OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: 食事

こんにちは!SHOTAです よくダイエット中にプロテインを飲みましょう! って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか? 今日はそのプロテインについてお話ししていきます プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です 筋肉だけでなく、骨、血液、髪の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


よくダイエット中にプロテインを飲みましょう!
って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか?

今日はそのプロテインについてお話ししていきます


プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です
筋肉だけでなく、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪など...
身体中の土台を作るのに必要な栄養素になります!

なので、筋肉をつけたい人だけでなく
普段の人もたんぱく質をしっかり摂らないといけません


では、どれくらい摂るようにすれば良いのでしょうか?

理想は、1日に体重×1g程度!!!

筋肉をつけたい!ジムで筋トレを頑張っている!
って方はもう少し食べる方が良いですが、
ダイエットで痩せたいって方は体重分くらい食べれていれば問題ありません!

たんぱく質は一度に摂りすぎても吸収しきれず
内臓に負担をかけてしまうので食べ過ぎは注意が必要なんです

だいたい、、
卵1個 7g
豆腐半丁 10g
鯖1尾 20g
鶏むね肉100g 20g

これを見ると、
意外と食事で理想の量を食べれている方もいるんじゃないですか?


たんぱく質の摂りすぎは、
その分脂質も増えたりカロリーが高くなったりするので
ダイエットの時はあまりお勧めしません!!
なので、食事で食べれていれば無理にプロテインを飲む必要はありませんよ!

多すぎても少なすぎても身体に良くないので
今どれだけ摂っているかチェックしてみて下さいね


SHOTA
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こんばんは!SHOTAです 今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます! 食べ方によって太りやすくなってしまったり 痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい ①だらだら食べ続ける 食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます!
食べ方によって太りやすくなってしまったり
痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい


①だらだら食べ続ける
食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても重要な時間です!
食べてから4.5時間くらいで脂肪が燃え出すと言われています
だらだら食べてしまうとその脂肪を燃やす時間がなくなってしまい、
太りやすくなってしまうのでメリハリをつけて食べるようにしましょう!


②一品料理が多い
パスタ、うどん、お米、パンなどの一品だけの食事になっていませんか?
主食の一品だけだと栄養も偏るし、
お腹いっぱいになるためにたくさん食べてしまいやすくなります
その分、カロリーオーバーにもなりやすいので
できるだけ副菜や汁物なども取り入れて一品料理は避けるようにしましょう!


③無理に食事を抜く
前日に食べすぎたりした時、それを帳消しにするために無理に一食抜いたりしていませんか?
無理に一食抜いてしまうと、
逆に食欲が乱れてしまったりその後たくさん食べてしまったりと悪循環になりやすいです
食べすぎた後は、抜くのではなく野菜の量を増やしたり
脂質の量を少なくしたりして食事内容を調節するようにして下さい!


もちろん無理に変えなければいけないわけではありません!
自分に合いそうな方法を見つけてやってみて下さいね


最後までみていただきありがとうございました!
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SHOTA



こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます! ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね たしかに糖質制限って 体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです! しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと 逆に痩せに ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます!
ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね

たしかに糖質制限って
体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです!

しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまったり
体調を崩してしまうなどの悪影響が出やすい方法でもあります


なぜかというと糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源だからです!
人間の体は糖質が栄養となって体を動かせたり
脳がしっかり働いてくれる仕組みになっています


なので、
この糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして
省エネモードに入り
あまりエネルギーを使わないようになってしまいます

そうなると、
代謝も下がり痩せにくい体になってしまうんです


また、
最初に体調にも影響すると言いましたが
普段体調不良まではいかないけど調子が悪いってことはないですか?

例えば、、
眠りが浅くなったりイライラしやすい、
食欲が乱れやすい、集中力が途切れやすいなど..

ダイエットを始めてからこれらの症状が出ている方は
糖質が不足している可能性が高いです
体の調子が悪いときは
しっかり糖質が足りているかチェックしてみてください


睡眠不足が続いたり健康状態が悪いと
せっかく頑張っているダイエット無駄になってしまうので
自分の体の調子をみながら食事の調整をしていくようにしましょう!


僕も今ダイエット中ですが
3食しっかり主食を食べるようにしています

また、ダイエット日記の方で
体重の変動だったりお伝えしますので楽しみにしててください


最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今日は日中だいぶ暖かくなりましたね 今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、 ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます 全部で4つご紹介します! これからダイエットを頑張ろうとしている方も ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は日中だいぶ暖かくなりましたね

今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、
ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます


全部で4つご紹介します!
これからダイエットを頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方にも
参考にして頂きたい内容なのでみてみてください


それでは、まず1つ目!
①睡眠不足
睡眠は、食欲を抑えたり増やしたりするホルモンに影響します!
睡眠が不足していると、食欲を抑えるホルモンが少なくなり
食欲を増やすホルモンが多くなってしまうので睡眠不足はダイエットの敵!!!
運動や食事を頑張ってるのになかなか痩せないって方は、
睡眠がしっかりとれているかチェックしましょう


②ストレスがかかりすぎている
ストレスで精神的に不安定な状態が続くと食欲も不安定になってしまいます
なので、前回お話ししたように我慢のしすぎはおすすめしません
また、ストレスがかかりすぎると
太りやすくなってしまうこともあるので注意が必要です
ストレスをかけすぎないようにしたり解消出来る方法を見つけてみてください!
僕は、バスケなどで体を動かしたり歌ったりするようにしてます笑


③栄養不足
栄養不足といっても色んな種類の栄養がありますが、一番は糖質!
ダイエット中は糖質を制限される方がとても多いですが
糖質は体を動かすエネルギー源なのと、
食欲を安定させるホルモンにも作用するのでなるべく抜かない方がいいです
できれば毎食食べるのがおすすめです


これが最後です!
④生活リズムが乱れている
例えば、起床の時間がバラバラだったり、
食事の時間がバラバラすぎると体のリズムが乱れやすく食欲も乱れてしまいます
お仕事や家事で忙しい場合はしょうがないですが、
出来るだけ自分の体のリズムを作るようにしましょう


この4つが食欲を左右する生活スタイルです!
自分に当てはまりそうなものはありましたか?

もし原因がわからず食欲が乱れてしまっている場合は、
食欲が安定していた時期と今の生活習慣を比べると分かりやすいと思いますよ


ダイエットは、
自分の体や心が元気であることが一番大切なので
無理せず自分に合った方法で進めていくようにしましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです みなさんはダイエット中に 食欲が抑えられなくなってしまったり 食べ過ぎちゃったりしてしまったことはないですか? 今回は、 そんな食欲!について悩んでいる方に見て頂きたい内容になってます なぜ、食欲が抑えられなくなってしてしまうのか、 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

みなさんはダイエット中に
食欲が抑えられなくなってしまったり
食べ過ぎちゃったりしてしまったことはないですか?

今回は、
そんな食欲!について悩んでいる方に見て頂きたい内容になってます


なぜ、食欲が抑えられなくなってしてしまうのか、
色んな方の話を聞いてて共通していることがあります

それは頑張って制限をし過ぎているというところです

特に食べるものなどの食事制限!

食事制限を頑張り過ぎている反動で
食欲が抑えられなくなっている方が多いです

何を制限しすぎているかは人によって様々で
炭水化物を制限し過ぎていたり、
好きなものを禁止にしすぎている など、、

栄養が不足することで食欲が安定していなかったり
我慢する反動で余計に食べたくなってしまっていることが多いです


なので食欲を安定させるためには、
食事制限や我慢を強くするのでは無く
我慢をしすぎてしまっていないか
自分の今の生活を見直してみてください!

食欲が安定していた生活と比べて
今の生活は何が変わったのか客観的に見てみると分かりやすいと思います


ある程度は我慢も必要ですが、笑
今も頑張っているのに
もっと頑張る必要はないです!!!

頑張りすぎている部分を減らして自分の体に無理のないダイエットをしましょう


次の投稿では、
食欲に影響しやすい生活スタイルについて
もうちょっと詳しくお話ししていきたいと思います

最後までみて頂きありがとうございました!


SHOTA

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こんにちは!SHOTAです 2月に入って冬野菜が一段と美味しく感じる季節になってきましたね 僕は野菜を鍋にするのが好きなんですけど、 皆さんは普段どんな野菜を食べたりしていますか? 野菜は食物繊維やビタミン、ミネラルなどが たくさん入っている優秀な食材なので 普 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


2月に入って冬野菜が一段と美味しく感じる季節になってきましたね
僕は野菜を鍋にするのが好きなんですけど、
皆さんは普段どんな野菜を食べたりしていますか?


野菜は食物繊維やビタミン、ミネラルなどが
たくさん入っている優秀な食材なので
普段からいろんな種類を食べるようにしている方も多いんじゃないでしょうか?


しかし、そんな栄養満点な野菜の中でも
食べすぎると太りやすくなってしまう野菜があるので、
今回はどんな野菜が太りやすいのか?についてお話ししていきます


野菜を食べて太るの???
って思った方もいると思いますが、
種類によっては太りやすくなる野菜もあるんです


それが、デンプンが主成分になっている野菜です!!!

デンプンとは、
主食であるお米などの食材に多く含まれているもので
体を動かすエネルギー(糖)になるものの一つです!


デンプンが主成分になっている野菜は、
お米と同じように
体を動かすエネルギーの糖がたくさん含まれているので
多く食べすぎると、
有り余った糖質が脂肪として貯蓄されて
太りやすくなってしまいます

なので、
デンプンが多い野菜は食べすぎないように注意が必要なんです


では、どんな野菜にデンプンが多く含まれているのでしょうか?

じゃがいも、さつまいも、栗、カボチャ、
グリンピース、小豆、レンコン、とうもろこしなど

甘くて美味しくて食べると満足感がある食材ですね!
これらの野菜は、食べすぎないように注意しましょう

食べる時は、だいたい2〜3個くらいにできると良いですね!

ダイエットの時も食べてはいけない食材は全く無いので、
食材の性質などを知って上手く調節しながら
栄養バランスよく食事を食べるようにしていきましょう


SHOTA

最後までみて頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットの時に一番気をつけたい脂質についてお話ししていきます! 前回が、たんぱく質についてのお話しだったので、 今回は同じ三大栄養素である脂質が なぜダイエットの時に一番気をつけないといけないのかについて説明していきます ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットの時に一番気をつけたい脂質についてお話ししていきます!

前回が、たんぱく質についてのお話しだったので、
今回は同じ三大栄養素である脂質が
なぜダイエットの時に一番気をつけないといけないのかについて説明していきます


まず脂質の特徴からお話ししていきますね

脂質は、
・体温を維持する
・少しの量で多くのエネルギーになる
・体の中の細胞を覆ってくれる


など健康な体でいるためには必要な栄養素です


しかし脂質は他の栄養素よりもカロリーが倍以上高く、
他の栄養素よりも余った分が体脂肪に変わりやすい性質があるんです!


なので、ダイエットの時には
一番脂質を多くしないようにする必要があります


脂質を多く食べてしまっている方は、
①チーズや揚げ物、天ぷらなどを脂っこいものを頻繁に食べている
②ドレッシングや調理油、調味料を多くかけて無意識にカロリーオーバーになっている

このどちらかに当てはまる方が多いです!


①の場合は、頻度や量をチェックして調節した方がいいですし、
②の場合は、ドレッシングをノンオイルのものに変えたり、
調理油などを減らすようにしましょう
油はスプレータイプのグッズに変えてみるのもオススメです


小さいことをコツコツ続けていくことが大切なので、
ぜひ気になった方は参考にしてみてください


最後までみて頂きありがとうございました!

SHOTA

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こんにちは!SHOTAです 今回は、たんぱく質の大切さについて紹介していきたいと思います! たんぱく質が筋肉を作るためには大切っていうのを知っている方も多いですよね 筋肉を作る以外にもたんぱく質が必要な理由があるので たんぱく質の理想的な摂取量なども紹介しながら ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、たんぱく質の大切さについて紹介していきたいと思います!

たんぱく質が筋肉を作るためには大切っていうのを知っている方も多いですよね
筋肉を作る以外にもたんぱく質が必要な理由があるので
たんぱく質の理想的な摂取量なども紹介しながらお話ししていきます


たんぱく質は、
筋肉だけでなく髪、肌、爪、細胞など体を作る材料になる栄養素です


たんぱく質が無いと、
体を作る材料が不足するということなので
筋肉が作れなかったり髪や肌も弱くなったり
風邪をひきやすくなってしまったりと
体の不調を起こしてしまうこともあるんです

これが、
たんぱく質が不足していると
肌が荒れたりパサパサの髪などになり老けて見えてしまう原因です


だいたい女性の場合だと、
運動の頻度や強度によって前後しますが、
運動をあまりしていない方や
自宅での運動などが中心の方は体重×1〜1.5g程度
食べられていれば不足しません


みなさんは普段の食事でたんぱく質をどれくらい食べていますか?
もし、この量より少なそうであれば
少しずつ食事の中にたんぱく質がとれる食材を入れてみてくださいね


次は、実際に何を食べればいいかについてです!

たんぱく質は、
お肉、魚介類、大豆製品、卵などに多く含まれています

よく脂質が多いからお肉を避けているっていう方もいますが、
お肉はお肉の良い所があり大豆には大豆、魚には魚の良い所があります
偏った食事内容ではなく、
いろんな食材を使って栄養バランスよくとれるといいなと思います


ダイエットで大切なのは、健康な体であることです!!

体の不調などがあると
必ずダイエットの成果が出にくくなってしまうので
制限をし過ぎず無理ないダイエットをしていきましょうね


前回の隙間時間に出来る猫背解消エクササイズ
たくさんの方がみて下さり、ありがとうございました

これからも食事に関するアドバイスと、
お家で簡単に出来るエクササイズを紹介していきますので
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 前回、痩せ体質を作るには 生活習慣を意識する事が大切というお話しをしました! 今回は、食事の習慣で大切な“食べる順番”についてお話ししていきます なぜ食べる順番が大切なのでしょうか? それは食事の時の食べる順番によって、 太りやすか ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


前回、痩せ体質を作るには
生活習慣を意識する事が大切というお話しをしました!

今回は、食事の習慣で大切な“食べる順番”についてお話ししていきます


なぜ食べる順番が大切なのでしょうか?

それは食事の時の食べる順番によって、
太りやすかったり太りにくくすることが出来るからです

食べる順番で大切なのは、炭水化物をどのタイミングで食べるかです!
炭水化物は、筋肉や脳などを動かすエネルギーの糖がたくさん含まれているので、
食べた後は血液に流れて筋肉や脳などに運ばれていきます

この時に、血液の中にたくさんの糖が流れていると
筋肉や脳も満タンになったら
余った糖は脂肪に変わって太りやすくなってしまうんです!


じゃあどの順番にすれば太りにくくなるのでしょうか?

糖を脂肪に変えないためには、
急に血液の中にたくさんの糖が流れないようにする必要があります
その働きがあるのが、野菜や海藻などの食物繊維です
炭水化物を食べる前に食物繊維を食べることで、
血液の中にゆっくり糖を流すことが出来るんです!

なので、食事の時は主菜や副菜→主食の順番で食べるようにして
太りにくくなるようにしていきましょう


だいたい一食で食物繊維を生野菜なら手の平2枚分、
火を通したものなら1枚分程度食べれるといいですね!

食べる順番を変えるだけでも、
体を変えていくことは出来るのでぜひ試してみてください


SHOTA


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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中に嫌悪されやすい炭水化物についてお話ししていきます! 炭水化物(とくにお米)はダイエット中避けやすい栄養素ですが、 食べるメリットもあるんです! 今回はその炭水化物を食べるメリットを紹介していきます 一番は、食欲を安 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中に嫌悪されやすい炭水化物についてお話ししていきます!
炭水化物(とくにお米)はダイエット中避けやすい栄養素ですが、
食べるメリットもあるんです!
今回はその炭水化物を食べるメリットを紹介していきます


一番は、食欲を安定させる働きです
お米などの糖質は血糖値を上げる働きがあります
この血糖値が上がる働きにより脳が満腹を感じて
食欲を抑えてくれる効果があるんです!


また、
お米を食べる分カロリーや脂質が抑えることも出来ます
お米を食べて満足感を出すのと、おかずだけで満足感を出すのでは、
おかずで満足感を出す方がカロリーや脂質の量が多くなりやすいです
特に脂質はほかの栄養素よりも体脂肪として貯蓄されやすいので、
同じ分だけ食べるのであれば
お米を食べたほうがダイエットの時も効果が出やすくなります!


今ダイエットで糖質制限をしていて
暴飲暴食をしやすかったり、
満足感がなくて間食をしてしまう、
食欲が安定しないという方は、
お米を食べるようにしてみてもいいかもしれません

もちろん食欲は
お米だけでなくストレスや睡眠時間の影響もあるので
自分の体に合わせて調節しながら試してみてくださいね


SHOTA

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエットを始めたいけど何からやれば良いかわからない 家族がいて食事の内容を変えることは難しいけど何かしたい そんな方でも出来る太らないための食事のポイントについてお話ししていきます! ダイエットする時の食事って、 何かを減 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエットを始めたいけど何からやれば良いかわからない
家族がいて食事の内容を変えることは難しいけど何かしたい
そんな方でも出来る太らないための食事のポイントについてお話ししていきます!


ダイエットする時の食事って、
何かを減らしたりなくさなきゃいけないと思いがちですよね

でも、減らしたりする他にも
不足している栄養を増やしたり
食生活や食欲を乱さないようにするための意識も大切なんです


なので、
今回は食事の時に意識して欲しいことをご紹介していきますね


まず1つ目、3食食べるようにする

体のエネルギーはだいたい6・7時間で不足してしまうので
エネルギーを切らさないために食事と食事の間は7時間以内にする必要があります!
なぜかというと、
エネルギーが不足すると筋肉が分解され始めてしまうので
せっかく運動などしていても効果が出にくくなってしまうからです

また、日によって食事の回数の変動が大きかったり
睡眠時間が短くなったり不定期に食事をとっていると
食欲も乱れて食生活が悪くなったり抑えが効かなくなってしまうので
なるべく生活習慣を乱さないようにして
安定した食事が出来るようにしましょう


2つ目、食べる順番を決める
食べる順番を決めるのは、
以前のブログでも書かせて頂いたのですが
炭水化物を食べて血糖値を一気にあげないためです
血糖値が一気に上がると、
血中の余分な糖分が脂肪に変換されやすくなってしまいます

それなので、
炭水化物を食べる前に
血糖値が一気に上がるのを防いでくれる食物繊維を食べるようにしましょう!
だいたい一食で手の平1枚分くらいの食物繊維を食べると良いです
食物繊維は便秘解消の効果もあるので試してみてください


今日紹介した食事のポイントを意識するだけでも
食欲のコントロールができるようになってくるので
ぜひ普段の食事の参考にしてみてくださいね



SHOTA


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こんにちは!SHOTAです 今回は、腸活に必要な食事や生活習慣についてお話ししていきます! 以前食物繊維についてお話ししましたが、 腸活には食物繊維だけでなく 他にもさまざまな栄養素や生活習慣が必要です 腸内には、たくさんの菌(腸内細菌)がいて、 その菌が腸を綺麗 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、腸活に必要な食事や生活習慣についてお話ししていきます!

以前食物繊維についてお話ししましたが、
腸活には食物繊維だけでなく
他にもさまざまな栄養素や生活習慣が必要です

腸内には、たくさんの菌(腸内細菌)がいて、
その菌が腸を綺麗に保ったり栄養を吸収しやすくしてくれる働きがあります

なので、その菌がしっかり働けるようにするために
腸内の環境を良くする必要があるんですよ

今から何をしたら良いかお伝えしていきますね!

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4


5


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食物繊維



便秘になってしまう原因は、
食事内容だけでなく生活スタイルも関係しているので
食事は気をつけているのに便秘が解消されないって方は
③を参考にしてみてください


最後までみていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、太りやすくなってしまう食べ方についてお話ししていきます! この時期は、クリスマスがあったりお正月があったり 美味しいものをたくさん食べる季節ですよね この年末年始はお家で過ごす方も多いと思うので お家で過ごす時に注意した方が良 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、太りやすくなってしまう食べ方についてお話ししていきます!
この時期は、クリスマスがあったりお正月があったり
美味しいものをたくさん食べる季節ですよね
この年末年始はお家で過ごす方も多いと思うので
お家で過ごす時に注意した方が良い食べ方を紹介していきます!


①炭水化物ファースト
炭水化物は体を動かすエネルギーとしてとても大切です!
しかし空腹の状態で炭水化物を食べてしまうと、
血糖値がいきなり上がり脂肪として蓄えられやすくなります
なので炭水化物を食べる前に
食物繊維やタンパク質を食べるようにしましょう!
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので
一番最初に食べるだけでも太るのを抑えてくれる働きがありますよ



②だらだら食べ続ける
食後2時間くらいは食べた栄養を体に吸収する時間になります!
その後食べた栄養は徐々に体を動かすエネルギーとして使われ始めます
だいたい脂肪がエネルギーとして使われ始めるのが食後4時間ぐらいなので、
だらだら食べていると脂肪は使われずにどんどん蓄えられるだけになってしまいます
なので、できるだけ食べ続けるのではなくメリハリをつけて食間を作るようにしましょう


③食べ過ぎた後に食事を抜く
前日に食べ過ぎてしまったから1食分カットしよう!とする時ありませんか?
一見良さそうですが、
それをしてしまうと脳や体を動かすエネルギーが不足し
他の栄養で補おうとして筋肉を分解し始めてしまいます

また、体が枯渇している状態になるので
その後食べる物をたくさん吸収しようとしてしまい
余計に太りやすくなってしまうんです
食べすぎた後は食事を抜くのではなく
野菜を多くしたり脂質を少なくするだけでもリカバリーできるので
食事の内容を変えて対処するようにしましょう


お家で過ごす時間が長くなるとどうしても
つい何か食べてしまったりたくさん食べやすくなるので
この3つに注意してお家で楽しく過ごせるようにしましょう

僕も年末年始は美味しいものをたくさん食べたいので、
意識出来ることはやって楽しく過ごしたいと思います


最後までみて頂きありがとうございました

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中に大切な食事の基本についてお話ししていきます! 食事を意識して変えていくためには どんな栄養素があるのか知ることも大切になってくるので 基本の栄養素についてお伝えしていきたいと思います 栄養は五大栄養素といって5つの ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中に大切な食事の基本についてお話ししていきます!
食事を意識して変えていくためには
どんな栄養素があるのか知ることも大切になってくるので
基本の栄養素についてお伝えしていきたいと思います

栄養は五大栄養素といって5つの種類に分かれています!
①糖質(炭水化物)
②たんぱく質
③脂質(脂肪酸)
④ビタミン
⑤ミネラル

この5つを説明していきます
分かりやすくなるといいなと思って絵も描いてみました笑

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6


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ダイエット中は、
食事制限をしてこの五大栄養素のバランスが崩れてしまうことが多いです
どの栄養素も健康な体には大切なので
この栄養素が含まれている食材を選ぶようにしていきましょう



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こんにちは!SHOTAです 今回は、 痩せるために必要な食物繊維のお話をしていきます 食物繊維繊維とは、 野菜や海藻などに含まれているもので 腸の環境を良くしてくれたり 脂肪の吸収を抑えたり ダイエットには欠かせない栄養の一つです 食物繊維といっても2種類あるって ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
痩せるために必要な食物繊維のお話をしていきます


食物繊維繊維とは、
野菜や海藻などに含まれているもので
腸の環境を良くしてくれたり
脂肪の吸収を抑えたり
ダイエットには欠かせない栄養の一つです


食物繊維といっても2種類あるって知ってますか?
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あって
この2つは食べる効果も変わってくるんです


不溶性食物繊維とは、
便のかさを増やして腸の蠕動運動を促してくれる役割があり
根菜類やきのこ、ブロッコリーなどにたくさん含まれています!

水溶性食物繊維とは、
便に水分を与えてくれ便を柔らかくしてくれる役割があり
海藻やこんにゃく、おくら、大麦などにたくさん含まれています!


みなさんは普段どんな食物繊維を食べるようにしていますか?

普段便秘がちだったり便秘が続いているようだったら、
不溶性食物繊維より水溶性食物繊維を食べて
便を柔らかくすると解消しやすくなると思います!


便秘になっていると腸の環境も悪くなり
栄養の吸収もされにくくなってしまうんです

便通が良くなると腸の環境が良くなり、
代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます
また、食前に食べれば血糖値が急激に上がるのを防ぎ
脂肪になりにくくしてくれる働きもあります!

なので、
ダイエット中には食物繊維は欠かせない栄養なんです

ぜひ普段の食事で食物繊維を取り入れるようにしてみて下さいね!



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