OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: 食事

こんにちは!SHOTAです 今回はダイエットに必須、食事の見直しについてです! ダイエットでは、まず現状の食事の見直しが一番に必要です! 今の自分の食事がどんな感じなのか客観的にみることで 変えるところがわかり行動にも移しやすくなります カロリー計算やPFCバラン ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエットに必須、食事の見直しについてです!

ダイエットでは、まず現状の食事の見直しが一番に必要です!
今の自分の食事がどんな感じなのか客観的にみることで
変えるところがわかり行動にも移しやすくなります

カロリー計算やPFCバランスで計算するのは
なかなか続かなかったり難しいと思うので、
まずは今の自分の食事で足りていないものや多過ぎるものがないか見つけてみましょう

今の自分がどんな食事なのか知れると
〇〇制限や禁止食材をつくらずダイエットを行えると思いますよ


ぜひこのリストをチェックしてみてください

①エネルギー源である炭水化物はあるか?
②一食でたんぱく質はこぶし一個分くらいあるか?
③油ものを食べ過ぎてないか?
④一食で野菜や海藻・きのこ類は手の平一枚分くらいあるか?
⑤1日で水分1ℓくらい飲めているか?


ダイエット中だと、
どうしても食事の量を減らして制限しがちですが
減らし過ぎても痩せにくくなってしまうんです

なのでこれを機に
自分の食事で足りていないものや多過ぎるものが無いか見つけてみてくださいね


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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
◇出張トレーニング&コンデショニングも可能

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ホームページ:https://usflow0207.com/
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最後までみて頂きりがとうございました!
また次回お楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今日は、ダイエット中よく質問がくる 代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?についてです! 代謝とは、 呼吸や体温調整など生命を維持したり 運動するときに必要になるエネルギーのことです 代謝が下がっている状態だと痩せにくくなってしま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は、ダイエット中よく質問がくる
代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?についてです!

代謝とは、
呼吸や体温調整など生命を維持したり
運動するときに必要になるエネルギーのことです

代謝が下がっている状態だと痩せにくくなってしまうので、
なるべく代謝を落とさずダイエットをしていく必要があります

では代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?
今回は3つの方法を紹介します

①摂取カロリーを落としすぎない
摂取カロリーをガッツリ落とすと確かに最初は体重が落ちます
しかしいきなり食べるカロリーが減ると
代謝も一緒に落ちてしまうので無理な食事制限はお勧めしません
またリバウンドもしやすいので注意が必要!!

②内臓がしっかり働けるようにする
意外かもしれませんが内臓の働きも代謝に関係しています!
例えば腸や肝臓などには
食べたものを消化して吸収する働きがあります
腸や肝臓が疲れてこの消化・吸収などができていないと代謝が落ちてしまいます
ジャンクフードやお酒などの食べ過ぎ飲み過ぎは
内臓に負担がかかるので適度にしていきましょう


③筋トレをする
内臓と一緒で筋肉も代謝を良くする一つです!
筋肉は簡単につくものじゃないですし時間もかかるので効率は悪く感じるかもしれません
でも、多くの方は年齢とともに自然と筋力は落ちやすいですし
筋力や代謝を維持するという目的のためにも筋トレや運動は必要だと思います

全部最初から完璧にする必要はなくて、
少しずつでも意識したり運動するだけでいいんです

今ダイエットを頑張っている方も、
これから頑張ろうと思っている方も
自分に合いそうなものから取り組んでみてください

最後までみていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです もうじき7月!夏がやってきますねー! みなさん今年の夏は何して過ごしますかー? 僕は筋トレを追い込んで体作りを頑張る予定です笑 今回は痩せるために必要な生活習慣についてです 痩せるためには運動と食事が大切! ですが、その運動と食事を支え ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

もうじき7月!夏がやってきますねー!
みなさん今年の夏は何して過ごしますかー?
僕は筋トレを追い込んで体作りを頑張る予定です

今回は痩せるために必要な生活習慣についてです
痩せるためには運動と食事が大切!
ですが、その運動と食事を支える生活習慣も大切なんです

生活習慣が崩れていると、
運動と食事で頑張っていてもなかなか成果が出なくなってしまうので
ぜひ今回の内容を参考にしてみてくださいね


①7時間くらい睡眠をとる
寝ている時は脂肪を分解するホルモンや食欲を抑えるホルモンが分泌されます
睡眠不足だとこのホルモンの働きは少なくなってしまい
変わりに食欲を増すホルモンが多くなってしまうので
睡眠はしっかりとった方が良いです!
僕もスマホいじって時間が短くなっちゃうことがあるので気をつけます


②リラックスする時間を作る
リラックスしたり頑張ろうってなったりするには
自律神経という神経によるスイッチの切り替えが必要です!
この自律神経のスイッチが上手く出来ていないと、
寝れなくなったり、体が疲れやすい、便秘になりやすいなどと
痩せにくくなってしまうんです
なので、この自律神経のスイッチが切り替わりやすいように
1日に少しでもリラックスする時間を作りましょう


③ストレスを溜め込み過ぎない
ストレスを溜め込みずぎると
コルチゾールというストレスホルモンがたくさん分泌されます!
このホルモンがたくさん分泌されていると
食欲が乱れてしまったり血糖値が上がって痩せにくい原因になってしまいます


なのでこの3つをできるだけ整え、
運動や食事を意識していけるとダイエットも成果が出やすくなります
自分が変えられそうな習慣があればぜひ見直してみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 今日は 僕がダイエット中食べているおすすめのカレーを紹介します! カレーって時々無性に食べたくなる時ありませんか? 僕は結構食べたくなる時があるので、これを作って食べてます ダイエット中にはカレーを控えたりする方もいると思いますが、 今 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は
僕がダイエット中食べているおすすめのカレーを紹介します!
カレーって時々無性に食べたくなる時ありませんか?
僕は結構食べたくなる時があるので、これを作って食べてます

ダイエット中にはカレーを控えたりする方もいると思いますが、
今回紹介するカレーは低カロリー低脂質なのでダイエット中も気にせず食べられると思います


中に入れる食材次第で
ビタミンやミネラル、食物繊維、たんぱく質もしっかり摂れるので
普段カレーを我慢している方も試してみてくださいね

Design


Design (2)


Design (3)


Design (4)


ダイエットで大事なのは我慢しすぎないこと!
我慢ばっかりしていてもダイエットは上手く進みません!
自分に厳しすぎず逃げ道もちゃんと作ってあげましょう


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こんにちは!SHOTAです 今回は、今ダイエット中の僕が 普段から作って食べているダイエット飯!を紹介したいと思います 今までブログでご飯を紹介したことがなかったから若干緊張してます笑 もし興味ある方は見て下さいねー 僕はけっこう食べ物とか濃い味が好きなんですけ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、今ダイエット中の僕が
普段から作って食べているダイエット飯!を紹介したいと思います
今までブログでご飯を紹介したことがなかったから若干緊張してます

もし興味ある方は見て下さいねー

僕はけっこう食べ物とか濃い味が好きなんですけど、
ダイエット中ってカロリーを気にしてなかなか濃い味のものが食べにくいですよね、、
でも今回はそんなダイエット中の方でも気にせず美味しく食べれるものです

それが、オートミールお好み焼きです!

オートミールって何?って方もいると思いますが
オートミールは、オーツ麦という穀物からできており
お米などに比べて糖質が少なく食物繊維やビタミンミネラルが
たくさん入っているのでダイエット中オススメな食材です

また、少ない量でも満足感があるのでお米など主食の置き換えとしても使えます!

今回はそのオートミールを使ったお好み焼きをご紹介しますね

Design (3)


Design (4)


Design (5)


Design (6)



これ一皿で383kcalなのでヘルシーかつ美味しく食べれると思います

ぜひ作ってみてくださいねー

最後まで見て頂きありがとうございました!
これからも皆さんのダイエットのサポートができるように
あげていきますので宜しくお願いします


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています!
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい!という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください!
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
興味ある方はお気軽にお問い合わせして下さいね!!

ご予約は下記の予約サイトからのご予約
またはメールにてご連絡下さい

予約サイト:https://usflow.bionly.net
お店のホームページ:https://usflow0207.com/
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こんにちは!SHOTAです よくダイエット中にプロテインを飲みましょう! って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか? 今日はそのプロテインについてお話ししていきます プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です 筋肉だけでなく、骨、血液、髪の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


よくダイエット中にプロテインを飲みましょう!
って聞きますが、絶対にプロテインは必要だと思いますか?

今日はそのプロテインについてお話ししていきます


プロテインとは、たんぱく質のことで身体を作る素です
筋肉だけでなく、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪など...
身体中の土台を作るのに必要な栄養素になります!

なので、筋肉をつけたい人だけでなく
普段の人もたんぱく質をしっかり摂らないといけません


では、どれくらい摂るようにすれば良いのでしょうか?

理想は、1日に体重×1g程度!!!

筋肉をつけたい!ジムで筋トレを頑張っている!
って方はもう少し食べる方が良いですが、
ダイエットで痩せたいって方は体重分くらい食べれていれば問題ありません!

たんぱく質は一度に摂りすぎても吸収しきれず
内臓に負担をかけてしまうので食べ過ぎは注意が必要なんです

だいたい、、
卵1個 7g
豆腐半丁 10g
鯖1尾 20g
鶏むね肉100g 20g

これを見ると、
意外と食事で理想の量を食べれている方もいるんじゃないですか?


たんぱく質の摂りすぎは、
その分脂質も増えたりカロリーが高くなったりするので
ダイエットの時はあまりお勧めしません!!
なので、食事で食べれていれば無理にプロテインを飲む必要はありませんよ!

多すぎても少なすぎても身体に良くないので
今どれだけ摂っているかチェックしてみて下さいね


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こんばんは!SHOTAです 今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます! 食べ方によって太りやすくなってしまったり 痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい ①だらだら食べ続ける 食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、“太りやすい食べ方”についてお話ししていきます!
食べ方によって太りやすくなってしまったり
痩せ体質を作ることができるので今回の内容を参考にしてみて下さい


①だらだら食べ続ける
食事と食事の間の時間は、脂肪を燃やすためにとても重要な時間です!
食べてから4.5時間くらいで脂肪が燃え出すと言われています
だらだら食べてしまうとその脂肪を燃やす時間がなくなってしまい、
太りやすくなってしまうのでメリハリをつけて食べるようにしましょう!


②一品料理が多い
パスタ、うどん、お米、パンなどの一品だけの食事になっていませんか?
主食の一品だけだと栄養も偏るし、
お腹いっぱいになるためにたくさん食べてしまいやすくなります
その分、カロリーオーバーにもなりやすいので
できるだけ副菜や汁物なども取り入れて一品料理は避けるようにしましょう!


③無理に食事を抜く
前日に食べすぎたりした時、それを帳消しにするために無理に一食抜いたりしていませんか?
無理に一食抜いてしまうと、
逆に食欲が乱れてしまったりその後たくさん食べてしまったりと悪循環になりやすいです
食べすぎた後は、抜くのではなく野菜の量を増やしたり
脂質の量を少なくしたりして食事内容を調節するようにして下さい!


もちろん無理に変えなければいけないわけではありません!
自分に合いそうな方法を見つけてやってみて下さいね


最後までみていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます! ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね たしかに糖質制限って 体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです! しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと 逆に痩せに ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中避けやすい糖質!についてお話ししていきます!
ダイエット中の食事ってまず糖質を意識しますよね

たしかに糖質制限って
体重がすぐ落ちるし結果として現れやすいものです!

しかし、極端に制限をし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまったり
体調を崩してしまうなどの悪影響が出やすい方法でもあります


なぜかというと糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源だからです!
人間の体は糖質が栄養となって体を動かせたり
脳がしっかり働いてくれる仕組みになっています


なので、
この糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして
省エネモードに入り
あまりエネルギーを使わないようになってしまいます

そうなると、
代謝も下がり痩せにくい体になってしまうんです


また、
最初に体調にも影響すると言いましたが
普段体調不良まではいかないけど調子が悪いってことはないですか?

例えば、、
眠りが浅くなったりイライラしやすい、
食欲が乱れやすい、集中力が途切れやすいなど..

ダイエットを始めてからこれらの症状が出ている方は
糖質が不足している可能性が高いです
体の調子が悪いときは
しっかり糖質が足りているかチェックしてみてください


睡眠不足が続いたり健康状態が悪いと
せっかく頑張っているダイエット無駄になってしまうので
自分の体の調子をみながら食事の調整をしていくようにしましょう!


僕も今ダイエット中ですが
3食しっかり主食を食べるようにしています

また、ダイエット日記の方で
体重の変動だったりお伝えしますので楽しみにしててください


最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今日は日中だいぶ暖かくなりましたね 今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、 ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます 全部で4つご紹介します! これからダイエットを頑張ろうとしている方も ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は日中だいぶ暖かくなりましたね

今回は、前回の“食欲を安定させるには?”の記事の続きで、
ダイエット中食欲を左右するNGな生活スタイルについてお話ししていきます


全部で4つご紹介します!
これからダイエットを頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方にも
参考にして頂きたい内容なのでみてみてください


それでは、まず1つ目!
①睡眠不足
睡眠は、食欲を抑えたり増やしたりするホルモンに影響します!
睡眠が不足していると、食欲を抑えるホルモンが少なくなり
食欲を増やすホルモンが多くなってしまうので睡眠不足はダイエットの敵!!!
運動や食事を頑張ってるのになかなか痩せないって方は、
睡眠がしっかりとれているかチェックしましょう


②ストレスがかかりすぎている
ストレスで精神的に不安定な状態が続くと食欲も不安定になってしまいます
なので、前回お話ししたように我慢のしすぎはおすすめしません
また、ストレスがかかりすぎると
太りやすくなってしまうこともあるので注意が必要です
ストレスをかけすぎないようにしたり解消出来る方法を見つけてみてください!
僕は、バスケなどで体を動かしたり歌ったりするようにしてます笑


③栄養不足
栄養不足といっても色んな種類の栄養がありますが、一番は糖質!
ダイエット中は糖質を制限される方がとても多いですが
糖質は体を動かすエネルギー源なのと、
食欲を安定させるホルモンにも作用するのでなるべく抜かない方がいいです
できれば毎食食べるのがおすすめです


これが最後です!
④生活リズムが乱れている
例えば、起床の時間がバラバラだったり、
食事の時間がバラバラすぎると体のリズムが乱れやすく食欲も乱れてしまいます
お仕事や家事で忙しい場合はしょうがないですが、
出来るだけ自分の体のリズムを作るようにしましょう


この4つが食欲を左右する生活スタイルです!
自分に当てはまりそうなものはありましたか?

もし原因がわからず食欲が乱れてしまっている場合は、
食欲が安定していた時期と今の生活習慣を比べると分かりやすいと思いますよ


ダイエットは、
自分の体や心が元気であることが一番大切なので
無理せず自分に合った方法で進めていくようにしましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです みなさんはダイエット中に 食欲が抑えられなくなってしまったり 食べ過ぎちゃったりしてしまったことはないですか? 今回は、 そんな食欲!について悩んでいる方に見て頂きたい内容になってます なぜ、食欲が抑えられなくなってしてしまうのか、 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

みなさんはダイエット中に
食欲が抑えられなくなってしまったり
食べ過ぎちゃったりしてしまったことはないですか?

今回は、
そんな食欲!について悩んでいる方に見て頂きたい内容になってます


なぜ、食欲が抑えられなくなってしてしまうのか、
色んな方の話を聞いてて共通していることがあります

それは頑張って制限をし過ぎているというところです

特に食べるものなどの食事制限!

食事制限を頑張り過ぎている反動で
食欲が抑えられなくなっている方が多いです

何を制限しすぎているかは人によって様々で
炭水化物を制限し過ぎていたり、
好きなものを禁止にしすぎている など、、

栄養が不足することで食欲が安定していなかったり
我慢する反動で余計に食べたくなってしまっていることが多いです


なので食欲を安定させるためには、
食事制限や我慢を強くするのでは無く
我慢をしすぎてしまっていないか
自分の今の生活を見直してみてください!

食欲が安定していた生活と比べて
今の生活は何が変わったのか客観的に見てみると分かりやすいと思います


ある程度は我慢も必要ですが、笑
今も頑張っているのに
もっと頑張る必要はないです!!!

頑張りすぎている部分を減らして自分の体に無理のないダイエットをしましょう


次の投稿では、
食欲に影響しやすい生活スタイルについて
もうちょっと詳しくお話ししていきたいと思います

最後までみて頂きありがとうございました!


SHOTA

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こんにちは!SHOTAです 2月に入って冬野菜が一段と美味しく感じる季節になってきましたね 僕は野菜を鍋にするのが好きなんですけど、 皆さんは普段どんな野菜を食べたりしていますか? 野菜は食物繊維やビタミン、ミネラルなどが たくさん入っている優秀な食材なので 普 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


2月に入って冬野菜が一段と美味しく感じる季節になってきましたね
僕は野菜を鍋にするのが好きなんですけど、
皆さんは普段どんな野菜を食べたりしていますか?


野菜は食物繊維やビタミン、ミネラルなどが
たくさん入っている優秀な食材なので
普段からいろんな種類を食べるようにしている方も多いんじゃないでしょうか?


しかし、そんな栄養満点な野菜の中でも
食べすぎると太りやすくなってしまう野菜があるので、
今回はどんな野菜が太りやすいのか?についてお話ししていきます


野菜を食べて太るの???
って思った方もいると思いますが、
種類によっては太りやすくなる野菜もあるんです


それが、デンプンが主成分になっている野菜です!!!

デンプンとは、
主食であるお米などの食材に多く含まれているもので
体を動かすエネルギー(糖)になるものの一つです!


デンプンが主成分になっている野菜は、
お米と同じように
体を動かすエネルギーの糖がたくさん含まれているので
多く食べすぎると、
有り余った糖質が脂肪として貯蓄されて
太りやすくなってしまいます

なので、
デンプンが多い野菜は食べすぎないように注意が必要なんです


では、どんな野菜にデンプンが多く含まれているのでしょうか?

じゃがいも、さつまいも、栗、カボチャ、
グリンピース、小豆、レンコン、とうもろこしなど

甘くて美味しくて食べると満足感がある食材ですね!
これらの野菜は、食べすぎないように注意しましょう

食べる時は、だいたい2〜3個くらいにできると良いですね!

ダイエットの時も食べてはいけない食材は全く無いので、
食材の性質などを知って上手く調節しながら
栄養バランスよく食事を食べるようにしていきましょう


SHOTA

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットの時に一番気をつけたい脂質についてお話ししていきます! 前回が、たんぱく質についてのお話しだったので、 今回は同じ三大栄養素である脂質が なぜダイエットの時に一番気をつけないといけないのかについて説明していきます ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットの時に一番気をつけたい脂質についてお話ししていきます!

前回が、たんぱく質についてのお話しだったので、
今回は同じ三大栄養素である脂質が
なぜダイエットの時に一番気をつけないといけないのかについて説明していきます


まず脂質の特徴からお話ししていきますね

脂質は、
・体温を維持する
・少しの量で多くのエネルギーになる
・体の中の細胞を覆ってくれる


など健康な体でいるためには必要な栄養素です


しかし脂質は他の栄養素よりもカロリーが倍以上高く、
他の栄養素よりも余った分が体脂肪に変わりやすい性質があるんです!


なので、ダイエットの時には
一番脂質を多くしないようにする必要があります


脂質を多く食べてしまっている方は、
①チーズや揚げ物、天ぷらなどを脂っこいものを頻繁に食べている
②ドレッシングや調理油、調味料を多くかけて無意識にカロリーオーバーになっている

このどちらかに当てはまる方が多いです!


①の場合は、頻度や量をチェックして調節した方がいいですし、
②の場合は、ドレッシングをノンオイルのものに変えたり、
調理油などを減らすようにしましょう
油はスプレータイプのグッズに変えてみるのもオススメです


小さいことをコツコツ続けていくことが大切なので、
ぜひ気になった方は参考にしてみてください


最後までみて頂きありがとうございました!

SHOTA

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こんにちは!SHOTAです 今回は、たんぱく質の大切さについて紹介していきたいと思います! たんぱく質が筋肉を作るためには大切っていうのを知っている方も多いですよね 筋肉を作る以外にもたんぱく質が必要な理由があるので たんぱく質の理想的な摂取量なども紹介しながら ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、たんぱく質の大切さについて紹介していきたいと思います!

たんぱく質が筋肉を作るためには大切っていうのを知っている方も多いですよね
筋肉を作る以外にもたんぱく質が必要な理由があるので
たんぱく質の理想的な摂取量なども紹介しながらお話ししていきます


たんぱく質は、
筋肉だけでなく髪、肌、爪、細胞など体を作る材料になる栄養素です


たんぱく質が無いと、
体を作る材料が不足するということなので
筋肉が作れなかったり髪や肌も弱くなったり
風邪をひきやすくなってしまったりと
体の不調を起こしてしまうこともあるんです

これが、
たんぱく質が不足していると
肌が荒れたりパサパサの髪などになり老けて見えてしまう原因です


だいたい女性の場合だと、
運動の頻度や強度によって前後しますが、
運動をあまりしていない方や
自宅での運動などが中心の方は体重×1〜1.5g程度
食べられていれば不足しません


みなさんは普段の食事でたんぱく質をどれくらい食べていますか?
もし、この量より少なそうであれば
少しずつ食事の中にたんぱく質がとれる食材を入れてみてくださいね


次は、実際に何を食べればいいかについてです!

たんぱく質は、
お肉、魚介類、大豆製品、卵などに多く含まれています

よく脂質が多いからお肉を避けているっていう方もいますが、
お肉はお肉の良い所があり大豆には大豆、魚には魚の良い所があります
偏った食事内容ではなく、
いろんな食材を使って栄養バランスよくとれるといいなと思います


ダイエットで大切なのは、健康な体であることです!!

体の不調などがあると
必ずダイエットの成果が出にくくなってしまうので
制限をし過ぎず無理ないダイエットをしていきましょうね


前回の隙間時間に出来る猫背解消エクササイズ
たくさんの方がみて下さり、ありがとうございました

これからも食事に関するアドバイスと、
お家で簡単に出来るエクササイズを紹介していきますので
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こんにちは!SHOTAです 前回、痩せ体質を作るには 生活習慣を意識する事が大切というお話しをしました! 今回は、食事の習慣で大切な“食べる順番”についてお話ししていきます なぜ食べる順番が大切なのでしょうか? それは食事の時の食べる順番によって、 太りやすか ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


前回、痩せ体質を作るには
生活習慣を意識する事が大切というお話しをしました!

今回は、食事の習慣で大切な“食べる順番”についてお話ししていきます


なぜ食べる順番が大切なのでしょうか?

それは食事の時の食べる順番によって、
太りやすかったり太りにくくすることが出来るからです

食べる順番で大切なのは、炭水化物をどのタイミングで食べるかです!
炭水化物は、筋肉や脳などを動かすエネルギーの糖がたくさん含まれているので、
食べた後は血液に流れて筋肉や脳などに運ばれていきます

この時に、血液の中にたくさんの糖が流れていると
筋肉や脳も満タンになったら
余った糖は脂肪に変わって太りやすくなってしまうんです!


じゃあどの順番にすれば太りにくくなるのでしょうか?

糖を脂肪に変えないためには、
急に血液の中にたくさんの糖が流れないようにする必要があります
その働きがあるのが、野菜や海藻などの食物繊維です
炭水化物を食べる前に食物繊維を食べることで、
血液の中にゆっくり糖を流すことが出来るんです!

なので、食事の時は主菜や副菜→主食の順番で食べるようにして
太りにくくなるようにしていきましょう


だいたい一食で食物繊維を生野菜なら手の平2枚分、
火を通したものなら1枚分程度食べれるといいですね!

食べる順番を変えるだけでも、
体を変えていくことは出来るのでぜひ試してみてください


SHOTA


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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中に嫌悪されやすい炭水化物についてお話ししていきます! 炭水化物(とくにお米)はダイエット中避けやすい栄養素ですが、 食べるメリットもあるんです! 今回はその炭水化物を食べるメリットを紹介していきます 一番は、食欲を安 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中に嫌悪されやすい炭水化物についてお話ししていきます!
炭水化物(とくにお米)はダイエット中避けやすい栄養素ですが、
食べるメリットもあるんです!
今回はその炭水化物を食べるメリットを紹介していきます


一番は、食欲を安定させる働きです
お米などの糖質は血糖値を上げる働きがあります
この血糖値が上がる働きにより脳が満腹を感じて
食欲を抑えてくれる効果があるんです!


また、
お米を食べる分カロリーや脂質が抑えることも出来ます
お米を食べて満足感を出すのと、おかずだけで満足感を出すのでは、
おかずで満足感を出す方がカロリーや脂質の量が多くなりやすいです
特に脂質はほかの栄養素よりも体脂肪として貯蓄されやすいので、
同じ分だけ食べるのであれば
お米を食べたほうがダイエットの時も効果が出やすくなります!


今ダイエットで糖質制限をしていて
暴飲暴食をしやすかったり、
満足感がなくて間食をしてしまう、
食欲が安定しないという方は、
お米を食べるようにしてみてもいいかもしれません

もちろん食欲は
お米だけでなくストレスや睡眠時間の影響もあるので
自分の体に合わせて調節しながら試してみてくださいね


SHOTA

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