OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: ダイエット中の食事のお話

こんにちは!SHOTAです 今回は姿勢や身体の話ではなく、 痩せるために必要な食事のお話をしていきます!! みなさんも知っての通り ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、 今日はダイエット初心者さんが悩みやすい 食事で何を意識すれば良いのか についてお話しし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は姿勢や身体の話ではなく、
痩せるために必要な食事のお話をしていきます!!


みなさんも知っての通り
ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、
今日はダイエット初心者さんが悩みやすい
食事で何を意識すれば良いのか
についてお話ししていきたいと思います。


ダイエットで食事を意識しようとした時に
みなさんは一番最初に何をしますか?


夜のお米を食べないようにしたり、
3食から2食に変えたり
〇〇だけ食べるダイエットをしたりしたことありませんか?


もちろんその方法が体に合う方もいると思いますが、
まずは”バランスの良い食事”を意識して欲しいです!!


そんな基本的なことで良いの?って思うかもしれませんが、
そんな基本的なことが
ダイエットには一番大切なんです!!


バランスの良い食事とは、
糖質(お米、パンなどの主食)、
脂質(油物、ドレッシング、脂身など)、
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆類など)、
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)、
ビタミン、ミネラル
など偏りなく全て含まれている食事のこと


まずは今の自分の食事を見返してみて
多そうなものは減らし
少なそうなものは増やしてみる事が大切。


特にチェックして欲しいのは
✔︎たんぱく質や食物繊維は少なくないか
✔︎脂質が多くなってないか
✔︎無意識で食べている間食はないか


色々変える前に、自分の食事を見返してみてください!


ダイエット中の食事って難しく考えがちですが、
カロリーをキッチリ管理したり
たんぱく質を何グラム食べて〜とか
これは糖質が何グラム入ってるとか
そこまでガチガチに考えなくても大丈夫!


客観的に食事内容を見てみるだけでも
新しい発見や気付きががあると思いますよ


何事もいきなり変えるのではなく
自分が無理なくできるペースで
進めていくことが大切です!


自分の身体のために行うことなので
無理しすぎずマイペースにやっていきましょう


僕も理想の体作りのために
コツコツ頑張っていきまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて ぜひ見てチェックしてみてね! 最後まで見ていただきありがとうございました! =====================================《群馬県太田市パーソナルトレーニ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて

ぜひ見てチェックしてみてね!

スクリーンショット 2022-03-27 17.17.04


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最後まで見ていただきありがとうございました!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 少し前にインスタグラムの方で質問を募集して その質問の中で多かった“ダイエット中のお酒”についてお話ししていきます! ダイエット中はお酒飲んじゃダメですか?って質問がすごく多かったです!! 僕は、お酒に限らず ダイエット中食 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
少し前にインスタグラムの方で質問を募集して
その質問の中で多かった“ダイエット中のお酒”についてお話ししていきます!


ダイエット中はお酒飲んじゃダメですか?って質問がすごく多かったです!!

僕は、お酒に限らず
ダイエット中食べてはいけない物は無いと思ってます!

ダイエットの成功の秘訣って、
ダイエットで意識していることをコツコツ続けて習慣にして
普段の生活に慣らすことが大事!

普段の生活に落とし込める方法でやらないと
続けられずリバウンドしやすくなってしまいます

なので、
ダイエット中だからといって禁止の物を作らない方が習慣にできますよね!

だから、
ダイエット中はお酒を飲んじゃダメですか?
という質問に対しては、『そんなことないよ!』とお伝えしています


ただ、
だからと言って制限無しでどれだけでも飲んで良いということでは無くて、
1回で飲む量を少なくしたり
飲む回数を減らしたりすることは必要ですよね

これは自分の生活習慣や飲む量に合わせて減らしてみてくださいね!!


そしてお酒を飲む時や飲んだ後は
脂っこいものやカロリーが高いものが欲しくなりやすいので
それらを食べすぎないようにするのと
水分をたくさん飲むように意識しましょう


ダイエット中も
息抜きをしながら自分が続けられるペースで頑張って
自分の理想の体作りをしていきましょう

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます! ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、 暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい!って方すごく多いですよね 暴飲暴食の原因は色々ありますがこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます!

ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、
暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい!って方すごく多いですよね


暴飲暴食の原因は色々ありますがこの2つが原因になっていることが多いです!
①普段の食事を制限しすぎて栄養が足りていない
②ストレスが溜まって食べることで発散している


確かに痩せるためには、
消費カロリー>摂取カロリーにして
食事で食べるカロリーを摂りすぎないようにする必要がありますが、
カロリーを減らそうとしてカロリーが不足しすぎていたり
栄養バランスが偏っていると
その反動で食欲が乱れてたくさん食べてしまったり調節がしにくくなってしまいます

なので普段食事を我慢しすぎている方は、
食事を見直して
人と同じダイエットではなく
自分の体に合わせたダイエットをしていきましょう
我慢も必要だけど、食欲が乱れてしまうほどはやりすぎです!


そして食事以外でも、
ストレスによって暴飲暴食をしてしまう方もいます!

一番いいのは、
ストレス発散する方法を見つけること!
ストレスが発散できていないと
一番身近にある食事で発散しやすくなって食欲が乱れやすくなってしまうので
自分の気持ちをリフレッシュさせる方法を探してみて下さいね!
なんでも良いので、気軽にできるものを見つけましょう!

僕は最近カエルの動画にハマっててカエルを見てリフレッシュしています笑


ダイエットは、
時には我慢も必要だけど自分を追い込みすぎる必要は全くないです!
ダイエットは自分のためにやるものだから頑張りすぎなくても良いんですよ
自分が続けられる方法で、
無理をしすぎずにマイペースでやっていきましょうね

僕も引き続き、無理しすぎない程度にダイエット頑張っていきます!!

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今日は12月30日、もうじき1年も終わりますね! 年末年始は、 いつもより食べる機会が増えたりする方も多いんじゃないでしょうか 僕は、年末年始は美味しいものをたくさん食べようと決めてますが ダイエット中だと少し不安ですよね 少し前にもお話 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は12月30日、もうじき1年も終わりますね!
年末年始は、
いつもより食べる機会が増えたりする方も多いんじゃないでしょうか

僕は、年末年始は美味しいものをたくさん食べようと決めてますが
ダイエット中だと少し不安ですよね

少し前にもお話ししましたが、
お正月などのイベントを安心して楽しんでいただきたいので
これだけは意識してほしいことをもう一度お伝えしていきます


これだけは意識して欲しいことは、切り替えです!
お正月自体をセーブするのではなく、
その後にちゃんと切り替えていつもの食事・生活に戻すことが大切

お正月などのイベントで食べる量が増えると、
その後も何か食べるものが欲しくなったり食欲が増えやすくなってしまいます!

なので、それを引きずって無意識に食べてしまわないように注意し
イベントが終わったらいつもの食生活に戻すように意識していきましょう

お正月太りしないようにするには、これが一番大切!
無理な制限や我慢はしなくて良いので、
いつもの生活リズムに戻れるようにしましょうね

僕もお正月はリフレッシュして、
終わったらまた切り替えて頑張るつもりなので
また一緒に頑張っていきましょう

この1年もたくさんの方にブログを見ていただき、本当にありがとうございました!

来年も、
このブログを通してみんなが少しでも健康になれるように、
ダイエットに必要な食事の話や
身体を変えるための豆知識
ちょっとした時間にできるエクササイズなどを載せていくので
来年も引き続きOGIトレをよろしくお願いします

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を落とすために必要な生活習慣についてです 体脂肪を落とすためには、 1日に食べるカロリーより体を動かして消費するカロリーを増やすことが一番大事!! でも、それだけでなく生活面でも意識した方が良いことがあります 今回は そ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を落とすために必要な生活習慣についてです

体脂肪を落とすためには、
1日に食べるカロリーより体を動かして消費するカロリーを増やすことが一番大事!!
でも、それだけでなく生活面でも意識した方が良いことがあります

今回は
そんな食事や運動でのカロリー管理以外にできる
生活面で意識することを紹介していきますね


まず一つ目は、
睡眠をしっかりとること!!
睡眠は意外にもダイエット中すごく大事で、
寝ている時は体の疲労が取れるだけでなく
いろんなホルモンが働いて食欲を落ちつかせる働きがあります
睡眠不足が続いていると食欲も乱れやすくなってしまうんです!

食欲を落ち着かせれば、
たくさん食べた罪悪感などを感じなくて済むし
ダイエットがスムーズに進みやすいので、
まずはしっかり眠れるようにしましょう


次に大切なのが、
自分の中である程度生活のリズムを作ること!!
起きる時間や寝る時間、食事の回数・時間など
ざっくりで良いので決めておけば血糖値も安定するし気分も安定します
どうしようもない時や時々の乱れは全然気にしなくて良いので、
自分の中のざっくりした生活のリズムを作るようにしましょう


最後は、
ストレス発散できるようにすること!
ダイエット中でなくてもストレスを発散することは体のために必要です!
自分が気づかないうちにストレスが溜まって爆発してしまったり
体に不調が出てしまったりすることもあるので
普段からストレスを発散できる方法を見つけておいて
ストレス発散できるようにしましょう

僕のストレス発散方法は、
運動とバスケの試合を観ること!
あと..たまにのご褒美(甘いものが好き)
自分の発散方法を知っておくのも大切ですよ!


こう見ると、
当たり前のことのように感じる方もいると思うけど、
意外と出来ていない方もいるんです!!
自分に厳しくダイエット頑張っている方とか
普段お仕事やお家の中のことを頑張っている方なども
自分を労ることを後回しにしがち!
でも、ダイエットのためにも今回の3つは大切なので
普段から心がけていきましょうね

僕も、
運動や食事だけでなく普段の生活も大切に過ごしていきます

最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 “体重が増えたときにまずやって欲しいこと”をお伝えしていきます 体重が増えたときって、 いきなり食事を制限したりハードな運動を始める方がいますが その前にやって欲しいことがあります! それは、 なんで増えてしまったのか考えるこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
“体重が増えたときにまずやって欲しいこと”をお伝えしていきます

体重が増えたときって、
いきなり食事を制限したりハードな運動を始める方がいますが
その前にやって欲しいことがあります!

それは、
なんで増えてしまったのか考えることです

体重が増えてしまう原因は色々あるけど、
まず自分はなんで増えてしまったのか?を考えてみましょう!

体重が増える前の生活と、体重が増えている生活で何が変わったのか?
無理なダイエットをする前に一回自分の中で考えることが大事

例えば、
・数年前より食べる量が増えたな とか
・職場が変わって歩く量が減ったな とか
・寝る時間が減っちゃっているか とか
・ストレスを感じることが増えたな とか

人によってさまざまだしいっぱいある方もいると思います!

変わった原因が、ある程度これかな〜って思うものが見つかったら
まずはその原因を改善していきましょう

食べる量が増えた人は食べる量を元に戻したり
運動の量が減った人は運動の頻度を増やしたり
リフレッシュできる時間を作ったり
ストレスを発散できる機会を増やしたり…

無理な食事制限や運動をする前にできることがあるはずです!

慌てていろんなことを取り組む前に
まずは冷静に自分がなんで体重が増えてしまったのか考えて
その原因を改善していきましょう

無理しすぎず自分のペースでできることをコツコツとやっていきましょうね


12月に入って2021年もあと1ヶ月!
僕はあと少し自分の理想の体に向かって頑張っていきます!
そして、お正月はたくさん楽しむ!!


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を減らすための食生活についてです 体脂肪を減らすには何をしたら良いか、 ネットで調べた時に いろんなことが出てきて結局何をしたら良いか わからなくなってしまう時ありますよね 今回はそんな方に向けて、 まずはこれを意識しよ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を減らすための食生活についてです

体脂肪を減らすには何をしたら良いか、
ネットで調べた時に
いろんなことが出てきて結局何をしたら良いか
わからなくなってしまう時ありますよね

今回はそんな方に向けて、
まずはこれを意識しようっていうのを3つ紹介します!
難しい計算とかではなく簡単にすぐ実践できるものなので
ぜひこれからやってみてくださいね


1つ目、食間を作ろう
食事と食事の間の時間(食間)は脂肪を燃やす大切な時間です!
なので、食事と食事の間を5・6時間くらい空けるのが理想です
食間が長ければ長いほどいいというわけではなく、
間食したりだらだら何かを食べ続けるのをやめることが大事
メリハリをつけるようにしましょう!


2つ目、脂質を減らそう
脂質は、身体を作る上で必要な栄養素です!
でも、現代の食生活では脂質を摂り過ぎていることが多く
自然とカロリーオーバーになってしまっていることがあります
まずは今の食事で使う調理油やドレッシングなどを減らしたり、
脂が少ないお肉や魚料理を増やしてみたりしてみましょう


3つ目、主食も食べよう
主食(炭水化物)は体や脳を動かすエネルギーになり食欲を安定させる役割があるので、
不足すると代謝が落ちてしまったりリバウンドしやすくなります!
炭水化物をカットすれば体重は簡単に落ちていきますが、
体脂肪だけじゃなくて筋肉も一緒に落ちてしまいます
炭水化物は痩せるためにも健康な身体のためにも
必要な栄養なので主食も食べるようにしましょう


体脂肪は簡単に落ちていくものではなく、
1ヶ月から数ヶ月の単位でゆっくり変化していくので
コツコツ続けていく必要があります!
でも、続けていけば成果はでてくるので
焦らずマイペースに頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は少し早いですが、 年末太りしないためにどうしたらよいかについてです 12月ってイベントがたくさんあったり 人との付き合いがあったり どうしても食べる量が増えてしまうことがありますよね その時に食べないようにするのではなく、 食べた後 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は少し早いですが、
年末太りしないためにどうしたらよいかについてです

12月ってイベントがたくさんあったり
人との付き合いがあったり
どうしても食べる量が増えてしまうことがありますよね

その時に食べないようにするのではなく、
食べた後にどうやってリカバリーするのか
何を意識しておけば良いかについて
僕なりに大切なポイントをお伝えしていきます!!

今回のポイントは3つ!

食事編
①気にしすぎない
まず2・3日とかで増えた体重は体脂肪ではありません!
なので体重が増えたからといって
焦って無理な食事制限をする必要はないです
無理に食事制限した方が
食欲が乱れて体重が増えやすくなってしまうので
気にし過ぎないように心がけましょう

②切り替えが必要
イベントなどで食べる量が多いと、
その後も何となく食べる量が増えてしまったり
何かいつもより食べたくなって間食が増えたりしやすいですよね
これが続いてしまうと体重も増えやすくなってしまうので、
いつもの食生活に戻す必要はあります!
いつもの食生活に戻せれば、
年末年始で増えた体重もだんだん戻るので
しっかり切り替えを行うことがすごく大切ですよ

生活編
③生活の中での運動は維持しよう
以前運動習慣がない人はまずこの運動から!の記事でも話した
生活の中での運動は、そのまま維持して行ったり休みが明けたら意識して行いましょう!
生活の中での運動とは
エレベーターではなく階段を使うようにしてみたり
移動する時は少し遠回りして歩いたり
家事仕事の時に体を大きく動かすようにしてみたり

筋トレや有酸素運動ではなく、生活する中で行う運動のことです!
この生活の中での運動も、
コツコツ積み重ねることで太りにくくすることができます

楽しいイベントを迎える前に、
このポイントを頭に入れて焦らずイベントごとを楽しんで乗り越えましょう

僕もお正月はたくさん食べて過ごす予定なので、
それまでは運動も頑張っていきます笑
みんなも一緒に頑張っていきましょー

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中にも大切な便秘の解消方法についてです! 普段便秘で悩んでいる方に見てほしい内容になります 便秘を解消するには、 腸内環境を整えることが一番必要です! 腸内環境を整えるとは、 腸内にいるたくさんの菌(腸内細菌)を活性化 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中にも大切な便秘の解消方法についてです!
普段便秘で悩んでいる方に見てほしい内容になります

便秘を解消するには、
腸内環境を整えることが一番必要です!

腸内環境を整えるとは、
腸内にいるたくさんの菌(腸内細菌)を活性化させることです

腸内細菌は、
腸を綺麗に保ったり栄養を吸収しやすくする働きがあるので
その腸内細菌がしっかり働けるための腸内環境を作る必要があるんです!

では、何をしたらいいのか3つ紹介していきます!

まず1つ目は食物繊維を食べる

食物繊維には2種類あり、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります
水溶性は便に水分を含ませて柔らかくする働きがあり、
不溶性は便を大きくして腸の働き(蠕動運動)を促す働きがあります!

便秘が続いている方は、
まずこの水溶性食物繊維を多く食べることが必要なので
わかめや昆布、葉物野菜などをよく食べるようにしましょう


2つ目はオリゴ糖を食べる
(玉ねぎ、ほうれん草、ニンニク、りんごなど)

オリゴ糖は、
腸内環境を良くする善玉菌という腸内細菌の餌になり、
善玉菌を増やして腸内環境を良くしてくれる働きがあります!


3つ目は発酵食品を食べる
(ヨーグルト、納豆、漬物、味噌など)
発酵食品は、
善玉菌と同じ菌(ビフィズス菌や乳酸菌)が含まれているので
直接善玉菌を増やすことができ腸内環境を良くすることができます!


腸活には食物繊維だけでなく、
腸内細菌を増やすオリゴ糖や発酵食品も必要なので
便秘になりやすい方は、
今回の3つのことを意識して食事に取り入れるようにしてみてくださいね

ただ、この食材も人によってガスが溜まりやすかったり
お腹の調子が悪くなることもあるので
自分の体の調子に合わせて増やしたり減らしたりしてみてください!

腸活はダイエットや健康にも大切なので
便秘になっている方は少しずつ解消していきましょうね



最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです 代謝ってなんのことか知っていますか? ざっくり言うと、 代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり 身体の土台(骨、筋肉、血液など)を作るなどの 生命活動のために身体の中で起こる活動の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです

代謝ってなんのことか知っていますか?
ざっくり言うと、
代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり
身体の土台(骨、筋肉、血液など)を作るなどの
生命活動のために身体の中で起こる活動のことを言います

この身体の中の働きを活発にして(=代謝を良くして)
消費カロリーを増やすことで痩せやすい体を作ることができるんです

そこで、
この下の図の中の3つの要素が重要!
OGIトレ


基礎代謝:生命活動のために何をしなくても消費されるもの
活動代謝:体を動かすことや運動で消費されるもの
食事誘発性熱産生:食べた栄養を分解されるときに消費されるもの

代謝を良くするためにはこの3つが
身体の中でしっかり働ける環境を作る必要があります!

では、
この3つを働ける環境にするためにはどうしたらいいか?

内臓の働きを良くする!
内臓には食べた栄養を分解したり吸収・排泄などする働きがあり
この働きがしっかりできていることが必要です!
なので、腸の働きを良くする腸活や、
ホルモンバランスを調整する自律神経や睡眠がすごく大事になります

栄養をしっかりとる!
内臓が働けるようになっていても栄養が足りていなければ内臓は働いてくれません!
ダイエット中はどれかの栄養に偏りやすいけど、
なるべくどの栄養もバランスよく食べることが大切です!
ダイエット中は糖質やビタミンが不足しやすいので注意

運動をしよう!
筋肉をつけるって目的だけじゃなく、
活動代謝を上げるための運動が必要です!

時間をとって行う筋トレや有酸素運動のほかに、
普段の生活での運動
例えば、階段を使ったり、近い距離の移動は歩いたり
ちょこちょこ生活の中で動くことも大切ですよ

代謝を良くするには、
筋肉をつけるだけじゃなく内臓がしっかり働ける環境を作ることも大事です!

そのためには普段の生活環境を少し変えたり
食事や運動を意識することも必要になってくるけど、
普段の生活の積み重ねが大事なのでコツコツ自分ができる範囲で
焦らずマイペースに継続していきましょう


最後までみていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中にカロリー計算せずに だいたいの食事をどれくらい食べれば良いかの目安を紹介していきます! ダイエット中の食事の管理、 カロリー計算が出来ればいいけど 慣れないと難しかったりなかなか続けられないですよね カロリー計 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中にカロリー計算せずに
だいたいの食事をどれくらい食べれば良いかの目安を紹介していきます!

ダイエット中の食事の管理、
カロリー計算が出来ればいいけど
慣れないと難しかったりなかなか続けられないですよね


カロリー計算しなくても、
見た感じでどれくらい食べればいいのか分かれば
自分で作る時もその目安に合わせやすくなると思います

そこで、
どれくらいを目安にすればいいか簡単にまとめました!
どれくらい食べればいいのか悩んでいる方は、
だいたいの目安として参考にしてみてくださいね


主食は、こぶし1つ分くらい
お米やパン、さつまいも、オートミールなど何でも良いです!
主菜は手の平1枚くらい
たんぱく源はお肉、魚、大豆製品、卵などを組み合わせてもOK!
副菜は両手の平1枚くらい
食物繊維は野菜やキノコ、海藻から色々な種類を食べるようにしましょう!

ブログ (9)


この写真は僕のいつものお昼ご飯!
みなさんよりも全体的な量は多いけど、
栄養のバランスは同じように意識して食べるようにしてます
食物繊維が少なくなりやすいのでスープとかで食べるようにしてます!

毎回毎回カロリー計算するのは大変だから、
目安としてこれくらい食べればいいんだって知っておくと普段の食事が楽になりますよね

体を作るためには
いろんな栄養をバランスよく食べることが大切だから
ぜひ今回の量を目安にバランスよく食べるようにしていきましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を減らすためにまず何をすれば良いのか?についてです ダイエット始めたばかりの方は、 体脂肪を減らすために何をしたらいいのかわからない って方もいると思うので ダイエット初心者の方向けにまず何をしたらいいかお伝えしていきま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を減らすためにまず何をすれば良いのか?についてです

ダイエット始めたばかりの方は、
体脂肪を減らすために何をしたらいいのかわからない
って方もいると思うので
ダイエット初心者の方向けにまず何をしたらいいかお伝えしていきます

まず、
最初に体脂肪がなぜ増えてしまうのか?

体脂肪が増えてしまう原因は、
消費カロリーより摂取カロリーが多くなっているからです

摂取カロリーは食べ物から得られるエネルギーで、
消費カロリーは動いたり生きる時に使われるエネルギーのこと

この2つのカロリーの関係が、
消費カロリーより摂取カロリーが多くなっていると太りやすくなります!
つまり、
消費される以上に食べてしまうと太ってしまうということです


じゃあ体脂肪を減らすために何をすればいいのか?

それは摂取カロリーより消費カロリーを多くするために
摂取している量を減らすか、
消費する量を増やすかのどちらかをする必要があります!

かといって、いきなり過度な制限や運動は逆効果です
ダイエット初心者の方は、
そんな過度な制限や運動などで無理をする前に
摂取カロリーで脂質を摂りすぎていないかチェックしてみてください!

なぜ脂質なのかというと、
脂質は他の栄養と比べカロリーが高いので太りやすいですし
何気なくたくさんとってしまっていることが多いからです

理想は、1日の摂取カロリーの20〜30%

なので、
1日の摂取カロリーが1300kcalの方は、1日に36gくらい
1日の摂取カロリーが1500kcalの方は、1日に42gくらい
1日の摂取カロリーが1800kcalの方は、1日に50gくらい

が目安になります

食品では、
調理油は大さじで12g
アボカド1個で26gくらい
卵1個で6gくらい
ツナ缶1缶で17gくらい 脂質が入っています

気にしないで食べていると簡単に1日の摂取量を超えてしまうんです

無理に食事制限をするのではなく、
今の食事で脂質を食べ過ぎていないかチェックしてください!

この食品を食べちゃダメ!とか、
禁止の食材を作るのではなく食べ過ぎないようにすることが大切ですよ

無理なダイエットではなく、
楽しくダイエットをしていきましょう


最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみ
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◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中避けやすい糖質の大切さについてお話ししていきます ダイエットをしてる時って、 糖質を制限するためにお米などの主食をカットする時ありますよね! でもお米などの主食をカットし過ぎてしまうと 逆に痩せにくくなってしまうこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中避けやすい糖質の大切さについてお話ししていきます

ダイエットをしてる時って、
糖質を制限するためにお米などの主食をカットする時ありますよね!

でもお米などの主食をカットし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまうこともあるんです

なので、今回は糖質が足りていない時に出る体のサインを紹介します!!

糖質が足りていない時のサインとして、
①集中が続かない
②イライラしやすい
③疲れやすい
③食事量が少ないのに体重が落ちない
④間食に甘い物が欲しくなる

などのサインが出やすくなります!


なぜかというと
糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源であり
糖質が栄養となって体を動かしたり脳が働いたりすることができます

なので、
主食をカットして糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして省エネモードになり、
あまりエネルギーを使わないようになって
代謝が下がって痩せにくい体になってしまうんです

また、
糖質が足りていないと睡眠の質も落ちてしまい
普段からなんか疲れたような感じがあったり
イライラもしやすく気持ちも不安定になってしまいます!

この状態のままダイエットを続けていると、
体も危険ですし
体重も上手く落ちずリバウンドする可能性もあります

なので、糖質や食事の量は
自分の体の調子をみて無理せず調整をしていくようにしてください!
糖質は最低でも40g程度は摂るようにしましょう


ダイエットを成功させるために
自分の体に合った方法でダイエットを進めていきましょう!!

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こんにちは!SHOTAです 今回は痩せるために取り入れたい生活習慣をお伝えしていきます ダイエットで痩せるために一番大事なのは、 摂取カロリーと消費カロリーのバランスです! しかし痩せるためにはカロリー以外にも必要な生活習慣があるので 今日はその生活習慣を紹介 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は痩せるために取り入れたい生活習慣をお伝えしていきます


ダイエットで痩せるために一番大事なのは、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです!

しかし痩せるためにはカロリー以外にも必要な生活習慣があるので
今日はその生活習慣を紹介します


①睡眠不足を無くす
ダイエット中の睡眠不足は絶対NGです!
睡眠中は疲労回復したり脂肪を分解するホルモンの働きが活発になります
睡眠不足だとこれらのホルモンの働きが悪くなるだけでなく、
自律神経を乱して食欲も不安定にさせてしまうので痩せにくくなってしまいます

なので、睡眠は出来るだけしっかり取るようにしましょう!


②寝る時空腹にしすぎない
ダイエット、夜ご飯を少なくして空腹状態で寝ている方も多いと思います!
僕も前は夜ご飯を結構減らしてました
でもそうしていると寝付きが悪くなるんですよね

お腹空いていたり糖質が不足していると、
睡眠の質が悪くなってしまい①と同じで食欲が不安定になりやすいです
心当たりある方は夜ご飯食べる量を調整してみてください!


③気分転換できる趣味を見つけよう
毎日ダイエットも仕事も家事もずっと頑張り続ける
それだといつか限界が来て何もかも嫌になってしまいますよね
ダイエットは自分のことをより好きになるためにやっていること!
何もかも嫌になってしまっては逆効果です

嫌になる前に少し休んで、
嫌なことを発散できる趣味や好きな事を見つけましょう
僕は体を動かしたりバスケしたりゲームしたり食べたり
なんでもいいので気分転換できるものを作りましょう!!


ダイエットはがむしゃらに頑張るだけでなく、
頑張るために自分の心身を安定させることが大切です

今回紹介した生活習慣は、
ダイエットを成功させるために必要なことなので
ぜひ取り入れてみてくださいね

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