こんにちは!SHOTAです

今回は多くの方が気にしているぽっこりお腹!
このぽっこりお腹の原因や
へこませるには何をしたらいいのかお話ししていきます


ぽっこりお腹の原因は、
①脂肪がついている
②姿勢が悪くお腹が出ている
③便秘になってお腹が出ている

この3つが影響しています!

これを解消するには、

①筋トレや有酸素運動をして脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためには筋トレや有酸素運動が必要!
まずはどっちの運動でも良いので自分が続けられるものから始めましょう
もし、今筋トレなどをやっているのに変化がない方は
今より回数や負荷を多くしてやってみてもいいと思います


②姿勢を良くするためのストレッチや筋トレをする
姿勢によってもお腹がぽっこり出ているように見えてしまいます!
特に腰が反っていたり、猫背、骨盤が前に出てしまっている姿勢だと
お腹がぽっこりしているように見えます 
これには姿勢を変えることが大切なので、
股関節や背骨のストレッチ、お腹の筋トレをやってみてください!
姿勢が変わることで体型の見え方も変わってきます


③便秘解消の食材を食べる
便秘になっていると、その分お腹もぽっこり出てしまいます
腸の働きが悪いと便秘もなかなか解消されないので
腸の働きを良くする食材を食べるようにしましょう!
食物繊維が入っている海藻やきのこ類、
オリゴ糖が入っているヨーグルトや発酵食品などがおすすめです!



どれもすぐ良くなるわけではなく続けていくことで徐々に変化が出ていくものです!
なので、どの取り組みも焦らず自分のできるペースで続けていきましょう

インスタグラムにはお腹の筋肉をつけてぽっこりお腹を解消するための
体幹トレーニングを載せています!ぜひやってみてください





最後までみていただきありがとうございました!
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SHOTA