こんにちは!SHOTAです


よくダイエット中にプロテインを飲みましょう!
って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか?

今日はそのプロテインについてお話ししていきます


プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です
筋肉だけでなく、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪など...
身体中の土台を作るのに必要な栄養素になります!

なので、筋肉をつけたい人だけでなく
普段の人もたんぱく質をしっかり摂らないといけません


では、どれくらい摂るようにすれば良いのでしょうか?

理想は、1日に体重×1g程度!!!

筋肉をつけたい!ジムで筋トレを頑張っている!
って方はもう少し食べる方が良いですが、
ダイエットで痩せたいって方は体重分くらい食べれていれば問題ありません!

たんぱく質は一度に摂りすぎても吸収しきれず
内臓に負担をかけてしまうので食べ過ぎは注意が必要なんです

だいたい、、
卵1個 7g
豆腐半丁 10g
鯖1尾 20g
鶏むね肉100g 20g

これを見ると、
意外と食事で理想の量を食べれている方もいるんじゃないですか?


たんぱく質の摂りすぎは、
その分脂質も増えたりカロリーが高くなったりするので
ダイエットの時はあまりお勧めしません!!
なので、食事で食べれていれば無理にプロテインを飲む必要はありませんよ!

多すぎても少なすぎても身体に良くないので
今どれだけ摂っているかチェックしてみて下さいね


SHOTA
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