こんにちは!SHOTAです

今回は、二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します


二の腕は、
普段動かす頻度が少ない部分なので
どうしても筋力が弱かったり
脂肪がつきやすいところでもあります


今回は4つのエクササイズをご紹介するので
ぜひお家でやってみてくださいね!


①アームツイストバック
体を少し前に倒し、腕を後ろに伸ばします!
そのまま手の平を表裏に返すように捻っていきましょう

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②アームエクステンション
四つ這いの姿勢になり、肘を体よりも上げます!
親指を下に向けたまま、肘を曲げ伸ばししていきましょう

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③ショルダーツイスト
四つ這いで、手の平が下を向くように手を伸ばします!
そこから手の平が上を向くように脇を締めていきましょう

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④バックプッシュエルボー
手を後ろについて、お尻を上げます!
そのまま肘の曲げ伸ばしをしていきましょう
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しっかり二の腕に効くエクササイズになってますので、
ぜひ試してみてくださいね



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