OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2021年04月

こんにちは!SHOTAです よくダイエット中にプロテインを飲みましょう! って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか? 今日はそのプロテインについてお話ししていきます プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です 筋肉だけでなく、骨、血液、髪の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


よくダイエット中にプロテインを飲みましょう!
って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか?

今日はそのプロテインについてお話ししていきます


プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です
筋肉だけでなく、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪など...
身体中の土台を作るのに必要な栄養素になります!

なので、筋肉をつけたい人だけでなく
普段の人もたんぱく質をしっかり摂らないといけません


では、どれくらい摂るようにすれば良いのでしょうか?

理想は、1日に体重×1g程度!!!

筋肉をつけたい!ジムで筋トレを頑張っている!
って方はもう少し食べる方が良いですが、
ダイエットで痩せたいって方は体重分くらい食べれていれば問題ありません!

たんぱく質は一度に摂りすぎても吸収しきれず
内臓に負担をかけてしまうので食べ過ぎは注意が必要なんです

だいたい、、
卵1個 7g
豆腐半丁 10g
鯖1尾 20g
鶏むね肉100g 20g

これを見ると、
意外と食事で理想の量を食べれている方もいるんじゃないですか?


たんぱく質の摂りすぎは、
その分脂質も増えたりカロリーが高くなったりするので
ダイエットの時はあまりお勧めしません!!
なので、食事で食べれていれば無理にプロテインを飲む必要はありませんよ!

多すぎても少なすぎても身体に良くないので
今どれだけ摂っているかチェックしてみて下さいね


SHOTA
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こんにちは!SHOTAです 今回は背中を引き締めるエクササイズをやっていきましょう 背中の筋肉は、普段あまり意識して使ったりすることが少ない筋肉なので 若い方でも弱くなりやすい筋肉です しかし、 せすじを伸ばしたり姿勢を良くするためには とても必要な筋肉なので今 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は背中を引き締めるエクササイズをやっていきましょう

背中の筋肉は、普段あまり意識して使ったりすることが少ない筋肉なので
若い方でも弱くなりやすい筋肉です

しかし、
せすじを伸ばしたり姿勢を良くするためには
とても必要な筋肉なので今回のエクササイズを継続的に行ってみて下さい!

背中を反らせるような動きもあるので、
腰に痛みが出たりする方は無理して行わないようにして下さい


①オープンショルダー
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②アトラクトショルダー
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③バックエクステンション
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もし動画で見たい方や他の動きも出来そうな方は、
YouTubeに動画を載せているのでチェックしてみて下さい




【お問い合わせについて】
ブログなどでお問い合わせなどを頂いた場合、
必ず返信させて頂いているのですが
返信したメールが迷惑メールのフォルダに入ってしまっていることがあるみたいです!
もし、お問い合わせしたけどまだ返信が来てないって方は
一度迷惑メールのフォルダを確認して頂くようお願いします


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こんばんは!SHOTAです 今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます! 食べ方によって太りやすくなってしまったり 痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい ①だらだら食べ続ける 食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます!
食べ方によって太りやすくなってしまったり
痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい


①だらだら食べ続ける
食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても重要な時間です!
食べてから4.5時間くらいで脂肪が燃え出すと言われています
だらだら食べてしまうとその脂肪を燃やす時間がなくなってしまい、
太りやすくなってしまうのでメリハリをつけて食べるようにしましょう!


②一品料理が多い
パスタ、うどん、お米、パンなどの一品だけの食事になっていませんか?
主食の一品だけだと栄養も偏るし、
お腹いっぱいになるためにたくさん食べてしまいやすくなります
その分、カロリーオーバーにもなりやすいので
できるだけ副菜や汁物なども取り入れて一品料理は避けるようにしましょう!


③無理に食事を抜く
前日に食べすぎたりした時、それを帳消しにするために無理に一食抜いたりしていませんか?
無理に一食抜いてしまうと、
逆に食欲が乱れてしまったりその後たくさん食べてしまったりと悪循環になりやすいです
食べすぎた後は、抜くのではなく野菜の量を増やしたり
脂質の量を少なくしたりして食事内容を調節するようにして下さい!


もちろん無理に変えなければいけないわけではありません!
自分に合いそうな方法を見つけてやってみて下さいね


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こんばんは!SHOTAです 今回は、4月11日(日)から始める "OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います! ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです OGIトレ部とは? ダイエットしたい、体をキレイにしたい 1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、 頑張 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、4月11日(日)から始める
"OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います!
ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです


OGIトレ部とは?
ダイエットしたい、体をキレイにしたい
1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、

頑張りたいけどなにをすればいいかわからない、
そんな方たちが、
迷わず目標に向かって進めるようにOGIトレ部という一つの形として作りました!


なにをするのか?
①月4回のライブ配信
ピラティスをベースに、エクササイズやストレッチ、
からだのケアなどをzoomというミーティングアプリを使ってライブ配信していきます!
日曜日の朝7時から行うので、11日が一番最初のライブ配信になります

②OGIトレ部専用インスタグラム
専用アカウントを使い、より専門的な体の話やダイエットの情報などを載せていきます!
運動のポイントなども載せる予定ですよ

③過去のライブや動画がいつでも見返せる
OGIトレ部で行ったライブ配信などは全て残しておくので、
参加できなくても安心して見返すことが出来ます!
ピラティスなどの運動は、コツコツ練習していくと出来る様になっていくので、
動画を見返しながら練習していくのはオススメです


金額について
月額2000円の月額制になっています!


申し込み方法は?
MOSHというサイトでお申し込み・お支払いを行う形になります!
申し込んで頂いたら、
OGIトレ部専用インスタグラムアカウントにフォロー申請と、
お名前を書いてダイレクトメッセージ(DM)を送ってください。
申し込みの確認が出来たら、専用アカウントに入れるようになります。

申し込みは今日の18時からスタートしています!
11日のライブ配信に参加する予定の方は、10日の22時までにお申込み下さい!


お申し込みサイト
https://mosh.jp/usflow0207/home

OGIトレ部専用インスタグラムアカウント
https://www.instagram.com/ogi.tore/


目標や理想は人によって違うけど、
みんなで頑張って1人じゃないって思えた方が
楽しく運動が続けられると思います

僕は、みなさんが頑張っている姿を見て励みになってます。笑

僕にも僕の目標があって
みんなにもみんななりの目標があって、
それをみんなで叶えていきたいと思います!

ぜひご興味ある方は、
お申し込みサイトからお申し込み下さい

今回は告知になってしまいましたが、
これからもブログは書いていくのでこれからもよろしくお願いします!


SHOTA

こんにちは!SHOTAです 4月になりましたね だいぶ暖かい季節になってきて、 運動も頑張り始めよう!ってなっている方もいるんじゃないでしょうか? 僕も今、夏に向けてダイエットをしているので 頑張りたい方は一緒に頑張っていきましょう!! 今回は、忙しい方にもおすす ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

4月になりましたね
だいぶ暖かい季節になってきて、
運動も頑張り始めよう!ってなっている方もいるんじゃないでしょうか?

僕も今、夏に向けてダイエットをしているので
頑張りたい方は一緒に頑張っていきましょう!!

今回は、忙しい方にもおすすめの
“立ちながら出来る腹筋エクササイズ”です

立ち腹筋は、
隙間時間にも出来ますし寝てやる腹筋よりも負荷が少ないので
初心者の方にもやりやすい腹筋エクササイズです

ポイントは、
腹筋に力が入っているのを意識しながらやることです
意識するだけでもエクササイズの効果が上がりますよ!!
ぜひやってみてくださいね

①クランチレッグアップ
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②ニータッチエルボー
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③ヒップオープンタッチ
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負荷が少ない運動でも継続していくことが大切です
夏に向けて一緒に頑張っていきましょう!!

<10分立ち腹筋YouTubeに載せてあります!こちらもどうぞ>



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SHOTA