OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2021年03月

こんにちは! 3月も終わりに近づいてきて 新生活や新学期など環境がガラッと変わる季節ですね! なんとなく気持ちがふわふわする時期ですよね 僕も、新しいお店の準備などでふわふわした気持ちが続いています 今日はそんな気持ちが落ち着いていない方にも オススメのスト ... 続きを読む
こんにちは!

3月も終わりに近づいてきて
新生活や新学期など環境がガラッと変わる季節ですね!
なんとなく気持ちがふわふわする時期ですよね
僕も、新しいお店の準備などでふわふわした気持ちが続いています


今日はそんな気持ちが落ち着いていない方にも
オススメのストレッチをご紹介していきます!
“猫背を解消する”ストレッチです

今回の猫背解消のストレッチは、
肩の前側の筋肉を伸ばすストレッチと背中を伸ばすストレッチです

普段猫背の方は、
肩の前側の筋肉や背中が硬くなってしまっていることがすごく多いです!

背中が硬く姿勢が悪いと、
気持ちも落ち着きにくくリラックスしにくくなってしまいます
忙しい時期だからこそ、気持ちを落ち着かせるためにも
今回のストレッチをやってみてくださいね

①広背筋のストレッチ
IMG_7033


②背中のストレッチ
IMG_7030


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③胸の前側のストレッチ
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お疲れ様でした!
ストレッチは継続的にやっていくと
効果が徐々に出てくるのでぜひおうちでやっていってくださいね


最初にちょっと言ったんですが、
4月10日から群馬県太田市で僕のパーソナルトレーニングジムがオープンします!
パーソナルトレーニングジムと言ってもダイエットだけでなく
今回載せたような“体の不調”などに対しても対応できるジムになってます
姿勢を良くしたい、体の歪みを整えたい、肩こりを解消したい etc..
今まで病院で体に痛みがある方をみてきたのでその経験を生かしたジムになっています!

ぜひ興味ある方は下のリンクからホームページをご覧ください
ご予約も受付中です!

お店のホームページはこちらから↓
https://usflow0207.com/


最後までみていただきありがとうございました!
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SHOTA

こんばんは 今日は、 ダイエットを始めて1週間経ったのでその経過報告をしたいと思います! この1週間は、 まずダイエット生活に慣れることを意識して生活しました 僕が意識していたのは、 ①3食なるべく白米を食べた  (だいたいお茶碗1杯くらい) ②間食するものを変 ... 続きを読む
こんばんは

今日は、
ダイエットを始めて1週間経ったのでその経過報告をしたいと思います!


この1週間は、
まずダイエット生活に慣れることを意識して生活しました

僕が意識していたのは、
①3食なるべく白米を食べた
 (だいたいお茶碗1杯くらい)
②間食するものを変えた
 お菓子→するめ、ナッツ類、0カロリー寒天
③たんぱく質を摂るように心がけた
 だいたい体重×1〜1.5g程度
④カロリーはいきなり落とし過ぎない
⑤有酸素運動や筋トレを週3回(30分程度)


体重は、
80.00kgから78.90kgまで変動しました!

1.1kg落ちましたが
まだ始めたばっかりなので糖質と一緒に
体の水分が抜けた分が減っているんだと思います

それでも、
この1週間で食事の生活スタイルが
ある程度整ってきたので
これからは今意識していることを続けたり
食事の内容を変えながら
無理なく進めていきたいと思います


ダイエットの時って、
最初はやる気がいっぱいあるから
カロリーを落としすぎたり
運動を頑張りすぎちゃうけど
焦らず、徐々にやっていくことが大事!

自分のペースで
体に負担をかけ過ぎず無理し内容にやっていきましょう


まだまだ僕も始まったばかり!
頑張って続けていきます


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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます! ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね たしかに糖質制限って 体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです! しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと 逆に痩せに ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます!
ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね

たしかに糖質制限って
体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです!

しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまったり
体調を崩してしまうなどの悪影響が出やすい方法でもあります


なぜかというと糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源だからです!
人間の体は糖質が栄養となって体を動かせたり
脳がしっかり働いてくれる仕組みになっています


なので、
この糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして
省エネモードに入り
あまりエネルギーを使わないようになってしまいます

そうなると、
代謝も下がり痩せにくい体になってしまうんです


また、
最初に体調にも影響すると言いましたが
普段体調不良まではいかないけど調子が悪いってことはないですか?

例えば、、
眠りが浅くなったりイライラしやすい、
食欲が乱れやすい、集中力が途切れやすいなど..

ダイエットを始めてからこれらの症状が出ている方は
糖質が不足している可能性が高いです
体の調子が悪いときは
しっかり糖質が足りているかチェックしてみてください


睡眠不足が続いたり健康状態が悪いと
せっかく頑張っているダイエット無駄になってしまうので
自分の体の調子をみながら食事の調整をしていくようにしましょう!


僕も今ダイエット中ですが
3食しっかり主食を食べるようにしています

また、ダイエット日記の方で
体重の変動だったりお伝えしますので楽しみにしててください


最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは! 突然ですが、 僕、OGIトレSHOTAは夏に向けてダイエットを始めていきます! 今年に入ってから体作りの一貫として増量をしました その結果、、 予想を上回る10kgという体重増加をしました 僕自身がこれからダイエットをしていく姿が ダイエットを始める方や頑 ... 続きを読む
こんにちは!

突然ですが、
僕、OGIトレSHOTAは夏に向けてダイエットを始めていきます!

今年に入ってから体作りの一貫として増量をしました
その結果、、
予想を上回る10kgという体重増加をしました

僕自身がこれからダイエットをしていく姿が
ダイエットを始める方や頑張っている方
もしくはダイエットに息詰まっている方の
少しでも力になれればいいなと思っています!

これから僕自身のダイエット日記として
普段のエクササイズや体のケア、どんな食事をしているかなども
載せていきたいと思います

もちろん今まで通り、
おうちでできるエクササイズや体のケア
食事のお話などは継続して載せていくので
これからも見ていただけたら嬉しいです

もし夏に向けて頑張りたい方は
僕と一緒に頑張っていきましょう!!

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SHOTA

こんにちは!SHOTAです みなさんは 脚を細くしたい時ってどんな事をしていますか? 脚パカエクササイズ、スクワット、食事制限 いろんな方法がありますよね! ただ、 細くするためにはストレッチも必要なんです ストレッチをして脂肪が燃える!というわけではないですが ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

みなさんは
脚を細くしたい時ってどんな事をしていますか?

脚パカエクササイズ、スクワット、食事制限
いろんな方法がありますよね!

ただ、
細くするためにはストレッチも必要なんです


ストレッチをして脂肪が燃える!というわけではないですが、
ストレッチには
姿勢や脚の歪み・捻れを整える効果があります

姿勢や脚の歪み・捻れは、
筋肉の硬さや弱さなどが大きく影響するので
ストレッチなどでその筋肉のバランスを整えると
姿勢や脚の歪み・捻れが改善され
脚の形が整い真っ直ぐキレイになったり
普段の生活での体の使い方も変わるので
筋肉太りや筋肉のつっぱりなども解消することができます

逆に筋肉がアンバランスで歪みや捻れがあると
脚を細くするのが難しいんです

例えば、
股関節の動きが硬かったり捻れた状態で
スクワットを頑張っても
前ももの筋肉ばっかりに力が入ってしまい
前ももがどんどん太くなってしまうことがあります

スクワットをして太くなってしまった方は
これに当てはまりそうですね

なので、今頑張っている運動の効率を上げるためにも
ストレッチで筋肉のアンバランスを解消していきましょう

簡単な股関節のストレッチを載せておくので
ぜひお風呂上がりや隙間時間などにやってみてくださいね

①お尻のストレッチ
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②前外もものストレッチ
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③腸腰筋ストレッチ
IMG_6822



最後までみて頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです だいぶ暖かくなってきましたが みなさん体調崩したりしていないですか? 僕は毎年花粉症に悩まされているので、 最近はビクビクしながら過ごしています、、笑 さて、今回は背中を引き締めるエクササイズをご紹介します! 背中を引き締めるには、 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

だいぶ暖かくなってきましたが
みなさん体調崩したりしていないですか?
僕は毎年花粉症に悩まされているので、
最近はビクビクしながら過ごしています、、


さて、今回は背中を引き締めるエクササイズをご紹介します!

背中を引き締めるには、
まず背骨の柔軟性が大切です!
普段から背中が丸まっている姿勢が多かったり
常に力が入ってしまっている状態だと
背骨も硬くなってしまいます

背骨が硬いと
背すじが伸ばしにくくキレイな背中はできません!
なので、まずは背骨のストレッチをしましょう

次に、
背中の筋肉がしっかり働いていることも大切です!
さっきお伝えしたみたいに
背中が丸まっている姿勢だったり背骨が硬いと
背中の筋肉が弱くなりどんどん姿勢が悪くなって、
背中を引き締めにくくなってしまいます

つまり、
背中を引き締めるためには
背骨の柔らかさと背中の筋肉が必要なんです!!

普段、デスクワークで背中が丸くなってしまっていたり
猫背の姿勢になっている方は
背骨が硬く背中の筋肉が弱くなっている方が多いので
背骨のストレッチと背中の筋肉を鍛えるエクササイズなどぜひやってみてください





最後までみてただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今日は日中だいぶ暖かくなりましたね 今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、 ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます 全部で4つご紹介します! これからダイエットを頑張ろうとしている方も ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は日中だいぶ暖かくなりましたね

今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、
ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます


全部で4つご紹介します!
これからダイエットを頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方にも
参考にして頂きたい内容なのでみてみてください


それでは、まず1つ目!
①睡眠不足
睡眠は、食欲を抑えたり増やしたりするホルモンに影響します!
睡眠が不足していると、食欲を抑えるホルモンが少なくなり
食欲を増やすホルモンが多くなってしまうので睡眠不足はダイエットの敵!!!
運動や食事を頑張ってるのになかなか痩せないって方は、
睡眠がしっかりとれているかチェックしましょう


②ストレスがかかりすぎている
ストレスで精神的に不安定な状態が続くと食欲も不安定になってしまいます
なので、前回お話ししたように我慢のしすぎはおすすめしません
また、ストレスがかかりすぎると
太りやすくなってしまうこともあるので注意が必要です
ストレスをかけすぎないようにしたり解消出来る方法を見つけてみてください!
僕は、バスケなどで体を動かしたり歌ったりするようにしてます笑


③栄養不足
栄養不足といっても色んな種類の栄養がありますが、一番は糖質!
ダイエット中は糖質を制限される方がとても多いですが
糖質は体を動かすエネルギー源なのと、
食欲を安定させるホルモンにも作用するのでなるべく抜かない方がいいです
できれば毎食食べるのがおすすめです


これが最後です!
④生活リズムが乱れている
例えば、起床の時間がバラバラだったり、
食事の時間がバラバラすぎると体のリズムが乱れやすく食欲も乱れてしまいます
お仕事や家事で忙しい場合はしょうがないですが、
出来るだけ自分の体のリズムを作るようにしましょう


この4つが食欲を左右する生活スタイルです!
自分に当てはまりそうなものはありましたか?

もし原因がわからず食欲が乱れてしまっている場合は、
食欲が安定していた時期と今の生活習慣を比べると分かりやすいと思いますよ


ダイエットは、
自分の体や心が元気であることが一番大切なので
無理せず自分に合った方法で進めていくようにしましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA