こんにちは!SHOATAです

今回は座ったまま出来る腹筋エクササイズをご紹介します!

このエクササイズは、
寝て行うと首や腰が痛くなってしまう方や
なかなかエクササイズに時間をかけられない方にも
オススメの腹筋エクササイズになってます

座ったまま行うので簡単そうですが、
お腹に力を入れることを意識しながら行うと
しっかり腹筋に効いてくると思いますよ


①シッティングクランチレッグアップ
・イスに浅く腰かけ片脚を浮かせます
・背中を丸めながら片脚をお腹に近づけていきましょう!
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②ツイストレッグアップ
・両手を真っ直ぐ伸ばして片脚を上げます
・上げた脚の方向に体を捻っていきましょう
 これを左右交互にやっていきましょう!
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③レッグレイズ
・両脚を揃えて脚を浮かせます
・そこからお腹に近づけるように両脚を繰り返し上げ下げしていきましょう!
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お疲れ様でした
イスに座って行う方法でも意識することで
しっかり腹筋に力が入ったと思います!
もう少しエクササイズ数を増やした動画がYouTubeに
載ってますので動画を確認しながら行いたい方はこちらからどうぞ↓



これからもお家で出来るエクササイズを
お伝えしていきたいと思いますので、
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