OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2021年03月

こんにちは! 3月も終わりに近づいてきて 新生活や新学期など環境がガラッと変わる季節ですね! なんとなく気持ちがふわふわする時期ですよね 僕も、新しいお店の準備などでふわふわした気持ちが続いています 今日はそんな気持ちが落ち着いていない方にも オススメのスト ... 続きを読む
こんにちは!

3月も終わりに近づいてきて
新生活や新学期など環境がガラッと変わる季節ですね!
なんとなく気持ちがふわふわする時期ですよね
僕も、新しいお店の準備などでふわふわした気持ちが続いています


今日はそんな気持ちが落ち着いていない方にも
オススメのストレッチをご紹介していきます!
“猫背を解消する”ストレッチです

今回の猫背解消のストレッチは、
肩の前側の筋肉を伸ばすストレッチと背中を伸ばすストレッチです

普段猫背の方は、
肩の前側の筋肉や背中が硬くなってしまっていることがすごく多いです!

背中が硬く姿勢が悪いと、
気持ちも落ち着きにくくリラックスしにくくなってしまいます
忙しい時期だからこそ、気持ちを落ち着かせるためにも
今回のストレッチをやってみてくださいね

①広背筋のストレッチ
IMG_7033


②背中のストレッチ
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③胸の前側のストレッチ
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お疲れ様でした!
ストレッチは継続的にやっていくと
効果が徐々に出てくるのでぜひおうちでやっていってくださいね


最初にちょっと言ったんですが、
4月10日から群馬県太田市で僕のパーソナルトレーニングジムがオープンします!
パーソナルトレーニングジムと言ってもダイエットだけでなく
今回載せたような“体の不調”などに対しても対応できるジムになってます
姿勢を良くしたい、体の歪みを整えたい、肩こりを解消したい etc..
今まで病院で体に痛みがある方をみてきたのでその経験を生かしたジムになっています!

ぜひ興味ある方は下のリンクからホームページをご覧ください
ご予約も受付中です!

お店のホームページはこちらから↓
https://usflow0207.com/


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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます! ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね たしかに糖質制限って 体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです! しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと 逆に痩せに ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます!
ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね

たしかに糖質制限って
体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです!

しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまったり
体調を崩してしまうなどの悪影響が出やすい方法でもあります


なぜかというと糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源だからです!
人間の体は糖質が栄養となって体を動かせたり
脳がしっかり働いてくれる仕組みになっています


なので、
この糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして
省エネモードに入り
あまりエネルギーを使わないようになってしまいます

そうなると、
代謝も下がり痩せにくい体になってしまうんです


また、
最初に体調にも影響すると言いましたが
普段体調不良まではいかないけど調子が悪いってことはないですか?

例えば、、
眠りが浅くなったりイライラしやすい、
食欲が乱れやすい、集中力が途切れやすいなど..

ダイエットを始めてからこれらの症状が出ている方は
糖質が不足している可能性が高いです
体の調子が悪いときは
しっかり糖質が足りているかチェックしてみてください


睡眠不足が続いたり健康状態が悪いと
せっかく頑張っているダイエット無駄になってしまうので
自分の体の調子をみながら食事の調整をしていくようにしましょう!


僕も今ダイエット中ですが
3食しっかり主食を食べるようにしています

また、ダイエット日記の方で
体重の変動だったりお伝えしますので楽しみにしててください


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SHOTA

こんにちは!SHOTAです みなさんは 脚を細くしたい時ってどんな事をしていますか? 脚パカエクササイズ、スクワット、食事制限 いろんな方法がありますよね! ただ、 細くするためにはストレッチも必要なんです ストレッチをして脂肪が燃える!というわけではないですが ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

みなさんは
脚を細くしたい時ってどんな事をしていますか?

脚パカエクササイズ、スクワット、食事制限
いろんな方法がありますよね!

ただ、
細くするためにはストレッチも必要なんです


ストレッチをして脂肪が燃える!というわけではないですが、
ストレッチには
姿勢や脚の歪み・捻れを整える効果があります

姿勢や脚の歪み・捻れは、
筋肉の硬さや弱さなどが大きく影響するので
ストレッチなどでその筋肉のバランスを整えると
姿勢や脚の歪み・捻れが改善され
脚の形が整い真っ直ぐキレイになったり
普段の生活での体の使い方も変わるので
筋肉太りや筋肉のつっぱりなども解消することができます

逆に筋肉がアンバランスで歪みや捻れがあると
脚を細くするのが難しいんです

例えば、
股関節の動きが硬かったり捻れた状態で
スクワットを頑張っても
前ももの筋肉ばっかりに力が入ってしまい
前ももがどんどん太くなってしまうことがあります

スクワットをして太くなってしまった方は
これに当てはまりそうですね

なので、今頑張っている運動の効率を上げるためにも
ストレッチで筋肉のアンバランスを解消していきましょう

簡単な股関節のストレッチを載せておくので
ぜひお風呂上がりや隙間時間などにやってみてくださいね

①お尻のストレッチ
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②前外もものストレッチ
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③腸腰筋ストレッチ
IMG_6822



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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今日は日中だいぶ暖かくなりましたね 今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、 ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます 全部で4つご紹介します! これからダイエットを頑張ろうとしている方も ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は日中だいぶ暖かくなりましたね

今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、
ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます


全部で4つご紹介します!
これからダイエットを頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方にも
参考にして頂きたい内容なのでみてみてください


それでは、まず1つ目!
①睡眠不足
睡眠は、食欲を抑えたり増やしたりするホルモンに影響します!
睡眠が不足していると、食欲を抑えるホルモンが少なくなり
食欲を増やすホルモンが多くなってしまうので睡眠不足はダイエットの敵!!!
運動や食事を頑張ってるのになかなか痩せないって方は、
睡眠がしっかりとれているかチェックしましょう


②ストレスがかかりすぎている
ストレスで精神的に不安定な状態が続くと食欲も不安定になってしまいます
なので、前回お話ししたように我慢のしすぎはおすすめしません
また、ストレスがかかりすぎると
太りやすくなってしまうこともあるので注意が必要です
ストレスをかけすぎないようにしたり解消出来る方法を見つけてみてください!
僕は、バスケなどで体を動かしたり歌ったりするようにしてます笑


③栄養不足
栄養不足といっても色んな種類の栄養がありますが、一番は糖質!
ダイエット中は糖質を制限される方がとても多いですが
糖質は体を動かすエネルギー源なのと、
食欲を安定させるホルモンにも作用するのでなるべく抜かない方がいいです
できれば毎食食べるのがおすすめです


これが最後です!
④生活リズムが乱れている
例えば、起床の時間がバラバラだったり、
食事の時間がバラバラすぎると体のリズムが乱れやすく食欲も乱れてしまいます
お仕事や家事で忙しい場合はしょうがないですが、
出来るだけ自分の体のリズムを作るようにしましょう


この4つが食欲を左右する生活スタイルです!
自分に当てはまりそうなものはありましたか?

もし原因がわからず食欲が乱れてしまっている場合は、
食欲が安定していた時期と今の生活習慣を比べると分かりやすいと思いますよ


ダイエットは、
自分の体や心が元気であることが一番大切なので
無理せず自分に合った方法で進めていくようにしましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA