OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#ダイエット

こんばんは!SHOTAです 今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます ダイエットで体脂肪を落とすためには、 まず生活習慣の見直しが必要! いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、 今の自分の生活習慣を見直してみましょう ま ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます

ダイエットで体脂肪を落とすためには、
まず生活習慣の見直しが必要!

いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、
今の自分の生活習慣を見直してみましょう

まずは自分の今の生活習慣で、
これはよくなさそうだな〜って思うものをピックアップしましょう!
もし思い浮かばなければ、
下のチェックポイントを見て自分の生活と当てはめてみて下さい

そうすると自分が取り組んだ方が良いことがわかると思います!


【生活習慣チェックポイント】
✔︎一食に主食・たんぱく質・野菜が入っているようにする
✔︎主食もしっかり食べる
(主食をしっかり食べたほうが間食欲も落ち着く!)
✔︎脂っこいものの頻度を減らす
(肉→魚、調理油減らす、ドレッシングをノンオイルに変えるとかでOK)
✔︎運動は週2回以上
(エスカレーターを階段に変える、お家で立ってる時間を増やすとかでもOK)
✔︎出来るだけ睡眠時間は6〜7時間確保する
✔︎ストレス発散方法を見つけて定期的に発散する


なんとなく自分がやった方が良いことは見つかりましたか?

ダイエットって意識しなきゃいけないことがたくさんあるように感じるけど
実際はそんなことなくてシンプルなことの積み重ねです

難しく考えず、自分がやることをコツコツ続けていきましょう!
僕も自分の理想の体を目指してコツコツ頑張っていきまーす
僕は最近すごい美味しい最中を食べました笑

みんなも息抜きしながらやっていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
◇出張トレーニング&コンデショニングも可能

《ご予約やお問い合わせ》
ホームページ:https://usflow0207.com/
メールアドレス:usflow.0207@gmail.com
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回はタオルを使ってできる背中痩せエクササイズをご紹介します タオルを使うと、 肩甲骨を動かしやすかったり 背中の筋肉を動かすのが意識しやすかったりするので タオルを使っての背中エクササイズはすごくオススメ! また、背中のエクササイズ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はタオルを使ってできる背中痩せエクササイズをご紹介します

タオルを使うと、
肩甲骨を動かしやすかったり
背中の筋肉を動かすのが意識しやすかったりするので
タオルを使っての背中エクササイズはすごくオススメ!

また、背中のエクササイズは
肩こり首こりの解消やむくみの改善、姿勢を良くする効果があるので
ぜひ僕と一緒にやってみてください

※もし肩などに痛みがある方は無理せず中止してくださいね!

①ラットプルダウン
6


②バックショルダーアップ
7


③アップショルダーバック
8


お疲れ様でしたー!
肩周りや背中の筋肉は弱くなっていたり硬くなりやすくて、
姿勢が悪く見えたり肩こりなどにも繋がってしまうので
ぜひ定期的にやっていってください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の摂り方についてお話ししていきます!ダイエット中、糖質をカットしている方けっこう多いんじゃないでしょうか以前もお話しした通り、糖質はカラダを動かす上でとても大切なエネルギーですこの糖質が少なくな ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の
摂り方についてお話ししていきます!
ダイエット中、糖質をカットしている方
けっこう多いんじゃないでしょうか


以前もお話しした通り、
糖質はカラダを動かす上で
とても大切なエネルギーです

この糖質が少なくなったり無くなってしまうと
変わりに脂肪だけでなく
筋肉も分解してエネルギーとなり
なんとか生き延びようとカラダは働いてしまうんです


なので、ダイエット中でも
糖質を全部カットするのは注意が必要です!


特に朝やお昼は
エネルギーをたくさん使って燃焼するので
絶対に糖質は抜かないようにしましょう


また、夜はエネルギーをあまり使わないから
糖質全部カットする!って方もいるんですが、
夜でも全部カットするのはやっぱりオススメしません
先ほどお伝えした通りエネルギー不足になってしまうからです!!

ただ、食べてから寝る時間まで2時間もないって方は
いつもより糖質を少なめにしてください

食べてから約2時間はカラダに
栄養を吸収している時間です!
この時間以内に寝てしまうと、
吸収が途中で止まってしまい
脂肪として蓄えられやすくなります


なので、ダイエット中は
糖質をカットするのではなく
寝るまでの時間も気にするようにしましょう



最後に、
食事の極端な制限はカラダに負担がとてもかかります!
ダイエットを成功させるためにも、
無理に続けないようにしてくださいね



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