをやっていると
首や腰が痛くなってしまうという方も多いと思うので、
今回は比較的やりやすいエクササイズを３つご紹介します


頭の後ろにボールや枕を入れておくと
首の負担が少なくなって楽に出来ますよ


１、クランチエクササイズ
①頭の後ろで手を組んで頭を支えます！



②息を吐きながらおへそを覗くように頭を起こしていきましょう！
頭を下ろす時にお腹の力が抜けないように意識してくださいね




２、ツイストクランチ
①両手を合わせて天井に向けて上げます！



②膝の外側をタッチするように斜めにカラダを起こしていきましょう！
お腹の力が抜けないように意識して、左右交互に動かしていきましょう




３、ダブルレッグアップダウン
①頭の後ろで手を組んで頭を上げてキープします！



②頭の位置をキープしたまま、両脚を上げ下げしていきましょう！
脚を下ろす時に腰が反らないように、注意してください




まずはこの３つのエクササイズを20回ずつやってみてください
ポイントは、
お腹の力が抜けないように意識することです
もし、やっているときに痛みが出る場合は
無理せず中止するようにしてくださいね


何かリクエストなどがあれば、
コメントやインストグラムのDMなどで連絡ください

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