OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: 宅トレ

こんにちは!SHOTAです 今回は、 痩せるには筋トレか有酸素どちらがいいかについてお話ししていきます! けっこうこの質問聞かれることが多くて、 どうなんだろうって気になっている方多いですよね いろんな考え方があるんですが、 筋トレも有酸素運動もどちらも痩せる効 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
痩せるには筋トレか有酸素どちらがいいかについてお話ししていきます!
けっこうこの質問聞かれることが多くて、
どうなんだろうって気になっている方多いですよね

いろんな考え方があるんですが、
筋トレも有酸素運動もどちらも痩せる効果がある運動です!
なのでどっちかは効果が無くてやる意味がないというわけではないんです

僕も今ダイエット中ですが
筋トレと有酸素運動どちらも取り入れてやってます

でもなかなか運動に時間を費やせない場合もありますよね
時間に限りがあってどちらかしかできない場合は、
僕は筋トレをオススメします!

なぜかと言うと、
筋トレと有酸素運動では同じ時間やった場合、筋トレの方が消費カロリーが多いからです!

ダイエットで1番大事なのは、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていること

なので痩せるためには、
運動で消費カロリーを増やす必要があります!

となると、
消費カロリーが高い筋トレの方が痩せやすい状態を作ることができますよね


また、筋トレをして筋肉がついてくれば
見た目の部分で体が引き締まってみえるし代謝もUPします

なので、僕は筋トレをオススメしてます!


ただ、筋トレは自分が出来る限界までやる必要があるので
なかなか運動初心者の方や運動が苦手な方だと難しい場合もありますよね

そういう場合は、
まずはジョギングなどやりやすい有酸素運動から始めて
運動していく方法もありだと思います


筋トレも有酸素運動もどちらも続けていかないと効果が出ないので
自分が続けられる運動から始めた方が確実に効果が出ます!

個人的には筋トレがおすすめですが、
筋トレも有酸素運動も自分に合った方法を選んでやっていくことが一番!

続けていくと少しずつ体は変わっていきますよ


お家で出来る筋トレと有酸素運動の動画を
載せておくのでぜひやってみてくださいね






最後までみていただきありがとうございました!
また次回お楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は腰痛を解消するストレッチをご紹介します 腰痛になってしまう原因の多くは、 股関節と背中の筋肉が硬く張ってしまうから! 股関節(お尻・ももの付け根)や背中の筋肉が 硬く張ってしまうと 腰に負担がかかりやすく腰痛も出やすくなってしまう ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は腰痛を解消するストレッチをご紹介します

腰痛になってしまう原因の多くは、
股関節と背中の筋肉が硬く張ってしまうから!

股関節(お尻・ももの付け根)や背中の筋肉が
硬く張ってしまうと
腰に負担がかかりやすく腰痛も出やすくなってしまうんです

なので、
今回は背中とお尻・ももの付け根の筋肉をストレッチして
腰痛を解消・予防していきましょう!!

普段反り腰の方はこれらの筋肉が硬く
張っている方が多いのでぜひストレッチやってみてください

もしやっている最中に痛みが出る方は無理せず中止して下さいね!

①お尻のストレッチ
3


②ももの付け根のストレッチ
5 3


③背中のストレッチ
4 3



今回のストレッチは腰痛のある方や反り腰の方に
オススメのストレッチなのでぜひお風呂上がりなどにやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今日はヒップアップのためのエクササイズをやっていきましょう! ヒップアップにはお尻の筋肉が必要です! 今回はそのお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを2つ紹介します 《注意点》 ・やっている時に腰を反らないようにしましょう ・痛みがある場合は ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日はヒップアップのためのエクササイズをやっていきましょう!

ヒップアップにはお尻の筋肉が必要です!
今回はそのお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを2つ紹介します

《注意点》
・やっている時に腰を反らないようにしましょう
・痛みがある場合は無理せず中止しましょう

①お尻の引き締め
4 2


②お尻+もも裏の引き締め
5 2


お疲れ様でしたー!
お尻の筋肉は姿勢をよくする上でもとても大切な筋肉なので、
ぜひおうちでやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今日はちょっとした時間にできる体幹トレーニングをご紹介します! 今回のエクササイズは、 お腹周りのインナーマッスルも鍛えられるので 姿勢を良くしてぽっこりお腹の解消にも効果のあるエクササイズになってます! もしやっていて腰に違和感や痛 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日はちょっとした時間にできる体幹トレーニングをご紹介します!
今回のエクササイズは、
お腹周りのインナーマッスルも鍛えられるので
姿勢を良くしてぽっこりお腹の解消にも効果のあるエクササイズになってます!

もしやっていて腰に違和感や痛みが出る方は無理せず中止して下さいね
出来る方は30秒を2セットずつやってみてください

①ノーマルプランク
4


②プランクサイドキック
5



長時間運動の時間が取れなくても
少しずつ続けていくと必ず成果が出てきます!
これしか出来なかったではなく、出来る事がすごいんです

自分が出来るペースでいいのでコツコツやっていきましょうね

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 普段運動を頑張っている方や、 家事やお仕事で忙しい方、 体がだるく疲れている方などにオススメのストレッチについてです! ストレッチは硬くなっている筋肉を伸ばしてほぐすので、 体を柔らかくするだけでなく *肩こりや腰痛の解消 *疲 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
普段運動を頑張っている方や、
家事やお仕事で忙しい方、
体がだるく疲れている方などにオススメのストレッチについてです!

ストレッチは硬くなっている筋肉を伸ばしてほぐすので、
体を柔らかくするだけでなく
*肩こりや腰痛の解消
*疲労回復
*体をスッキリさせる
*寝付きを良くする
などリラックス効果もあるんです!

普段運動を頑張っている方はもちろん
少しお疲れの方にもおすすめです

今の時期、
気持ち的にも疲れやすかったり
常に緊張が抜けなかったりすることもあると思います!
なので、今回ご紹介するストレッチをして
少しの時間だけでも心と体をリラックスしてみてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 今回はお家でできる腹筋エクササイズです 腹筋エクササイズは僕も大好きで結構合間を見つけてやってるんですけど 今回紹介する2種類のエクササイズは 短い時間でもしっかりお腹に効くのでぜひやってみて下さいね ①左サイドクランチ ②右サイド ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はお家でできる腹筋エクササイズです

腹筋エクササイズは僕も大好きで結構合間を見つけてやってるんですけど
今回紹介する2種類のエクササイズは
短い時間でもしっかりお腹に効くのでぜひやってみて下さいね

①左サイドクランチ
5


②右サイドクランチ
6


③ベントニーチェスト
7


お疲れ様でした!

運動は習慣つけてやることが大切!
少しの時間でもコツコツやっていくと必ず変わります

頑張って続けていきましょう


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こんにちは!SHOTAです ダイエット中、忙しくてしっかりした朝ごはんが食べれない! そんな時もありますよね でもそんな時少しでも食べて欲しい栄養素があります! それは、炭水化物(糖質)です なぜなら、 糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギーで 頭を働かせるために朝糖 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

ダイエット中、忙しくてしっかりした朝ごはんが食べれない!
そんな時もありますよね
でもそんな時少しでも食べて欲しい栄養素があります!

それは、炭水化物(糖質)です

なぜなら、
糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギーで
頭を働かせるために朝糖質をとることはとても大切!

特に朝は、
前の日の夜ご飯からけっこう時間が経っていることが多いですよね
身体中の糖質も枯渇している状態なのでなおさら糖質が必要です

朝糖質が不足してしまうと
食欲が乱れてお昼にいっぱい食べてしまったり
甘いものが欲しくなったりしてしまう原因になるので、
ダイエット中ならなおさら食べておいたほうが良いですよね


糖質は
お米じゃなくても全然良くて、
オートミール、サツマイモ、栗など
自分に合う手軽に食べれるものでもOKです
僕はサツマイモとかよく食べてます!
お腹もいっぱいになれるし満足感もあるのでおすすめですよ

ぜひ参考にしてみて下さい!

SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するためのエクササイズをやっていきましょう! 反り腰になってしまう原因は、、 お腹周りのインナーマッスルが弱くなってしまうから! 特に腹横筋や骨盤底筋などが弱くなってしまっていることが多いです 腹横筋や骨盤底筋などの ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は反り腰を解消するためのエクササイズをやっていきましょう!
反り腰になってしまう原因は、、
お腹周りのインナーマッスルが弱くなってしまうから!
特に腹横筋や骨盤底筋などが弱くなってしまっていることが多いです

腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルは
背骨や内臓など体の土台を支える筋肉ですが
妊娠や出産、姿勢や体型などによって弱くなりやすく
それにより反り腰、腰痛、ぽっこりお腹に繋がってしまうんです

なので今回はこのインナーマッスルを鍛えるエクササイズをやっていきましょう!

①骨盤底筋エクササイズ
1


2


②腹横筋エクササイズ
3


③腹横筋+骨盤底筋エクササイズ
4



この3つのエクササイズは地味なエクササイズなんですけど
反り腰や腰痛解消にはとても効果があるのでぜひやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は体の悩みでも特に多い肩こりを解消するストレッチです 普段肩こりで悩んでいる方すごく多いんじゃないでしょうか? 肩こりになってしまう原因は、 肩甲骨の周りの筋肉が硬くなることで 肩甲骨自体の動きが悪くなってしまうから! 特に大胸筋 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は体の悩みでも特に多い肩こりを解消するストレッチです

普段肩こりで悩んでいる方すごく多いんじゃないでしょうか?
肩こりになってしまう原因は、
肩甲骨の周りの筋肉が硬くなることで
肩甲骨自体の動きが悪くなってしまうから!

特に大胸筋、前鋸筋、僧帽筋という
肩の前側や首筋・脇周りの筋肉が硬くなってしまうんです!

1


筋肉が硬くなって肩甲骨の動きが悪くなってしまうと
血液の流れも悪くなり、痛みの物質が滞り慢性的な肩こりになってしまうんですよ

なので筋肉をストレッチして肩甲骨をしっかり動くようにし
肩こりを解消していきましょう!!

今回は3つのストレッチを紹介しますので一緒にやってみてくださいね

①大胸筋ストレッチ
IMG_8239


②前鋸筋ストレッチ
IMG_8240


③僧帽筋上部ストレッチ
IMG_8238



お疲れ様でした!
肩こりの方はぜひやってくださいねー!
インスタには動画で載せてあるので動画でやりたい方はこちらから!





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こんにちは!SHOTAです 今回は下半身を鍛える筋力トレーニングをやっていきましょう 筋トレは、 ダイエットで痩せたい時や ボディメイクで体を引き締めたい時にも必要な運動です 苦手な方が多いと思いますがぜひ一緒にやってみて下さいね! 今日は2つの筋トレをやっていき ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は下半身を鍛える筋力トレーニングをやっていきましょう

筋トレは、
ダイエットで痩せたい時や
ボディメイクで体を引き締めたい時にも必要な運動です
苦手な方が多いと思いますがぜひ一緒にやってみて下さいね!

今日は2つの筋トレをやっていきますよ
20回ずつやっていきましょう

①フロントランジ
・脚を大きく開き上下に体を動かしていきます!
・左右交互に20回ずつ行いましょう
IMG_8161


IMG_8162


②サイドランジタッチ
・脚を肩幅の2倍くらい大きく開きます
・そのまま足の先をタッチするように左右に体重をかけていきましょう!
IMG_8163


IMG_8164



ちょっとの運動でも無駄なものは全くないです!
少しでも良いので
自分のできる時間を見つけてやっていきましょうね



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こんにちはー!SHOTAです! 今回は腰痛解消に効果があるストレッチをご紹介します! 女性の方だと腰痛で悩んでいる方が結構いますよね 今日はそんな方に向けて腰痛を解消できるストレッチを お伝えしていきたいと思います! 腰痛の方は 胸腰筋膜という膜が硬くなってしま ... 続きを読む
こんにちはー!SHOTAです!

今回は腰痛解消に効果があるストレッチをご紹介します!

女性の方だと腰痛で悩んでいる方が結構いますよね
今日はそんな方に向けて腰痛を解消できるストレッチを
お伝えしていきたいと思います!

腰痛の方は
胸腰筋膜という膜が硬くなってしまっている方がとても多いです

胸腰筋膜は背中の筋肉(広背筋)とお尻の筋肉(大臀筋)を繋いでいる膜なので、
この広背筋と大臀筋が硬くなってしまうことで
胸腰筋膜が硬くなって張ってしまい腰の痛みに繋がってしまうんです

なので腰痛を解消するために
胸腰筋膜が硬くならないように、そのために広背筋と大臀筋をストレッチしましょう!
広背筋と大臀筋は反り腰の方も硬くなりやすい筋肉なので
反り腰で腰の痛みがある方もぜひやってみてくださいね

【やっている時のポイント】
・深呼吸しながら行う
・痛みがある場合は無理せず中止する

ぜひ僕と一緒にやってみましょう




最後までいていただきありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今日から6月になっていよいよ夏が近づいてきましたね 僕は、3月から筋トレを中心に行ってだいぶ筋肉がついて体が引き締まってきました! 5月からは体重を落としていくために運動は継続し食事に気を付けているので 今徐々に体重が落ちてきている状態で ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日から6月になっていよいよ夏が近づいてきましたね
僕は、3月から筋トレを中心に行ってだいぶ筋肉がついて体が引き締まってきました!
5月からは体重を落としていくために運動は継続し食事に気を付けているので
今徐々に体重が落ちてきている状態です
夏まで目標に向かって頑張っていくのでダイエット頑張っている方は一緒に頑張りましょうね


今回は皆さんからよく聞かれる
下半身だけ痩せない原因についてお話ししてきます!!

下半身だけ太くて気になっている方の多くは、
股関節の動きが硬くなっていることが影響していることが多いです

女性の方は反り腰で骨盤が前に傾いている方が多いです
そうなると骨盤の下にある股関節は内側に捻れてしまい膝から下は外に捻れる形になります

そうすると、
前ももや外もも・ふくらはぎに力が入りやすく
その結果、太くなりやすくなってしまうんです

なので下半身太りを解消するには、
股関節が内側に捻れているのを解消するために
お尻の筋肉の硬さや股関節の硬さを改善してお尻の筋肉を鍛えていく必要があります!

YouTubeの動画でお尻のストレッチと筋トレを紹介しているので
当てはまる方はぜひ僕と一緒にやってみてください




最後までみていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回はくびれを作るエクササイズをご紹介していきます! お腹の運動しているのにくびれない 痩せたのにくびれが出来ないなんて方いませんか? そんな方は もしかしたら反り腰になっていることで 肋骨が開いてしまっていたり お腹のインナーマッス ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はくびれを作るエクササイズをご紹介していきます!


お腹の運動しているのにくびれない
痩せたのにくびれが出来ないなんて方いませんか?

そんな方は
もしかしたら反り腰になっていることで
肋骨が開いてしまっていたり
お腹のインナーマッスルである腹横筋の
働きが弱くなってしまっているからかもしれません!


女性の方は特に
反り腰が原因で肋骨が開いていたり
腹横筋の働きが弱くなってしまっている方が多いです

なので、今回は反り腰を解消して
肋骨の開きを改善するストレッチと
インナーマッスルを鍛えるエクササイズを3つ行っていきましょう


①反り腰解消ストレッチ
まずは背骨と背中の筋肉をほぐしていきましょう
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②腹横筋エクササイズ
腹横筋はお腹を支えるコルセットの働きがあります!
地味なエクササイズですがこれがまず大切!!
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③腹斜筋エクササイズ
①と②をやってから③をやると効果UPです!!
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地味なエクササイズのようですが、くびれ作りには
すごく大切な3つなのでぜひおうちでやってみてくださいね


SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は多くの方が気にしているぽっこりお腹! このぽっこりお腹の原因や へこませるには何をしたらいいのかお話ししていきます ぽっこりお腹の原因は、 ①脂肪がついている ②姿勢が悪くお腹が出ている ③便秘になってお腹が出ている この3つが影 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は多くの方が気にしているぽっこりお腹!
このぽっこりお腹の原因や
へこませるには何をしたらいいのかお話ししていきます


ぽっこりお腹の原因は、
①脂肪がついている
②姿勢が悪くお腹が出ている
③便秘になってお腹が出ている

この3つが影響しています!

これを解消するには、

①筋トレや有酸素運動をして脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためには筋トレや有酸素運動が必要!
まずはどっちの運動でも良いので自分が続けられるものから始めましょう
もし、今筋トレなどをやっているのに変化がない方は
今より回数や負荷を多くしてやってみてもいいと思います


②姿勢を良くするためのストレッチや筋トレをする
姿勢によってもお腹がぽっこり出ているように見えてしまいます!
特に腰が反っていたり、猫背、骨盤が前に出てしまっている姿勢だと
お腹がぽっこりしているように見えます 
これには姿勢を変えることが大切なので、
股関節や背骨のストレッチ、お腹の筋トレをやってみてください!
姿勢が変わることで体型の見え方も変わってきます


③便秘解消の食材を食べる
便秘になっていると、その分お腹もぽっこり出てしまいます
腸の働きが悪いと便秘もなかなか解消されないので
腸の働きを良くする食材を食べるようにしましょう!
食物繊維が入っている海藻やきのこ類、
オリゴ糖が入っているヨーグルトや発酵食品などがおすすめです!



どれもすぐ良くなるわけではなく続けていくことで徐々に変化が出ていくものです!
なので、どの取り組みも焦らず自分のできるペースで続けていきましょう

インスタグラムにはお腹の筋肉をつけてぽっこりお腹を解消するための
体幹トレーニングを載せています!ぜひやってみてください





最後までみていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです ゴールデンウィークが始まってみなさんどうお過ごしですか? 今年は出かけたりが難しいので、僕はお店の仕事と体作りを頑張っています 自分の体を変えたいって思ってお店に来て頂いてる姿を見るとすごく良い刺激がもらえます!! 体も目に見える変化 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

ゴールデンウィークが始まってみなさんどうお過ごしですか?
今年は出かけたりが難しいので、僕はお店の仕事と体作りを頑張っています
自分の体を変えたいって思ってお店に来て頂いてる姿を見るとすごく良い刺激がもらえます!!
体も目に見える変化が出始めたので、夏に向けてもっと引き締めていきます
ダイエット頑張っているみなさんも一緒に頑張っていきましょうね


今回は、脚痩せに重要な股関節のストレッチをやっていきます!
股関節の硬さは、脚やせだけでなく姿勢やむくみの改善にも効果があるので
ぜひ一緒にやってみて下さいね

①もも裏のストレッチ
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②お尻のストレッチ
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③開脚ひねりストレッチ
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最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA