OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2021年08月

こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中避けやすい糖質の大切さについてお話ししていきます ダイエットをしてる時って、 糖質を制限するためにお米などの主食をカットする時ありますよね! でもお米などの主食をカットし過ぎてしまうと 逆に痩せにくくなってしまうこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中避けやすい糖質の大切さについてお話ししていきます

ダイエットをしてる時って、
糖質を制限するためにお米などの主食をカットする時ありますよね!

でもお米などの主食をカットし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまうこともあるんです

なので、今回は糖質が足りていない時に出る体のサインを紹介します!!

糖質が足りていない時のサインとして、
①集中が続かない
②イライラしやすい
③疲れやすい
③食事量が少ないのに体重が落ちない
④間食に甘い物が欲しくなる

などのサインが出やすくなります!


なぜかというと
糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源であり
糖質が栄養となって体を動かしたり脳が働いたりすることができます

なので、
主食をカットして糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして省エネモードになり、
あまりエネルギーを使わないようになって
代謝が下がって痩せにくい体になってしまうんです

また、
糖質が足りていないと睡眠の質も落ちてしまい
普段からなんか疲れたような感じがあったり
イライラもしやすく気持ちも不安定になってしまいます!

この状態のままダイエットを続けていると、
体も危険ですし
体重も上手く落ちずリバウンドする可能性もあります

なので、糖質や食事の量は
自分の体の調子をみて無理せず調整をしていくようにしてください!
糖質は最低でも40g程度は摂るようにしましょう


ダイエットを成功させるために
自分の体に合った方法でダイエットを進めていきましょう!!

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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
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最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は脚をスッキリさせるための股関節のストレッチをご紹介します! 股関節にはたくさんの筋肉がついており、 その筋肉によって体幹を安定させることができています! また、脚を動かしたり開脚したりしゃがみこんだりするときのために 柔軟性が必 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は脚をスッキリさせるための股関節のストレッチをご紹介します!

股関節にはたくさんの筋肉がついており、
その筋肉によって体幹を安定させることができています!
また、脚を動かしたり開脚したりしゃがみこんだりするときのために
柔軟性が必要な関節でもあります

筋肉が弱かったり柔軟性が無くなっていると
腰に負担がかかってしまったり脚がむくみや好くなってしまうので、
今回は股関節の柔軟を良くするためのストレッチをやっていきましょう

全部で3種類ご紹介するのでぜひやってみてくださいね

①裏もものストレッチ
5 2


②お尻のストレッチ
4 3


③内もものストレッチ
3



お風呂上がりや朝起きた時にやると、
脚がスッキリすると思いますよ

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こんにちは!SHOTAです 8月終盤になりましたねー! みなさんはどうお過ごしですか? 僕は、パーソナルトレーニングジムでの仕事と自分のダイエットで 充実した忙しい日々を送ってます 最初は8月までダイエット頑張ろうと思っていたんですけど、 引き続きやってもうちょっと ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

8月終盤になりましたねー!
みなさんはどうお過ごしですか?
僕は、パーソナルトレーニングジムでの仕事と自分のダイエットで
充実した忙しい日々を送ってます

最初は8月までダイエット頑張ろうと思っていたんですけど、
引き続きやってもうちょっと自分の理想の体に近づけていこうと思ってます

ダイエットって人と比べるとキツくなるけど、
昔の自分と比べてると変化がわかって楽しいですよね
今ダイエット頑張っている方は、
他人と比べず自分と向き合って頑張っていきましょうね


今回は、二の腕を引き締めるエクササイズを3種類紹介します!
しっかり二の腕に効かせるように、
肩こりや背中の硬さが気になる方はこの背中のエクササイズをやってから
二の腕のエクササイズをやるとより効果が出ると思います

OGIトレ#34 肩こり解消背中エクササイズ

自分ができる範囲でやっていきましょう!
肩に痛みがある方は無理せず中止してくださいね

二の腕を引き締めるエクササイズ①
2 2


二の腕を引き締めるエクササイズ②
3 2


二の腕を引き締めるエクササイズ③
4


お疲れ様でしたー!
エクササイズは少しの時間でもコツコツ続けることが大切!
自分の理想の体のために一緒に頑張っていきましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は痩せるために取り入れたい生活習慣をお伝えしていきます ダイエットで痩せるために一番大事なのは、 摂取カロリーと消費カロリーのバランスです! しかし痩せるためにはカロリー以外にも必要な生活習慣があるので 今日はその生活習慣を紹介 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は痩せるために取り入れたい生活習慣をお伝えしていきます


ダイエットで痩せるために一番大事なのは、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです!

しかし痩せるためにはカロリー以外にも必要な生活習慣があるので
今日はその生活習慣を紹介します


①睡眠不足を無くす
ダイエット中の睡眠不足は絶対NGです!
睡眠中は疲労回復したり脂肪を分解するホルモンの働きが活発になります
睡眠不足だとこれらのホルモンの働きが悪くなるだけでなく、
自律神経を乱して食欲も不安定にさせてしまうので痩せにくくなってしまいます

なので、睡眠は出来るだけしっかり取るようにしましょう!


②寝る時空腹にしすぎない
ダイエット、夜ご飯を少なくして空腹状態で寝ている方も多いと思います!
僕も前は夜ご飯を結構減らしてました
でもそうしていると寝付きが悪くなるんですよね

お腹空いていたり糖質が不足していると、
睡眠の質が悪くなってしまい①と同じで食欲が不安定になりやすいです
心当たりある方は夜ご飯食べる量を調整してみてください!


③気分転換できる趣味を見つけよう
毎日ダイエットも仕事も家事もずっと頑張り続ける
それだといつか限界が来て何もかも嫌になってしまいますよね
ダイエットは自分のことをより好きになるためにやっていること!
何もかも嫌になってしまっては逆効果です

嫌になる前に少し休んで、
嫌なことを発散できる趣味や好きな事を見つけましょう
僕は体を動かしたりバスケしたりゲームしたり食べたり
なんでもいいので気分転換できるものを作りましょう!!


ダイエットはがむしゃらに頑張るだけでなく、
頑張るために自分の心身を安定させることが大切です

今回紹介した生活習慣は、
ダイエットを成功させるために必要なことなので
ぜひ取り入れてみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今日は座ったままできる背中を鍛えるエクササイズを紹介します! 背中の筋肉は、普段意識して力を入れることが無いので どうしても弱くなりやすい筋肉です でも、姿勢を保つためにはすごく重要な筋肉で 弱くなってしまうと背中が丸く猫背や巻き肩 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今日は座ったままできる背中を鍛えるエクササイズを紹介します!

背中の筋肉は、普段意識して力を入れることが無いので
どうしても弱くなりやすい筋肉です

でも、姿勢を保つためにはすごく重要な筋肉で
弱くなってしまうと背中が丸く猫背や巻き肩の姿勢になってしまったり
首周りの筋肉に負担がかかり肩こりにも繋がってしまいます

なので今回は普段あまり意識できない背中の筋肉を動かして
姿勢改善、肩こり改善を目指していきましょう

今回のエクササイズのポイントは、
①肩甲骨を動かす意識で行うこと
②首に力が入らないように肩をすくめないことです!!

最初は難しいと思いますが、少しずつ自分の動かせる範囲でやってみてください
もし痛みがある場合は無理せず中止してくださいね!

①背中引き締めエクササイズ
2


②背中引き締めエクササイズ
3


③背中引き締めエクササイズ
4 2



お疲れ様でしたー!
普段背中や肩周りの筋肉がバキバキに硬い方だと
肩周りの血液の流れが良くなって熱くなるかもしれません

硬くなっている筋肉は
ストレッチやマッサージだけでなく
今回みたいに動かすことも大切なのでぜひ続けてやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は、簡単にできる全身を使ったエクササイズをご紹介します! 痩せるためには、 痩せたいところだけ動かすのではなく全身を動かしていく必要があります! 今回紹介する3つのエクササイズでは、 全身の筋肉を使うエクササイズになっているのでぜ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、簡単にできる全身を使ったエクササイズをご紹介します!

痩せるためには、
痩せたいところだけ動かすのではなく全身を動かしていく必要があります!

今回紹介する3つのエクササイズでは、
全身の筋肉を使うエクササイズになっているのでぜひやってみてください

20回×2セットずつやっていきましょう

①二の腕エクササイズ
4


②お腹と股関節付け根のエクササイズ
5


③全身を使ったバランスエクササイズ
6


お疲れ様でした!

なかなか外に行けない時やお家で体を動かしたい時に
やってみてくださいー

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中僕が普段食べているご飯を紹介します! ダイエットしている方の中では、 ダイエット中何を食べていいのかわからない 献立を考えるのに時間がかかって疲れちゃうって方もいると思います でも、そんなに難しく考えなくてもいいん ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中僕が普段食べているご飯を紹介します!

ダイエットしている方の中では、
ダイエット中何を食べていいのかわからない
献立を考えるのに時間がかかって疲れちゃうって方もいると思います

でも、そんなに難しく考えなくてもいいんです!

僕は料理が得意ってわけではないし、
そんなに料理に時間をかけたくないです笑
そんなズボラな僕が食事で意識していることは、
栄養をバランスよく摂ること!
たんぱく質をしっかり摂ること!

この2つはしっかり意識して食事を食べるようにしています


そのために最近ではこれらの食材をよく買います
7


たんぱく質源は、今まで鶏肉・納豆・お豆腐だったんだけど
少し飽きてしまったので最近は豚もも、イカ、鮭も使うようにまりました!
イカとか魚介類は高たんぱく・低脂質だから結構オススメです

8


調理方法はシンプルに!
塩やレモンペッパーなどで味付けして簡単に済ませてます!
たんぱく質が増えると、
どうしても便秘になりやすいので
食物繊維もしっかり食べるようにしてます

9


こんな感じでダイエット中はなるべくシンプルなものを食べてます
でも、他のジャンクなものを一切食べないっていうわけじゃなくて、
たまにお菓子だったりジュースだったりラーメンも食べてます
普段は食事も運動も精一杯頑張って、
ご褒美で好きなものや食べたいものを食べれば
罪悪感なく食べれるのでモチベーションも上がってまた頑張れる!!

そんな感じでダイエット進めてます
みなさんもたまには一息ついて、
自分にご褒美あげながらコツコツやっていきましょう


こんな感じで自分のダイエットのことも報告しながら
ブログもいろいろあげていきますので
これからも見ていただけると嬉しいです

それではまた次回会いましょう

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエット中の外食の選び方について! ダイエット中でも人付き合いだったり家族との外食ってありますよね そんな時どうしたらいいかよく質問頂くんですけど、 基本的には外食の時注意することは家で食べる時と同じです! 外食ってなんだか ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回はダイエット中の外食の選び方について!
ダイエット中でも人付き合いだったり家族との外食ってありますよね

そんな時どうしたらいいかよく質問頂くんですけど、
基本的には外食の時注意することは家で食べる時と同じです!


外食ってなんだか特別感があったり
せっかくだからたくさん食べよう!ってなりやすいですが
外食といつもの家での食事を別として考えず、
同じように考えた方が太らず外食も楽しめます!

外食だからいっぱい食べようとするのではなく、
いつもの家での食事と同じように
炭水化物・たんぱく質・脂質・食物繊維をバランス良く
食べられるメニューを選べると良いですね


外食は、
丼などの一品料理や大盛りご飯で、炭水化物が多くなって食物繊維が少なかったり
揚げ物や牛肉・豚肉料理、中華料理など脂っこいものが多いですよね!

でも、これだとどうしても
カロリーが高くなって太りやすくなってしまいます

特にお店の料理は、
美味しくするために味が濃いめに作ってたりすることもあるので
自然と白米も進んでたくさん食べれますよね
これも太りやすくなってしまう原因です!


なので外食で気をつけたい方は、
外食を特別なものと考えず
一品ものじゃなくて定食のように栄養のバランスが良いものを選んだり、
主菜はカロリーの少ない鶏肉や魚を選ぶようにしたり、
お米を食べすぎないように最初から量を少なくしたりするようにしましょう!

そうすると
太ることも無く、外食も楽しめると思います

外食で悩んでいる方はぜひ今後の外食選びの参考にしてみてください!


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こんにちは!SHOTAです 8月入って暑い日が続いてますねー!体調崩したりしていないですか? 夏は何もしなくても水分が失われるので こまめに水分補給をするようにしましょうね 今回紹介するのは、立ったまま出来るお尻のトレーニングです 家事やお仕事があると、 どうして ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

8月入って暑い日が続いてますねー!体調崩したりしていないですか?
夏は何もしなくても水分が失われるので
こまめに水分補給をするようにしましょうね


今回紹介するのは、立ったまま出来るお尻のトレーニングです
家事やお仕事があると、
どうしてもまとまったトレーニング時間が取りにくいですよね

今回は、そんな忙しい方も出来るお尻のトレーニングになります!

キッチン仕事の合間や、
お仕事の合間などの隙間時間にできるのでぜひやってみてください

①立ったままできるお尻トレーニング1
9


②立ったままできるお尻トレーニング2
10



何回も言いますが、
ダイエットは少ない量でも続けてやることが大事!!
たくさん出来なくてもいいんです
自分が出来る範囲のことをコツコツ続けてやってくことが
自分の体を変えるために必要です
今、頑張っている方は無理しすぎず地道に続けていきましょう!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中食べているヨーグルトを紹介したいと思います! ダイエット中に小腹が空いた時、 たんぱく質が足りない時、甘いものが食べたくなった時、 僕は今回紹介するヨーグルトを食べるようにしてます 個人的に好きなヨーグルトを紹介す ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中食べているヨーグルトを紹介したいと思います!

ダイエット中に小腹が空いた時、
たんぱく質が足りない時、甘いものが食べたくなった時、
僕は今回紹介するヨーグルトを食べるようにしてます

個人的に好きなヨーグルトを紹介するだけなんですけど
ぜひ見て頂けたらと思います笑

僕がオススメするヨーグルトはイーセイスキル!!
本当に美味しいんです
でも美味しいだけじゃなくて成分もダイエット中に最適なんですよ

2


カロリー89kcal
たんぱく質12.5g
炭水化物9.4g
脂質0.2g

3


甘いものが好きなので、
ダイエット中にどうしても甘いものを欲しくなったりした時
こういうカロリーが低くてたんぱく質が多く含まれているものを食べてます

皆さんから普段どうなもの食べてますか?
って質問いただくことも多いので
時々僕が普段食べているものとか紹介していきますね笑

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 痩せるには筋トレか有酸素どちらがいいかについてお話ししていきます! けっこうこの質問聞かれることが多くて、 どうなんだろうって気になっている方多いですよね いろんな考え方があるんですが、 筋トレも有酸素運動もどちらも痩せる効 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
痩せるには筋トレか有酸素どちらがいいかについてお話ししていきます!
けっこうこの質問聞かれることが多くて、
どうなんだろうって気になっている方多いですよね

いろんな考え方があるんですが、
筋トレも有酸素運動もどちらも痩せる効果がある運動です!
なのでどっちかは効果が無くてやる意味がないというわけではないんです

僕も今ダイエット中ですが
筋トレと有酸素運動どちらも取り入れてやってます

でもなかなか運動に時間を費やせない場合もありますよね
時間に限りがあってどちらかしかできない場合は、
僕は筋トレをオススメします!

なぜかと言うと、
筋トレと有酸素運動では同じ時間やった場合、筋トレの方が消費カロリーが多いからです!

ダイエットで1番大事なのは、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていること

なので痩せるためには、
運動で消費カロリーを増やす必要があります!

となると、
消費カロリーが高い筋トレの方が痩せやすい状態を作ることができますよね


また、筋トレをして筋肉がついてくれば
見た目の部分で体が引き締まってみえるし代謝もUPします

なので、僕は筋トレをオススメしてます!


ただ、筋トレは自分が出来る限界までやる必要があるので
なかなか運動初心者の方や運動が苦手な方だと難しい場合もありますよね

そういう場合は、
まずはジョギングなどやりやすい有酸素運動から始めて
運動していく方法もありだと思います


筋トレも有酸素運動もどちらも続けていかないと効果が出ないので
自分が続けられる運動から始めた方が確実に効果が出ます!

個人的には筋トレがおすすめですが、
筋トレも有酸素運動も自分に合った方法を選んでやっていくことが一番!

続けていくと少しずつ体は変わっていきますよ


お家で出来る筋トレと有酸素運動の動画を
載せておくのでぜひやってみてくださいね






最後までみていただきありがとうございました!
また次回お楽しみに
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