OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2021年06月

こんにちは!SHOTAです 今回は体の悩みでも特に多い肩こりを解消するストレッチです 普段肩こりで悩んでいる方すごく多いんじゃないでしょうか? 肩こりになってしまう原因は、 肩甲骨の周りの筋肉が硬くなることで 肩甲骨自体の動きが悪くなってしまうから! 特に大胸筋 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は体の悩みでも特に多い肩こりを解消するストレッチです

普段肩こりで悩んでいる方すごく多いんじゃないでしょうか?
肩こりになってしまう原因は、
肩甲骨の周りの筋肉が硬くなることで
肩甲骨自体の動きが悪くなってしまうから!

特に大胸筋、前鋸筋、僧帽筋という
肩の前側や首筋・脇周りの筋肉が硬くなってしまうんです!

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筋肉が硬くなって肩甲骨の動きが悪くなってしまうと
血液の流れも悪くなり、痛みの物質が滞り慢性的な肩こりになってしまうんですよ

なので筋肉をストレッチして肩甲骨をしっかり動くようにし
肩こりを解消していきましょう!!

今回は3つのストレッチを紹介しますので一緒にやってみてくださいね

①大胸筋ストレッチ
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②前鋸筋ストレッチ
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③僧帽筋上部ストレッチ
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お疲れ様でした!
肩こりの方はぜひやってくださいねー!
インスタには動画で載せてあるので動画でやりたい方はこちらから!





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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
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ホームページ:https://usflow0207.com/
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こんにちは!SHOTAです 今日は 僕がダイエット中食べているおすすめのカレーを紹介します! カレーって時々無性に食べたくなる時ありませんか? 僕は結構食べたくなる時があるので、これを作って食べてます ダイエット中にはカレーを控えたりする方もいると思いますが、 今 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は
僕がダイエット中食べているおすすめのカレーを紹介します!
カレーって時々無性に食べたくなる時ありませんか?
僕は結構食べたくなる時があるので、これを作って食べてます

ダイエット中にはカレーを控えたりする方もいると思いますが、
今回紹介するカレーは低カロリー低脂質なのでダイエット中も気にせず食べられると思います


中に入れる食材次第で
ビタミンやミネラル、食物繊維、たんぱく質もしっかり摂れるので
普段カレーを我慢している方も試してみてくださいね

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Design (3)


Design (4)


ダイエットで大事なのは我慢しすぎないこと!
我慢ばっかりしていてもダイエットは上手く進みません!
自分に厳しすぎず逃げ道もちゃんと作ってあげましょう


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こんにちは!SHOTAです 今回は下半身を鍛える筋力トレーニングをやっていきましょう 筋トレは、 ダイエットで痩せたい時や ボディメイクで体を引き締めたい時にも必要な運動です 苦手な方が多いと思いますがぜひ一緒にやってみて下さいね! 今日は2つの筋トレをやっていき ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は下半身を鍛える筋力トレーニングをやっていきましょう

筋トレは、
ダイエットで痩せたい時や
ボディメイクで体を引き締めたい時にも必要な運動です
苦手な方が多いと思いますがぜひ一緒にやってみて下さいね!

今日は2つの筋トレをやっていきますよ
20回ずつやっていきましょう

①フロントランジ
・脚を大きく開き上下に体を動かしていきます!
・左右交互に20回ずつ行いましょう
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②サイドランジタッチ
・脚を肩幅の2倍くらい大きく開きます
・そのまま足の先をタッチするように左右に体重をかけていきましょう!
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ちょっとの運動でも無駄なものは全くないです!
少しでも良いので
自分のできる時間を見つけてやっていきましょうね


YouTubeにも載せてあるので
動画でやりたい方はこちらからチェックして下さい!




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こんにちは!SHOTAです 今回は、今ダイエット中の僕が 普段から作って食べているダイエット飯!を紹介したいと思います 今までブログでご飯を紹介したことがなかったから若干緊張してます笑 もし興味ある方は見て下さいねー 僕はけっこう食べ物とか濃い味が好きなんですけ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、今ダイエット中の僕が
普段から作って食べているダイエット飯!を紹介したいと思います
今までブログでご飯を紹介したことがなかったから若干緊張してます

もし興味ある方は見て下さいねー

僕はけっこう食べ物とか濃い味が好きなんですけど、
ダイエット中ってカロリーを気にしてなかなか濃い味のものが食べにくいですよね、、
でも今回はそんなダイエット中の方でも気にせず美味しく食べれるものです

それが、オートミールお好み焼きです!

オートミールって何?って方もいると思いますが
オートミールは、オーツ麦という穀物からできており
お米などに比べて糖質が少なく食物繊維やビタミンミネラルが
たくさん入っているのでダイエット中オススメな食材です

また、少ない量でも満足感があるのでお米など主食の置き換えとしても使えます!

今回はそのオートミールを使ったお好み焼きをご紹介しますね

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これ一皿で383kcalなのでヘルシーかつ美味しく食べれると思います

ぜひ作ってみてくださいねー

最後まで見て頂きありがとうございました!
これからも皆さんのダイエットのサポートができるように
あげていきますので宜しくお願いします


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています!
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい!という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください!
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
興味ある方はお気軽にお問い合わせして下さいね!!

ご予約は下記の予約サイトからのご予約
またはメールにてご連絡下さい

予約サイト:https://usflow.bionly.net
お店のホームページ:https://usflow0207.com/
メールアドレス:usflow.0207@gmail.com


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こんにちはー!SHOTAです! 今回は腰痛解消に効果があるストレッチをご紹介します! 女性の方だと腰痛で悩んでいる方が結構いますよね 今日はそんな方に向けて腰痛を解消できるストレッチを お伝えしていきたいと思います! 腰痛の方は 胸腰筋膜という膜が硬くなってしま ... 続きを読む
こんにちはー!SHOTAです!

今回は腰痛解消に効果があるストレッチをご紹介します!

女性の方だと腰痛で悩んでいる方が結構いますよね
今日はそんな方に向けて腰痛を解消できるストレッチを
お伝えしていきたいと思います!

腰痛の方は
胸腰筋膜という膜が硬くなってしまっている方がとても多いです

胸腰筋膜は背中の筋肉(広背筋)とお尻の筋肉(大臀筋)を繋いでいる膜なので、
この広背筋と大臀筋が硬くなってしまうことで
胸腰筋膜が硬くなって張ってしまい腰の痛みに繋がってしまうんです

なので腰痛を解消するために
胸腰筋膜が硬くならないように、そのために広背筋と大臀筋をストレッチしましょう!
広背筋と大臀筋は反り腰の方も硬くなりやすい筋肉なので
反り腰で腰の痛みがある方もぜひやってみてくださいね

【やっている時のポイント】
・深呼吸しながら行う
・痛みがある場合は無理せず中止する

ぜひ僕と一緒にやってみましょう




最後までいていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は痩せるために一番大切な! アンダーカロリーについてお話ししていきます とにかく運動を頑張る!!とか、 とにかくお米をカットする!!となる前に これができているかチェックして下さい!! 痩せるために一番大切なのが、 アンダーカロリ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は痩せるために一番大切な!
アンダーカロリーについてお話ししていきます

とにかく運動を頑張る!!とか、
とにかくお米をカットする!!となる前に
これができているかチェックして下さい!!


痩せるために一番大切なのが、
アンダーカロリーになっているかです!

アンダーカロリーとは、
消費カロリーが摂取カロリーを下回っていること

摂取カロリーは
食べた栄養が体に吸収されて得られるエネルギーのこと
消費カロリーは
体を動かす時や生きるために使われるエネルギーのこと

この摂取カロリーと消費カロリーのバランスが
摂取カロリー<消費カロリー 
になっていることが重要です!

この関係性が出来ていないと体重や体脂肪を落とすことはできません!
なので、痩せるためには
摂取カロリーを低くするか
消費カロリーを高くする必要があります


この摂取カロリー<消費カロリーにするときに
食事の制限を強くして摂取カロリーを低くし過ぎていると
途中で我慢の限界が来てリバウンドしやすかったり
健康被害が起きてしまう可能性がとても大きいんです

逆に食事は全く気にしないで
運動して消費カロリーを高くする場合は
運動量を相当多くしないと難しいです!

なので、
何が大切かというと
どっちかだけ頑張りすぎるのではなく
運動も食事もどっちも自分なりに頑張ることが大切!

ダイエットは頑張ることが必要だけど
頑張りすぎないことも本当に大切なんです!!!
そのために運動と食事どちらも
ちょっとずつ意識して頑張ってみましょう

いつもより歩く量を増やすとか
油物を減らすとか
そこからでも全然大丈夫
そうすることで成果は出てきますよ!

一緒に頑張っていきましょう!!


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています!
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい!という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください!
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
興味ある方はお気軽にお問い合わせして下さいね!!

ご予約は下記の予約サイトからのご予約
またはメールにてご連絡下さい

予約サイト:https://usflow.bionly.net
お店のホームページ:https://usflow0207.com/
メールアドレス:usflow.0207@gmail.com

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今日から6月になっていよいよ夏が近づいてきましたね 僕は、3月から筋トレを中心に行ってだいぶ筋肉がついて体が引き締まってきました! 5月からは体重を落としていくために運動は継続し食事に気を付けているので 今徐々に体重が落ちてきている状態で ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日から6月になっていよいよ夏が近づいてきましたね
僕は、3月から筋トレを中心に行ってだいぶ筋肉がついて体が引き締まってきました!
5月からは体重を落としていくために運動は継続し食事に気を付けているので
今徐々に体重が落ちてきている状態です
夏まで目標に向かって頑張っていくのでダイエット頑張っている方は一緒に頑張りましょうね


今回は皆さんからよく聞かれる
下半身だけ痩せない原因についてお話ししてきます!!

下半身だけ太くて気になっている方の多くは、
股関節の動きが硬くなっていることが影響していることが多いです

女性の方は反り腰で骨盤が前に傾いている方が多いです
そうなると骨盤の下にある股関節は内側に捻れてしまい膝から下は外に捻れる形になります

そうすると、
前ももや外もも・ふくらはぎに力が入りやすく
その結果、太くなりやすくなってしまうんです

なので下半身太りを解消するには、
股関節が内側に捻れているのを解消するために
お尻の筋肉の硬さや股関節の硬さを改善してお尻の筋肉を鍛えていく必要があります!

YouTubeの動画でお尻のストレッチと筋トレを紹介しているので
当てはまる方はぜひ僕と一緒にやってみてください




最後までみていただきありがとうございました!
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