こんにちは！SHOTAです

みなさんはダイエット中に
食欲が抑えられなくなってしまったり
食べ過ぎちゃったりしてしまったことはないですか？

今回は、
そんな食欲！について悩んでいる方に見て頂きたい内容になってます


なぜ、食欲が抑えられなくなってしてしまうのか、
色んな方の話を聞いてて共通していることがあります

それは頑張って制限をし過ぎているというところです

特に食べるものなどの食事制限！

食事制限を頑張り過ぎている反動で
食欲が抑えられなくなっている方が多いです

何を制限しすぎているかは人によって様々で
炭水化物を制限し過ぎていたり、
好きなものを禁止にしすぎている　など、、

栄養が不足することで食欲が安定していなかったり
我慢する反動で余計に食べたくなってしまっていることが多いです


なので食欲を安定させるためには、
食事制限や我慢を強くするのでは無く
我慢をしすぎてしまっていないか
自分の今の生活を見直してみてください！

食欲が安定していた生活と比べて
今の生活は何が変わったのか客観的に見てみると分かりやすいと思います


ある程度は我慢も必要ですが、笑
今も頑張っているのに
もっと頑張る必要はないです！！！

頑張りすぎている部分を減らして自分の体に無理のないダイエットをしましょう


次の投稿では、
食欲に影響しやすい生活スタイルについて
もうちょっと詳しくお話ししていきたいと思います

最後までみて頂きありがとうございました！


SHOTA

↓良かったら読者登録お願いします↓

こんにちは！SHOTAです

今回は、お尻の筋肉を鍛えて
お尻を引き締めるヒップアップエクササイズをやっていきましょう！

お尻の筋肉は、
お尻を引き締めてヒップアップをするために必要な筋肉です
それだけでなく、
キレイな姿勢を作るために必要な筋肉でもあります

今回は３種類のエクササイズを紹介しますので、
しっかりお尻に力が入るのを意識してやっていきましょう


①クラムシェルホールド
　体を支えている側のお尻の筋肉も意識しながら反対脚を動かしていきましょう







②シングルヒップリフト






　
③レッグレイズホールド
　この動きも体を支えている側のお尻の筋肉を意識しながら動かしていきましょう








継続して隙間の時間に行うだけでも
エクササイズの効果は出てくるので
お尻の筋トレもお家でやってみてくださいね

最後までみて頂きありがとうございました！

SHOTA

こんばんはー！SHOTAです！

今回のエクササイズは、
寝たままできる“内ももの隙間を作るエクササイズ”です！


内ももを引き締めたい方はぜひ一緒に頑張ってやってみてください
内ももに力を入れるように意識しながらやると効果が上がりますよ

【注意】
エクササイズ中に痛みが出る場合は無理して行わず中止するようにしてください！

①ストレートアダクション






②ベントニーアダクション






③レッグレイズアダクション：お尻の筋肉も一緒に力を入れながらやっていきましょう！







お疲れ様でした！
動画で動きを確認したい方はYouTubeにも載せてるので
こちらから飛んでみてくださいね




最後までみて頂きありがとうございました！
良かったら読者登録お願いします

こんにちは！SHOTAです


2月に入って冬野菜が一段と美味しく感じる季節になってきましたね
僕は野菜を鍋にするのが好きなんですけど、
皆さんは普段どんな野菜を食べたりしていますか？


野菜は食物繊維やビタミン、ミネラルなどが
たくさん入っている優秀な食材なので
普段からいろんな種類を食べるようにしている方も多いんじゃないでしょうか？


しかし、そんな栄養満点な野菜の中でも
食べすぎると太りやすくなってしまう野菜があるので、
今回はどんな野菜が太りやすいのか？についてお話ししていきます


野菜を食べて太るの？？？
って思った方もいると思いますが、
種類によっては太りやすくなる野菜もあるんです


それが、デンプンが主成分になっている野菜です！！！

デンプンとは、
主食であるお米などの食材に多く含まれているもので
体を動かすエネルギー（糖）になるものの一つです！


デンプンが主成分になっている野菜は、
お米と同じように
体を動かすエネルギーの糖がたくさん含まれているので
多く食べすぎると、
有り余った糖質が脂肪として貯蓄されて
太りやすくなってしまいます

なので、
デンプンが多い野菜は食べすぎないように注意が必要なんです


では、どんな野菜にデンプンが多く含まれているのでしょうか？

じゃがいも、さつまいも、栗、カボチャ、
グリンピース、小豆、レンコン、とうもろこしなど

甘くて美味しくて食べると満足感がある食材ですね！
これらの野菜は、食べすぎないように注意しましょう

食べる時は、だいたい2〜3個くらいにできると良いですね！

ダイエットの時も食べてはいけない食材は全く無いので、
食材の性質などを知って上手く調節しながら
栄養バランスよく食事を食べるようにしていきましょう


SHOTA

最後までみて頂きありがとうございました！
良かったら読者登録お願いします

こんばんはー！SHOTAです

今回はむくみや冷えを解消するストレッチをご紹介していきます！

冷えやむくみの解消に大切なのが、“ふくらはぎの筋肉”！

ふくらはぎの筋肉が上手く使えていないと
筋肉がパンパンになって硬くなったり太くなってしまいます

そうなると血液の流れも悪くなり
むくみや冷えにも繋がってしまうので
ストレッチをして筋肉の張りを解消するようにしましょう

今回は３つのストレッチをご紹介するので、
気持ち良い程度の強さでやってみてくださいね


①ふくらはぎストレッチ：空いた時間にやってみよう！







②足パタパタ運動：朝起きた時や寝る前にやってみよう！







③立ったままストレッチ：立ち仕事の合間にやってみよう！




ふくらはぎのストレッチをすると体もポカポカしてくるので、
寒い時などにもぜひやってみてくださいね

動画で動作を確認したい方はInstagramも確認してみてください

View this post on Instagram

A post shared by OGIトレ shota/ダイエット/Us Flow (@shota_bdre24)

SHOTA

LINEで更新通知が簡単に受け取れるのでぜひ登録してみてください