こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエットを始めたいけど何からやれば良いかわからない
家族がいて食事の内容を変えることは難しいけど何かしたい
そんな方でも出来る太らないための食事のポイントについてお話ししていきます!


ダイエットする時の食事って、
何かを減らしたりなくさなきゃいけないと思いがちですよね

でも、減らしたりする他にも
不足している栄養を増やしたり
食生活や食欲を乱さないようにするための意識も大切なんです


なので、
今回は食事の時に意識して欲しいことをご紹介していきますね


まず1つ目、3食食べるようにする

体のエネルギーはだいたい6・7時間で不足してしまうので
エネルギーを切らさないために食事と食事の間は7時間以内にする必要があります!
なぜかというと、
エネルギーが不足すると筋肉が分解され始めてしまうので
せっかく運動などしていても効果が出にくくなってしまうからです

また、日によって食事の回数の変動が大きかったり
睡眠時間が短くなったり不定期に食事をとっていると
食欲も乱れて食生活が悪くなったり抑えが効かなくなってしまうので
なるべく生活習慣を乱さないようにして
安定した食事が出来るようにしましょう


2つ目、食べる順番を決める
食べる順番を決めるのは、
以前のブログでも書かせて頂いたのですが
炭水化物を食べて血糖値を一気にあげないためです
血糖値が一気に上がると、
血中の余分な糖分が脂肪に変換されやすくなってしまいます

それなので、
炭水化物を食べる前に
血糖値が一気に上がるのを防いでくれる食物繊維を食べるようにしましょう!
だいたい一食で手の平1枚分くらいの食物繊維を食べると良いです
食物繊維は便秘解消の効果もあるので試してみてください


今日紹介した食事のポイントを意識するだけでも
食欲のコントロールができるようになってくるので
ぜひ普段の食事の参考にしてみてくださいね



SHOTA


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