こんにちは!SHOTAです

今回は、腹筋エクササイズの時に首が痛くなりやすい方や
腹筋が弱い方もできる腹筋エクササイズをご紹介します!

お腹を意識してエクササイズしてても
力が抜けてしまったり首が痛くなってしまう時ありますよね

今回紹介するエクササイズは、
お家にあるものを使ってお腹の力を入れやすくしながらやっていきましょう

そのお家にあるものとは、、
ハンガーです


ハンガーの端と端を両手で挟み、
内側に力を入れながらエクササイズしていきましょう!
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全部で3種類一緒にやっていきましょう
1種類30秒ずつでOKです!


①ブレーシングコア
・息を吐きながらハンガーを内側に押していきます
・息を吸いながら押す力を緩めていきましょう
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②ブレーシングコアレッグアップ
・息を吐きながらハンガーを内側に押し片脚を上げていきます
・息を吸いながら元に戻します
・左右交互にやっていきましょう
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③ブレーシングコアツイスト
・息を吐きながらハンガーを内側に押し体を捻っていきます
・息を吸いながら元に戻していきましょう
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④ブレーシングダブルレッグアップ
・両脚でハンガーを挟み、
 息を吐きながらハンガーを内側に押し両脚を上げていきます
・息を吸いながら元に戻していきましょう
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お疲れ様でした!
どうでしたか?
今回のエクササイズは腹筋が弱い方でも
しっかりお腹に力が入るエクササイズになっていると思います
ぜひお家で継続してやってみてくださいね


もし動画でみたい方はYouTubeにも載っているので、
こちらから確認してください



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