OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: ダイエットのお悩みQ&A

こんにちは!SHOTAです 今回は姿勢や身体の話ではなく、 痩せるために必要な食事のお話をしていきます!! みなさんも知っての通り ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、 今日はダイエット初心者さんが悩みやすい 食事で何を意識すれば良いのか についてお話しし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は姿勢や身体の話ではなく、
痩せるために必要な食事のお話をしていきます!!


みなさんも知っての通り
ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、
今日はダイエット初心者さんが悩みやすい
食事で何を意識すれば良いのか
についてお話ししていきたいと思います。


ダイエットで食事を意識しようとした時に
みなさんは一番最初に何をしますか?


夜のお米を食べないようにしたり、
3食から2食に変えたり
〇〇だけ食べるダイエットをしたりしたことありませんか?


もちろんその方法が体に合う方もいると思いますが、
まずは”バランスの良い食事”を意識して欲しいです!!


そんな基本的なことで良いの?って思うかもしれませんが、
そんな基本的なことが
ダイエットには一番大切なんです!!


バランスの良い食事とは、
糖質(お米、パンなどの主食)、
脂質(油物、ドレッシング、脂身など)、
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆類など)、
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)、
ビタミン、ミネラル
など偏りなく全て含まれている食事のこと


まずは今の自分の食事を見返してみて
多そうなものは減らし
少なそうなものは増やしてみる事が大切。


特にチェックして欲しいのは
✔︎たんぱく質や食物繊維は少なくないか
✔︎脂質が多くなってないか
✔︎無意識で食べている間食はないか


色々変える前に、自分の食事を見返してみてください!


ダイエット中の食事って難しく考えがちですが、
カロリーをキッチリ管理したり
たんぱく質を何グラム食べて〜とか
これは糖質が何グラム入ってるとか
そこまでガチガチに考えなくても大丈夫!


客観的に食事内容を見てみるだけでも
新しい発見や気付きががあると思いますよ


何事もいきなり変えるのではなく
自分が無理なくできるペースで
進めていくことが大切です!


自分の身体のために行うことなので
無理しすぎずマイペースにやっていきましょう


僕も理想の体作りのために
コツコツ頑張っていきまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットをする前に 大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます! ダイエットを始める前の方や ダイエットが上手くいかない..っていう方は ぜひ参考にしてみてください 全部で3つのポイントがあります! まず1つ目、目標や目的 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットをする前に
大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます!


ダイエットを始める前の方や
ダイエットが上手くいかない..っていう方は
ぜひ参考にしてみてください

全部で3つのポイントがあります!


まず1つ目、目標や目的を具体的に決める

ダイエットは自分のために行うものなので
自分の中の理想や目標があると思います!


体重を減らしたい
洋服が着れるようになりたい
キレイな体にしたい など


人が何かを始めるのは
絶対に何か理由があると思うので


なんで体重を減らしたいのか?
なんでキレイな体にしたいのか?
考えてみるとモチベーションも保ちやすいと思います!


次に2つ目、今の自分の状態を把握する

ダイエットを始める前に
まず今の自分の現状をチェックしてください


現在のストレス、睡眠時間、食事習慣など、
今の自分に足りているものはないか
無理しすぎていることはないかチェックしてみましょう


これらも痩せる・体を変えるために
大切な要素なので
ダイエットを始める前に改善できると良いですね


そして、最後は他人とは比べないこと!

誰でも自分が頑張っていることや
自分が劣っていると思ってしまった時に
他人と比べちゃいやすいけど


できる範囲で続けていけば
少しずつでも体は変わってくるから
努力している自分を大切にして
やっていくようにしましょう!


ダイエットは、
続けていくことが大切なので
頑張りすぎずに自分のペースで始めてくださいね


僕も引き続き自分の理想の体に向けて頑張っていきます!!


最後まで見ていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて ぜひ見てチェックしてみてね! 最後まで見ていただきありがとうございました! =====================================《群馬県太田市パーソナルトレーニ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて

ぜひ見てチェックしてみてね!

スクリーンショット 2022-03-27 17.17.04


スクリーンショット 2022-03-27 17.17.28


スクリーンショット 2022-03-27 17.17.49


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最後まで見ていただきありがとうございました!

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こんばんは!SHOTAです 今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか?”について! 股関節は、 体を支える土台になる関節でもありつつ 関節の動きが必要な関節でもあります! なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です な ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか?”について!


股関節は、
体を支える土台になる関節でもありつつ
関節の動きが必要な関節でもあります!
なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です

なので、股関節の筋力をつけたい方も
ストレッチなどで柔軟性をアップしていく必要があります


そこでオススメのストレッチが、
関節を動かしながら行うストレッチです!!

筋肉を伸ばしたままキープするものだけでなく、
関節を動かしながら筋肉を伸び縮みさせるストレッチを行うことで
より筋肉もほぐれやすくなって股関節を柔らかくすることができますよ


下の動画では関節を動かすストレッチもあるので
ぜひやってみてくださいね!



あと、体を柔らかくするためには
繰り返しストレッチを行うことが大切です!
簡単には体は変わっていかないので、
継続して繰り返しストレッチを行ってくださいね

これからも理想の体を目指して
僕と一緒に頑張っていきましょう

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエットで痩せるために必要なことをお伝えします! みなさんは痩せるためには何が大切だと思いますか? 色々あると思うけど、 僕が思う痩せるために大切なことは習慣付けること これは、食事も運動もどちらも同じです! 食事も運動も習 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエットで痩せるために必要なことをお伝えします!

みなさんは痩せるためには何が大切だと思いますか?

色々あると思うけど、
僕が思う痩せるために大切なことは習慣付けること

これは、食事も運動もどちらも同じです!

食事も運動も習慣付けるってなると
ダイエットのハードルが高く感じる方もいるけど
そんなに難しく考えなくて大丈夫


例えば、
食事だったら
間食をしないようにする、
今より食べる量を減らす、とか簡単に出来そうなことからやりましょう!

運動だったら
普段エスカレーターじゃなくて階段を使うようにする、
1日の歩数を増やす、
とか普段何気なくやっている習慣を変えるようにすることから始めていきましょう!


こうやって習慣にしてコツコツやっていったほうが
過度な食事制限や運動をいきなりやってしまうより
ずっと続けていけるし効果を出すことが出来ます

始めたばかりの時は、
出来ることが少ないかもしれないけど
やっていけばどんどん負荷を上げたり意識できることが増えていきます!

だから、
まずは習慣付けられるようにハードルを下げて
自分が出来そうなことから取り組んでいきましょう

焦らなくて大丈夫!
自分でやろうと思った習慣を続けていくだけで凄いことですから

僕も最近色々忙しくて
自分のトレーニングがしっかり出来ていなかったけど
誰でも、忙しくてできない時とか絶対あるから!!

僕もまた今日からマイペースにやっていくので
みんなも気負わず楽しくやっていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんはー!SHOTAです 今回は体のお悩みで多い肩こりについてです! 肩こりは、 背中が丸く猫背になっている姿勢や、 肋骨が開いてしまっている姿勢の方に多いお悩みの一つです! また、 長時間のデスクワークなどで 同じ姿勢でいることでも肩こりになりやすくなってし ... 続きを読む
こんばんはー!SHOTAです

今回は体のお悩みで多い肩こりについてです!

肩こりは、
背中が丸く猫背になっている姿勢や、
肋骨が開いてしまっている姿勢の方に多いお悩みの一つです!

また、
長時間のデスクワークなどで
同じ姿勢でいることでも肩こりになりやすくなってしまうので、
隙間時間に体を動かして筋肉をほぐしたり
お風呂上がりなどでストレッチをすることが大切になります

今回は普段肩こりで悩んでいる方にオススメの
肩甲骨をほぐすストレッチとエクササイズをご紹介するので
ぜひお仕事の合間やお家でやってみてくださいね

正座でやってますが、椅子に座ったままでも出来ますよ!

①プルベンドエルボー
10


②アップワードショルダー
11



下記の動画は、肩甲骨だけでなく
首や肩周り・背中などいろんな筋肉をほぐすストレッチになっています!
肩こりが気になる方はぜひ僕と一緒にやってみてください



肩こりは筋肉の硬さを解消していくことで
少しずつ改善してくるのでコツコツストレッチを続けていきましょう!

僕は、寝る前の15分くらいをストレッチする時間を作ってて
スマホ見ながらやるのを習慣にしています!
ある程度やる時間を決めて習慣に入れるとストレッチも続けていきやすいと思いますよ
ぜひ続けてやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットでリバウンドをしないために必要なことをお伝えしていきます! ダイエットで大切なのはリバウンドしないようにすること! でも、これが難しかったりしますよね なので、今回はリバウンドしないための3つのポイントをお話しして ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットでリバウンドをしないために必要なことをお伝えしていきます!

ダイエットで大切なのはリバウンドしないようにすること!
でも、これが難しかったりしますよね

なので、今回はリバウンドしないための3つのポイントをお話ししていきます
当たり前に感じる方もいると思いますが、
ぜひ自分のダイエットはどうか当てはめながらみてくださいね!!

まず1つ目は、
食事制限をしすぎないこと!

ダイエット中って、〇〇制限をしたりカロリーを減らしたり食事制限しますが、
この制限を強くしすぎてしまうと長く続けていくことは難しくなります!
ダイエットの効果を出すためには、継続していくことが一番効果があるので
食事制限をしすぎずに行うことが大切です

なので、自分が続けられる範囲で無理しすぎない食事の制限をしていきましょう!


2つ目は、
目標を高く設定しすぎないこと!

ダイエットを始める時って、
やる気もあるし頑張ろうって気持ちが強いので目標を高く設定しやすいですが
ダイエットを始めてなかなか目標までいかなかった時や
モチベーションが下がった時などに
その高い目標があることでダイエットが嫌になってしまったり
反動でリバウンドしやすくなってしまいます!

なので、体重などの数値的にも目標達成の期間的にも厳しく設定しすぎないことが大切ですよ


3つ目は、
自分に厳しくしすぎないこと!

ダイエットをしている方の中に、
忙しくて全然運動ができていなくて、、と悩んでいる方がいますが、
そんなに自分に厳しくしなくて良いんですよ
ダイエットは、自分の理想の体になるためだったり
自分をもっと好きになるために行うと思うので
全然頑張れていないなんて思わなくていいんです!

ダイエットのためにいろんなことを意識するだけですごいことだから
続けていくためにも自分が出来ることを自分のペースでやっていくようにしましょう!


今回紹介した3つは、
リバウンドしないためにとても大切なので
今ダイエットを頑張っている方もこれから頑張ろうと思っている方にも
大切にして頂きたいポイントです!

ぜひ一緒にリバウンドしないダイエットを頑張っていきましょうね
僕も理想の体に向けてコツコツ頑張っていきまーす

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます! ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、 暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい!って方すごく多いですよね 暴飲暴食の原因は色々ありますがこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます!

ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、
暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい!って方すごく多いですよね


暴飲暴食の原因は色々ありますがこの2つが原因になっていることが多いです!
①普段の食事を制限しすぎて栄養が足りていない
②ストレスが溜まって食べることで発散している


確かに痩せるためには、
消費カロリー>摂取カロリーにして
食事で食べるカロリーを摂りすぎないようにする必要がありますが、
カロリーを減らそうとしてカロリーが不足しすぎていたり
栄養バランスが偏っていると
その反動で食欲が乱れてたくさん食べてしまったり調節がしにくくなってしまいます

なので普段食事を我慢しすぎている方は、
食事を見直して
人と同じダイエットではなく
自分の体に合わせたダイエットをしていきましょう
我慢も必要だけど、食欲が乱れてしまうほどはやりすぎです!


そして食事以外でも、
ストレスによって暴飲暴食をしてしまう方もいます!

一番いいのは、
ストレス発散する方法を見つけること!
ストレスが発散できていないと
一番身近にある食事で発散しやすくなって食欲が乱れやすくなってしまうので
自分の気持ちをリフレッシュさせる方法を探してみて下さいね!
なんでも良いので、気軽にできるものを見つけましょう!

僕は最近カエルの動画にハマっててカエルを見てリフレッシュしています笑


ダイエットは、
時には我慢も必要だけど自分を追い込みすぎる必要は全くないです!
ダイエットは自分のためにやるものだから頑張りすぎなくても良いんですよ
自分が続けられる方法で、
無理をしすぎずにマイペースでやっていきましょうね

僕も引き続き、無理しすぎない程度にダイエット頑張っていきます!!

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんばんは!SHOTAです 今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます ダイエットで体脂肪を落とすためには、 まず生活習慣の見直しが必要! いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、 今の自分の生活習慣を見直してみましょう ま ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます

ダイエットで体脂肪を落とすためには、
まず生活習慣の見直しが必要!

いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、
今の自分の生活習慣を見直してみましょう

まずは自分の今の生活習慣で、
これはよくなさそうだな〜って思うものをピックアップしましょう!
もし思い浮かばなければ、
下のチェックポイントを見て自分の生活と当てはめてみて下さい

そうすると自分が取り組んだ方が良いことがわかると思います!


【生活習慣チェックポイント】
✔︎一食に主食・たんぱく質・野菜が入っているようにする
✔︎主食もしっかり食べる
(主食をしっかり食べたほうが間食欲も落ち着く!)
✔︎脂っこいものの頻度を減らす
(肉→魚、調理油減らす、ドレッシングをノンオイルに変えるとかでOK)
✔︎運動は週2回以上
(エスカレーターを階段に変える、お家で立ってる時間を増やすとかでもOK)
✔︎出来るだけ睡眠時間は6〜7時間確保する
✔︎ストレス発散方法を見つけて定期的に発散する


なんとなく自分がやった方が良いことは見つかりましたか?

ダイエットって意識しなきゃいけないことがたくさんあるように感じるけど
実際はそんなことなくてシンプルなことの積み重ねです

難しく考えず、自分がやることをコツコツ続けていきましょう!
僕も自分の理想の体を目指してコツコツ頑張っていきまーす
僕は最近すごい美味しい最中を食べました笑

みんなも息抜きしながらやっていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今日は12月30日、もうじき1年も終わりますね! 年末年始は、 いつもより食べる機会が増えたりする方も多いんじゃないでしょうか 僕は、年末年始は美味しいものをたくさん食べようと決めてますが ダイエット中だと少し不安ですよね 少し前にもお話 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は12月30日、もうじき1年も終わりますね!
年末年始は、
いつもより食べる機会が増えたりする方も多いんじゃないでしょうか

僕は、年末年始は美味しいものをたくさん食べようと決めてますが
ダイエット中だと少し不安ですよね

少し前にもお話ししましたが、
お正月などのイベントを安心して楽しんでいただきたいので
これだけは意識してほしいことをもう一度お伝えしていきます


これだけは意識して欲しいことは、切り替えです!
お正月自体をセーブするのではなく、
その後にちゃんと切り替えていつもの食事・生活に戻すことが大切

お正月などのイベントで食べる量が増えると、
その後も何か食べるものが欲しくなったり食欲が増えやすくなってしまいます!

なので、それを引きずって無意識に食べてしまわないように注意し
イベントが終わったらいつもの食生活に戻すように意識していきましょう

お正月太りしないようにするには、これが一番大切!
無理な制限や我慢はしなくて良いので、
いつもの生活リズムに戻れるようにしましょうね

僕もお正月はリフレッシュして、
終わったらまた切り替えて頑張るつもりなので
また一緒に頑張っていきましょう

この1年もたくさんの方にブログを見ていただき、本当にありがとうございました!

来年も、
このブログを通してみんなが少しでも健康になれるように、
ダイエットに必要な食事の話や
身体を変えるための豆知識
ちょっとした時間にできるエクササイズなどを載せていくので
来年も引き続きOGIトレをよろしくお願いします

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットのモチベーションが なかなか続かないって方に見ていただきたい内容になっています ダイエットが長続きしなくて悩んでいる方けっこういますよね ダイエットはやらなければいけないものじゃないし 無理に続けるものでもないけど、 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットのモチベーションが
なかなか続かないって方に見ていただきたい内容になっています
ダイエットが長続きしなくて悩んでいる方けっこういますよね

ダイエットはやらなければいけないものじゃないし
無理に続けるものでもないけど、
それでも変わりたいって思っている方にオススメの
僕なりのモチベーションの保ち方を紹介していきます


僕が一番大切にしているのは、
ダイエットを始める前になぜ痩せたいのか?を考えてみること!

とりあえず痩せたい、−10kgしたいとかではなく、なぜ痩せたいと思っているかです!
何か行動をしようと思ったり行動した時って必ず理由があると思っていて、
痩せたいと思った理由があると思うんです

例えば、
着たい洋服を着れるようになりたいとか
前の体型の方が調子が良かったから戻りたいとか
健康診断で引っかからないようにしたいとか色々ありますよね!

痩せたい!!って気持ちだけだと
ダイエットを始めて気持ちが落ちている時に、
なんで頑張っているかわからなくなってしまうことが多いので
明確な目標や目的を決めておくのがオススメです

ダイエットの途中経過も比較しやすいしゴールもわかりやすいので
ダイエットを始める前にまず自分はなぜ痩せたいのか考えてみましょう


そして次に大事なのは、
ダイエットが生活の中心になりすぎないこと!

もちろん食事や運動は意識しないといけないけど、
ダイエットを一番の優先順位にしなければいけない訳じゃないです
ダイエットを頑張ろうとしすぎて、
嫌になっちゃう方がけっこう多いのでこれはすごく大事!!

例えば、
ダイエット中だから全然友達とご飯に行けないとか
運動を取り入れてから寝る時間が少なくなっちゃったとか
疲労感があるけどダイエットは頑張らなきゃとか
ダイエットを中心に生活を合わせていると心も体もしんどくなって続けられないですよね!

他にも仕事や家のこともやらなきゃいけなかったり
頑張っているんだから
休むときは休んで頑張れる時は頑張って気楽にダイエットするようにしましょう!

ダイエットを続けていくには
自分のペースで無理しすぎないでコツコツが大事です
僕も今年はあとちょっと!みんなと一緒に最後までがんばりまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんばんは!SHOTAです 今回は、 ダイエットの目的で多い見た目や体のラインを変えるために 何をしたら良いのかについてお話ししていきたいと思います! 見た目や体のラインを変えるために、 ダイエットで痩せようと頑張っている方も多いですよね もちろん体重を変化させる ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、
ダイエットの目的で多い見た目や体のラインを変えるために
何をしたら良いのかについてお話ししていきたいと思います!

見た目や体のラインを変えるために、
ダイエットで痩せようと頑張っている方も多いですよね
もちろん体重を変化させる必要がある人も居るけど、
体のラインを変えるにはもっと優先してやる必要があることがあります!

それは、骨格や姿勢による体の歪みを整えることです

姿勢は、
骨の形や向きなどの骨格や
それを支える靭帯や筋肉などの硬さ・弱さなど様々なものが影響して作られます!

骨の形はどうすることもできないけど
関節の向きや筋肉の硬さ・弱さは改善することができるので、 
骨格を整えて姿勢を変えることで体のラインや見た目を変えていくこともできるんです

例えば、
ダイエットで悩みが多いぽっこりお腹は、
反り腰になっていたり
骨盤が前に出てしまう姿勢になっていても
お腹が前に出てぽっこりしているように見えてしまいます!

そんな方は、
痩せるというよりも姿勢を改善するために
股関節・背骨のストレッチやお腹やお尻の筋肉を鍛えて
骨格から整えていく必要があるんです

なので、
見た目を変えるためには痩せるだけじゃなく
姿勢など骨格から変えていくことが大切

体重を落とすというより体のラインを変えたいって方は、
姿勢を改善させるようなストレッチや運動を取り入れてみてくださいね

最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を落とすために必要な生活習慣についてです 体脂肪を落とすためには、 1日に食べるカロリーより体を動かして消費するカロリーを増やすことが一番大事!! でも、それだけでなく生活面でも意識した方が良いことがあります 今回は そ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を落とすために必要な生活習慣についてです

体脂肪を落とすためには、
1日に食べるカロリーより体を動かして消費するカロリーを増やすことが一番大事!!
でも、それだけでなく生活面でも意識した方が良いことがあります

今回は
そんな食事や運動でのカロリー管理以外にできる
生活面で意識することを紹介していきますね


まず一つ目は、
睡眠をしっかりとること!!
睡眠は意外にもダイエット中すごく大事で、
寝ている時は体の疲労が取れるだけでなく
いろんなホルモンが働いて食欲を落ちつかせる働きがあります
睡眠不足が続いていると食欲も乱れやすくなってしまうんです!

食欲を落ち着かせれば、
たくさん食べた罪悪感などを感じなくて済むし
ダイエットがスムーズに進みやすいので、
まずはしっかり眠れるようにしましょう


次に大切なのが、
自分の中である程度生活のリズムを作ること!!
起きる時間や寝る時間、食事の回数・時間など
ざっくりで良いので決めておけば血糖値も安定するし気分も安定します
どうしようもない時や時々の乱れは全然気にしなくて良いので、
自分の中のざっくりした生活のリズムを作るようにしましょう


最後は、
ストレス発散できるようにすること!
ダイエット中でなくてもストレスを発散することは体のために必要です!
自分が気づかないうちにストレスが溜まって爆発してしまったり
体に不調が出てしまったりすることもあるので
普段からストレスを発散できる方法を見つけておいて
ストレス発散できるようにしましょう

僕のストレス発散方法は、
運動とバスケの試合を観ること!
あと..たまにのご褒美(甘いものが好き)
自分の発散方法を知っておくのも大切ですよ!


こう見ると、
当たり前のことのように感じる方もいると思うけど、
意外と出来ていない方もいるんです!!
自分に厳しくダイエット頑張っている方とか
普段お仕事やお家の中のことを頑張っている方なども
自分を労ることを後回しにしがち!
でも、ダイエットのためにも今回の3つは大切なので
普段から心がけていきましょうね

僕も、
運動や食事だけでなく普段の生活も大切に過ごしていきます

最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 “体重が増えたときにまずやって欲しいこと”をお伝えしていきます 体重が増えたときって、 いきなり食事を制限したりハードな運動を始める方がいますが その前にやって欲しいことがあります! それは、 なんで増えてしまったのか考えるこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
“体重が増えたときにまずやって欲しいこと”をお伝えしていきます

体重が増えたときって、
いきなり食事を制限したりハードな運動を始める方がいますが
その前にやって欲しいことがあります!

それは、
なんで増えてしまったのか考えることです

体重が増えてしまう原因は色々あるけど、
まず自分はなんで増えてしまったのか?を考えてみましょう!

体重が増える前の生活と、体重が増えている生活で何が変わったのか?
無理なダイエットをする前に一回自分の中で考えることが大事

例えば、
・数年前より食べる量が増えたな とか
・職場が変わって歩く量が減ったな とか
・寝る時間が減っちゃっているか とか
・ストレスを感じることが増えたな とか

人によってさまざまだしいっぱいある方もいると思います!

変わった原因が、ある程度これかな〜って思うものが見つかったら
まずはその原因を改善していきましょう

食べる量が増えた人は食べる量を元に戻したり
運動の量が減った人は運動の頻度を増やしたり
リフレッシュできる時間を作ったり
ストレスを発散できる機会を増やしたり…

無理な食事制限や運動をする前にできることがあるはずです!

慌てていろんなことを取り組む前に
まずは冷静に自分がなんで体重が増えてしまったのか考えて
その原因を改善していきましょう

無理しすぎず自分のペースでできることをコツコツとやっていきましょうね


12月に入って2021年もあと1ヶ月!
僕はあと少し自分の理想の体に向かって頑張っていきます!
そして、お正月はたくさん楽しむ!!


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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を減らすための食生活についてです 体脂肪を減らすには何をしたら良いか、 ネットで調べた時に いろんなことが出てきて結局何をしたら良いか わからなくなってしまう時ありますよね 今回はそんな方に向けて、 まずはこれを意識しよ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を減らすための食生活についてです

体脂肪を減らすには何をしたら良いか、
ネットで調べた時に
いろんなことが出てきて結局何をしたら良いか
わからなくなってしまう時ありますよね

今回はそんな方に向けて、
まずはこれを意識しようっていうのを3つ紹介します!
難しい計算とかではなく簡単にすぐ実践できるものなので
ぜひこれからやってみてくださいね


1つ目、食間を作ろう
食事と食事の間の時間(食間)は脂肪を燃やす大切な時間です!
なので、食事と食事の間を5・6時間くらい空けるのが理想です
食間が長ければ長いほどいいというわけではなく、
間食したりだらだら何かを食べ続けるのをやめることが大事
メリハリをつけるようにしましょう!


2つ目、脂質を減らそう
脂質は、身体を作る上で必要な栄養素です!
でも、現代の食生活では脂質を摂り過ぎていることが多く
自然とカロリーオーバーになってしまっていることがあります
まずは今の食事で使う調理油やドレッシングなどを減らしたり、
脂が少ないお肉や魚料理を増やしてみたりしてみましょう


3つ目、主食も食べよう
主食(炭水化物)は体や脳を動かすエネルギーになり食欲を安定させる役割があるので、
不足すると代謝が落ちてしまったりリバウンドしやすくなります!
炭水化物をカットすれば体重は簡単に落ちていきますが、
体脂肪だけじゃなくて筋肉も一緒に落ちてしまいます
炭水化物は痩せるためにも健康な身体のためにも
必要な栄養なので主食も食べるようにしましょう


体脂肪は簡単に落ちていくものではなく、
1ヶ月から数ヶ月の単位でゆっくり変化していくので
コツコツ続けていく必要があります!
でも、続けていけば成果はでてくるので
焦らずマイペースに頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
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