こんにちは!SHOTAです

今回は、
骨盤底筋を鍛えるエクササイズを行っていきましょう

骨盤底筋とは、骨盤の底についている筋肉のことをいい
骨盤の中にある内臓を支える筋肉です

出産や年齢を重ねていくうちに弱くなってきやすく
骨盤底筋が弱いと
腰痛になったり姿勢バランスが悪くなってしまったり
ぽっこりお腹や下半身太りなどにもなりやすくなってしまいます


これらを予防するために、
骨盤底筋のエクササイズは大事なので一緒にやっていきましょう


①インナーエクササイズ:お腹とお尻に力を入れるようにしましょう!
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②ヒップリフトエクササイズ:呼吸と合わせてお腹+お尻+内ももに力を入れましょう!
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③ダブルベントニーレイズ:お腹+お尻+内ももに力を入れていきましょう!
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今回のエクササイズは骨盤底筋だけでなく
姿勢を良くするために必要なお腹や内ももの筋肉も鍛えることができるので、
ぜひお家でやってみてくださいね


SHOTA

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