こんにちは!SHOTAです

今回は代謝についてお話ししていきます!

代謝を良くすることは、
ダイエット中だけでなくカラダの健康のためにも大切なことです
代謝を良くしたいと悩んでいる方も多いと思うので、
今日は代謝を上げるための3つのポイントを説明していきますね


一つ目は、筋肉を増やす
筋肉を増やすことにより基礎代謝を上げることができます!
筋肉があるとその分エネルギーが必要になるので、代謝が良くなるんです
ただ、筋肉を増やすってけっこう時間がかかりますよね

しかし筋肉が少なくても、
筋トレや有酸素運動など筋肉を動かしたり
普段の生活で継続してカラダを動かすだけでも代謝は上がります!
簡単にできる運動からちょっとずつ続けて行ってみましょう
 

二つ目は、自律神経を整える
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類あり、
活動的になったり気持ちをリラックスさせたりする神経の
バランスがとれていることが大切になります

このバランスが崩れると、
代謝だけでなく体の疲労回復機能が落ちたり、
体重が落ちにくくなってしまうこともあります
しっかり睡眠がとれているか、
リラックスする時間があるか、
気持ちに余裕があるか、
まず今の自分の状態を確認してみましょう

崩れていそうな方は、
ダイエットを頑張る前に
生活リズムや環境を見直してみてくださいね


三つ目は、姿勢を良くする
姿勢と代謝ってあまり結びつかないと思いますがとても大切です
なぜかというと、代謝を行うには酸素が必要だからです!

酸素は呼吸の時に体の中に入ってきますが
その時にたくさんの酸素を取り入れるために、良い姿勢が重要なんです

例えば、
猫背で背中が丸まっている姿勢だと、
呼吸が浅くなって入ってくる酸素は少なくなってしまいます!

なので、
姿勢を良くすることは代謝を良くすることに関係しているんです

普段、猫背で背中が丸くなっている方は
背中や肩まわりを動かすストレッチをやってみるようにしましょう!



今回紹介した3つのポイントは、
代謝を良くしたい方、
まず何をしたらいいかわからない方、
運動と食事を頑張っているけどあまり効果が出ていない方にも
オススメなのでぜひ参考にしてみてくださいね


↓よかったら読者登録お願いします↓
LINEで読者登録する