OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: 宅トレ

こんにちは!SHOTAです 今回は、太ももを細くするための脚やせエクササイズです 太ももを細くするには、 脂肪を燃やすだけでなく 股関節の硬さや筋力の弱さを改善していく必要があります! なので、今日は股関節周りの筋肉を鍛えるエクササイズを 3種類やっていきましょ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、太ももを細くするための脚やせエクササイズです

太ももを細くするには、
脂肪を燃やすだけでなく
股関節の硬さや筋力の弱さを改善していく必要があります!

なので、今日は股関節周りの筋肉を鍛えるエクササイズを
3種類やっていきましょう

地味な運動ですがすごく大切な筋肉なので一緒にやってみてくださいね
左右45秒間くらいを目安に!出来そうな方はセット数を増やしてもOK!
効かせたい筋肉を意識しながらやりましょう!

①クラムシェル※お尻の引き締め・外もも張り解消
1 2


②ベントニーレイズ※お尻の引き締め
4 3


③ヒップリフトレッグ※お尻・もも裏の引き締め・前もも張り解消
ブログ (10)



お疲れ様でしたー!
今回のエクササイズは地味な運動だけど
太ももをスッキリ細くするには大切な筋肉を鍛える運動なので
ぜひ普段のエクササイズに取り入れてみてくださいね

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
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こんばんは!SHOTAです 最近は寒い日が続くようになってきましたね! 皆さん体調崩したりしていないですか? 寒くなると、 自然と体に力が入って肩こりとか酷くなったりしますよね! 今回はそんな寒くなって肩こりが酷くなった方にオススメの 肩こり解消エクササイズをご ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

最近は寒い日が続くようになってきましたね!
皆さん体調崩したりしていないですか?

寒くなると、
自然と体に力が入って肩こりとか酷くなったりしますよね!

今回はそんな寒くなって肩こりが酷くなった方にオススメの
肩こり解消エクササイズをご紹介していきます!

肩こりの解消には、
肩甲骨の周りの筋肉や肩甲骨を動かしていく必要があります!
なので、肩甲骨を動かすことを意識しながらやってみてください

45秒間×2セットを目標にやっていきましょう!
肩に痛みがある方は無理せず中止してください

①エルボーローテーション
1


②ラットプルダウン
2 7


どちらの動きも肘を曲げる時に
肩甲骨を寄せていくように動かしてください

お風呂上がりや朝起きた時、仕事の合間などにやってみてくださいね!
コツコツ続けてやっていくことが大事ですよ

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は皆さんからよく聞かれる 下半身太りを解消するためのお話しをしてきます! 下半身太りを解消するために筋トレでお尻を鍛えたりしている方多いと思います! 確かにお尻の筋肉はすごく大切 でもその前に、股関節が柔らかくないといけません! ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は皆さんからよく聞かれる
下半身太りを解消するためのお話しをしてきます!

下半身太りを解消するために筋トレでお尻を鍛えたりしている方多いと思います!
確かにお尻の筋肉はすごく大切
でもその前に、股関節が柔らかくないといけません!

下半身だけ太く見えたり
太ももの前や外側がパンパンに張ってしまうのは、
股関節の動きが硬くなっていることが原因の場合が多いです!

股関節は、
曲げたり伸ばしたりする他に
外に開いたり閉じたり
外にひねったり内にひねったりすることができる関節です!

でもこの動きが、筋肉が硬くなっていることで制限されてしまうことがあります
特に、後ろに伸ばしたり外にひねる動きが硬くなりやすいです

股関節が硬いと、
普段力が入りやすい筋肉にも偏りができてしまい、
前ももや外ももに力が入りやすく
筋肉太りみたいに太く見えやすくなってしまうんです

なので、
下半身の筋肉太りなどには
筋トレも大事だけどその前にストレッチが大事

普段ストレッチはあまりやらないって方は、
下に貼ってある股関節のストレッチをやってみてください



もちろん痩せるためには筋トレも大事なので、
今頑張っている方はこのまま自分のペースで続けて頑張っていきましょうね

僕も、
このまま自分のペースでダイエット頑張っていきます

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します もうすぐ半袖のシーズンは過ぎてしまうけど、 体を変えていくのは時間がかかるから この冬の時期からコツコツやっていく必要があります! なので、来年の半袖シーズンに向けて今からトレー ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します

もうすぐ半袖のシーズンは過ぎてしまうけど、
体を変えていくのは時間がかかるから
この冬の時期からコツコツやっていく必要があります!

なので、来年の半袖シーズンに向けて今からトレーニングしていきましょう

今回紹介するのは2つの二の腕エクササイズ!
意識することは、
二の腕にしっかり力を入れてやること
肘を真っ直ぐ動かすようにすること

この2つを意識して30秒2セットずつやっていきましょう

①二の腕エクササイズ
2


②二の腕エクササイズ
1


お疲れ様でした!
どんなに短い時間でもやって無駄なことはないし
体を変えていくのは時間がかかっちゃうから
コツコツ自分のペースで続けていきましょうね

僕も自分の理想の体に向けて続けて頑張っていきます

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみ
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こんにちは!SHOTAです 今回は、くびれを作る腹筋エクササイズをご紹介します くびれを作るためには、 お腹周りの腹斜筋を鍛えることが大事です なので、 今回は腹斜筋を鍛えるエクササイズを30秒間2セットずつやっていきましょう! <くびれエクササイズ①> ①片脚を ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、くびれを作る腹筋エクササイズをご紹介します

くびれを作るためには、
お腹周りの腹斜筋を鍛えることが大事です

なので、
今回は腹斜筋を鍛えるエクササイズを30秒間2セットずつやっていきましょう!

<くびれエクササイズ①>
①片脚をもち上げながら体を捻っていきます
 しっかりお腹に力を入れて体を起こしていきましょう!
5


<くびれエクササイズ②>
①体を少し後に倒したまま両脚を斜めに引き寄せていきましょう!
4


お疲れ様でしたー

短い時間でも無駄なことは全くないから
自分のペースでこれからも続けていきましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみ
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こんにちは!SHOTAです 今回は、骨盤矯正第二弾です 骨盤矯正には、 骨盤と太ももを繋いでいる股関節の筋肉の硬さを解消していくことが大切 股関節周りの筋肉が硬いと、 骨盤の歪みだけでなく姿勢が悪くなってぽっこりお腹になってしまったり 腰痛など体の不調にも繋がりや ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、骨盤矯正第二弾です
骨盤矯正には、
骨盤と太ももを繋いでいる股関節の筋肉の硬さを解消していくことが大切

股関節周りの筋肉が硬いと、
骨盤の歪みだけでなく姿勢が悪くなってぽっこりお腹になってしまったり
腰痛など体の不調にも繋がりやすいです!
なので、股関節のストレッチを定期的にやっていくようにしましょう

今回はたくさんある股関節のストレッチの中でも
簡単に出来る3つのストレッチをご紹介します!

ストレッチの時のポイントは、
呼吸を止めないこと!
伸ばしている筋肉を意識しながらすることです!

骨盤調整ストレッチ①
4 2


骨盤調整ストレッチ②
5 3


骨盤調整ストレッチ③
6


お疲れ様でした!
今回3つのストレッチをご紹介しましたが、
YouTubeでは8分間の骨盤矯正ストレッチをご紹介しています!
もっと長い時間できそうな方はこちらもやってみてくださいね



最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は反り腰の方にオススメのストレッチを紹介します! 反り腰の方は、 腰の筋肉や前ももの筋肉が張ってしまっていることが多いです それによって慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなってしまうので、 硬く張っている腰と前ももをほぐすストレッチを ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は反り腰の方にオススメのストレッチを紹介します!

反り腰の方は、
腰の筋肉や前ももの筋肉が張ってしまっていることが多いです
それによって慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなってしまうので、
硬く張っている腰と前ももをほぐすストレッチをやっていきましょう

壁に手をついて立ったままできるストレッチなので、
普段の隙間時間などにもやってみてくださいね

【やり方】
壁に手をついてバランスをとりながら足を掴みお尻に引き寄せましょう!
①息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます
②息を吐きながら、体を真っ直ぐに戻しましょう

前ももをストレッチしながら背中を動かすことがポイントです
30秒間やってみてください!

ブログ (8)



反り腰は、
体の不調やぽっこりお腹にも繋がってしまうので
ぜひこのストレッチをやってみてくださいねー

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は体の悩みで多い、 呼吸が浅くなってしまう原因や解消する方法について紹介していきます 呼吸が浅い深いって けっこう周りから聞くことも多くなりましたが 自分では呼吸が浅いとかなかなか感じないですよね でも、自覚ない方でも呼吸が浅くな ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は体の悩みで多い、
呼吸が浅くなってしまう原因や解消する方法について紹介していきます

呼吸が浅い深いって
けっこう周りから聞くことも多くなりましたが
自分では呼吸が浅いとかなかなか感じないですよね

でも、自覚ない方でも呼吸が浅くなっていることはとても多いです!!

なので、今回は自分は呼吸が浅くなっているか
チェックしながら進めていってください

まず、呼吸が浅くなるとどんな影響があるか?

疲れやすくだるさが出やすい
肩こりや頭痛が出やすい
代謝が悪くなる

など呼吸が浅いと体に酸素や栄養が行き渡りにくくなり
いろんな体の不調が出やすくなってしまいます

じゃあ次は呼吸が浅くなっているかチェックしましょう!

両手で肋骨の下側に手を当てます
手を当てたまま呼吸を何回か続けてください

息を吸う時に肋骨が広がるのを感じると思いますが、
肋骨が前、横、後ろの全部の方向に広がるかチェックしてみてください
ブログ (7)


呼吸が浅い方は、
肋骨の動き自体が少なくなっているので
しっかり肋骨が広がっているか、
特に後ろにもちゃんと広がるか確認してみましょう
しっかり肋骨が広がる方は、風船のように全体が膨らみます

どうですか?
しっかり肋骨が広がったり閉じたりしていますか?

では今度は、
息を吸う時に肋骨が広がっていない、
風船のように膨らまない、
そんな方はどうすればいいのか説明していきます!

肋骨がうまく広がらない方は、
首や肩周り、背中の筋肉が硬いことで広がらなくなっている可能性が高いです!

普段猫背になっていたり肩こりがある方は、
これらの筋肉が硬くなって肋骨の動きが硬くなり
それによって呼吸が浅くなってしまっていることが多いんです


なので呼吸が浅いと感じる方は、
首や肩周り、背中の筋肉をほぐすストレッチをするようにしましょう
一回のストレッチだと一時的になってしまいますが、
繰り返し行うことでだんだん呼吸がしやすくなり疲れやすさや肩こりも解消していきます

ポイントは、呼吸を止めずに行うことです!
自分の動かせる範囲で良いのでぜひ一緒にやってみてください


体を変えるには、
少ない時間でも継続することが大事なので
筋トレでもストレッチでも自分のペースで続けてやっていきましょうね

最後までみて頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は骨盤の歪みを解消するストレッチを紹介します! 骨盤の歪み解消って、 骨盤自体の関節のズレを治すとかではなく、 骨盤や股関節周りの筋肉の硬さや弱さを解消することが大切になります! 骨盤や股関節周りの筋肉が硬くなったり弱くなってしま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は骨盤の歪みを解消するストレッチを紹介します!

骨盤の歪み解消って、
骨盤自体の関節のズレを治すとかではなく、
骨盤や股関節周りの筋肉の硬さや弱さを解消することが大切になります!

骨盤や股関節周りの筋肉が硬くなったり弱くなってしまうと、
骨盤や腰の位置がずれて姿勢が悪くなったり
腰痛などの体の不調が出やすくなってしまうので、
骨盤の歪み解消には、筋肉の硬さや弱さを解消する必要があるんです

特にお尻の筋肉と腸腰筋は硬くなりやすいのでストレッチがすごく大切!

今回は簡単にできる骨盤のストレッチになっているので
僕と一緒にやってみてくださいね

①骨盤調整ストレッチ
3 2

2 4


②骨盤調整ストレッチ
ブログ (6)


ストレッチは、
筋肉をほぐして血流を良くすることで体の不調を解消する効果もあるので
ぜひ毎日の習慣に取り入れてくださいね



群馬県太田市にあるお店でも
マッサージやストレッチを通して、

体の不調(肩こりや腰痛など)の改善
O脚改善
姿勢改善

のコンディショニングコースがあります!
自分ではなかなか改善できない!姿勢を良くしたい!見た目を改善したい!
そんな方は下記のメールアドレスにて一度ご連絡ください

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最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 【前ももがパンパンに張りやすい】 【運動していて前ももに力が入ってしまう】 そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します みなさんは運動していて、 前ももにすごく力が入っていたり 前ももが張ってしまうことってないですか? ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
【前ももがパンパンに張りやすい】
【運動していて前ももに力が入ってしまう】

そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します

みなさんは運動していて、
前ももにすごく力が入っていたり
前ももが張ってしまうことってないですか?


女性からとても多く聞く悩みですが
この原因は、
骨盤と背骨を上手く動かせていないから!!!
簡単にいうと、
骨盤と背骨の動きが硬くなってしまっているからです


寝たまま足を上げる運動でも、スクワットでも、
骨盤と背骨が硬くなっていると前ももに力が入りやすくなってしまうんです


骨盤と背骨は丸めたり反らしたり動かすことができる関節ですが、
普段から反り腰になっていたり
お腹が前に出てしまっている姿勢だと
この丸めたり反らしたりする動きが硬くなってしまい
運動の時に前ももに力が入りやすくなってしまうんです!
4


なので、
前ももに力が入りやすい方は
まず骨盤と背骨を動かす練習をしていく必要があります!!

今回はその骨盤と背骨を動かすエクササイズを
2つ紹介するのでぜひ悩んでいる方はやってみてください

①骨盤・背骨のストレッチ
 ※赤い矢印は骨盤の動きで点線は背骨の動きです!
ブログ (5)


②骨盤・背骨のストレッチ
 ※赤い矢印は骨盤の動きで点線は背骨の動きです!
6


最初は動かしにくいと思いますが、
骨盤と背骨が動かせるようになると前ももの張りや
力が入りやすいのは改善していきますよ

ぜひやってみてくださいね!

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は背中をスッキリさせるエクササイズをご紹介します 背中をスッキリさせるポイントは肩甲骨! 肩甲骨の周りの筋肉が硬くなっていると、 姿勢も悪くなってしまうし 筋肉の硬さが原因で血流が低下してむくみに繋がってしまいます そうすると、ど ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は背中をスッキリさせるエクササイズをご紹介します

背中をスッキリさせるポイントは肩甲骨!
肩甲骨の周りの筋肉が硬くなっていると、
姿勢も悪くなってしまうし
筋肉の硬さが原因で血流が低下してむくみに繋がってしまいます

そうすると、どんどん筋肉も弱く硬くなって
引き締まった背中が作りにくくなってしまうんです!

なので、
背中をスッキリさせるためには
肩甲骨を動かせるようにして背中の筋肉を鍛えてあげることが大切

今回は、
肩甲骨を動かして背中の筋肉を鍛えるエクササイズを一緒にやってみましょう
意識することは肩甲骨をしっかり動かすこと!
痛みがない範囲で肩甲骨を大きく動かしていきましょう

3


4


やっていくうちに肩甲骨がスムーズに動くようになるので続けてやっていってください
肩こりの解消にも効果があるので
ぜひおうちでやってみてくださいね


最後まで見て頂きありがとうございました!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ぽっこりお腹をなおすためのエクササイズをご紹介します ぽっこりお腹気になっている方多いですよね! 痩せているのにお腹だけ気になるって方もいるんじゃないでしょうか? そんな方は、姿勢が影響しているかもしれません この画像の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
ぽっこりお腹をなおすためのエクササイズをご紹介します

ぽっこりお腹気になっている方多いですよね!
痩せているのにお腹だけ気になるって方もいるんじゃないでしょうか?
そんな方は、姿勢が影響しているかもしれません

ブログ



この画像のような姿勢だと、
お腹や骨盤が前に出てお腹がぽっこり出てしまったり
猫背や巻き肩になりやすく
その他にも肩こりなどの体の不調も起こりやすいです

なのでぽっこりお腹やこの姿勢が気になる方は
この3つのポイントを解消していく必要があります!!

①背骨や骨盤の硬さ
②お尻の筋肉の硬さ
③股関節前側にある腸腰筋の弱さ

この3つを解消するストレッチとエクササイズを一緒にやっていきましょう


①背骨と骨盤ストレッチ
・息を吐きながら背中全体を丸めていきます
・そのまま息を吸って、吐きながら背中を反らしていきましょう
4


②お尻のストレッチ
7


③腸腰筋を使うエクササイズ
腸腰筋



姿勢は見た目を良くするためにも、
体の不調を解消するためにも大切なので
気になる方はぜひ続けてやって下さいね

最後までみて頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回はくびれを作るためのストレッチをご紹介します! くびれを作るって言えば腹筋運動をする! っていう方多いと思いますが、 腹筋運動を行う前に肋骨の位置を戻して肋骨がしっかり動くようにしなければいけません!! なぜかというと、くびれが ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はくびれを作るためのストレッチをご紹介します!

くびれを作るって言えば腹筋運動をする!
っていう方多いと思いますが、
腹筋運動を行う前に肋骨の位置を戻して肋骨がしっかり動くようにしなければいけません!!


なぜかというと、くびれができにくい方は
肋骨が外に開いてしまっている方が多いからです

肋骨が外に開いていると、
この画像のように肋骨が広がってウエストの部分が広がって見えてしまいます
じゅkm


肋骨が開いてしまっていると、
閉じる動きが硬くなってくびれが出来にくくなってしまうので
腹筋運動をする前に肋骨の周りをほぐすストレッチを行う必要があるんです


今回ご紹介するストレッチは2つ!
肋骨をほぐすストレッチと、肋骨を動かす呼吸のエクササイズです
どちらも呼吸と合わせて行うのがポイントなので、呼吸を意識しながら行っていきましょう!!

①肋骨のストレッチ
肋骨の横が気持ちよく伸びるようにゆっくり伸ばしていきましょう!
2 3


②肋骨を動かす呼吸のエクササイズ
呼吸と肋骨の動きに合わせて手で一緒に肋骨を押していきましょう!
3 3


キレイなくびれを作るためにこの2つのストレッチを続けてみてくださいね

もっと詳しいやり方など知りたい方は動画でも説明しているのでこちらをみてください


最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 筋トレしてるけどちゃんと効いているか分からない ってお悩みがけっこうあったのでこのお悩みについてお話していきます! このブログを見てくださってる方の中にも このお悩みがある方いるんじゃないでしょうか? なぜ同じような動きをし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
筋トレしてるけどちゃんと効いているか分からない
ってお悩みがけっこうあったのでこのお悩みについてお話していきます!

このブログを見てくださってる方の中にも
このお悩みがある方いるんじゃないでしょうか?


なぜ同じような動きをしているのに効く場所が違ったり
どこに効いているかわからなくなってしまうのか、
それはやっている動きのフォームが関係しています!

筋トレで狙った筋肉に効かせるためには
正しいフォームをとらなければいけません

この正しいフォームが出来ていないと、
違う筋肉に効いてしまったり
どこに効いているのかわからなくなってしまうんです

例えば、
スクワットの動きだったら
本当はお尻やモモの裏に1番力が入って欲しいけど、
正しいフォームが出来ていないと
前モモばかりに効いて前モモがパンパンになってしまったりすることがあります


では、
正しいフォームで行うためにはどうしたらいいか?

それは、
まず鏡を見ながらフォームを見てしっかり正しい動きができるかチェックすること
鏡を見てフォームがとれればそのまま続けて行きましょう

もし上手くフォームが取れない場合は、
筋トレの他にストレッチも取り入れてみてください
筋肉の硬さがあると関節の動きも硬くなり正しいフォームがとれないことが多いです!
先ほど例であげた
スクワットで前モモだけに効いてしまう場合も、股関節の硬さが影響しています

とくに股関節、足首、背骨は硬くなりやすく、
いろいろな筋トレの動きの制限になりやすいのでストレッチが大切になります

あまりダイエットと関係なく感じるストレッチですが、
正しいフォームでしっかり筋トレの効果を出すためにはすごく重要な役割があるんです


なので、
筋トレが効いているか分からない方は
まず正しいフォームがとれているか鏡などでチェックしたり
ストレッチで筋肉の硬さを解消していくようにしてみて下さい

正しいフォームがとれるようになれば
効いている部位もわかりやすくなりますよ
ぜひやってみてくださいね!!


YouTubeでは
他にもダイエットや体の悩みについてお答えしているので
興味ある方はこちらもみてみてください



最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は寝たまま出来る簡単エクササイズをやっていきましょう! 寝たままだったら頑張れるって方や 今日はちょっと軽めの運動したいって方 いつもの運動になにかプラスしたいって方に オススメのエクササイズになってます 16種類のエクササイズを30 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は寝たまま出来る簡単エクササイズをやっていきましょう!

寝たままだったら頑張れるって方や
今日はちょっと軽めの運動したいって方
いつもの運動になにかプラスしたいって方に
オススメのエクササイズになってます

16種類のエクササイズを30秒間ずつ行うので、
寝たままの運動ですが地味にキツイと思います笑





激しい運動や有酸素運動が定期的に出来なくても
コツコツ運動を続けていくことに意味があります!!
無駄になる運動はないので、
ぜひ僕と一緒にやってみてくださいね

もし感想があればコメントなど頂けると嬉しいです

最後まで見て頂きありがとうございました
また次回もお楽しみに
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