OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: お家で出来るエクササイズ

こんばんは!SHOTAです みなさんは椅子に座っている時、 この画像のような姿勢になっていませんか??? 心当たりある方も多いと思います 僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが この姿勢のような座り方だと 骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい 猫背 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


みなさんは椅子に座っている時、
この画像のような姿勢になっていませんか???

心当たりある方も多いと思います

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僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが
この姿勢のような座り方だと
骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい
猫背やお腹がぽっこりした姿勢になりやすくなります


なので、
気づいた時にこの姿勢を意識してみましょう!

4 4



普段反り腰の方も、
意外と座っている時は骨盤が後ろに倒れてしまっている方が多いので
反り腰の方もやってください!


ご飯を食べるとき、電車に乗っているときなど
自分が意識出来る時にぜひやってみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 今回は、 反り腰、ぽっこりお腹、肋骨の開きが 気になる方にオススメのエクササイズを紹介します! 反り腰やぽっこりお腹になっている方は、 お腹のインナーマッスルを鍛えることが大切 インナーマッスルは、 背骨や内臓などを支える筋肉なので ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
反り腰、ぽっこりお腹、肋骨の開きが
気になる方にオススメのエクササイズを紹介します!


反り腰やぽっこりお腹になっている方は、
お腹のインナーマッスルを鍛えることが大切


インナーマッスルは、
背骨や内臓などを支える筋肉なので
弱くなっていると腰痛や姿勢の崩れにも繋がってしまいます


気になる方はぜひ僕と一緒にやってみてね!

お腹に力が抜けて腰が反らないように意識しながら
左右交互に20回ずつやってみよう

難易度☆☆★
1


難易度☆★★
3



お疲れ様でしたー!
体を変えていくのは、時間がかかるけど
コツコツ続ければ必ず成果が出るから
自分のペースで頑張っていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ✔︎くびれを作りたい ✔︎肋骨を締めたい ✔︎ぽっこりお腹を無くしたい ✔︎体のメリハリを作りたい そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します! くびれ作りや肋骨を締めるには、 お腹周りについているインナーマッスルを 活性 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
✔︎くびれを作りたい
✔︎肋骨を締めたい
✔︎ぽっこりお腹を無くしたい
✔︎体のメリハリを作りたい


そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します!

くびれ作りや肋骨を締めるには、
お腹周りについているインナーマッスルを
活性化させていくことが大切です


インナーマッスルは
背骨や内臓などを支える役割もあるので
ぽっこりお腹の解消にも効果がありますよ!!


ポイントは軽く手で肋骨を押しながら体を起こしていくこと!
きついけど、呼吸と合わせながらやってくださいね
20回を目安に挑戦してみてね!


①くびれ作りエクササイズ 初級☆☆★
2


②くびれ作りエクササイズ 中級☆★★
3



お疲れ様でした!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介します! 反り腰を解消するには、 背骨の柔軟性をUPさせることが大切 背骨が硬いと、 反り腰だけでなくぽっこりお腹や下半身太り 前もも・外もも張りなどボディラインにも影響してしまいます なので ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介します!

反り腰を解消するには、
背骨の柔軟性をUPさせることが大切


背骨が硬いと、
反り腰だけでなくぽっこりお腹や下半身太り
前もも・外もも張りなどボディラインにも影響してしまいます


なので、当てはまりそうな方は
ぜひ今回の背骨のエクササイズをやってみてくださいね


4


3



最初は難しいと思いけど、段々動く感覚が掴めてくると思います
コツコツ自分の体のために頑張ってみてね

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について! ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、 足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです 足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で 足の指が硬 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について!

ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、
足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです

足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で
足の指が硬くなって曲げられないと

①土踏まずが潰れて扁平足になる
②歩く時に膝が内側に入りやすくなる
③外ももやふくらはぎが太くなる
④お尻が使えずにたるみやすい

など扁平足だけでなく体型の変化も出やすくなります

なので、この画像のように足の指を曲げられるかが大切!!
IMG_2956


足の指が上手く曲げられない方は、
手を使って曲げたり広げたりして動かしたり
普段からグーパーグーパーやって下さいね

むくみが気になる方にもオススメなのでぜひやってみて下さい

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは! 今日は良い姿勢を作る上ではすごく大切な腸腰筋について! 腸腰筋は、 ✔︎綺麗な姿勢を作る ✔︎ぽっこりお腹の解消 ✔︎太もも張りの解消 などに必要な筋肉です!ぜひ一緒にやってみて下さいね お疲れ様でした! また次回もお楽しみに = ... 続きを読む

こんばんは!
今日は良い姿勢を作る上ではすごく大切な腸腰筋について!


腸腰筋は、
✔︎綺麗な姿勢を作る
✔︎ぽっこりお腹の解消
✔︎太もも張りの解消

などに必要な筋肉です!ぜひ一緒にやってみて下さいね


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お疲れ様でした!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は姿勢を改善するためにすごく大切な胸椎のストレッチを紹介します! 胸椎は硬くなってしまっている方がすごく多いので、 ぜひ僕と一緒にやってみてね お疲れ様でした! 今メルマガに登録して頂いた方限定で 体を変えていくための動 ... 続きを読む

こんばんは!SHOTAです

今回は姿勢を改善するためにすごく大切な胸椎のストレッチを紹介します!
胸椎は硬くなってしまっている方がすごく多いので、
ぜひ僕と一緒にやってみてね

スクリーンショット 2022-04-06 19.20.25


スクリーンショット 2022-04-06 19.20.48


スクリーンショット 2022-04-06 19.21.07


スクリーンショット 2022-04-06 19.21.26



お疲れ様でした!

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骨格を整えるストレッチやインナーを鍛えてお腹を引き締めるなど
全身を網羅した動画になっています

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ぜひこの機会に動画を受け取ってくださいね

最後まで見ていただきありがとうございました!

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こんにちは!SHOTAです 今回は外ももの張りを解消するエクササイズをご紹介します =====================================《都内パーソナルトレーニング募集中》◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能◇ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は外ももの張りを解消するエクササイズをご紹介します


スクリーンショット 2022-03-31 19.09.20


スクリーンショット 2022-03-31 18.41.36


スクリーンショット 2022-03-31 18.41.52


スクリーンショット 2022-03-31 18.42.09


スクリーンショット 2022-03-31 18.40.47



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こんばんは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するストレッチをご紹介します 背骨の柔軟性はキレイな体を作る上でとても大切! ぜひ一緒にやってみてね!! =====================================《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》◇ダイエット目的や体 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は反り腰を解消するストレッチをご紹介します
背骨の柔軟性はキレイな体を作る上でとても大切!
ぜひ一緒にやってみてね!!

スクリーンショット 2022-03-24 17.44.07


スクリーンショット 2022-03-24 17.44.55


スクリーンショット 2022-03-24 17.45.27


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スクリーンショット 2022-03-24 17.47.18


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こんにちは!SHOTAです 今回は、猫背を解消する3STEPをご紹介していきます 猫背を解消するには、 ①肩周りの筋肉をほぐして ②肩甲骨や背骨の動きを良くし ③背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えていくことが大切! なので、 今回はこの3STEPを一緒にやっていきましょう ①ま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、猫背を解消する3STEPをご紹介していきます

猫背を解消するには、
①肩周りの筋肉をほぐして
②肩甲骨や背骨の動きを良くし
③背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えていくことが大切!

なので、
今回はこの3STEPを一緒にやっていきましょう


①まずは脇の筋肉をほぐしていきましょう!
痛気持ち良いくらいの強さで挟んでやっていきます
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②肩甲骨を動かしていきましょう!
背中の筋肉を使って肩甲骨と肩甲骨を寄せるように動かします
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③肩甲骨と背骨を動かしていきましょう!
体をしっかりひねりながら後ろの床をタッチしていきます
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猫背の解消は、
姿勢や見た目を良くするだけでなく
肩こりなどの体の不調も解消することができるので
気になる方はぜひ続けてやってみてくださいね


もしやっている途中に肩に痛みがある場合は、
無理せず中止しくてください!

自分のできるペースでコツコツ頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は忙しい方にオススメの 立った姿勢で出来る隙間エクササイズをご紹介していきます ダイエットのために運動したい方の中でも お仕事や家事仕事などで忙しくてなかなか出来なかい方もいますよね! 今回は、そんな方も出来る立ったままできるエク ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は忙しい方にオススメの
立った姿勢で出来る隙間エクササイズをご紹介していきます

ダイエットのために運動したい方の中でも
お仕事や家事仕事などで忙しくてなかなか出来なかい方もいますよね!

今回は、そんな方も出来る立ったままできるエクササイズになってます

お仕事の合間でも良いですし、
家事仕事の合間に少しやってみるだけでも良いのでぜひやってみてくださいね!

回数は左右20回ずつ!
もっと出来そうな方はセット数を増やしてやってください


①お尻エクササイズ
・真っ直ぐ立ったまま片脚を横に広げていきます!
・上体が崩れないように意識してやっていきましょう
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②お尻エクササイズ
・真っ直ぐ立ったまま片脚を斜め後ろに広げていきます!
・腰が反らないようにお腹に力を入れたままやっていきましょう
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簡単そうに見えますが、
回数を重ねるとジワジワお尻の筋肉に効いてくると思います

運動は敷居が高く大変なイメージがあるかもしれないですが、
今回のようにやり易いエクササイズだと隙間時間に出来て続けやすいと思います!

ぜひやってみてくださいね


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こんばんはー!SHOTAです 今回は、僕の大好きな腹筋エクササイズ!! 今日の腹筋エクササイズは膝立ちで行うエクササイズです お腹を鍛えるエクササイズっていろんなやり方がありますが 膝立ちでやる腹筋エクササイズもやりやすくてオススメです! 特にこんな方におすす ... 続きを読む
こんばんはー!SHOTAです

今回は、僕の大好きな腹筋エクササイズ!!
今日の腹筋エクササイズは膝立ちで行うエクササイズです

お腹を鍛えるエクササイズっていろんなやり方がありますが
膝立ちでやる腹筋エクササイズもやりやすくてオススメです!


特にこんな方におすすめ!
寝てやる腹筋エクササイズだと首が痛くなりやすい方
立ち腹筋だとどこに効いているかわかりにくい方
腹筋運動が苦手な方

膝立ちでの腹筋エクササイズは、
お腹に力が入りやすいので他のやり方が苦手な方や
腹筋運動が苦手な方にもおすすめなんです

今回は2種類のエクササイズをご紹介するので、
ぜひ僕と一緒に45秒間やってみてくださいね!

①ツイストヒールタッチ
・膝立ちになり、かかとをタッチするように左右交互に体をひねっていきます!
※腰に痛みが出る方は無理しないで中止してください
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②フロントクランチ
・少しお腹を伸ばしたところからお腹に力を入れて、背中を丸めていきます!
※お腹の力は入れたまま動かしていきましょう
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もうちょっと出来そうな方は、こちらの動画もやってみてください!
全部で8種類のエクササイズを載せているので、キツめです笑
ぜひ挑戦してみてください



エクササイズも、
これだけやれば変わる!とかではなくて、人によって合う合わないがあります!
この人はこれをやったから変わったのに、、とか思わなくて良いので
自分がやりやすくて続けていけるものを、自分の体に合わせてやっていきましょう


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は体の悩みで多い反り腰の原因について! 反り腰はダイエット中じゃない方も気になる悩みの一つですよね 今回はそんな反り腰の原因を説明していきます! 反り腰とはこの画像のように腰が反っている状態のこと 反り腰だと、 ・ぽっこりお腹に ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は体の悩みで多い反り腰の原因について!

反り腰はダイエット中じゃない方も気になる悩みの一つですよね
今回はそんな反り腰の原因を説明していきます!

反り腰とはこの画像のように腰が反っている状態のこと
ブログ (19)


反り腰だと、
・ぽっこりお腹に見えやすい
・太ももやふくらはぎが張りやすい
・腰痛になりやすい
などに繋がってしまいます


では、何で反り腰になってしまうのか?
①腰の筋肉が硬い
②お腹の筋肉が弱い
③背骨や骨盤の動きが硬い(背骨を丸めたり骨盤を後ろに倒す動き)

なので、反り腰を解消するには
この3つを解消するエクササイズが効果的
このエクササイズぜひやってみて下さいね!
意識するポイントは、
背中を出来るだけ丸めるように動かすこと!

6


もし動画でやりたい方はこちらから



これから体の悩みに対してのQ&Aも載せていこうと思うので
ぜひこれからもチェックしてみて下さいね

最後まで見て頂きありがとうございました!
次回もお楽しみに
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こんばんはー!SHOTAです 今回はヒップアップに必要なお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介していきます! お尻の筋肉が弱くなると、 お尻が下がってしまったり 外ももの張りが強くなったり 姿勢が崩れてしまったり 歩き方が崩れてしまったり と、お尻だけでなく体全体の ... 続きを読む
こんばんはー!SHOTAです

今回はヒップアップに必要なお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介していきます!

お尻の筋肉が弱くなると、
お尻が下がってしまったり
外ももの張りが強くなったり
姿勢が崩れてしまったり
歩き方が崩れてしまったり

と、お尻だけでなく体全体の見た目にも関わってきます!

なのでヒップアップしたい方だけでなく、
姿勢をキレイにしたい方にもお尻のエクササイズはオススメなので
ぜひ一緒にやってみて下さいね

今回紹介するのは全部で3種類!
左右30秒ずつやってみて下さい!

①クラムシェル:お尻のインナーマッスル
7


②ヒップアブダクション
5


③シングルヒップレイズ
6


今日はエクササイズの数が多めなんですけど、
どれも大切なお尻の筋肉なのでお家でやってみて下さいね

何事もコツコツと継続が大事なので、
焦らず自分のペースでやっていきましょう

それでは、また次回もお楽しみに!
最後まで見て頂きありがとうございました

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こんにちは!SHOTAです 今回は、股関節を柔らかくするためのストレッチをやっていきましょう! 股関節は、 曲げ伸ばしの他に外に開いたりひねったりすることが出来る 比較的動かせる範囲が大きい関節です また、骨盤などと一緒に体を支える土台にもなるので 姿勢などにも ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、股関節を柔らかくするためのストレッチをやっていきましょう!

股関節は、
曲げ伸ばしの他に外に開いたりひねったりすることが出来る
比較的動かせる範囲が大きい関節です

また、骨盤などと一緒に体を支える土台にもなるので
姿勢などにも影響しやすい関節でもあります

股関節周りの筋肉が硬くなって股関節の動きが悪くなると、
股関節の近くにある膝や腰で動きを代償しなければいけなくなるので
姿勢だけでなく他の部位を痛めてしまったりすることもあります!

なので、股関節の柔らかさはとても大切!!
気になる方は、ぜひ僕と一緒にストレッチしてみて下さい

①もも裏のストレッチ
9


②内もものストレッチ
ブログ (18)


③お尻のストレッチ
7


気持ちよく筋肉が伸びるところまでストレッチしていきましょう!

体を変えていくために、
運動や食事だけでなくストレッチなどの体のケアも
とても大切なので習慣として続けられるといいですね

最後まで見ていただきありがとうざいました!
また次回もお楽しみに
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