OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: モチベーション

こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の暴飲暴食を抑える方法についてです ダイエットしていると 無性に暴飲暴食をしたくなる時ってありますよね そんな方々に共通しているのは、食事制限の強さです! 暴飲暴食してしまっている方、 普段の食事を制限しすぎていま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の暴飲暴食を抑える方法についてです

ダイエットしていると
無性に暴飲暴食をしたくなる時ってありますよね

そんな方々に共通しているのは、食事制限の強さです!
暴飲暴食してしまっている方、
普段の食事を制限しすぎていませんか?

確かに痩せるためには、
消費カロリー>摂取カロリーにして
食事で摂取するカロリーを抑える必要があります!

なので間食を減らしたり
ジャンキーなものを減らしたり
僕も大好きな甘いものだって減らすことも必要になりますよね!
確かに多少の我慢は必要だと思います

でも
我慢すれば我慢するほどその欲求が強くなってませんか?
リバウンドの時と同じように、
強い制限をしてしまうとその反動が返ってきて
たくさん食べたくなったり止められなくなってしてしまうのは普通のことです


なので、暴飲暴食してしまう方は
普段の食事の制限を厳しくし過ぎていないか思い返してみてください

カロリーの制限だけでなく
自分が食べたいものを制限するのも同じです!
この食材は食べちゃダメ!禁止!とかにしていると
逆にその欲求が大きくなりストレスを感じてしまいます

きちんとした食事で、カロリーも毎日抑えていて、
完璧な食事をしているのは100点満点かもしれないけど
80点とか70点でもいいじゃないですか

自分に厳しくすることはいいけど、
自分がどれくらい無理しているか
自分のことを分かってあげないと心も体も疲れちゃいます

暴飲暴食は、
頑張り過ぎている反動で起こることが多いので
自分のキャパを知って自分に合ったダイエット法でやってください!
ご褒美の日を作るとか、普段の食事の量を見直すとか
人と同じダイエット法ではなく
自分の体に合わせてダイエットしていきましょう

僕も今ダイエット中ですが、
普段は自分ができる食事、運動をしっかりやってご褒美で甘いものを食べています
今は久しぶりに体重が75kg台に入ったので、
どんなご褒美を食べるか考え中です

みんなも
ダイエットは肩の力を抜いて楽しくやっていきましょう!!

最後までみていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
◇出張トレーニング&コンデショニングも可能

《ご予約やお問い合わせ》
ホームページ:https://usflow0207.com/
メールアドレス:usflow.0207@gmail.com
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエットを続けていくためにどうしたらいいかについてです! よくモチベーションが保てませんっていう方もいるので 僕なりにダイエットを続けていくために大切なことをお話ししていきます ダイエットを始めようとするきっかけってありま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエットを続けていくためにどうしたらいいかについてです!
よくモチベーションが保てませんっていう方もいるので
僕なりにダイエットを続けていくために大切なことをお話ししていきます


ダイエットを始めようとするきっかけってありますよね!

体重が増えちゃったからとか
お腹が気になるようになったからとか
人に言われたからとか色々あると思います

きっかけは何でも良くて、
大事なのは始めるときにある程度目標や目的を決めることです

ダイエットを挫折しないためには、
目標や目的をしっかり定めて自分が続けられるものを続けることが一番大切なんです!

当たり前のように聞こえますが、
意外とこれができていない方が多いです


みんながやっているから、
何となくダイエットを始めてみようかな
だとなかなか続けられないですよね


体の見た目を変えたいからとか、
この洋服を着たいからなどの目標があると
ダイエットし始めた時と比較が出来るので
モチベーションもダイエットも続けやすいと思います。

ダイエットでは、他人の成果が目につきやすいですが
他人と比べる必要は全く無くって、
自分をもっと好きになるためにやっているダイエットなので、
他人は関係なくて自分を見つめながらやっていくことが大事!
そのために自分の体の変化がわかる目標にすると良いですね

また、ダイエットでは
自分が続けられるものをやっていくことが大切です!

運動も食事も頑張って、仕事も家事も頑張ってって
頑張りすぎると続かないしモチベーションも保ちません!

ダイエットは頑張ることが必要だけど、
地道に続けてやっと成果が出てきます

続けられないと体も変わらないので、
少しでも自分が続けられるものをやっていきましょう


みんな生活環境や体質、体重、身長など様々です。
その人によって出来ることも成果も変わってきます!
あの人は痩せたのになんで私は痩せないんだ、、とか思わなくていいんです

ダイエットは自分の体と向き合って、
自分をより好きになったり自分の健康や体のためにやるものです

今ダイエットを頑張っている方も
これから頑張ろうと思っている方も
目標や目的をしっかり定めて自分が続けられるものをやっていくようにしましょう

僕も自分の理想の体のために、
これからも続けて頑張っていきます!

最後までみていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は痩せるために一番大切な! アンダーカロリーについてお話ししていきます とにかく運動を頑張る!!とか、 とにかくお米をカットする!!となる前に これができているかチェックして下さい!! 痩せるために一番大切なのが、 アンダーカロリ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は痩せるために一番大切な!
アンダーカロリーについてお話ししていきます

とにかく運動を頑張る!!とか、
とにかくお米をカットする!!となる前に
これができているかチェックして下さい!!


痩せるために一番大切なのが、
アンダーカロリーになっているかです!

アンダーカロリーとは、
消費カロリーが摂取カロリーを下回っていること

摂取カロリーは
食べた栄養が体に吸収されて得られるエネルギーのこと
消費カロリーは
体を動かす時や生きるために使われるエネルギーのこと

この摂取カロリーと消費カロリーのバランスが
摂取カロリー<消費カロリー 
になっていることが重要です!

この関係性が出来ていないと体重や体脂肪を落とすことはできません!
なので、痩せるためには
摂取カロリーを低くするか
消費カロリーを高くする必要があります


この摂取カロリー<消費カロリーにするときに
食事の制限を強くして摂取カロリーを低くし過ぎていると
途中で我慢の限界が来てリバウンドしやすかったり
健康被害が起きてしまう可能性がとても大きいんです

逆に食事は全く気にしないで
運動して消費カロリーを高くする場合は
運動量を相当多くしないと難しいです!

なので、
何が大切かというと
どっちかだけ頑張りすぎるのではなく
運動も食事もどっちも自分なりに頑張ることが大切!

ダイエットは頑張ることが必要だけど
頑張りすぎないことも本当に大切なんです!!!
そのために運動と食事どちらも
ちょっとずつ意識して頑張ってみましょう

いつもより歩く量を増やすとか
油物を減らすとか
そこからでも全然大丈夫
そうすることで成果は出てきますよ!

一緒に頑張っていきましょう!!


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています!
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい!という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください!
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
興味ある方はお気軽にお問い合わせして下さいね!!

ご予約は下記の予約サイトからのご予約
またはメールにてご連絡下さい

予約サイト:https://usflow.bionly.net
お店のホームページ:https://usflow0207.com/
メールアドレス:usflow.0207@gmail.com

最後まで見て頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんばんは!SHOTAです 今回は、4月11日(日)から始める "OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います! ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです OGIトレ部とは? ダイエットしたい、体をキレイにしたい 1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、 頑張 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、4月11日(日)から始める
"OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います!
ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです


OGIトレ部とは?
ダイエットしたい、体をキレイにしたい
1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、

頑張りたいけどなにをすればいいかわからない、
そんな方たちが、
迷わず目標に向かって進めるようにOGIトレ部という一つの形として作りました!


なにをするのか?
①月4回のライブ配信
ピラティスをベースに、エクササイズやストレッチ、
からだのケアなどをzoomというミーティングアプリを使ってライブ配信していきます!
日曜日の朝7時から行うので、11日が一番最初のライブ配信になります

②OGIトレ部専用インスタグラム
専用アカウントを使い、より専門的な体の話やダイエットの情報などを載せていきます!
運動のポイントなども載せる予定ですよ

③過去のライブや動画がいつでも見返せる
OGIトレ部で行ったライブ配信などは全て残しておくので、
参加できなくても安心して見返すことが出来ます!
ピラティスなどの運動は、コツコツ練習していくと出来る様になっていくので、
動画を見返しながら練習していくのはオススメです


金額について
月額2000円の月額制になっています!


申し込み方法は?
MOSHというサイトでお申し込み・お支払いを行う形になります!
申し込んで頂いたら、
OGIトレ部専用インスタグラムアカウントにフォロー申請と、
お名前を書いてダイレクトメッセージ(DM)を送ってください。
申し込みの確認が出来たら、専用アカウントに入れるようになります。

申し込みは今日の18時からスタートしています!
11日のライブ配信に参加する予定の方は、10日の22時までにお申込み下さい!


お申し込みサイト
https://mosh.jp/usflow0207/home

OGIトレ部専用インスタグラムアカウント
https://www.instagram.com/ogi.tore/


目標や理想は人によって違うけど、
みんなで頑張って1人じゃないって思えた方が
楽しく運動が続けられると思います

僕は、みなさんが頑張っている姿を見て励みになってます。笑

僕にも僕の目標があって
みんなにもみんななりの目標があって、
それをみんなで叶えていきたいと思います!

ぜひご興味ある方は、
お申し込みサイトからお申し込み下さい

今回は告知になってしまいましたが、
これからもブログは書いていくのでこれからもよろしくお願いします!


SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、リバウンドしないために どうやってダイエットを進めていけば良いかについてお話ししていきます リバウンドしないダイエットをするために3つのポイントがあります! 今までダイエットを頑張ってきた方も、 これからリバウンドしないために ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、リバウンドしないために
どうやってダイエットを進めていけば良いかについてお話ししていきます

リバウンドしないダイエットをするために3つのポイントがあります!
今までダイエットを頑張ってきた方も、
これからリバウンドしないために
この3つを意識して行っていただきたいのでぜひ参考にしてみてください


リバウンドをしないための3つのポイント
①ダイエットを短期間に設定しない
②無理をしすぎない
③食事+運動で取り組むようにする


①短期間に設定しない
ダイエットの期間設定を1ヶ月に-5kgとか短期間で多くの変化を目指して行うと
その反動が強くリバウンドをしやすくなってしまいます
これは、人間の体の正しい働きによるもので
いきなり体重が落ちたりすると体が危険と判断し元に戻そうと働きます!
そうなると、食欲が増えたり体重が減らなくなってしまうので
長い期間をかけてゆっくり成果をつけられるようにしていきましょう


②無理をしないようにする
運動も食事もどちらも無理をして頑張りすぎると精神的にも身体的にも
限界がきてダイエットが続かなかったり体調を崩しやすくなります!
今現在、精一杯頑張っている方はこれ以上食事の量を減らしたり
自分を追い込むことはやめましょう

ダイエットは、短期間だけしか行えないものではなく
一生習慣として行える事をやって体を変えていくようにしましょう!


③運動+食事で取り組む
いろいろな意見がありますが、
僕はダイエットで綺麗な体を作るためには運動と食事どちらも必要だと思っています!
リバウンドしない為にもそれは重要です

ダイエット中に運動だけ取り組んで食事でオーバーしていると効果が出にくいですし、
食事だけ取り組んで体重を落とせても体の綺麗なラインが出なかったり
ダイエット後にずっとそれをキープできないとリバウンドをしてしまいます


人によって運動や食事を変えられる幅は違うし
時間的にも環境的にも難しい方もいると思います
だからこそ、
①②③の考え方が大切であり
自分に合った方法で自分のペースで行っていく必要があるんです!

今から頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方もぜひ参考にして
無理のないダイエットをしていくようにしましょう


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こんにちは!SHOTAです もうすぐ8月なのに、パッとしない天気が続いてますね 僕自身、最近は少し疲れが溜まっているような感じがしてます みなさんは体の調子とかモチベーションはどうですか?? ダイエットとかはこの調子やモチベーションがとても大切です なので疲れが溜 ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです
もうすぐ8月なのに、パッとしない天気が続いてますね
僕自身、最近は少し疲れが溜まっているような感じがしてます
みなさんは体の調子とかモチベーションはどうですか??

ダイエットとかはこの調子やモチベーションがとても大切です
なので疲れが溜まっている時や、モチベーションが下がっている時に
嫌でも運動とかをしてしまうと、より体の調子を悪くしてしまったり、モチベーションが下がってしまうなんてことも考えられます

そんな時はどうするか??
シンプルに休んじゃいましょう
一日ぐらい休んでも、体重が増えたり、今までの努力が水の泡になることは絶対ないです
ダイエットはマイペースにやっていくことがとても大切です
僕なんか嫌だったらすぐにサボります笑
でもしっかりサボって気持ちをリフレッシュさせますそしたらまた頑張ろうっていう気持ちになれるからです!

この時期は僕と同じようにモチベーションが下がっている方多いと思います!
ぜひ一回休んで、気持ちをリフレッシュさせることも大切ですからね

あとリフレッシュしたいときは
運動はしないけどストレッチだけをやるようにしてます
ストレッチは疲労回復と同時に副交換神経が働いてリラックスさせてくれる効果もあるので
ぜひ僕のストレッチ動画もやってみてくださいね

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今日は、ダイエットを続けていくコツをお話ししていきます!ダイエットに挑戦した事がある方はたくさんいると思いますが、ダイエットはどれくらい続きましたか?成功して終わった方、中には続かなくて諦めてしまったり挫折した方が多くいると思います挫折してしまう原因はた ... 続きを読む

今日は、ダイエットを続けていくコツをお話ししていきます!

ダイエットに挑戦した事がある方はたくさんいると思いますが、ダイエットはどれくらい続きましたか?
成功して終わった方、中には続かなくて諦めてしまったり挫折した方が多くいると思います

挫折してしまう原因はたくさんありますが、

①目標がぼやっとしている
②極端な方法や無茶な目標設定をしている
③頑張りすぎている

この3つがとても多いです!

こうなりたい!という目標がたくさんあり、やることも多くなるし追われている感じが強く、
気持ちの余裕も無くなってしまいます
まず最初は目標を1.2個に絞ってやってみましょう

1.2ヶ月で10キロ落とそう!とか、炭水化物を一切食べないようにしよう!などと
極端な方法やなかなか達成できない目標を設定することにより体調を崩してしまったり
途中で諦めてしまう可能性がとても高いです
短期的で劇的な変化を求めるダイエットは、
その時効果があっても継続することは難しくリバウンドのリスクもものすごく大きいです

炭水化物はからだを動かすエネルギーであり絶対的に必要な栄養です。
これが欠けてしまうと、ダイエットの効果が出にくいだけでなく集中力ややる気、
元気もなくなり普段の生活でも支障が出てきてしまいます。

ダイエットをするのは、からだの健康に支障が出るほどの無理なものでなく、
自分のペースで長く続けられるダイエットをしていきましょう

みんな生活環境や体質、体重、身長など様々です。その人によって出来ることも成果も変わってきます!
あの人は痩せたのに、、なんで私は痩せないんだ、、とか思わなくていいんです
いろんなことを抱えすぎちゃうと精神的にも辛くダイエットが続かなくなります!

人と比べる必要はありません!
自分のからだと向き合って、楽しくダイエットしていきましょうね

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