OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

2022年06月

こんにちは!SHOTAです 今回は、 反り腰や背中のガチガチを解消するストレッチをご紹介します! 反り腰は女性の悩みでも特に多く、 反り腰になっていることで お腹が前に出ている姿勢になったり 痩せたのに思った体型にならないなんてこともあります なので、反り腰を解 ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです

今回は、
反り腰や背中のガチガチを解消するストレッチをご紹介します!

反り腰は女性の悩みでも特に多く、
反り腰になっていることで
お腹が前に出ている姿勢になったり
痩せたのに思った体型にならないなんてこともあります


なので、反り腰を解消するのは
姿勢やボディラインを変えるためにとても大切!!


そしてそんな反り腰を治すには背骨のストレッチが重要なんです


反り腰の方は、
普段から腰や背中を沿っている姿勢なので
背骨を丸める動きが硬くなっていることが多く、
腹筋運動をしようとしても
お腹じゃなくて首に力が入ってしまったり
上手くお腹に力が入らない方も多いです!


そんな方は腹筋運動をする前に
背骨を丸められるようにするためのストレッチがすごく大切になります!


背骨を丸められるようになるだけでも
反りは改善されてくるので
反り腰で悩んでいる方はぜひ今回のストレッチもやってみてくださいね!


呼吸と合わせてストレッチすることがポイントなので、
どちらも息を吐きながら背中を丸めるように意識してやってみてください

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お疲れ様でしたー!
反り腰の方はぜひ普段のストレッチとして取り入れてみてくださいね!

最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんばんは!SHOTAです みなさんは椅子に座っている時、 この画像のような姿勢になっていませんか??? 心当たりある方も多いと思います 僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが この姿勢のような座り方だと 骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい 猫背 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


みなさんは椅子に座っている時、
この画像のような姿勢になっていませんか???

心当たりある方も多いと思います

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僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが
この姿勢のような座り方だと
骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい
猫背やお腹がぽっこりした姿勢になりやすくなります


なので、
気づいた時にこの姿勢を意識してみましょう!

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普段反り腰の方も、
意外と座っている時は骨盤が後ろに倒れてしまっている方が多いので
反り腰の方もやってください!


ご飯を食べるとき、電車に乗っているときなど
自分が意識出来る時にぜひやってみてくださいね


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こんばんは!SHOTAです 今回は ✔︎お尻のたるみ ✔︎猫背 ✔︎ぽっこりお腹 が気になる方にオススメのストレッチを紹介します! この画像のような姿勢になっている方は 骨盤後傾と言って 骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです! そして骨盤が後傾することで姿勢 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は
✔︎お尻のたるみ
✔︎猫背
✔︎ぽっこりお腹

が気になる方にオススメのストレッチを紹介します!

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この画像のような姿勢になっている方は
骨盤後傾と言って
骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです!
そして骨盤が後傾することで姿勢も悪くなり猫背などの姿勢になってしまうんです


その骨盤が後ろに倒れてしまう原因の一つに、
もも裏の筋肉の硬さがあります


もも裏の筋肉は、
骨盤から膝の裏までついている筋肉なので
硬くなると骨盤を後ろに引っ張ってしまいます!


そうすると骨盤が後傾し姿勢が崩れ、
お腹が出ているように見えたり猫背や
お尻が下がって見える姿勢になりやすくなってしまうんです


なので、画像のような姿勢に当てはまる方は
もも裏の筋肉をストレッチする事が大切!!!

2つ紹介するので、ぜひ一緒にストレッチしてみてくださいね
左右30秒ずつやっていきましょう!!

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2



お疲れ様でしたー!
筋肉の硬さはストレッチを習慣的にやっていくことで
徐々に改善してくるのでぜひ毎日のルーティーンにしてみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 反り腰、ぽっこりお腹、肋骨の開きが 気になる方にオススメのエクササイズを紹介します! 反り腰やぽっこりお腹になっている方は、 お腹のインナーマッスルを鍛えることが大切 インナーマッスルは、 背骨や内臓などを支える筋肉なので ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
反り腰、ぽっこりお腹、肋骨の開きが
気になる方にオススメのエクササイズを紹介します!


反り腰やぽっこりお腹になっている方は、
お腹のインナーマッスルを鍛えることが大切


インナーマッスルは、
背骨や内臓などを支える筋肉なので
弱くなっていると腰痛や姿勢の崩れにも繋がってしまいます


気になる方はぜひ僕と一緒にやってみてね!

お腹に力が抜けて腰が反らないように意識しながら
左右交互に20回ずつやってみよう

難易度☆☆★
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難易度☆★★
3



お疲れ様でしたー!
体を変えていくのは、時間がかかるけど
コツコツ続ければ必ず成果が出るから
自分のペースで頑張っていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は姿勢や身体の話ではなく、 痩せるために必要な食事のお話をしていきます!! みなさんも知っての通り ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、 今日はダイエット初心者さんが悩みやすい 食事で何を意識すれば良いのか についてお話しし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は姿勢や身体の話ではなく、
痩せるために必要な食事のお話をしていきます!!


みなさんも知っての通り
ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、
今日はダイエット初心者さんが悩みやすい
食事で何を意識すれば良いのか
についてお話ししていきたいと思います。


ダイエットで食事を意識しようとした時に
みなさんは一番最初に何をしますか?


夜のお米を食べないようにしたり、
3食から2食に変えたり
〇〇だけ食べるダイエットをしたりしたことありませんか?


もちろんその方法が体に合う方もいると思いますが、
まずは”バランスの良い食事”を意識して欲しいです!!


そんな基本的なことで良いの?って思うかもしれませんが、
そんな基本的なことが
ダイエットには一番大切なんです!!


バランスの良い食事とは、
糖質(お米、パンなどの主食)、
脂質(油物、ドレッシング、脂身など)、
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆類など)、
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)、
ビタミン、ミネラル
など偏りなく全て含まれている食事のこと


まずは今の自分の食事を見返してみて
多そうなものは減らし
少なそうなものは増やしてみる事が大切。


特にチェックして欲しいのは
✔︎たんぱく質や食物繊維は少なくないか
✔︎脂質が多くなってないか
✔︎無意識で食べている間食はないか


色々変える前に、自分の食事を見返してみてください!


ダイエット中の食事って難しく考えがちですが、
カロリーをキッチリ管理したり
たんぱく質を何グラム食べて〜とか
これは糖質が何グラム入ってるとか
そこまでガチガチに考えなくても大丈夫!


客観的に食事内容を見てみるだけでも
新しい発見や気付きががあると思いますよ


何事もいきなり変えるのではなく
自分が無理なくできるペースで
進めていくことが大切です!


自分の身体のために行うことなので
無理しすぎずマイペースにやっていきましょう


僕も理想の体作りのために
コツコツ頑張っていきまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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