OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2022年05月

こんばんは!SHOTAです 今回は、お悩みでも多い ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します! 今回のマッサージは、 ✔︎足のむくみが気になる ✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる ✔︎普段座っていることが多い ✔︎たくさん歩いた そんな方におすすめの ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、お悩みでも多い
ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します!


今回のマッサージは、
✔︎足のむくみが気になる
✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる
✔︎普段座っていることが多い
✔︎たくさん歩いた

そんな方におすすめのマッサージになっています


全部で4つのステップがあるので
ぜひ僕と一緒にマッサージしてみてくださいね

疲労回復にもおすすめですよ


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お疲れ様でした!
ぜひ普段のケアとしてやっていってくださいねー


最後まで見て頂きありがとうございました!

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《都内パーソナルトレーニング》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
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こんばんは!SHOTAです 今回は、猫背を解消するためのストレッチをやっていきましょう! 猫背を解消するためには、 丸まっている背骨を伸ばしていくことが大切 猫背だと、 ✔︎肩や首が凝りやすい ✔︎二の腕や背中がたるみやすい ✔︎呼吸が浅くなる などにも繋がっ ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、猫背を解消するためのストレッチをやっていきましょう!


猫背を解消するためには、
丸まっている背骨を伸ばしていくことが大切

猫背だと、
✔︎肩や首が凝りやすい
✔︎二の腕や背中がたるみやすい
✔︎呼吸が浅くなる


などにも繋がってしまうので
二の腕を細くしたい方や
背中をスッキリさせたい方など
ボディメイクをしている方も解消していく必要があります!!


また猫背が治ると姿勢もよくなるので
見た目の印象も変わっていきますよ

ぜひ今回紹介するストレッチをやってみてくださいね!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ✔︎くびれを作りたい ✔︎肋骨を締めたい ✔︎ぽっこりお腹を無くしたい ✔︎体のメリハリを作りたい そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します! くびれ作りや肋骨を締めるには、 お腹周りについているインナーマッスルを 活性 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
✔︎くびれを作りたい
✔︎肋骨を締めたい
✔︎ぽっこりお腹を無くしたい
✔︎体のメリハリを作りたい


そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します!

くびれ作りや肋骨を締めるには、
お腹周りについているインナーマッスルを
活性化させていくことが大切です


インナーマッスルは
背骨や内臓などを支える役割もあるので
ぽっこりお腹の解消にも効果がありますよ!!


ポイントは軽く手で肋骨を押しながら体を起こしていくこと!
きついけど、呼吸と合わせながらやってくださいね
20回を目安に挑戦してみてね!


①くびれ作りエクササイズ 初級☆☆★
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②くびれ作りエクササイズ 中級☆★★
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お疲れ様でした!
また次回もお楽しみに
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こんばんは!SHOTAです 今回の内容は、 ✔︎肩周りががっちりして見える ✔︎肩や背中が凝る ✔︎背中周りのお肉が気になる ✔︎くびれが欲しい そんな方におすすめのエクササイズになっています 上記の方は、 胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回の内容は、

✔︎肩周りががっちりして見える
✔︎肩や背中が凝る
✔︎背中周りのお肉が気になる
✔︎くびれが欲しい

そんな方におすすめのエクササイズになっています


上記の方は、
胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多い!!
胸椎や肋骨が硬いことで、
筋肉のこりが出来たり上半身ががっちりして見えることに繋がってしまうんです


胸椎と肋骨は隣同士にあるので
どちらかが硬くなったら
もう一方も硬くなってしまいます


なので、今回は胸椎と肋骨をどちらも動かすエクササイズを
僕と一緒にやっていきましょう

①背骨のストレッチ
POINT:胸を大きく丸めるように意識しましょう!
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②背骨・肋骨のストレッチ
POINT:上半身を大きくひねっていきましょう!
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体を変えるためには、
努力が必要だけどコツコツ継続していけば
だんだん体も変わってくるから
諦めないで、無理しすぎず続けていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介します! 反り腰を解消するには、 背骨の柔軟性をUPさせることが大切 背骨が硬いと、 反り腰だけでなくぽっこりお腹や下半身太り 前もも・外もも張りなどボディラインにも影響してしまいます なので ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介します!

反り腰を解消するには、
背骨の柔軟性をUPさせることが大切


背骨が硬いと、
反り腰だけでなくぽっこりお腹や下半身太り
前もも・外もも張りなどボディラインにも影響してしまいます


なので、当てはまりそうな方は
ぜひ今回の背骨のエクササイズをやってみてくださいね


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最初は難しいと思いけど、段々動く感覚が掴めてくると思います
コツコツ自分の体のために頑張ってみてね

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットをする前に 大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます! ダイエットを始める前の方や ダイエットが上手くいかない..っていう方は ぜひ参考にしてみてください 全部で3つのポイントがあります! まず1つ目、目標や目的 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットをする前に
大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます!


ダイエットを始める前の方や
ダイエットが上手くいかない..っていう方は
ぜひ参考にしてみてください

全部で3つのポイントがあります!


まず1つ目、目標や目的を具体的に決める

ダイエットは自分のために行うものなので
自分の中の理想や目標があると思います!


体重を減らしたい
洋服が着れるようになりたい
キレイな体にしたい など


人が何かを始めるのは
絶対に何か理由があると思うので


なんで体重を減らしたいのか?
なんでキレイな体にしたいのか?
考えてみるとモチベーションも保ちやすいと思います!


次に2つ目、今の自分の状態を把握する

ダイエットを始める前に
まず今の自分の現状をチェックしてください


現在のストレス、睡眠時間、食事習慣など、
今の自分に足りているものはないか
無理しすぎていることはないかチェックしてみましょう


これらも痩せる・体を変えるために
大切な要素なので
ダイエットを始める前に改善できると良いですね


そして、最後は他人とは比べないこと!

誰でも自分が頑張っていることや
自分が劣っていると思ってしまった時に
他人と比べちゃいやすいけど


できる範囲で続けていけば
少しずつでも体は変わってくるから
努力している自分を大切にして
やっていくようにしましょう!


ダイエットは、
続けていくことが大切なので
頑張りすぎずに自分のペースで始めてくださいね


僕も引き続き自分の理想の体に向けて頑張っていきます!!


最後まで見ていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに

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