OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2021年05月

こんにちは!SHOTAです 今回はくびれを作るエクササイズをご紹介していきます! お腹の運動しているのにくびれない 痩せたのにくびれが出来ないなんて方いませんか? そんな方は もしかしたら反り腰になっていることで 肋骨が開いてしまっていたり お腹のインナーマッス ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はくびれを作るエクササイズをご紹介していきます!


お腹の運動しているのにくびれない
痩せたのにくびれが出来ないなんて方いませんか?

そんな方は
もしかしたら反り腰になっていることで
肋骨が開いてしまっていたり
お腹のインナーマッスルである腹横筋の
働きが弱くなってしまっているからかもしれません!


女性の方は特に
反り腰が原因で肋骨が開いていたり
腹横筋の働きが弱くなってしまっている方が多いです

なので、今回は反り腰を解消して
肋骨の開きを改善するストレッチと
インナーマッスルを鍛えるエクササイズを3つ行っていきましょう


①反り腰解消ストレッチ
まずは背骨と背中の筋肉をほぐしていきましょう
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②腹横筋エクササイズ
腹横筋はお腹を支えるコルセットの働きがあります!
地味なエクササイズですがこれがまず大切!!
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③腹斜筋エクササイズ
①と②をやってから③をやると効果UPです!!
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地味なエクササイズのようですが、くびれ作りには
すごく大切な3つなのでぜひおうちでやってみてくださいね


SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は多くの方が気にしているぽっこりお腹! このぽっこりお腹の原因や へこませるには何をしたらいいのかお話ししていきます ぽっこりお腹の原因は、 ①脂肪がついている ②姿勢が悪くお腹が出ている ③便秘になってお腹が出ている この3つが影 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は多くの方が気にしているぽっこりお腹!
このぽっこりお腹の原因や
へこませるには何をしたらいいのかお話ししていきます


ぽっこりお腹の原因は、
①脂肪がついている
②姿勢が悪くお腹が出ている
③便秘になってお腹が出ている

この3つが影響しています!

これを解消するには、

①筋トレや有酸素運動をして脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためには筋トレや有酸素運動が必要!
まずはどっちの運動でも良いので自分が続けられるものから始めましょう
もし、今筋トレなどをやっているのに変化がない方は
今より回数や負荷を多くしてやってみてもいいと思います


②姿勢を良くするためのストレッチや筋トレをする
姿勢によってもお腹がぽっこり出ているように見えてしまいます!
特に腰が反っていたり、猫背、骨盤が前に出てしまっている姿勢だと
お腹がぽっこりしているように見えます 
これには姿勢を変えることが大切なので、
股関節や背骨のストレッチ、お腹の筋トレをやってみてください!
姿勢が変わることで体型の見え方も変わってきます


③便秘解消の食材を食べる
便秘になっていると、その分お腹もぽっこり出てしまいます
腸の働きが悪いと便秘もなかなか解消されないので
腸の働きを良くする食材を食べるようにしましょう!
食物繊維が入っている海藻やきのこ類、
オリゴ糖が入っているヨーグルトや発酵食品などがおすすめです!



どれもすぐ良くなるわけではなく続けていくことで徐々に変化が出ていくものです!
なので、どの取り組みも焦らず自分のできるペースで続けていきましょう

インスタグラムにはお腹の筋肉をつけてぽっこりお腹を解消するための
体幹トレーニングを載せています!ぜひやってみてください





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SHOTA

こんにちは!SHOTAです ゴールデンウィークが始まってみなさんどうお過ごしですか? 今年は出かけたりが難しいので、僕はお店の仕事と体作りを頑張っています 自分の体を変えたいって思ってお店に来て頂いてる姿を見るとすごく良い刺激がもらえます!! 体も目に見える変化 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

ゴールデンウィークが始まってみなさんどうお過ごしですか?
今年は出かけたりが難しいので、僕はお店の仕事と体作りを頑張っています
自分の体を変えたいって思ってお店に来て頂いてる姿を見るとすごく良い刺激がもらえます!!
体も目に見える変化が出始めたので、夏に向けてもっと引き締めていきます
ダイエット頑張っているみなさんも一緒に頑張っていきましょうね


今回は、脚痩せに重要な股関節のストレッチをやっていきます!
股関節の硬さは、脚やせだけでなく姿勢やむくみの改善にも効果があるので
ぜひ一緒にやってみて下さいね

①もも裏のストレッチ
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②お尻のストレッチ
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③開脚ひねりストレッチ
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SHOTA