OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2021年07月

こんにちは!SHOTAです 今回は腰痛を解消するストレッチをご紹介します 腰痛になってしまう原因の多くは、 股関節と背中の筋肉が硬く張ってしまうから! 股関節(お尻・ももの付け根)や背中の筋肉が 硬く張ってしまうと 腰に負担がかかりやすく腰痛も出やすくなってしまう ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は腰痛を解消するストレッチをご紹介します

腰痛になってしまう原因の多くは、
股関節と背中の筋肉が硬く張ってしまうから!

股関節(お尻・ももの付け根)や背中の筋肉が
硬く張ってしまうと
腰に負担がかかりやすく腰痛も出やすくなってしまうんです

なので、
今回は背中とお尻・ももの付け根の筋肉をストレッチして
腰痛を解消・予防していきましょう!!

普段反り腰の方はこれらの筋肉が硬く
張っている方が多いのでぜひストレッチやってみてください

もしやっている最中に痛みが出る方は無理せず中止して下さいね!

①お尻のストレッチ
3


②ももの付け根のストレッチ
5 3


③背中のストレッチ
4 3



今回のストレッチは腰痛のある方や反り腰の方に
オススメのストレッチなのでぜひお風呂上がりなどにやってみてくださいね

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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
◇出張トレーニング&コンデショニングも可能

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエットを続けていくためにどうしたらいいかについてです! よくモチベーションが保てませんっていう方もいるので 僕なりにダイエットを続けていくために大切なことをお話ししていきます ダイエットを始めようとするきっかけってありま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエットを続けていくためにどうしたらいいかについてです!
よくモチベーションが保てませんっていう方もいるので
僕なりにダイエットを続けていくために大切なことをお話ししていきます


ダイエットを始めようとするきっかけってありますよね!

体重が増えちゃったからとか
お腹が気になるようになったからとか
人に言われたからとか色々あると思います

きっかけは何でも良くて、
大事なのは始めるときにある程度目標や目的を決めることです

ダイエットを挫折しないためには、
目標や目的をしっかり定めて自分が続けられるものを続けることが一番大切なんです!

当たり前のように聞こえますが、
意外とこれができていない方が多いです


みんながやっているから、
何となくダイエットを始めてみようかな
だとなかなか続けられないですよね


体の見た目を変えたいからとか、
この洋服を着たいからなどの目標があると
ダイエットし始めた時と比較が出来るので
モチベーションもダイエットも続けやすいと思います。

ダイエットでは、他人の成果が目につきやすいですが
他人と比べる必要は全く無くって、
自分をもっと好きになるためにやっているダイエットなので、
他人は関係なくて自分を見つめながらやっていくことが大事!
そのために自分の体の変化がわかる目標にすると良いですね

また、ダイエットでは
自分が続けられるものをやっていくことが大切です!

運動も食事も頑張って、仕事も家事も頑張ってって
頑張りすぎると続かないしモチベーションも保ちません!

ダイエットは頑張ることが必要だけど、
地道に続けてやっと成果が出てきます

続けられないと体も変わらないので、
少しでも自分が続けられるものをやっていきましょう


みんな生活環境や体質、体重、身長など様々です。
その人によって出来ることも成果も変わってきます!
あの人は痩せたのになんで私は痩せないんだ、、とか思わなくていいんです

ダイエットは自分の体と向き合って、
自分をより好きになったり自分の健康や体のためにやるものです

今ダイエットを頑張っている方も
これから頑張ろうと思っている方も
目標や目的をしっかり定めて自分が続けられるものをやっていくようにしましょう

僕も自分の理想の体のために、
これからも続けて頑張っていきます!

最後までみていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今日はヒップアップのためのエクササイズをやっていきましょう! ヒップアップにはお尻の筋肉が必要です! 今回はそのお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを2つ紹介します 《注意点》 ・やっている時に腰を反らないようにしましょう ・痛みがある場合は ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日はヒップアップのためのエクササイズをやっていきましょう!

ヒップアップにはお尻の筋肉が必要です!
今回はそのお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを2つ紹介します

《注意点》
・やっている時に腰を反らないようにしましょう
・痛みがある場合は無理せず中止しましょう

①お尻の引き締め
4 2


②お尻+もも裏の引き締め
5 2


お疲れ様でしたー!
お尻の筋肉は姿勢をよくする上でもとても大切な筋肉なので、
ぜひおうちでやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエットに必須、食事の見直しについてです! ダイエットでは、まず現状の食事の見直しが一番に必要です! 今の自分の食事がどんな感じなのか客観的にみることで 変えるところがわかり行動にも移しやすくなります カロリー計算やPFCバラン ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエットに必須、食事の見直しについてです!

ダイエットでは、まず現状の食事の見直しが一番に必要です!
今の自分の食事がどんな感じなのか客観的にみることで
変えるところがわかり行動にも移しやすくなります

カロリー計算やPFCバランスで計算するのは
なかなか続かなかったり難しいと思うので、
まずは今の自分の食事で足りていないものや多過ぎるものがないか見つけてみましょう

今の自分がどんな食事なのか知れると
〇〇制限や禁止食材をつくらずダイエットを行えると思いますよ


ぜひこのリストをチェックしてみてください

①エネルギー源である炭水化物はあるか?
②一食でたんぱく質はこぶし一個分くらいあるか?
③油ものを食べ過ぎてないか?
④一食で野菜や海藻・きのこ類は手の平一枚分くらいあるか?
⑤1日で水分1ℓくらい飲めているか?


ダイエット中だと、
どうしても食事の量を減らして制限しがちですが
減らし過ぎても痩せにくくなってしまうんです

なのでこれを機に
自分の食事で足りていないものや多過ぎるものが無いか見つけてみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 今日はちょっとした時間にできる体幹トレーニングをご紹介します! 今回のエクササイズは、 お腹周りのインナーマッスルも鍛えられるので 姿勢を良くしてぽっこりお腹の解消にも効果のあるエクササイズになってます! もしやっていて腰に違和感や痛 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日はちょっとした時間にできる体幹トレーニングをご紹介します!
今回のエクササイズは、
お腹周りのインナーマッスルも鍛えられるので
姿勢を良くしてぽっこりお腹の解消にも効果のあるエクササイズになってます!

もしやっていて腰に違和感や痛みが出る方は無理せず中止して下さいね
出来る方は30秒を2セットずつやってみてください

①ノーマルプランク
4


②プランクサイドキック
5



長時間運動の時間が取れなくても
少しずつ続けていくと必ず成果が出てきます!
これしか出来なかったではなく、出来る事がすごいんです

自分が出来るペースでいいのでコツコツやっていきましょうね

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こんにちは!SHOTAです 今日は、ダイエット中よく質問がくる 代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?についてです! 代謝とは、 呼吸や体温調整など生命を維持したり 運動するときに必要になるエネルギーのことです 代謝が下がっている状態だと痩せにくくなってしま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は、ダイエット中よく質問がくる
代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?についてです!

代謝とは、
呼吸や体温調整など生命を維持したり
運動するときに必要になるエネルギーのことです

代謝が下がっている状態だと痩せにくくなってしまうので、
なるべく代謝を落とさずダイエットをしていく必要があります

では代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?
今回は3つの方法を紹介します

①摂取カロリーを落としすぎない
摂取カロリーをガッツリ落とすと確かに最初は体重が落ちます
しかしいきなり食べるカロリーが減ると
代謝も一緒に落ちてしまうので無理な食事制限はお勧めしません
またリバウンドもしやすいので注意が必要!!

②内臓がしっかり働けるようにする
意外かもしれませんが内臓の働きも代謝に関係しています!
例えば腸や肝臓などには
食べたものを消化して吸収する働きがあります
腸や肝臓が疲れてこの消化・吸収などができていないと代謝が落ちてしまいます
ジャンクフードやお酒などの食べ過ぎ飲み過ぎは
内臓に負担がかかるので適度にしていきましょう


③筋トレをする
内臓と一緒で筋肉も代謝を良くする一つです!
筋肉は簡単につくものじゃないですし時間もかかるので効率は悪く感じるかもしれません
でも、多くの方は年齢とともに自然と筋力は落ちやすいですし
筋力や代謝を維持するという目的のためにも筋トレや運動は必要だと思います

全部最初から完璧にする必要はなくて、
少しずつでも意識したり運動するだけでいいんです

今ダイエットを頑張っている方も、
これから頑張ろうと思っている方も
自分に合いそうなものから取り組んでみてください

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 普段運動を頑張っている方や、 家事やお仕事で忙しい方、 体がだるく疲れている方などにオススメのストレッチについてです! ストレッチは硬くなっている筋肉を伸ばしてほぐすので、 体を柔らかくするだけでなく *肩こりや腰痛の解消 *疲 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
普段運動を頑張っている方や、
家事やお仕事で忙しい方、
体がだるく疲れている方などにオススメのストレッチについてです!

ストレッチは硬くなっている筋肉を伸ばしてほぐすので、
体を柔らかくするだけでなく
*肩こりや腰痛の解消
*疲労回復
*体をスッキリさせる
*寝付きを良くする
などリラックス効果もあるんです!

普段運動を頑張っている方はもちろん
少しお疲れの方にもおすすめです

今の時期、
気持ち的にも疲れやすかったり
常に緊張が抜けなかったりすることもあると思います!
なので、今回ご紹介するストレッチをして
少しの時間だけでも心と体をリラックスしてみてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 今回はお家でできる腹筋エクササイズです 腹筋エクササイズは僕も大好きで結構合間を見つけてやってるんですけど 今回紹介する2種類のエクササイズは 短い時間でもしっかりお腹に効くのでぜひやってみて下さいね ①左サイドクランチ ②右サイド ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はお家でできる腹筋エクササイズです

腹筋エクササイズは僕も大好きで結構合間を見つけてやってるんですけど
今回紹介する2種類のエクササイズは
短い時間でもしっかりお腹に効くのでぜひやってみて下さいね

①左サイドクランチ
5


②右サイドクランチ
6


③ベントニーチェスト
7


お疲れ様でした!

運動は習慣つけてやることが大切!
少しの時間でもコツコツやっていくと必ず変わります

頑張って続けていきましょう


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こんにちは!SHOTAです ダイエット中、忙しくてしっかりした朝ごはんが食べれない! そんな時もありますよね でもそんな時少しでも食べて欲しい栄養素があります! それは、炭水化物(糖質)です なぜなら、 糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギーで 頭を働かせるために朝糖 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

ダイエット中、忙しくてしっかりした朝ごはんが食べれない!
そんな時もありますよね
でもそんな時少しでも食べて欲しい栄養素があります!

それは、炭水化物(糖質)です

なぜなら、
糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギーで
頭を働かせるために朝糖質をとることはとても大切!

特に朝は、
前の日の夜ご飯からけっこう時間が経っていることが多いですよね
身体中の糖質も枯渇している状態なのでなおさら糖質が必要です

朝糖質が不足してしまうと
食欲が乱れてお昼にいっぱい食べてしまったり
甘いものが欲しくなったりしてしまう原因になるので、
ダイエット中ならなおさら食べておいたほうが良いですよね


糖質は
お米じゃなくても全然良くて、
オートミール、サツマイモ、栗など
自分に合う手軽に食べれるものでもOKです
僕はサツマイモとかよく食べてます!
お腹もいっぱいになれるし満足感もあるのでおすすめですよ

ぜひ参考にしてみて下さい!

SHOTA