こんにちは!SHOTAです

今回は、初心者の方でも出来る腹筋エクササイズを紹介します!

腹筋は骨盤を支える上でも、
姿勢をキレイに正すためにもとても大切なものです

しかし、腹筋エクササイズをやっていると
首や腰が痛くなってしまうという方も多いと思うので、
今回は比較的やりやすいエクササイズを3つご紹介します


頭の後ろにボールや枕を入れておくと
首の負担が少なくなって楽に出来ますよ


1、クランチエクササイズ
①頭の後ろで手を組んで頭を支えます!
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②息を吐きながらおへそを覗くように頭を起こしていきましょう!
頭を下ろす時にお腹の力が抜けないように意識してくださいね
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2、ツイストクランチ
①両手を合わせて天井に向けて上げます!
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②膝の外側をタッチするように斜めにカラダを起こしていきましょう!
お腹の力が抜けないように意識して、左右交互に動かしていきましょう
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3、ダブルレッグアップダウン
①頭の後ろで手を組んで頭を上げてキープします!
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②頭の位置をキープしたまま、両脚を上げ下げしていきましょう!
脚を下ろす時に腰が反らないように、注意してください
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まずはこの3つのエクササイズを20回ずつやってみてください
ポイントは、
お腹の力が抜けないように意識することです
もし、やっているときに痛みが出る場合は
無理せず中止するようにしてくださいね


何かリクエストなどがあれば、
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