OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

カテゴリ: 体の不調改善ケア

こんにちは!SHOTAです 今回は、 ✔︎肩こりや首のこりが気になる ✔︎肩の盛り上がりが気になる ✔︎首が短く見える ✔︎肩周りがガッシリしている などのお悩みがある方におすすめのストレッチを紹介します! こんなお悩みがある方は、 ✔︎首や肩の筋肉の硬さを解消 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
✔︎肩こりや首のこりが気になる
✔︎肩の盛り上がりが気になる
✔︎首が短く見える
✔︎肩周りがガッシリしている

などのお悩みがある方におすすめのストレッチを紹介します!


こんなお悩みがある方は、
✔︎首や肩の筋肉の硬さを解消
✔︎背中・背骨の硬さを解消

この2つを行っていくことが大切


なので、今日はこのストレッチを一緒にやっていきましょう

①首のストレッチ
1 3


②背中・背骨のストレッチ
2 3


どちらも30秒ずつ呼吸と合わせながらやってみてくださいね!

毎日続けてやっていくことで、
体の見た目も変わってくるので
諦めずにコツコツやっていきましょー


最後まで見ていただきありがとうございました

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こんばんは!SHOTAです 今回は ✔︎お尻のたるみ ✔︎猫背 ✔︎ぽっこりお腹 が気になる方にオススメのストレッチを紹介します! この画像のような姿勢になっている方は 骨盤後傾と言って 骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです! そして骨盤が後傾することで姿勢 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は
✔︎お尻のたるみ
✔︎猫背
✔︎ぽっこりお腹

が気になる方にオススメのストレッチを紹介します!

photo-output 13


この画像のような姿勢になっている方は
骨盤後傾と言って
骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです!
そして骨盤が後傾することで姿勢も悪くなり猫背などの姿勢になってしまうんです


その骨盤が後ろに倒れてしまう原因の一つに、
もも裏の筋肉の硬さがあります


もも裏の筋肉は、
骨盤から膝の裏までついている筋肉なので
硬くなると骨盤を後ろに引っ張ってしまいます!


そうすると骨盤が後傾し姿勢が崩れ、
お腹が出ているように見えたり猫背や
お尻が下がって見える姿勢になりやすくなってしまうんです


なので、画像のような姿勢に当てはまる方は
もも裏の筋肉をストレッチする事が大切!!!

2つ紹介するので、ぜひ一緒にストレッチしてみてくださいね
左右30秒ずつやっていきましょう!!

1


2



お疲れ様でしたー!
筋肉の硬さはストレッチを習慣的にやっていくことで
徐々に改善してくるのでぜひ毎日のルーティーンにしてみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は、お悩みでも多い ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します! 今回のマッサージは、 ✔︎足のむくみが気になる ✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる ✔︎普段座っていることが多い ✔︎たくさん歩いた そんな方におすすめの ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、お悩みでも多い
ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します!


今回のマッサージは、
✔︎足のむくみが気になる
✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる
✔︎普段座っていることが多い
✔︎たくさん歩いた

そんな方におすすめのマッサージになっています


全部で4つのステップがあるので
ぜひ僕と一緒にマッサージしてみてくださいね

疲労回復にもおすすめですよ


3


4


5


6


お疲れ様でした!
ぜひ普段のケアとしてやっていってくださいねー


最後まで見て頂きありがとうございました!

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こんばんは!SHOTAです 今回は、猫背を解消するためのストレッチをやっていきましょう! 猫背を解消するためには、 丸まっている背骨を伸ばしていくことが大切 猫背だと、 ✔︎肩や首が凝りやすい ✔︎二の腕や背中がたるみやすい ✔︎呼吸が浅くなる などにも繋がっ ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、猫背を解消するためのストレッチをやっていきましょう!


猫背を解消するためには、
丸まっている背骨を伸ばしていくことが大切

猫背だと、
✔︎肩や首が凝りやすい
✔︎二の腕や背中がたるみやすい
✔︎呼吸が浅くなる


などにも繋がってしまうので
二の腕を細くしたい方や
背中をスッキリさせたい方など
ボディメイクをしている方も解消していく必要があります!!


また猫背が治ると姿勢もよくなるので
見た目の印象も変わっていきますよ

ぜひ今回紹介するストレッチをやってみてくださいね!

3



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こんばんは!SHOTAです 今回の内容は、 ✔︎肩周りががっちりして見える ✔︎肩や背中が凝る ✔︎背中周りのお肉が気になる ✔︎くびれが欲しい そんな方におすすめのエクササイズになっています 上記の方は、 胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回の内容は、

✔︎肩周りががっちりして見える
✔︎肩や背中が凝る
✔︎背中周りのお肉が気になる
✔︎くびれが欲しい

そんな方におすすめのエクササイズになっています


上記の方は、
胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多い!!
胸椎や肋骨が硬いことで、
筋肉のこりが出来たり上半身ががっちりして見えることに繋がってしまうんです


胸椎と肋骨は隣同士にあるので
どちらかが硬くなったら
もう一方も硬くなってしまいます


なので、今回は胸椎と肋骨をどちらも動かすエクササイズを
僕と一緒にやっていきましょう

①背骨のストレッチ
POINT:胸を大きく丸めるように意識しましょう!
2


②背骨・肋骨のストレッチ
POINT:上半身を大きくひねっていきましょう!
3


体を変えるためには、
努力が必要だけどコツコツ継続していけば
だんだん体も変わってくるから
諦めないで、無理しすぎず続けていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について! ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、 足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです 足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で 足の指が硬 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について!

ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、
足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです

足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で
足の指が硬くなって曲げられないと

①土踏まずが潰れて扁平足になる
②歩く時に膝が内側に入りやすくなる
③外ももやふくらはぎが太くなる
④お尻が使えずにたるみやすい

など扁平足だけでなく体型の変化も出やすくなります

なので、この画像のように足の指を曲げられるかが大切!!
IMG_2956


足の指が上手く曲げられない方は、
手を使って曲げたり広げたりして動かしたり
普段からグーパーグーパーやって下さいね

むくみが気になる方にもオススメなのでぜひやってみて下さい

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は肩や首のこりを解消するストレッチを紹介していきます! 普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方などは 肩だけでなく首周りの筋肉も硬くなりやすいです なので、今日は仕事の合間にもできるストレッチを 紹介していくのでぜひやって ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は肩や首のこりを解消するストレッチを紹介していきます!

普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方などは
肩だけでなく首周りの筋肉も硬くなりやすいです

なので、今日は仕事の合間にもできるストレッチを
紹介していくのでぜひやってみて下さいね


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お疲れ様でした!
首や肩こりが気になる方は、ぜひ続けて下さいね!

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こんばんは!SHOTAです 今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか?”について! 股関節は、 体を支える土台になる関節でもありつつ 関節の動きが必要な関節でもあります! なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です な ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか?”について!


股関節は、
体を支える土台になる関節でもありつつ
関節の動きが必要な関節でもあります!
なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です

なので、股関節の筋力をつけたい方も
ストレッチなどで柔軟性をアップしていく必要があります


そこでオススメのストレッチが、
関節を動かしながら行うストレッチです!!

筋肉を伸ばしたままキープするものだけでなく、
関節を動かしながら筋肉を伸び縮みさせるストレッチを行うことで
より筋肉もほぐれやすくなって股関節を柔らかくすることができますよ


下の動画では関節を動かすストレッチもあるので
ぜひやってみてくださいね!



あと、体を柔らかくするためには
繰り返しストレッチを行うことが大切です!
簡単には体は変わっていかないので、
継続して繰り返しストレッチを行ってくださいね

これからも理想の体を目指して
僕と一緒に頑張っていきましょう

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こんばんはー!SHOTAです 今回は体のお悩みで多い肩こりについてです! 肩こりは、 背中が丸く猫背になっている姿勢や、 肋骨が開いてしまっている姿勢の方に多いお悩みの一つです! また、 長時間のデスクワークなどで 同じ姿勢でいることでも肩こりになりやすくなってし ... 続きを読む
こんばんはー!SHOTAです

今回は体のお悩みで多い肩こりについてです!

肩こりは、
背中が丸く猫背になっている姿勢や、
肋骨が開いてしまっている姿勢の方に多いお悩みの一つです!

また、
長時間のデスクワークなどで
同じ姿勢でいることでも肩こりになりやすくなってしまうので、
隙間時間に体を動かして筋肉をほぐしたり
お風呂上がりなどでストレッチをすることが大切になります

今回は普段肩こりで悩んでいる方にオススメの
肩甲骨をほぐすストレッチとエクササイズをご紹介するので
ぜひお仕事の合間やお家でやってみてくださいね

正座でやってますが、椅子に座ったままでも出来ますよ!

①プルベンドエルボー
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②アップワードショルダー
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下記の動画は、肩甲骨だけでなく
首や肩周り・背中などいろんな筋肉をほぐすストレッチになっています!
肩こりが気になる方はぜひ僕と一緒にやってみてください



肩こりは筋肉の硬さを解消していくことで
少しずつ改善してくるのでコツコツストレッチを続けていきましょう!

僕は、寝る前の15分くらいをストレッチする時間を作ってて
スマホ見ながらやるのを習慣にしています!
ある程度やる時間を決めて習慣に入れるとストレッチも続けていきやすいと思いますよ
ぜひ続けてやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、今日みたいに寒い日にオススメ! 肩こりや首のこりを解消する肩甲骨をほぐすエクササイズです 普段、お仕事がデスクワークだったりスマホを見る機会が多いと 肩や首の筋肉が凝って慢性的に痛みが出たりしますよね 肩こりは、 背骨の硬さや ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、今日みたいに寒い日にオススメ!
肩こりや首のこりを解消する肩甲骨をほぐすエクササイズです

普段、お仕事がデスクワークだったりスマホを見る機会が多いと
肩や首の筋肉が凝って慢性的に痛みが出たりしますよね

肩こりは、
背骨の硬さや胸や背中の筋肉の硬さにより
猫背や頭が前に出ている姿勢になって肩こりに繋がってしまうことが多いです!

特に寒い時は、
肩に力が入ったりしていつも以上に肩こりになりやすいので
ぜひ僕と一緒に肩甲骨をほぐすエクササイズやってみてください

①胸を張って背すじを伸ばすように肘を後ろに引いていきましょう!
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②腰が反りすぎないように注意しながら脇を閉めていきましょう!
6


③肩や首に力が入って肩がすくまないようにしましょう!
5


お疲れ様でした!
今回のエクササイズは、
肩こりだけでなく姿勢の改善や二の腕のたるみ解消にも効果があるので
ぜひこの年末年始も続けてやってみてくださいね

もうじきお休みになる方もいると思いますが、
怪我したり体調崩れたりしないように
最後まで気を抜かず生活していきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は股関節の詰まりを解消するストレッチをご紹介します! 普段、動かし始めや運動している時などに 股関節がつまる感じや引っかかる感じを感じたことありませんか? 多くの方が多少なりとも感じたことがあると思いますが、 今回はその股関節のつ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は股関節の詰まりを解消するストレッチをご紹介します!

普段、動かし始めや運動している時などに
股関節がつまる感じや引っかかる感じを感じたことありませんか?

多くの方が多少なりとも感じたことがあると思いますが、
今回はその股関節のつまり感を解消するストレッチを紹介していきます

では最初に、
なぜ股関節のつまり感が出てしまうのか?

それは股関節の周りの筋肉が硬くなっているから
とくにお尻にある筋肉や股関節の前側にある筋肉が硬くなっていると、
つまり感を感じやすくなってしまうんです

股関節の周りにはたくさんの靭帯や筋肉がついていて
それらによって股関節の関節が支えられています!
なので股関節周りの筋肉が硬くなってしまうと、
股関節の動きがスムーズに動きにくくなってしまい
つまり感などに繋がってしまうんです

なので股関節のストレッチはすごく大切!!
今回は4つのストレッチを紹介するので一緒にやってみてください


①お尻のストレッチ
2


②付け根のストレッチ
3


③股関節ひねりストレッチ
6


④股関節調整ストレッチ
5


お疲れ様でした!
やってみると自分の苦手な動きや左右で硬さが見つかりますよね
股関節の硬さはつまり感だけじゃなくて
体の不調やむくみなどにも繋がるので続けてやってみてくださいね

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 お家で骨盤の歪みを解消する股関節のストレッチをやっていきます 骨盤の歪みを解消するには、 股関節周りの筋肉をほぐして 股関節の柔軟性を出すことが大切です 股関節の柔軟性を出すことで 骨盤の歪みを整えて 脚やせやぽっこりお腹や姿 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
お家で骨盤の歪みを解消する股関節のストレッチをやっていきます

骨盤の歪みを解消するには、
股関節周りの筋肉をほぐして
股関節の柔軟性を出すことが大切です

股関節の柔軟性を出すことで
骨盤の歪みを整えて
脚やせやぽっこりお腹や姿勢の改善などに繋がるので
ダイエット中の方にもおすすめです!

今回のストレッチは以前ブログに載せた
【スクワット・ランジの正しいフォーム】という記事で、
エクササイズ中に膝が内側に入ってしまう方は
股関節の硬さがあるとお話ししましたが
それに当てはまる方にもおすすめのストレッチになってます

ぜひ僕と一緒にやってみてね!

今回紹介するのはこの3種類です!
どれも股関節などに痛みが出る場合は無理せず中止してください。

①股関節ひねりストレッチ
8


②骨盤矯正ストレッチ
9


③カエル開脚ストレッチ
10


お疲れ様でした!
股関節のストレッチはむくみや冷え性の改善にも
効果があるのでぜひ時間があるときにやってみてくださいね

インスタでは動画で載せているので
動きを確認したい方はこちらからどうぞ




最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、寒い日にオススメの ふくらはぎのむくみを解消する方法についてです この寒い時期って 足がむくみやすかったり冷えやすくなってしまいますよね そんな時にオススメなのは、 ふくらはぎのマッサージ→ストレッチ→老廃物流し の3つです! ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、寒い日にオススメの
ふくらはぎのむくみを解消する方法についてです

この寒い時期って
足がむくみやすかったり冷えやすくなってしまいますよね

そんな時にオススメなのは、
ふくらはぎのマッサージ→ストレッチ→老廃物流し の3つです!
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、
血液の循環を良くするために必要な体の部位です

ふくらはぎの筋肉が硬かったり
普段足首を動かす機会が少なくなると
循環が悪くなってしまい
むくみやすかったり足先も冷えやすくなってしまいます

なので、
今回紹介するふくらはぎのエクササイズでむくみや冷え性を解消していきましょう!

①ふくらはぎのマッサージ
7


②ふくらはぎのストレッチ
8


③仕上げの老廃物流し
9


この3つを30秒ずつやってみてくださいね!
寝る前や朝起きた時にやるのがオススメです

ぜひやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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 11月は22日・28日都内へ出張パーソナルを行います
 希望がある方はご連絡ください!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、体を柔らかくするための股関節のストレッチです この寒い時期、 朝起きた時とか体が硬くなっていることや 動き出すときに体が重たく感じる時もありますよね そんな時は、 筋肉を動かした方が良いので 寝る前や朝起きた時のストレッチがオ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、体を柔らかくするための股関節のストレッチです

この寒い時期、
朝起きた時とか体が硬くなっていることや
動き出すときに体が重たく感じる時もありますよね

そんな時は、
筋肉を動かした方が良いので
寝る前や朝起きた時のストレッチがオススメです

今日はそんな時に簡単にできる股関節のストレッチをご紹介します

今回紹介するのは全部で3種類!
30秒間ずつやってみてくださいね

①お尻ストレッチ
IMG_0499


②股関節付け根ストレッチ
IMG_0494


③カエル足ストレッチ
IMG_0496


お疲れ様でした!
股関節がほぐれることで
循環が良くなり温まるし体も動かしやすくなるのでぜひやってみてくださいね

もう少し出来そうな方はこれもやってみてください
13種類の股関節ストレッチをやっていますよ


最後までみていただきありがとうございました!
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