こんにちは!SHOTAです

だんだん寒さが厳しくなってきてますけど運動は出来ていますか?

僕は運動とストレッチを毎日軽くでもやるようにしています
運動やストレッチで筋肉を動かすことは、
体を温める効果があるのでこれから少しずつできるといいですね!


今回は、
ダイエット中の食事のポイントについてお話ししていきますね

全部で4つあります!
結構大切なことなのでダイエット始めたばかりの方もみてくださいね



まず1つ目、食物繊維を最初に食べる

食物繊維は血糖値の上がりを緩やかにしてくれるので
食べた糖質が脂肪に変わるのを抑えてくれる働きがあります

主食を食べる前に小鉢一杯分の食物繊維を食べるだけでも
その効果が発揮されるので
食物繊維を最初に食べるようにしましょう


2つ目、糖質+脂質の間食はしない

ダイエット中でも食事の間にお腹が空いて
間食したくなる時ありますよね

糖質+脂質の組み合わせって
満腹感も出るし美味しいですが、、


この組み合わせで食べると
すごく太りやすくなってしまいます

なぜかというと、
糖質が体の中に入った時に出るホルモンが
脂肪の取り込みを活性化させる働きがあるからです


間食の必要がなくなるのが一番良いですが、
間に食べるときは
この組み合わせは絶対に避けるようにしましょう!


3つ目、極端な制限はしない

健康のためにもリバウンドをしないためにも
極端に糖質カットや脂質カットは
しないようにしましょう

よく、前日食べすぎちゃったから
次の日は1食無くすという方もいますが、
無くすのではなくて
食べる内容をいつもより意識しましょう

脂質は少なめ、食物繊維は多め
などにするだけでも
十分リカバリーは出来ます

1食分全て減らしてしまうと
その次の食事でたくさん栄養を吸収しようと
体は働いてしまうので
丸々減らすのではなく内容を変えて対処するようにしましょう!

1日で体脂肪がついて太ることはないので
安心してください


4つ目、我慢し過ぎない

我慢をし過ぎてストレスを抱えてしまうと
ホルモンの影響で
体は、脂肪を蓄えるように働きます

そうなると、
頑張ってダイエットをしていても
効果が出にくくなってしまうので
ストレスを感じるほどの我慢は止めましょう


ダイエットには、
身体の健康と心の健康が必要不可欠です!

無理ないマイペースダイエットを
続けていくためにも
今回お話しした4つのポイントを
意識してみてくださいね



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