OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2020年10月

こんにちは!SHOTAです だんだん寒さが厳しくなってきてますけど運動は出来ていますか? 僕は運動とストレッチを毎日軽くでもやるようにしています 運動やストレッチで筋肉を動かすことは、 体を温める効果があるのでこれから少しずつできるといいですね! 今回は、 ダイ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

だんだん寒さが厳しくなってきてますけど運動は出来ていますか?

僕は運動とストレッチを毎日軽くでもやるようにしています
運動やストレッチで筋肉を動かすことは、
体を温める効果があるのでこれから少しずつできるといいですね!


今回は、
ダイエット中の食事のポイントについてお話ししていきますね

全部で4つあります!
結構大切なことなのでダイエット始めたばかりの方もみてくださいね



まず1つ目、食物繊維を最初に食べる

食物繊維は血糖値の上がりを緩やかにしてくれるので
食べた糖質が脂肪に変わるのを抑えてくれる働きがあります

主食を食べる前に小鉢一杯分の食物繊維を食べるだけでも
その効果が発揮されるので
食物繊維を最初に食べるようにしましょう


2つ目、糖質+脂質の間食はしない

ダイエット中でも食事の間にお腹が空いて
間食したくなる時ありますよね

糖質+脂質の組み合わせって
満腹感も出るし美味しいですが、、


この組み合わせで食べると
すごく太りやすくなってしまいます

なぜかというと、
糖質が体の中に入った時に出るホルモンが
脂肪の取り込みを活性化させる働きがあるからです


間食の必要がなくなるのが一番良いですが、
間に食べるときは
この組み合わせは絶対に避けるようにしましょう!


3つ目、極端な制限はしない

健康のためにもリバウンドをしないためにも
極端に糖質カットや脂質カットは
しないようにしましょう

よく、前日食べすぎちゃったから
次の日は1食無くすという方もいますが、
無くすのではなくて
食べる内容をいつもより意識しましょう

脂質は少なめ、食物繊維は多め
などにするだけでも
十分リカバリーは出来ます

1食分全て減らしてしまうと
その次の食事でたくさん栄養を吸収しようと
体は働いてしまうので
丸々減らすのではなく内容を変えて対処するようにしましょう!

1日で体脂肪がついて太ることはないので
安心してください


4つ目、我慢し過ぎない

我慢をし過ぎてストレスを抱えてしまうと
ホルモンの影響で
体は、脂肪を蓄えるように働きます

そうなると、
頑張ってダイエットをしていても
効果が出にくくなってしまうので
ストレスを感じるほどの我慢は止めましょう


ダイエットには、
身体の健康と心の健康が必要不可欠です!

無理ないマイペースダイエットを
続けていくためにも
今回お話しした4つのポイントを
意識してみてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中一番注意が必要な脂質についてお話ししていきます! 脂質も健康のためには欠かせない栄養素です! しかし、炭水化物やタンパク質などと比べると カロリーも倍くらい高いですし、 体脂肪として貯蓄されやすいので 食べる量の注 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、ダイエット中一番注意が必要な脂質についてお話ししていきます!


脂質も健康のためには欠かせない栄養素です!
しかし、炭水化物やタンパク質などと比べると
カロリーも倍くらい高いですし、
体脂肪として貯蓄されやすいので
食べる量の注意がとても大切になります


それは、
身体に良いとされているMCTオイルも同じです!

MCTオイルは
ダイエットに良いと言われているものですが、
今の生活からプラスして絶対に摂らなきゃいけないもの!
というわけではないんです

MCTオイルは、
中鎖脂肪酸というもので
他の油と比べると体への吸収が早く、
体を動かすエネルギーとしてすぐ使えるものです!

なので、
持久性の必要なスポーツの選手などが
運動前などに取り入れたりしています


しかし、普通に生活している方や
普段の運動も自宅で行っている方だったら
そんなに摂る必要はないです!!

なぜなら、
①MCTオイルも脂質なのでカロリーが他の栄養素より高いということ、
②脂肪に変換されやすいので運動が行えていなかったり、
食事で十分な栄養が摂れていると
体脂肪が増えてしまう可能性があるからです


なので、
特に3食安定して食事が摂れている方や
順調にダイエットが進んでいる方が
今からプラスで摂り入れる必要はないと思います


しかし、
今MCTオイルを摂り入れていて
調子が良かったり順調に進んでいる方が
止めなければいけないという訳でもありません


ダイエットも、その方その方に合った方法が必ずあるので
今の自分の体の状態やライフスタイルに合わせて
調節するのが一番良い方法です

ぜひ参考にしてみてください!


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こんにちは!SHOTAです 今回は、間食にオススメの食べ物を紹介します! ダイエット中でも お腹空いてどうしようもない時ありますよね 僕もあります!笑 そんな時は、 ①食物繊維が入っているもの ②カロリーが低いもの ③食べた感があるもの この3つを意識して選んでく ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、間食にオススメの食べ物を紹介します!

ダイエット中でも
お腹空いてどうしようもない時ありますよね
僕もあります!笑


そんな時は、

①食物繊維が入っているもの
②カロリーが低いもの
③食べた感があるもの

この3つを意識して選んでください


例えば、
茎わかめやおしゃぶり昆布などは
糖質も少なくカロリーも低いですし
たくさん噛むことで満腹感も得られやすいです
コンビニなどで手軽に買えるので
簡単に取り入れやすいと思います


他にも、
糖質やカロリーが抑えられた
コンニャクゼリーや寒天ゼリーなども
食物繊維が豊富なので
血糖値も上がりにくく間食にはオススメです

良く噛んで食べるようにしましょう



しかし、
これだと満足できなくてイライラしてしまったり
ストレスが溜まってしまう場合は、
くるみなどのナッツや高カカオチョコレートも
時々食べるおやつとして取り入れてみましょう

もちろん上であげた食品よりも
脂質が多く含まれているので食べ過ぎはダメですし、
上であげた食品で満足できればその方が絶対に良いです!

ですが、
我慢のしすぎでストレスを感じるほうが
ダイエットには良くないので
自分に合った食品を選んでくださいね


気持ちの余裕がなくならないように続けていきましょう



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こんにちは!SHOTAです今回は、よく質問であるダイエット中のお酒についてお話ししていきます!ダイエット中のお酒は、絶対ダメというわけではないですが飲む時に重要なポイントがありますそれは、お酒を飲むタイミングです!お酒を飲んだ時は、肝臓がそのお酒のアルコール ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回は、よく質問である

ダイエット中のお酒についてお話ししていきます!



ダイエット中のお酒は、

絶対ダメというわけではないですが

飲む時に重要なポイントがあります



それは、お酒を飲むタイミングです!



お酒を飲んだ時は、

肝臓がそのお酒のアルコールを分解するんですが、

そのアルコールを分解するのに力を費やすため

他の働きはストップしてしまいます




糖質を食べたら肝臓に貯蓄されるのが普通ですが、

アルコールを飲んでいるとその働きが出来ず、

血液内にたくさん有り余ってしまい、

だんだんと脂肪に変わってしまうんです



つまり、

食べている時にアルコールを飲むと、

脂肪に変わって太りやすくなってしまうのです



それを防ぐためには、

お酒を飲む時のタイミングが重要で

食べてからだいたい2時間程度開けてから

お酒を飲むほうが太りにくくなります



しかし、お酒自体が

糖質や果糖が入っているものが多いので

ダイエット中毎日飲むのは

あまりオススメ出来ません

しかし、

息抜きだったりで必要な時もありますよね?


そんな時は、今回のお話を思い出して参考にしてみて下さいね!!




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こんにちは!SHOTAです今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の摂り方についてお話ししていきます!ダイエット中、糖質をカットしている方けっこう多いんじゃないでしょうか以前もお話しした通り、糖質はカラダを動かす上でとても大切なエネルギーですこの糖質が少なくな ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の
摂り方についてお話ししていきます!
ダイエット中、糖質をカットしている方
けっこう多いんじゃないでしょうか


以前もお話しした通り、
糖質はカラダを動かす上で
とても大切なエネルギーです

この糖質が少なくなったり無くなってしまうと
変わりに脂肪だけでなく
筋肉も分解してエネルギーとなり
なんとか生き延びようとカラダは働いてしまうんです


なので、ダイエット中でも
糖質を全部カットするのは注意が必要です!


特に朝やお昼は
エネルギーをたくさん使って燃焼するので
絶対に糖質は抜かないようにしましょう


また、夜はエネルギーをあまり使わないから
糖質全部カットする!って方もいるんですが、
夜でも全部カットするのはやっぱりオススメしません
先ほどお伝えした通りエネルギー不足になってしまうからです!!

ただ、食べてから寝る時間まで2時間もないって方は
いつもより糖質を少なめにしてください

食べてから約2時間はカラダに
栄養を吸収している時間です!
この時間以内に寝てしまうと、
吸収が途中で止まってしまい
脂肪として蓄えられやすくなります


なので、ダイエット中は
糖質をカットするのではなく
寝るまでの時間も気にするようにしましょう



最後に、
食事の極端な制限はカラダに負担がとてもかかります!
ダイエットを成功させるためにも、
無理に続けないようにしてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 今回は、代謝を良くするためには 姿勢を良くすることが大切な理由をお話ししていきます 代謝=姿勢 ってなかなか結びつかない方もいますよね でも本当はとても大切なんです! では、なぜ代謝には姿勢が関係しているのでしょうか? 普段生活す ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、代謝を良くするためには
姿勢を良くすることが大切な理由をお話ししていきます


代謝=姿勢
ってなかなか結びつかない方もいますよね

でも本当はとても大切なんです!


では、なぜ代謝には姿勢が関係しているのでしょうか?


普段生活するときも運動する時なども
糖質や脂質などを使って
カラダを動かすエネルギーにしますよね

この時って、
酸素が必要なんです


酸素を材料にして、
糖質や脂質をエネルギーにすることができるんです


つまり、
カラダの中に酸素が少ない状態だと
糖質や脂質の燃焼が行いにくくなってしまうんです


じゃあカラダの中の酸素の量を多くするためには?

呼吸で酸素を多く取り入れることが大切です


姿勢が悪くなっていたりふくよかな体型だと
酸素をいれる肺が大きく膨らまないため
呼吸が浅くなってしまいます

呼吸が浅くなると、
一回の呼吸で入る酸素量が少なくなるために
糖質や脂質を使う循環が悪くなってしまうのです


それなので、
姿勢を良くする=代謝が良くなる

につながるんです!


代謝を良くしたい方は
猫背や巻き肩になっていないかチェックしてください


もし当てはまる方がいましたら、この動画をぜひやってみてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 最近すごく寒くなってきましたね 運動するには最適な季節になってきましたがみなさん運動出来ていますか? なかなかスイッチが入らない方もいるんじゃないでしょうか そこで今回は、、、 OGIトレ10weekダイエットチャレンジをについて紹介させて ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

最近すごく寒くなってきましたね


運動するには最適な季節になってきましたがみなさん運動出来ていますか?
なかなかスイッチが入らない方もいるんじゃないでしょうか


そこで今回は、、、
OGIトレ10weekダイエットチャレンジをについて紹介させていただきます


以前にも行った企画なんですが
簡単に説明すると、
10週間ダイエットをみんなで頑張ろう!という企画です


期間は10月11日〜12月19日までの10週間です!
すごく長く感じますよね
この期間一人で続けられるって結構キツイと思います


なので、僕も含めて参加してくれる方みんなでやることで
その嫌な期間も楽しく乗り切れると思って企画を考えました


今、ダイエットへのモチベーションが下がっている方や
運動のスイッチが入っていない方も
また少しずつ頑張ってみようかなと思えるきっかけに
なると嬉しいなと思っています


この10週間で行うことは

①YouTubeやインスタグラムで載せている動画を行う
 自分の好きな動画でいいので選んで運動しましょう
 期間中も新しい動画を上げるので、
 ぜひYouTubeとインスタグラムをチェックしてみてください


②インスタライブでモーニングピラティス
 みんなで一緒に運動している感覚があるとより楽しくなると思うので
 インスタライブでモーニングピラティスを行う予定です
 ピラティスを行ったことがない方もできる内容なので
 ぜひご都合が合えば参加してみてください


③ダイエット中の食事についてのインスタライブ 
 普段食事をどうすればいいか悩んでいる方もいると思うので
 食事についてのインスタライブを行いたいと思います
 食事のインスタライブは僕と一緒にやっているRisa先生が
 担当するので気になる方は参加してみてください


10週間みなさんと一緒に僕もダイエットを頑張ろうと思っています
インスタグラムでストーリーズに上げて頂いたりコメント頂けると
僕もすごく励みになるのでぜひよろしくお願いします!笑


そして、10日の22時〜
インスタライブで決起会を行います!!
ダイエットチャレンジに参加予定の方や
どんな感じか少し気になっている方も参加してみてください
みんなで気持ちを高めて
ダイエットチャレンジ挑戦してきましょう


もちろん期間中ブログも上げていきますので
これからもよろしくお願いします


インスタグラムやYouTubeにもお知らせ動画載せるのでチェックしてください






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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中のカロリー計算についてお話ししていきます! ダイエット中の食事の時って、 カロリー計算で管理している方多いですよね ただ、カロリーだけが全てではないんです なぜカロリーだけが全てではないのかと言うと、 例えば、 ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回は、ダイエット中のカロリー計算についてお話ししていきます!
ダイエット中の食事の時って、
カロリー計算で管理している方多いですよね


ただ、カロリーだけが全てではないんです


なぜカロリーだけが全てではないのかと言うと、
例えば、お米の200kcal、牛肉の200kcal、果物の200kcalでは
カロリーが同じでも体にどう影響するかが違ってくるからです

これがカロリーだけが全てではない理由です!



どういう事かと言うと…


炭水化物(お米)は、
肝臓や筋肉、脳に送られて体を動かすエネルギーになるものです!
しかし、食べ過ぎてあり余ってしまうと
体脂肪になってしまいます


たんぱく質(お肉、魚、大豆、卵)は、
筋肉などを作る材料になるものです!
しかし、筋肉にするには
たんぱく質だけ食べればいいのではなく
炭水化物なども必要になってきます


脂質(お肉、油ものなど)は、
体の細胞の膜などの保護する働きがあるものです!
炭水化物やたんぱく質と比べると一番カロリーが高く、
そのまま体脂肪に変わりやすいものでもあります


果糖(果物)は、
お米などの糖と比べると
3倍も脂肪として変換されやすものです


同じカロリー数を食べても、このように体への影響が違ってくるんです


特に、脂質や果糖は体脂肪になりやすいので、
ダイエット中は、
炭水化物やたんぱく質よりも注意する必要があります


なので、カロリーだけでなく
この3つの栄養素のバランスを考えたり、
普段どんなものをどれくらい食べるかも大切なんです



理想と言われているバランスの割合は、
炭水化物50〜60%
たんぱく質13〜20%
脂質20〜30%

ぐらいが目安です!


全員がこれに当てはまって、
絶対にこの数値内でないといけない訳でもありませんが、
ある程度の目安として
心の奥に入れておいてください


これからダイエットを始める方、
今ダイエットがうまく進んでいない方、
食事の内容を少し見直してみることから始めてみましょう


もしわからないことがあれば、
コメントやインスタグラムのDMなどください!


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