こんにちは!SHOTAです

今回は、たんぱく質の大切さについて紹介していきたいと思います!

たんぱく質が筋肉を作るためには大切っていうのを知っている方も多いですよね
筋肉を作る以外にもたんぱく質が必要な理由があるので
たんぱく質の理想的な摂取量なども紹介しながらお話ししていきます


たんぱく質は、
筋肉だけでなく髪、肌、爪、細胞など体を作る材料になる栄養素です


たんぱく質が無いと、
体を作る材料が不足するということなので
筋肉が作れなかったり髪や肌も弱くなったり
風邪をひきやすくなってしまったりと
体の不調を起こしてしまうこともあるんです

これが、
たんぱく質が不足していると
肌が荒れたりパサパサの髪などになり老けて見えてしまう原因です


だいたい女性の場合だと、
運動の頻度や強度によって前後しますが、
運動をあまりしていない方や
自宅での運動などが中心の方は体重×1〜1.5g程度
食べられていれば不足しません


みなさんは普段の食事でたんぱく質をどれくらい食べていますか?
もし、この量より少なそうであれば
少しずつ食事の中にたんぱく質がとれる食材を入れてみてくださいね


次は、実際に何を食べればいいかについてです!

たんぱく質は、
お肉、魚介類、大豆製品、卵などに多く含まれています

よく脂質が多いからお肉を避けているっていう方もいますが、
お肉はお肉の良い所があり大豆には大豆、魚には魚の良い所があります
偏った食事内容ではなく、
いろんな食材を使って栄養バランスよくとれるといいなと思います


ダイエットで大切なのは、健康な体であることです!!

体の不調などがあると
必ずダイエットの成果が出にくくなってしまうので
制限をし過ぎず無理ないダイエットをしていきましょうね


前回の隙間時間に出来る猫背解消エクササイズ
たくさんの方がみて下さり、ありがとうございました

これからも食事に関するアドバイスと、
お家で簡単に出来るエクササイズを紹介していきますので
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SHOTA