こんばんは！SHOTAです


今回は、ダイエットで痩せる食事のポイントをお話ししていきます！

ダイエットで大切なのは、
消費カロリー＞摂取カロリーにすること！

運動だけで消費カロリーを作るのは大変なので、
食事の管理をすることが大切になります


なので、今回は基本的な食事のポイントを３つ紹介します！
食事は何をすれば良いかわからない方はこの３つを参考にしてみてください


一つ目、タンパク質は体重 × 1 gを目指す

体に必要な栄養素の中で一番不足しやすいタンパク質ですが、
特に朝ごはんで食べれていない方が多いです！
タンパク質は、筋肉を作るためにも必要ですし
皮膚や爪・髪を作るにも必要なので美容としても大切です！

なので、体重グラム分を1日で分けて食べるようにしましょう



二つ目、炭水化物は抜かない

ダイエットで避けやすい炭水化物ですが、
減らしすぎには注意が必要です！
炭水化物は、体のエネルギーになる栄養素なので
少なすぎると集中力が散漫したり常に疲労感があるなど
体の不調に繋がってしまいます。

また、ダイエットの大敵である食欲も乱してしまうんです
甘いもの欲が出たり暴飲暴食をしやすくなってしまうので、
炭水化物は減らしすぎないようにしましょう！！

お米は一食120g〜150g程度を目安にしていきましょう



三つ目、脂質は一食15g〜20g以内に抑える

脂質はタンパク質や炭水化物と比べると
同じ量でもカロリー数が高いので
簡単にカロリーオーバーしやすい栄養素です！

また、現代の食生活では脂質がたくさん含まれているものが多く
無意識にたくさん食べてしまっていることがあります

なので、ダイエットで一番大切なのが脂質を抑えることなんです！！

もし外食やコンビニ食を食べるときは
脂質15〜20gを目指すようにしてみてください

お家でご飯を作るときは、
調理油を減らしたりドレッシングをノンオイルに変えるようにしましょう


以上の３つがまずダイエットするときに
意識して欲しい食事のポイントになります！


いきなり変えるのは難しいと思うので、
少しずつ慣らしていってくださいね
僕もみんなと一緒にダイエット頑張ります！！


それではまた次回もお楽しみに
最後まで見て頂きありがとうございました！

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こんばんは！SHOTAです


今回はダイエット中注意が必要な食材を紹介していきます！


ダイエット中って、
なるべく健康によい食材を選ぼうと意識される方も多いですよね！
すごく良い意識だと思います

しかし、健康に良いとされている食材の中にも
カロリーが高いものなどもあり
無意識にカロリーオーバーしてしまっている
なんてことも少なくないので、
今回はそんな食べ過ぎ注意な食材を３つ紹介していきます！！


一つ目、アボカド！
健康に良いとされているアボカドですが、
脂質が多く簡単にカロリーを摂れてしまう食材でもあります！

なので、一食1/3〜半分程度に抑えるようにしましょう



二つ目、アーモンド！
アーモンドも健康に良い言われていますが、
アボカドと同じ脂質が多く含まれている食材です！

腹持ちがよくダイエット中も人気の食材ですが
頻繁に食べるのは注意しましょう！



三つ目、サバ！
魚の油は健康によいと言われており
焼き魚や鯖缶などで人気のサバですが脂質が多い魚でもあります

健康によい油ではありますが、
たくさん食べれば太りやすくなります！

なので一食でサバ缶1/3〜半分を目安に食べるようにしましょう！



今回紹介した３つの食材は、
健康に良いというので普段食べがちなんですけど、、
何も気にせず食べていると自然とカロリーオーバーになりやすいので
食べ過ぎには注意しましょう


どんな食材も食べすぎれば太るし、
量を調節すれば食べちゃいけない食材はないので
食事制限に囚われすぎずダイエットしていきましょうね


ダイエットは継続することが重要なので、
自分のペースでコツコツ続けていきましょう！！


最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに

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おはようございます


今回はダイエットで一番大切になる『食欲』についてお話ししていきます！
食欲をコントロールすることは、
痩せるために何よりも重要になります！

そしてその食欲をコントロールするには
生活習慣を見直すことも大切になるので
今回は食欲を安定させる生活習慣をご紹介していきます


もし、自分に当てはまるものがあれば
改善できるように意識してみてください
全部で３つご紹介します！


１つ目、睡眠不足

睡眠は、体を休めるだけでなく
食欲を抑えたり増やしたりするホルモンにも影響します！
なので、睡眠が不足してしまうと
ホルモンのバランスが崩れ食欲が乱れやすくなります

運動や食事を頑張ってやっているのに痩せないって方は、
睡眠がしっかりとれているかチェックしましょう！！


２つ目、栄養不足

栄養不足といっても色んな栄養があり全て大切なんですけど、一番は糖質です！
糖質は体や脳を動かす一番のエネルギー源なのと、
食欲を安定させるホルモンにも作用するので
糖質が不足すれば食欲が乱れやすくなってしまいます

ダイエットでは糖質を制限される方が多いですが、
制限しすぎると暴飲暴食にも繋がるのでやりすぎは注意が必要です

ダイエットでは糖質よりも脂質（油）を気にするようにしましょう！


３つ目、生活リズムが乱れている

例えば、起床の時間がバラバラだったり、
1日の食事回数が2回になったり3回になったり定まっていないと
体のリズムが乱れやすく食欲も狂いやすいです！！
お仕事の都合などどうしてもそうなる場合はあると思いますが、
整える余裕がある方は生活リズムも安定させていきましょう


この３つは食欲に影響する生活習慣です！
自分に当てはまる項目はありましたか？

当てはまる項目が多ければ多いほど
食欲は乱れやすくなってしまうので
少しずつ意識して改善していけるようにしましょう


いきなり色々変えるのではなく
自分ができることからちょっとずつ
一緒に頑張っていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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こんばんは！SHOTAです


7月も後半になってきましたが、
暑い日が続いててアイスが美味しい季節になりましたね
僕はアイスが大好きなので、
我慢もしつつ美味しいアイスを見つけるのにハマってます笑


そんな最近の僕の話から入りましたが、、
今回はダイエット中の食事バランスについてお話ししていきます


痩せるためには、
運動だけでなくバランスを意識した食事にすることも大切！
これはダイエット中だけでなく
健康で生活するためにも必要なことになります！


ではバランスの良い食事とはなんだと思いますか？

それは偏りなく栄養素を取り入れた食事のことです！
栄養素とは、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどのこと

この栄養のバランスが崩れてしまうと、
オーバーカロリーになって太りやすくなったり
逆に痩せすぎて代謝が悪くしまったり体に不調が出やすくなってしまうのです！


なので食事はバランスよく
✔︎主食となる糖質(炭水化物)
✔︎主菜となるたんぱく質
✔︎副菜となる野菜(食物繊維)

この３つをできるだけ毎日取り入れるようにしましょう！！



そして、
この主食・主菜・副菜を取り入れる際のポイントもあるので
一緒にチェックしていきましょう！

①主食のポイント
・丼ものや麺類など１品物のみにしない

②主菜のポイント
・主菜（お肉、魚など）の脂質が多くないか
・調理方法で油が多くなっていないか（調理油など）

③副菜のポイント
・ドレッシングやマヨネーズなど使いすぎていないか
・いろんな種類の野菜を取り入れるか


このポイントをクリアしバランスの良い食事を意識できれば
無理な食事制限をしなくてもダイエットの成果が出てきます！
もちろん、絶対に毎食意識しなければいけないわけでなく
好きなものを食べたり何も気にしない日も作っていいと思います


今までと180°変える努力をするのではなく、
少しずつ少しずつ変えていけるように努力していきましょう！！


僕も美味しいものを食べつつコツコツ続けているので、
みんなも一緒に自分のペースでコツコツ頑張っていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました！

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こんにちは！SHOTAです

今回は姿勢や身体の話ではなく、
痩せるために必要な食事のお話をしていきます！！


みなさんも知っての通り
ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、
今日はダイエット初心者さんが悩みやすい
食事で何を意識すれば良いのか
についてお話ししていきたいと思います。


ダイエットで食事を意識しようとした時に
みなさんは一番最初に何をしますか？


夜のお米を食べないようにしたり、
３食から２食に変えたり
〇〇だけ食べるダイエットをしたりしたことありませんか？


もちろんその方法が体に合う方もいると思いますが、
まずは”バランスの良い食事”を意識して欲しいです！！


そんな基本的なことで良いの？って思うかもしれませんが、
そんな基本的なことが
ダイエットには一番大切なんです！！


バランスの良い食事とは、
糖質(お米、パンなどの主食)、
脂質(油物、ドレッシング、脂身など)、
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆類など)、
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)、
ビタミン、ミネラル
など偏りなく全て含まれている食事のこと


まずは今の自分の食事を見返してみて
多そうなものは減らし
少なそうなものは増やしてみる事が大切。


特にチェックして欲しいのは
✔︎たんぱく質や食物繊維は少なくないか
✔︎脂質が多くなってないか
✔︎無意識で食べている間食はないか


色々変える前に、自分の食事を見返してみてください！


ダイエット中の食事って難しく考えがちですが、
カロリーをキッチリ管理したり
たんぱく質を何グラム食べて〜とか
これは糖質が何グラム入ってるとか
そこまでガチガチに考えなくても大丈夫！


客観的に食事内容を見てみるだけでも
新しい発見や気付きががあると思いますよ


何事もいきなり変えるのではなく
自分が無理なくできるペースで
進めていくことが大切です！


自分の身体のために行うことなので
無理しすぎずマイペースにやっていきましょう


僕も理想の体作りのために
コツコツ頑張っていきまーす！！

最後まで見ていただきありがとうございました！
また次回もお楽しみに

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こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエットをする前に
大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます！


ダイエットを始める前の方や
ダイエットが上手くいかない..っていう方は
ぜひ参考にしてみてください

全部で３つのポイントがあります！


まず１つ目、目標や目的を具体的に決める

ダイエットは自分のために行うものなので
自分の中の理想や目標があると思います！


体重を減らしたい
洋服が着れるようになりたい
キレイな体にしたい　など


人が何かを始めるのは
絶対に何か理由があると思うので


なんで体重を減らしたいのか？
なんでキレイな体にしたいのか？
考えてみるとモチベーションも保ちやすいと思います！


次に２つ目、今の自分の状態を把握する

ダイエットを始める前に
まず今の自分の現状をチェックしてください


現在のストレス、睡眠時間、食事習慣など、
今の自分に足りているものはないか
無理しすぎていることはないかチェックしてみましょう


これらも痩せる・体を変えるために
大切な要素なので
ダイエットを始める前に改善できると良いですね


そして、最後は他人とは比べないこと！

誰でも自分が頑張っていることや
自分が劣っていると思ってしまった時に
他人と比べちゃいやすいけど


できる範囲で続けていけば
少しずつでも体は変わってくるから
努力している自分を大切にして
やっていくようにしましょう！


ダイエットは、
続けていくことが大切なので
頑張りすぎずに自分のペースで始めてくださいね


僕も引き続き自分の理想の体に向けて頑張っていきます！！


最後まで見ていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに



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こんにちは！SHOTAです

今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて

ぜひ見てチェックしてみてね！



















最後まで見ていただきありがとうございました！

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こんばんは！SHOTAです

今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか？”について！


股関節は、
体を支える土台になる関節でもありつつ
関節の動きが必要な関節でもあります！
なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です

なので、股関節の筋力をつけたい方も
ストレッチなどで柔軟性をアップしていく必要があります


そこでオススメのストレッチが、
関節を動かしながら行うストレッチです！！

筋肉を伸ばしたままキープするものだけでなく、
関節を動かしながら筋肉を伸び縮みさせるストレッチを行うことで
より筋肉もほぐれやすくなって股関節を柔らかくすることができますよ


下の動画では関節を動かすストレッチもあるので
ぜひやってみてくださいね！



あと、体を柔らかくするためには
繰り返しストレッチを行うことが大切です！
簡単には体は変わっていかないので、
継続して繰り返しストレッチを行ってくださいね

これからも理想の体を目指して
僕と一緒に頑張っていきましょう



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こんにちは！SHOTAです

今回はダイエットで痩せるために必要なことをお伝えします！

みなさんは痩せるためには何が大切だと思いますか？

色々あると思うけど、
僕が思う痩せるために大切なことは習慣付けること

これは、食事も運動もどちらも同じです！

食事も運動も習慣付けるってなると
ダイエットのハードルが高く感じる方もいるけど
そんなに難しく考えなくて大丈夫


例えば、
食事だったら
間食をしないようにする、
今より食べる量を減らす、とか簡単に出来そうなことからやりましょう！

運動だったら
普段エスカレーターじゃなくて階段を使うようにする、
1日の歩数を増やす、
とか普段何気なくやっている習慣を変えるようにすることから始めていきましょう！


こうやって習慣にしてコツコツやっていったほうが
過度な食事制限や運動をいきなりやってしまうより
ずっと続けていけるし効果を出すことが出来ます

始めたばかりの時は、
出来ることが少ないかもしれないけど
やっていけばどんどん負荷を上げたり意識できることが増えていきます！

だから、
まずは習慣付けられるようにハードルを下げて
自分が出来そうなことから取り組んでいきましょう

焦らなくて大丈夫！
自分でやろうと思った習慣を続けていくだけで凄いことですから

僕も最近色々忙しくて
自分のトレーニングがしっかり出来ていなかったけど
誰でも、忙しくてできない時とか絶対あるから！！

僕もまた今日からマイペースにやっていくので
みんなも気負わず楽しくやっていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに



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こんばんはー！SHOTAです

今回は体のお悩みで多い肩こりについてです！

肩こりは、
背中が丸く猫背になっている姿勢や、
肋骨が開いてしまっている姿勢の方に多いお悩みの一つです！

また、
長時間のデスクワークなどで
同じ姿勢でいることでも肩こりになりやすくなってしまうので、
隙間時間に体を動かして筋肉をほぐしたり
お風呂上がりなどでストレッチをすることが大切になります

今回は普段肩こりで悩んでいる方にオススメの
肩甲骨をほぐすストレッチとエクササイズをご紹介するので
ぜひお仕事の合間やお家でやってみてくださいね

正座でやってますが、椅子に座ったままでも出来ますよ！

①プルベンドエルボー



②アップワードショルダー




下記の動画は、肩甲骨だけでなく
首や肩周り・背中などいろんな筋肉をほぐすストレッチになっています！
肩こりが気になる方はぜひ僕と一緒にやってみてください



肩こりは筋肉の硬さを解消していくことで
少しずつ改善してくるのでコツコツストレッチを続けていきましょう！

僕は、寝る前の15分くらいをストレッチする時間を作ってて
スマホ見ながらやるのを習慣にしています！
ある程度やる時間を決めて習慣に入れるとストレッチも続けていきやすいと思いますよ
ぜひ続けてやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました！

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こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエットでリバウンドをしないために必要なことをお伝えしていきます！

ダイエットで大切なのはリバウンドしないようにすること！
でも、これが難しかったりしますよね

なので、今回はリバウンドしないための３つのポイントをお話ししていきます
当たり前に感じる方もいると思いますが、
ぜひ自分のダイエットはどうか当てはめながらみてくださいね！！

まず１つ目は、
食事制限をしすぎないこと！

ダイエット中って、〇〇制限をしたりカロリーを減らしたり食事制限しますが、
この制限を強くしすぎてしまうと長く続けていくことは難しくなります！
ダイエットの効果を出すためには、継続していくことが一番効果があるので
食事制限をしすぎずに行うことが大切です

なので、自分が続けられる範囲で無理しすぎない食事の制限をしていきましょう！


２つ目は、
目標を高く設定しすぎないこと！

ダイエットを始める時って、
やる気もあるし頑張ろうって気持ちが強いので目標を高く設定しやすいですが
ダイエットを始めてなかなか目標までいかなかった時や
モチベーションが下がった時などに
その高い目標があることでダイエットが嫌になってしまったり
反動でリバウンドしやすくなってしまいます！

なので、体重などの数値的にも目標達成の期間的にも厳しく設定しすぎないことが大切ですよ


３つ目は、
自分に厳しくしすぎないこと！

ダイエットをしている方の中に、
忙しくて全然運動ができていなくて、、と悩んでいる方がいますが、
そんなに自分に厳しくしなくて良いんですよ
ダイエットは、自分の理想の体になるためだったり
自分をもっと好きになるために行うと思うので
全然頑張れていないなんて思わなくていいんです！

ダイエットのためにいろんなことを意識するだけですごいことだから
続けていくためにも自分が出来ることを自分のペースでやっていくようにしましょう！


今回紹介した３つは、
リバウンドしないためにとても大切なので
今ダイエットを頑張っている方もこれから頑張ろうと思っている方にも
大切にして頂きたいポイントです！

ぜひ一緒にリバウンドしないダイエットを頑張っていきましょうね
僕も理想の体に向けてコツコツ頑張っていきまーす

最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます！

ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、
暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい！って方すごく多いですよね


暴飲暴食の原因は色々ありますがこの２つが原因になっていることが多いです！
①普段の食事を制限しすぎて栄養が足りていない
②ストレスが溜まって食べることで発散している


確かに痩せるためには、
消費カロリー＞摂取カロリーにして
食事で食べるカロリーを摂りすぎないようにする必要がありますが、
カロリーを減らそうとしてカロリーが不足しすぎていたり
栄養バランスが偏っていると
その反動で食欲が乱れてたくさん食べてしまったり調節がしにくくなってしまいます

なので普段食事を我慢しすぎている方は、
食事を見直して
人と同じダイエットではなく
自分の体に合わせたダイエットをしていきましょう
我慢も必要だけど、食欲が乱れてしまうほどはやりすぎです！


そして食事以外でも、
ストレスによって暴飲暴食をしてしまう方もいます！

一番いいのは、
ストレス発散する方法を見つけること！
ストレスが発散できていないと
一番身近にある食事で発散しやすくなって食欲が乱れやすくなってしまうので
自分の気持ちをリフレッシュさせる方法を探してみて下さいね！
なんでも良いので、気軽にできるものを見つけましょう！

僕は最近カエルの動画にハマっててカエルを見てリフレッシュしています笑


ダイエットは、
時には我慢も必要だけど自分を追い込みすぎる必要は全くないです！
ダイエットは自分のためにやるものだから頑張りすぎなくても良いんですよ
自分が続けられる方法で、
無理をしすぎずにマイペースでやっていきましょうね

僕も引き続き、無理しすぎない程度にダイエット頑張っていきます！！

最後まで見て頂きありがとうございました！


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こんばんは！SHOTAです

今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます

ダイエットで体脂肪を落とすためには、
まず生活習慣の見直しが必要！

いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、
今の自分の生活習慣を見直してみましょう

まずは自分の今の生活習慣で、
これはよくなさそうだな〜って思うものをピックアップしましょう！
もし思い浮かばなければ、
下のチェックポイントを見て自分の生活と当てはめてみて下さい

そうすると自分が取り組んだ方が良いことがわかると思います！


【生活習慣チェックポイント】
✔︎一食に主食・たんぱく質・野菜が入っているようにする
✔︎主食もしっかり食べる
（主食をしっかり食べたほうが間食欲も落ち着く！）
✔︎脂っこいものの頻度を減らす
（肉→魚、調理油減らす、ドレッシングをノンオイルに変えるとかでOK）
✔︎運動は週2回以上
（エスカレーターを階段に変える、お家で立ってる時間を増やすとかでもOK）
✔︎出来るだけ睡眠時間は6〜7時間確保する
✔︎ストレス発散方法を見つけて定期的に発散する


なんとなく自分がやった方が良いことは見つかりましたか？

ダイエットって意識しなきゃいけないことがたくさんあるように感じるけど
実際はそんなことなくてシンプルなことの積み重ねです

難しく考えず、自分がやることをコツコツ続けていきましょう！
僕も自分の理想の体を目指してコツコツ頑張っていきまーす
僕は最近すごい美味しい最中を食べました笑

みんなも息抜きしながらやっていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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こんにちは！SHOTAです

今日は12月30日、もうじき１年も終わりますね！
年末年始は、
いつもより食べる機会が増えたりする方も多いんじゃないでしょうか

僕は、年末年始は美味しいものをたくさん食べようと決めてますが
ダイエット中だと少し不安ですよね

少し前にもお話ししましたが、
お正月などのイベントを安心して楽しんでいただきたいので
これだけは意識してほしいことをもう一度お伝えしていきます


これだけは意識して欲しいことは、切り替えです！
お正月自体をセーブするのではなく、
その後にちゃんと切り替えていつもの食事・生活に戻すことが大切

お正月などのイベントで食べる量が増えると、
その後も何か食べるものが欲しくなったり食欲が増えやすくなってしまいます！

なので、それを引きずって無意識に食べてしまわないように注意し
イベントが終わったらいつもの食生活に戻すように意識していきましょう

お正月太りしないようにするには、これが一番大切！
無理な制限や我慢はしなくて良いので、
いつもの生活リズムに戻れるようにしましょうね

僕もお正月はリフレッシュして、
終わったらまた切り替えて頑張るつもりなので
また一緒に頑張っていきましょう

この1年もたくさんの方にブログを見ていただき、本当にありがとうございました！

来年も、
このブログを通してみんなが少しでも健康になれるように、
ダイエットに必要な食事の話や
身体を変えるための豆知識
ちょっとした時間にできるエクササイズなどを載せていくので
来年も引き続きOGIトレをよろしくお願いします

最後まで見ていただきありがとうございました！
また次回もお楽しみに！


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こんにちは！SHOTAです

今回は、ダイエットのモチベーションが
なかなか続かないって方に見ていただきたい内容になっています
ダイエットが長続きしなくて悩んでいる方けっこういますよね

ダイエットはやらなければいけないものじゃないし
無理に続けるものでもないけど、
それでも変わりたいって思っている方にオススメの
僕なりのモチベーションの保ち方を紹介していきます


僕が一番大切にしているのは、
ダイエットを始める前になぜ痩せたいのか？を考えてみること！

とりあえず痩せたい、−10kgしたいとかではなく、なぜ痩せたいと思っているかです！
何か行動をしようと思ったり行動した時って必ず理由があると思っていて、
痩せたいと思った理由があると思うんです

例えば、
着たい洋服を着れるようになりたいとか
前の体型の方が調子が良かったから戻りたいとか
健康診断で引っかからないようにしたいとか色々ありますよね！

痩せたい！！って気持ちだけだと
ダイエットを始めて気持ちが落ちている時に、
なんで頑張っているかわからなくなってしまうことが多いので
明確な目標や目的を決めておくのがオススメです

ダイエットの途中経過も比較しやすいしゴールもわかりやすいので
ダイエットを始める前にまず自分はなぜ痩せたいのか考えてみましょう


そして次に大事なのは、
ダイエットが生活の中心になりすぎないこと！

もちろん食事や運動は意識しないといけないけど、
ダイエットを一番の優先順位にしなければいけない訳じゃないです
ダイエットを頑張ろうとしすぎて、
嫌になっちゃう方がけっこう多いのでこれはすごく大事！！

例えば、
ダイエット中だから全然友達とご飯に行けないとか
運動を取り入れてから寝る時間が少なくなっちゃったとか
疲労感があるけどダイエットは頑張らなきゃとか
ダイエットを中心に生活を合わせていると心も体もしんどくなって続けられないですよね！

他にも仕事や家のこともやらなきゃいけなかったり
頑張っているんだから
休むときは休んで頑張れる時は頑張って気楽にダイエットするようにしましょう！

ダイエットを続けていくには
自分のペースで無理しすぎないでコツコツが大事です
僕も今年はあとちょっと！みんなと一緒に最後までがんばりまーす！！

最後まで見ていただきありがとうございました！
また次回もお楽しみに


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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
◇出張トレーニング&コンデショニングも可能

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ホームページ：https://usflow0207.com/
メールアドレス：usflow.0207@gmail.com
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