こんばんはー！SHOTAです

今回は体のお悩みで多い肩こりについてです！

肩こりは、
背中が丸く猫背になっている姿勢や、
肋骨が開いてしまっている姿勢の方に多いお悩みの一つです！

また、
長時間のデスクワークなどで
同じ姿勢でいることでも肩こりになりやすくなってしまうので、
隙間時間に体を動かして筋肉をほぐしたり
お風呂上がりなどでストレッチをすることが大切になります

今回は普段肩こりで悩んでいる方にオススメの
肩甲骨をほぐすストレッチとエクササイズをご紹介するので
ぜひお仕事の合間やお家でやってみてくださいね

正座でやってますが、椅子に座ったままでも出来ますよ！

①プルベンドエルボー



②アップワードショルダー




下記の動画は、肩甲骨だけでなく
首や肩周り・背中などいろんな筋肉をほぐすストレッチになっています！
肩こりが気になる方はぜひ僕と一緒にやってみてください



肩こりは筋肉の硬さを解消していくことで
少しずつ改善してくるのでコツコツストレッチを続けていきましょう！

僕は、寝る前の15分くらいをストレッチする時間を作ってて
スマホ見ながらやるのを習慣にしています！
ある程度やる時間を決めて習慣に入れるとストレッチも続けていきやすいと思いますよ
ぜひ続けてやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました！

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こんにちは！SHOTAです

今回は忙しい方にオススメの
立った姿勢で出来る隙間エクササイズをご紹介していきます

ダイエットのために運動したい方の中でも
お仕事や家事仕事などで忙しくてなかなか出来なかい方もいますよね！

今回は、そんな方も出来る立ったままできるエクササイズになってます

お仕事の合間でも良いですし、
家事仕事の合間に少しやってみるだけでも良いのでぜひやってみてくださいね！

回数は左右20回ずつ！
もっと出来そうな方はセット数を増やしてやってください


①お尻エクササイズ
・真っ直ぐ立ったまま片脚を横に広げていきます！
・上体が崩れないように意識してやっていきましょう



②お尻エクササイズ
・真っ直ぐ立ったまま片脚を斜め後ろに広げていきます！
・腰が反らないようにお腹に力を入れたままやっていきましょう




簡単そうに見えますが、
回数を重ねるとジワジワお尻の筋肉に効いてくると思います

運動は敷居が高く大変なイメージがあるかもしれないですが、
今回のようにやり易いエクササイズだと隙間時間に出来て続けやすいと思います！

ぜひやってみてくださいね




SHOTA

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こんばんはー！SHOTAです

今回は、僕の大好きな腹筋エクササイズ！！
今日の腹筋エクササイズは膝立ちで行うエクササイズです

お腹を鍛えるエクササイズっていろんなやり方がありますが
膝立ちでやる腹筋エクササイズもやりやすくてオススメです！


特にこんな方におすすめ！
寝てやる腹筋エクササイズだと首が痛くなりやすい方
立ち腹筋だとどこに効いているかわかりにくい方
腹筋運動が苦手な方

膝立ちでの腹筋エクササイズは、
お腹に力が入りやすいので他のやり方が苦手な方や
腹筋運動が苦手な方にもおすすめなんです

今回は２種類のエクササイズをご紹介するので、
ぜひ僕と一緒に45秒間やってみてくださいね！

①ツイストヒールタッチ
・膝立ちになり、かかとをタッチするように左右交互に体をひねっていきます！
※腰に痛みが出る方は無理しないで中止してください



②フロントクランチ
・少しお腹を伸ばしたところからお腹に力を入れて、背中を丸めていきます！
※お腹の力は入れたまま動かしていきましょう




もうちょっと出来そうな方は、こちらの動画もやってみてください！
全部で８種類のエクササイズを載せているので、キツめです笑
ぜひ挑戦してみてください



エクササイズも、
これだけやれば変わる！とかではなくて、人によって合う合わないがあります！
この人はこれをやったから変わったのに、、とか思わなくて良いので
自分がやりやすくて続けていけるものを、自分の体に合わせてやっていきましょう


最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
◇出張トレーニング&コンデショニングも可能

《ご予約やお問い合わせ》
ホームページ：https://usflow0207.com/
メールアドレス：usflow.0207@gmail.com
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こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエットでリバウンドをしないために必要なことをお伝えしていきます！

ダイエットで大切なのはリバウンドしないようにすること！
でも、これが難しかったりしますよね

なので、今回はリバウンドしないための３つのポイントをお話ししていきます
当たり前に感じる方もいると思いますが、
ぜひ自分のダイエットはどうか当てはめながらみてくださいね！！

まず１つ目は、
食事制限をしすぎないこと！

ダイエット中って、〇〇制限をしたりカロリーを減らしたり食事制限しますが、
この制限を強くしすぎてしまうと長く続けていくことは難しくなります！
ダイエットの効果を出すためには、継続していくことが一番効果があるので
食事制限をしすぎずに行うことが大切です

なので、自分が続けられる範囲で無理しすぎない食事の制限をしていきましょう！


２つ目は、
目標を高く設定しすぎないこと！

ダイエットを始める時って、
やる気もあるし頑張ろうって気持ちが強いので目標を高く設定しやすいですが
ダイエットを始めてなかなか目標までいかなかった時や
モチベーションが下がった時などに
その高い目標があることでダイエットが嫌になってしまったり
反動でリバウンドしやすくなってしまいます！

なので、体重などの数値的にも目標達成の期間的にも厳しく設定しすぎないことが大切ですよ


３つ目は、
自分に厳しくしすぎないこと！

ダイエットをしている方の中に、
忙しくて全然運動ができていなくて、、と悩んでいる方がいますが、
そんなに自分に厳しくしなくて良いんですよ
ダイエットは、自分の理想の体になるためだったり
自分をもっと好きになるために行うと思うので
全然頑張れていないなんて思わなくていいんです！

ダイエットのためにいろんなことを意識するだけですごいことだから
続けていくためにも自分が出来ることを自分のペースでやっていくようにしましょう！


今回紹介した３つは、
リバウンドしないためにとても大切なので
今ダイエットを頑張っている方もこれから頑張ろうと思っている方にも
大切にして頂きたいポイントです！

ぜひ一緒にリバウンドしないダイエットを頑張っていきましょうね
僕も理想の体に向けてコツコツ頑張っていきまーす

最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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