こんにちは！SHOTAです

4月になりましたね
だいぶ暖かい季節になってきて、
運動も頑張り始めよう！ってなっている方もいるんじゃないでしょうか？

僕も今、夏に向けてダイエットをしているので
頑張りたい方は一緒に頑張っていきましょう！！

今回は、忙しい方にもおすすめの
“立ちながら出来る腹筋エクササイズ”です

立ち腹筋は、
隙間時間にも出来ますし寝てやる腹筋よりも負荷が少ないので
初心者の方にもやりやすい腹筋エクササイズです

ポイントは、
腹筋に力が入っているのを意識しながらやることです
意識するだけでもエクササイズの効果が上がりますよ！！
ぜひやってみてくださいね

①クランチレッグアップ






②ニータッチエルボー






③ヒップオープンタッチ






負荷が少ない運動でも継続していくことが大切です
夏に向けて一緒に頑張っていきましょう！！

＜10分立ち腹筋YouTubeに載せてあります！こちらもどうぞ＞



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こんにちは！

3月も終わりに近づいてきて
新生活や新学期など環境がガラッと変わる季節ですね！
なんとなく気持ちがふわふわする時期ですよね
僕も、新しいお店の準備などでふわふわした気持ちが続いています


今日はそんな気持ちが落ち着いていない方にも
オススメのストレッチをご紹介していきます！
“猫背を解消する”ストレッチです

今回の猫背解消のストレッチは、
肩の前側の筋肉を伸ばすストレッチと背中を伸ばすストレッチです

普段猫背の方は、
肩の前側の筋肉や背中が硬くなってしまっていることがすごく多いです！

背中が硬く姿勢が悪いと、
気持ちも落ち着きにくくリラックスしにくくなってしまいます
忙しい時期だからこそ、気持ちを落ち着かせるためにも
今回のストレッチをやってみてくださいね

①広背筋のストレッチ



②背中のストレッチ






③胸の前側のストレッチ







お疲れ様でした！
ストレッチは継続的にやっていくと
効果が徐々に出てくるのでぜひおうちでやっていってくださいね


最初にちょっと言ったんですが、
4月10日から群馬県太田市で僕のパーソナルトレーニングジムがオープンします！
パーソナルトレーニングジムと言ってもダイエットだけでなく
今回載せたような“体の不調”などに対しても対応できるジムになってます
姿勢を良くしたい、体の歪みを整えたい、肩こりを解消したい etc..
今まで病院で体に痛みがある方をみてきたのでその経験を生かしたジムになっています！

ぜひ興味ある方は下のリンクからホームページをご覧ください
ご予約も受付中です！

お店のホームページはこちらから↓
https://usflow0207.com/


最後までみていただきありがとうございました！
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こんにちは！SHOTAです

みなさんは
脚を細くしたい時ってどんな事をしていますか？

脚パカエクササイズ、スクワット、食事制限
いろんな方法がありますよね！

ただ、
細くするためにはストレッチも必要なんです


ストレッチをして脂肪が燃える！というわけではないですが、
ストレッチには
姿勢や脚の歪み・捻れを整える効果があります

姿勢や脚の歪み・捻れは、
筋肉の硬さや弱さなどが大きく影響するので
ストレッチなどでその筋肉のバランスを整えると
姿勢や脚の歪み・捻れが改善され
脚の形が整い真っ直ぐキレイになったり
普段の生活での体の使い方も変わるので
筋肉太りや筋肉のつっぱりなども解消することができます

逆に筋肉がアンバランスで歪みや捻れがあると
脚を細くするのが難しいんです

例えば、
股関節の動きが硬かったり捻れた状態で
スクワットを頑張っても
前ももの筋肉ばっかりに力が入ってしまい
前ももがどんどん太くなってしまうことがあります

スクワットをして太くなってしまった方は
これに当てはまりそうですね

なので、今頑張っている運動の効率を上げるためにも
ストレッチで筋肉のアンバランスを解消していきましょう

簡単な股関節のストレッチを載せておくので
ぜひお風呂上がりや隙間時間などにやってみてくださいね

①お尻のストレッチ



②前外もものストレッチ



③腸腰筋ストレッチ




最後までみて頂きありがとうございました！
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こんにちは！SHOTAです

だいぶ暖かくなってきましたが
みなさん体調崩したりしていないですか？
僕は毎年花粉症に悩まされているので、
最近はビクビクしながら過ごしています、、笑


さて、今回は背中を引き締めるエクササイズをご紹介します！

背中を引き締めるには、
まず背骨の柔軟性が大切です！
普段から背中が丸まっている姿勢が多かったり
常に力が入ってしまっている状態だと
背骨も硬くなってしまいます

背骨が硬いと
背すじが伸ばしにくくキレイな背中はできません！
なので、まずは背骨のストレッチをしましょう

次に、
背中の筋肉がしっかり働いていることも大切です！
さっきお伝えしたみたいに
背中が丸まっている姿勢だったり背骨が硬いと
背中の筋肉が弱くなりどんどん姿勢が悪くなって、
背中を引き締めにくくなってしまいます

つまり、
背中を引き締めるためには
背骨の柔らかさと背中の筋肉が必要なんです！！

普段、デスクワークで背中が丸くなってしまっていたり
猫背の姿勢になっている方は
背骨が硬く背中の筋肉が弱くなっている方が多いので
背骨のストレッチと背中の筋肉を鍛えるエクササイズなどぜひやってみてください





最後までみてただきありがとうございました！
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こんにちは！SHOTAです


今回は、
“くびれ”を作るためのエクササイズをご紹介します！

いつもより難易度が高いかもしれませんが、
ぜひやってみてくださいね

①レッグアップニータッチ：左右交互に体をひねっていきましょう







②サイドクランチタッチ：脚をタッチするように上げましょう







③ニートゥチェストツイスト：難易度★★★
脚を上げた状態から左右交互に脚を持ち上げてきましょう










最後は結構キツイと思うので、
秒数などは自分に合わせてやるようにしてくださいね！


あと、今までと景色を変えて
新しくオープンするお店の中で撮ってます
明るい自然な雰囲気が伝わるかなぁと思うお気に入りの場所です
これからもここでたくさんエクササイズ撮ってご紹介していきますね

最後までみて頂きありがとうございました！

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こんにちは！SHOTAです

今回は、お尻の筋肉を鍛えて
お尻を引き締めるヒップアップエクササイズをやっていきましょう！

お尻の筋肉は、
お尻を引き締めてヒップアップをするために必要な筋肉です
それだけでなく、
キレイな姿勢を作るために必要な筋肉でもあります

今回は３種類のエクササイズを紹介しますので、
しっかりお尻に力が入るのを意識してやっていきましょう


①クラムシェルホールド
　体を支えている側のお尻の筋肉も意識しながら反対脚を動かしていきましょう







②シングルヒップリフト






　
③レッグレイズホールド
　この動きも体を支えている側のお尻の筋肉を意識しながら動かしていきましょう








継続して隙間の時間に行うだけでも
エクササイズの効果は出てくるので
お尻の筋トレもお家でやってみてくださいね

最後までみて頂きありがとうございました！

SHOTA

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こんばんはー！SHOTAです！

今回のエクササイズは、
寝たままできる“内ももの隙間を作るエクササイズ”です！


内ももを引き締めたい方はぜひ一緒に頑張ってやってみてください
内ももに力を入れるように意識しながらやると効果が上がりますよ

【注意】
エクササイズ中に痛みが出る場合は無理して行わず中止するようにしてください！

①ストレートアダクション






②ベントニーアダクション






③レッグレイズアダクション：お尻の筋肉も一緒に力を入れながらやっていきましょう！







お疲れ様でした！
動画で動きを確認したい方はYouTubeにも載せてるので
こちらから飛んでみてくださいね




最後までみて頂きありがとうございました！
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こんばんはー！SHOTAです

今回はむくみや冷えを解消するストレッチをご紹介していきます！

冷えやむくみの解消に大切なのが、“ふくらはぎの筋肉”！

ふくらはぎの筋肉が上手く使えていないと
筋肉がパンパンになって硬くなったり太くなってしまいます

そうなると血液の流れも悪くなり
むくみや冷えにも繋がってしまうので
ストレッチをして筋肉の張りを解消するようにしましょう

今回は３つのストレッチをご紹介するので、
気持ち良い程度の強さでやってみてくださいね


①ふくらはぎストレッチ：空いた時間にやってみよう！







②足パタパタ運動：朝起きた時や寝る前にやってみよう！







③立ったままストレッチ：立ち仕事の合間にやってみよう！




ふくらはぎのストレッチをすると体もポカポカしてくるので、
寒い時などにもぜひやってみてくださいね

動画で動作を確認したい方はInstagramも確認してみてください

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LINEで更新通知が簡単に受け取れるのでぜひ登録してみてください

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こんにちは！SHOTAです

今回は、
骨盤底筋を鍛えるエクササイズを行っていきましょう

骨盤底筋とは、骨盤の底についている筋肉のことをいい
骨盤の中にある内臓を支える筋肉です

出産や年齢を重ねていくうちに弱くなってきやすく
骨盤底筋が弱いと
腰痛になったり姿勢バランスが悪くなってしまったり
ぽっこりお腹や下半身太りなどにもなりやすくなってしまいます


これらを予防するために、
骨盤底筋のエクササイズは大事なので一緒にやっていきましょう


①インナーエクササイズ：お腹とお尻に力を入れるようにしましょう！



②ヒップリフトエクササイズ：呼吸と合わせてお腹＋お尻＋内ももに力を入れましょう！






③ダブルベントニーレイズ：お腹＋お尻＋内ももに力を入れていきましょう！







今回のエクササイズは骨盤底筋だけでなく
姿勢を良くするために必要なお腹や内ももの筋肉も鍛えることができるので、
ぜひお家でやってみてくださいね


SHOTA

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こんにちは！SHOTAです


今回は、猫背を解消するためのエクササイズをやっていきましょう！

普段から背中が丸まってしまっていることが多かったり
デスクワークやスマホを見ている時間が長いと自然と猫背になりやすくなってしまいます

その丸まっている姿勢が続くと、
肩周りの筋肉が硬くなったり背中の筋肉が弱くなってしまい
どんどん姿勢も悪くなって
背すじをキレイに伸ばすことが出来なくなってしまうこともあるんです

なので、背筋を伸ばしながら肩まわりを動かせるように
３種類のエクササイズをやっていきましょう

【注意！】
・動かす範囲は、痛みなく自分が動かせる範囲で行いましょう！
・背中が丸くなっていると動かしにくいので背すじを伸ばして行いましょう！


①バックスクイーズ：肩甲骨を内側に寄せて背すじを伸ばす運動






②コントラテラルバック：胸の筋肉をストレッチしながら背中の筋肉を使う運動









③ショルダースクープ：肩甲骨の内側の筋肉を使う運動







お家や仕事の隙間時間などにやるようにして
背すじが伸びたキレイな姿勢を作っていきましょう


SHOTA


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こんにちは！SHOTAです


今回は、キレイな体のラインや引き締まった見た目にするために
体重を落とす以外で何をすれば良いのかについてお話ししていきます


目指している体や見た目をよくするためには、
体重を落とさなきゃいけないって思いますよね


もちろん体重なども関係しています！
しかし、
体重以外にも見た目を変えるために大切なことがあるんです！


それは、”姿勢”です


姿勢は、
直接見た目に影響するもので、

猫背になっていると肩幅が大きく見えたり
頭が肩より前に出ていると首が短く見えたり
顔が大きく見えやすかったりしてしまうこともあります

姿勢を正すだけでも
体がスッキリして見えることないですか？


立っている姿勢でみても反り腰だと、
外ももや前ももが張りやすく太ももが太くなったり
お腹が引き締まっているように見えなくなってしまいます


体重が変わっても、
姿勢の影響でスッキリしている体に見えないことも多いんです

ダイエット＝体重を落とす

と考えがちですが、
姿勢を変えてくことも見た目を良くするためには必要なので、
そのためのストレッチなども
ダイエット中に取り入れていけるといいですね


何をすればいいのかわからない方は、
ストレッチの動画も載せておくので
ぜひ試してみてください！






筋トレで筋肉の力を効率よく発揮させるためにも
体の柔らかさは大切です！

運動の効率をあげてキレイな体を作るために
ストレッチもやっていくようにしましょう


SHOTA


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こんにちは！SHOTAです

今回は、背中と二の腕を鍛えるエクササイズをやっていきましょう！
座ったままで出来るエクササイズなので、
空いた時間などにも出来るものになってます

今回はお家にあるペットボトルを２本使ってやっていきます！
ただ、ペットボトルが無くても
十分背中と二の腕に効いてくると思うのでやってみてくださいね

【注意】
エクササイズ中は肩がすくまないようにしましょう！
肩がすくんでしまうと背中の筋肉に力が入りにくくなってしまうので
それだけ意識して行うようにしてください
また、肩に痛みが出る方は無理して行わないようにしてくださいね！























インスタグラムには動画を載せているので動画で確認したい方はこちらから↓
ちなみに僕はこれをやって次の日筋肉痛になりました笑

皆さんもぜひ挑戦してみてください

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SHOTA


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こんばんは！SHOTAです


今日は年末年始のお休み中にできる
股関節をほぐすストレッチをご紹介します！


股関節は硬くなりやすい関節の一つであり
硬くなっていると姿勢が崩れたり
腰痛に繋がってしまったりと
いろいろ影響が出やすい関節でもあります

ずっと座りっぱなしのお仕事や同じ姿勢でいることが多いと
筋肉も硬くなりやすいので
股関節のストレッチをして硬さの予防と改善をしていきましょう

①お尻のストレッチ



②外もものストレッチ



③骨盤矯正ストレッチ
左右交互にリズムよく動かしていきましょう！







気持ちよく伸ばせる範囲でゆっくりストレッチしていってくださいね！
もし痛みがある場合は無理しないようにしましょう


動画で確認したい方はインスタグラムにも載せているので
こちらからご確認ください！

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２０２０年
ブログを書き始めてたくさんの方に
見ていただくことが出来ました。
本当にありがとうございました

２０２１年は
よりダイエットを頑張っている方や
見ていただいている方に寄り添ってサポートが出来るように、
頑張っていきたいと思います！
２０２１年もよろしくお願いします


SHOTA


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