①内もも篇

今日は引き締めたい部位でも上位に入るであろう、

内ももを引き締めるためのエクササイズをお二つご紹介していきたいと思います!


今回ご紹介する内もも引き締めエクササイズは横向きに寝たままできるものになっています!

①ヒップアダクションパターン1

.横向きに寝て、上の脚を前に曲げて、下の脚はまっすぐに伸ばしましょう

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.そこから下の脚を上下に動かします!下の脚を上げるときにしっかり内ももを使ってください

注意点:つま先はしっかりまっすぐ前に向けた状態でやってください

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【回数】左右30回×3セットを目安に行いましょう

②ヒップアダクションパターン2

.横向きに寝て、両脚をまっすぐに伸ばします!そこから上の脚を少し持ち上げます!

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.その姿勢から、下の脚を上の脚につくように持ち上げましょう!内ももを使ってね

脚を閉じた状態で3秒キープしたら下の脚を下げます!
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【回数】左右3秒キープ×10回ずつやってみてくださいね

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