OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: モチベーション

こんばんは!SHOTAです 今回は、4月11日(日)から始める "OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います! ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです OGIトレ部とは? ダイエットしたい、体をキレイにしたい 1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、 頑張 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、4月11日(日)から始める
"OGIトレ部"の活動についてお話ししたいと思います!
ご興味ある方は見ていただけると嬉しいです


OGIトレ部とは?
ダイエットしたい、体をキレイにしたい
1人じゃ運動が続かない、運動習慣をつけたいなど、、

頑張りたいけどなにをすればいいかわからない、
そんな方たちが、
迷わず目標に向かって進めるようにOGIトレ部という一つの形として作りました!


なにをするのか?
①月4回のライブ配信
ピラティスをベースに、エクササイズやストレッチ、
からだのケアなどをzoomというミーティングアプリを使ってライブ配信していきます!
日曜日の朝7時から行うので、11日が一番最初のライブ配信になります

②OGIトレ部専用インスタグラム
専用アカウントを使い、より専門的な体の話やダイエットの情報などを載せていきます!
運動のポイントなども載せる予定ですよ

③過去のライブや動画がいつでも見返せる
OGIトレ部で行ったライブ配信などは全て残しておくので、
参加できなくても安心して見返すことが出来ます!
ピラティスなどの運動は、コツコツ練習していくと出来る様になっていくので、
動画を見返しながら練習していくのはオススメです


金額について
月額2000円の月額制になっています!


申し込み方法は?
MOSHというサイトでお申し込み・お支払いを行う形になります!
申し込んで頂いたら、
OGIトレ部専用インスタグラムアカウントにフォロー申請と、
お名前を書いてダイレクトメッセージ(DM)を送ってください。
申し込みの確認が出来たら、専用アカウントに入れるようになります。

申し込みは今日の18時からスタートしています!
11日のライブ配信に参加する予定の方は、10日の22時までにお申込み下さい!


お申し込みサイト
https://mosh.jp/usflow0207/home

OGIトレ部専用インスタグラムアカウント
https://www.instagram.com/ogi.tore/


目標や理想は人によって違うけど、
みんなで頑張って1人じゃないって思えた方が
楽しく運動が続けられると思います

僕は、みなさんが頑張っている姿を見て励みになってます。笑

僕にも僕の目標があって
みんなにもみんななりの目標があって、
それをみんなで叶えていきたいと思います!

ぜひご興味ある方は、
お申し込みサイトからお申し込み下さい

今回は告知になってしまいましたが、
これからもブログは書いていくのでこれからもよろしくお願いします!


SHOTA

こんばんは 今日は、 ダイエットを始めて1週間経ったのでその経過報告をしたいと思います! この1週間は、 まずダイエット生活に慣れることを意識して生活しました 僕が意識していたのは、 ①3食なるべく白米を食べた  (だいたいお茶碗1杯くらい) ②間食するものを変 ... 続きを読む
こんばんは

今日は、
ダイエットを始めて1週間経ったのでその経過報告をしたいと思います!


この1週間は、
まずダイエット生活に慣れることを意識して生活しました

僕が意識していたのは、
①3食なるべく白米を食べた
 (だいたいお茶碗1杯くらい)
②間食するものを変えた
 お菓子→するめ、ナッツ類、0カロリー寒天
③たんぱく質を摂るように心がけた
 だいたい体重×1〜1.5g程度
④カロリーはいきなり落とし過ぎない
⑤有酸素運動や筋トレを週3回(30分程度)


体重は、
80.00kgから78.90kgまで変動しました!

1.1kg落ちましたが
まだ始めたばっかりなので糖質と一緒に
体の水分が抜けた分が減っているんだと思います

それでも、
この1週間で食事の生活スタイルが
ある程度整ってきたので
これからは今意識していることを続けたり
食事の内容を変えながら
無理なく進めていきたいと思います


ダイエットの時って、
最初はやる気がいっぱいあるから
カロリーを落としすぎたり
運動を頑張りすぎちゃうけど
焦らず、徐々にやっていくことが大事!

自分のペースで
体に負担をかけ過ぎず無理し内容にやっていきましょう


まだまだ僕も始まったばかり!
頑張って続けていきます


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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、リバウンドしないために どうやってダイエットを進めていけば良いかについてお話ししていきます リバウンドしないダイエットをするために3つのポイントがあります! 今までダイエットを頑張ってきた方も、 これからリバウンドしないために ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、リバウンドしないために
どうやってダイエットを進めていけば良いかについてお話ししていきます

リバウンドしないダイエットをするために3つのポイントがあります!
今までダイエットを頑張ってきた方も、
これからリバウンドしないために
この3つを意識して行っていただきたいのでぜひ参考にしてみてください


リバウンドをしないための3つのポイント
①ダイエットを短期間に設定しない
②無理をしすぎない
③食事+運動で取り組むようにする


①短期間に設定しない
ダイエットの期間設定を1ヶ月に-5kgとか短期間で多くの変化を目指して行うと
その反動が強くリバウンドをしやすくなってしまいます
これは、人間の体の正しい働きによるもので
いきなり体重が落ちたりすると体が危険と判断し元に戻そうと働きます!
そうなると、食欲が増えたり体重が減らなくなってしまうので
長い期間をかけてゆっくり成果をつけられるようにしていきましょう


②無理をしないようにする
運動も食事もどちらも無理をして頑張りすぎると精神的にも身体的にも
限界がきてダイエットが続かなかったり体調を崩しやすくなります!
今現在、精一杯頑張っている方はこれ以上食事の量を減らしたり
自分を追い込むことはやめましょう

ダイエットは、短期間だけしか行えないものではなく
一生習慣として行える事をやって体を変えていくようにしましょう!


③運動+食事で取り組む
いろいろな意見がありますが、
僕はダイエットで綺麗な体を作るためには運動と食事どちらも必要だと思っています!
リバウンドしない為にもそれは重要です

ダイエット中に運動だけ取り組んで食事でオーバーしていると効果が出にくいですし、
食事だけ取り組んで体重を落とせても体の綺麗なラインが出なかったり
ダイエット後にずっとそれをキープできないとリバウンドをしてしまいます


人によって運動や食事を変えられる幅は違うし
時間的にも環境的にも難しい方もいると思います
だからこそ、
①②③の考え方が大切であり
自分に合った方法で自分のペースで行っていく必要があるんです!

今から頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方もぜひ参考にして
無理のないダイエットをしていくようにしましょう


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こんにちは!SHOTAです もうすぐ8月なのに、パッとしない天気が続いてますね 僕自身、最近は少し疲れが溜まっているような感じがしてます みなさんは体の調子とかモチベーションはどうですか?? ダイエットとかはこの調子やモチベーションがとても大切です なので疲れが溜 ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです
もうすぐ8月なのに、パッとしない天気が続いてますね
僕自身、最近は少し疲れが溜まっているような感じがしてます
みなさんは体の調子とかモチベーションはどうですか??

ダイエットとかはこの調子やモチベーションがとても大切です
なので疲れが溜まっている時や、モチベーションが下がっている時に
嫌でも運動とかをしてしまうと、より体の調子を悪くしてしまったり、モチベーションが下がってしまうなんてことも考えられます

そんな時はどうするか??
シンプルに休んじゃいましょう
一日ぐらい休んでも、体重が増えたり、今までの努力が水の泡になることは絶対ないです
ダイエットはマイペースにやっていくことがとても大切です
僕なんか嫌だったらすぐにサボります笑
でもしっかりサボって気持ちをリフレッシュさせますそしたらまた頑張ろうっていう気持ちになれるからです!

この時期は僕と同じようにモチベーションが下がっている方多いと思います!
ぜひ一回休んで、気持ちをリフレッシュさせることも大切ですからね

あとリフレッシュしたいときは
運動はしないけどストレッチだけをやるようにしてます
ストレッチは疲労回復と同時に副交換神経が働いてリラックスさせてくれる効果もあるので
ぜひ僕のストレッチ動画もやってみてくださいね

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今日は、ダイエットを続けていくコツをお話ししていきます!ダイエットに挑戦した事がある方はたくさんいると思いますが、ダイエットはどれくらい続きましたか?成功して終わった方、中には続かなくて諦めてしまったり挫折した方が多くいると思います挫折してしまう原因はた ... 続きを読む

今日は、ダイエットを続けていくコツをお話ししていきます!

ダイエットに挑戦した事がある方はたくさんいると思いますが、ダイエットはどれくらい続きましたか?
成功して終わった方、中には続かなくて諦めてしまったり挫折した方が多くいると思います

挫折してしまう原因はたくさんありますが、

①目標がぼやっとしている
②極端な方法や無茶な目標設定をしている
③頑張りすぎている

この3つがとても多いです!

こうなりたい!という目標がたくさんあり、やることも多くなるし追われている感じが強く、
気持ちの余裕も無くなってしまいます
まず最初は目標を1.2個に絞ってやってみましょう

1.2ヶ月で10キロ落とそう!とか、炭水化物を一切食べないようにしよう!などと
極端な方法やなかなか達成できない目標を設定することにより体調を崩してしまったり
途中で諦めてしまう可能性がとても高いです
短期的で劇的な変化を求めるダイエットは、
その時効果があっても継続することは難しくリバウンドのリスクもものすごく大きいです

炭水化物はからだを動かすエネルギーであり絶対的に必要な栄養です。
これが欠けてしまうと、ダイエットの効果が出にくいだけでなく集中力ややる気、
元気もなくなり普段の生活でも支障が出てきてしまいます。

ダイエットをするのは、からだの健康に支障が出るほどの無理なものでなく、
自分のペースで長く続けられるダイエットをしていきましょう

みんな生活環境や体質、体重、身長など様々です。その人によって出来ることも成果も変わってきます!
あの人は痩せたのに、、なんで私は痩せないんだ、、とか思わなくていいんです
いろんなことを抱えすぎちゃうと精神的にも辛くダイエットが続かなくなります!

人と比べる必要はありません!
自分のからだと向き合って、楽しくダイエットしていきましょうね

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