こんにちは!SHOTAです
今回は、太りやすくなってしまう食べ方についてお話ししていきます!
この時期は、クリスマスがあったりお正月があったり
美味しいものをたくさん食べる季節ですよね
この年末年始はお家で過ごす方も多いと思うので
お家で過ごす時に注意した方が良い食べ方を紹介していきます!
①炭水化物ファースト
炭水化物は体を動かすエネルギーとしてとても大切です!
しかし空腹の状態で炭水化物を食べてしまうと、
血糖値がいきなり上がり脂肪として蓄えられやすくなります
なので炭水化物を食べる前に
食物繊維やタンパク質を食べるようにしましょう!
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので
一番最初に食べるだけでも太るのを抑えてくれる働きがありますよ
②だらだら食べ続ける
食後2時間くらいは食べた栄養を体に吸収する時間になります!
その後食べた栄養は徐々に体を動かすエネルギーとして使われ始めます
だいたい脂肪がエネルギーとして使われ始めるのが食後4時間ぐらいなので、
だらだら食べていると脂肪は使われずにどんどん蓄えられるだけになってしまいます
なので、できるだけ食べ続けるのではなくメリハリをつけて食間を作るようにしましょう
③食べ過ぎた後に食事を抜く
前日に食べ過ぎてしまったから1食分カットしよう!とする時ありませんか?
一見良さそうですが、
それをしてしまうと脳や体を動かすエネルギーが不足し
他の栄養で補おうとして筋肉を分解し始めてしまいます
また、体が枯渇している状態になるので
その後食べる物をたくさん吸収しようとしてしまい
余計に太りやすくなってしまうんです
食べすぎた後は食事を抜くのではなく
野菜を多くしたり脂質を少なくするだけでもリカバリーできるので
食事の内容を変えて対処するようにしましょう
お家で過ごす時間が長くなるとどうしても
つい何か食べてしまったりたくさん食べやすくなるので
この3つに注意してお家で楽しく過ごせるようにしましょう
僕も年末年始は美味しいものをたくさん食べたいので、
意識出来ることはやって楽しく過ごしたいと思います
最後までみて頂きありがとうございました
↓良かったら読者登録よろしくお願いします↓
今回は、太りやすくなってしまう食べ方についてお話ししていきます!
この時期は、クリスマスがあったりお正月があったり
美味しいものをたくさん食べる季節ですよね
この年末年始はお家で過ごす方も多いと思うので
お家で過ごす時に注意した方が良い食べ方を紹介していきます!
①炭水化物ファースト
炭水化物は体を動かすエネルギーとしてとても大切です!
しかし空腹の状態で炭水化物を食べてしまうと、
血糖値がいきなり上がり脂肪として蓄えられやすくなります
なので炭水化物を食べる前に
食物繊維やタンパク質を食べるようにしましょう!
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので
一番最初に食べるだけでも太るのを抑えてくれる働きがありますよ
②だらだら食べ続ける
食後2時間くらいは食べた栄養を体に吸収する時間になります!
その後食べた栄養は徐々に体を動かすエネルギーとして使われ始めます
だいたい脂肪がエネルギーとして使われ始めるのが食後4時間ぐらいなので、
だらだら食べていると脂肪は使われずにどんどん蓄えられるだけになってしまいます
なので、できるだけ食べ続けるのではなくメリハリをつけて食間を作るようにしましょう
③食べ過ぎた後に食事を抜く
前日に食べ過ぎてしまったから1食分カットしよう!とする時ありませんか?
一見良さそうですが、
それをしてしまうと脳や体を動かすエネルギーが不足し
他の栄養で補おうとして筋肉を分解し始めてしまいます
また、体が枯渇している状態になるので
その後食べる物をたくさん吸収しようとしてしまい
余計に太りやすくなってしまうんです
食べすぎた後は食事を抜くのではなく
野菜を多くしたり脂質を少なくするだけでもリカバリーできるので
食事の内容を変えて対処するようにしましょう
お家で過ごす時間が長くなるとどうしても
つい何か食べてしまったりたくさん食べやすくなるので
この3つに注意してお家で楽しく過ごせるようにしましょう
僕も年末年始は美味しいものをたくさん食べたいので、
意識出来ることはやって楽しく過ごしたいと思います
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