OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#OGIトレ

こんにちは!SHOTAです 今回はタオルを使ってできる背中痩せエクササイズをご紹介します タオルを使うと、 肩甲骨を動かしやすかったり 背中の筋肉を動かすのが意識しやすかったりするので タオルを使っての背中エクササイズはすごくオススメ! また、背中のエクササイズ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はタオルを使ってできる背中痩せエクササイズをご紹介します

タオルを使うと、
肩甲骨を動かしやすかったり
背中の筋肉を動かすのが意識しやすかったりするので
タオルを使っての背中エクササイズはすごくオススメ!

また、背中のエクササイズは
肩こり首こりの解消やむくみの改善、姿勢を良くする効果があるので
ぜひ僕と一緒にやってみてください

※もし肩などに痛みがある方は無理せず中止してくださいね!

①ラットプルダウン
6


②バックショルダーアップ
7


③アップショルダーバック
8


お疲れ様でしたー!
肩周りや背中の筋肉は弱くなっていたり硬くなりやすくて、
姿勢が悪く見えたり肩こりなどにも繋がってしまうので
ぜひ定期的にやっていってください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
◇コンデショニング整体で腰痛や肩こりなどの解消も
◇出張トレーニング&コンデショニングも可能

《ご予約やお問い合わせ》
ホームページ:https://usflow0207.com/
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです今回は、よく質問であるダイエット中のお酒についてお話ししていきます!ダイエット中のお酒は、絶対ダメというわけではないですが飲む時に重要なポイントがありますそれは、お酒を飲むタイミングです!お酒を飲んだ時は、肝臓がそのお酒のアルコール ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回は、よく質問である

ダイエット中のお酒についてお話ししていきます!



ダイエット中のお酒は、

絶対ダメというわけではないですが

飲む時に重要なポイントがあります



それは、お酒を飲むタイミングです!



お酒を飲んだ時は、

肝臓がそのお酒のアルコールを分解するんですが、

そのアルコールを分解するのに力を費やすため

他の働きはストップしてしまいます




糖質を食べたら肝臓に貯蓄されるのが普通ですが、

アルコールを飲んでいるとその働きが出来ず、

血液内にたくさん有り余ってしまい、

だんだんと脂肪に変わってしまうんです



つまり、

食べている時にアルコールを飲むと、

脂肪に変わって太りやすくなってしまうのです



それを防ぐためには、

お酒を飲む時のタイミングが重要で

食べてからだいたい2時間程度開けてから

お酒を飲むほうが太りにくくなります



しかし、お酒自体が

糖質や果糖が入っているものが多いので

ダイエット中毎日飲むのは

あまりオススメ出来ません

しかし、

息抜きだったりで必要な時もありますよね?


そんな時は、今回のお話を思い出して参考にしてみて下さいね!!




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こんにちは!SHOTAです今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の摂り方についてお話ししていきます!ダイエット中、糖質をカットしている方けっこう多いんじゃないでしょうか以前もお話しした通り、糖質はカラダを動かす上でとても大切なエネルギーですこの糖質が少なくな ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回はダイエット中の炭水化物(糖質)の
摂り方についてお話ししていきます!
ダイエット中、糖質をカットしている方
けっこう多いんじゃないでしょうか


以前もお話しした通り、
糖質はカラダを動かす上で
とても大切なエネルギーです

この糖質が少なくなったり無くなってしまうと
変わりに脂肪だけでなく
筋肉も分解してエネルギーとなり
なんとか生き延びようとカラダは働いてしまうんです


なので、ダイエット中でも
糖質を全部カットするのは注意が必要です!


特に朝やお昼は
エネルギーをたくさん使って燃焼するので
絶対に糖質は抜かないようにしましょう


また、夜はエネルギーをあまり使わないから
糖質全部カットする!って方もいるんですが、
夜でも全部カットするのはやっぱりオススメしません
先ほどお伝えした通りエネルギー不足になってしまうからです!!

ただ、食べてから寝る時間まで2時間もないって方は
いつもより糖質を少なめにしてください

食べてから約2時間はカラダに
栄養を吸収している時間です!
この時間以内に寝てしまうと、
吸収が途中で止まってしまい
脂肪として蓄えられやすくなります


なので、ダイエット中は
糖質をカットするのではなく
寝るまでの時間も気にするようにしましょう



最後に、
食事の極端な制限はカラダに負担がとてもかかります!
ダイエットを成功させるためにも、
無理に続けないようにしてくださいね



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