OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#ストレッチ

こんばんは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介します! 反り腰だと、 ✔︎ぽっこりお腹になりやすい ✔︎肋骨が開いてくびれができにくい ✔︎太ももが張りやすい ✔︎腰痛になりやすい などボディラインのお悩みだけでなく 体の不調にも繋がりやす ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介します!

反り腰だと、
✔︎ぽっこりお腹になりやすい
✔︎肋骨が開いてくびれができにくい
✔︎太ももが張りやすい
✔︎腰痛になりやすい

などボディラインのお悩みだけでなく
体の不調にも繋がりやすくなってしまいます


そんな反り腰を解消するためには
『インナーマッスル』を鍛えることが大切です。
インナーマッスルとはお腹や骨盤周りについている筋肉の総称で
4つの筋肉から構成されています。

コルセットのような働きがあるため
背骨や内臓を支える大切な筋肉なのですが、
反り腰などの姿勢になっていると弱くなってしまうので
反り腰で悩んでいる方は鍛えていく必要がある筋肉です!!

なので今日は一緒にインナーマッスルを鍛えていきましょう
今日は3つの動きを紹介していきますが、
どの動きも腰の下に手を入れて
その手を押すようにお腹に力を入れたままやっていきましょう

①初級
1


②中級
2


③上級
3



お疲れ様でしたー!
上級までやってみましたか?
反り腰になっている方は地味にきつい動きばっかりだったと思いますが
反り腰を解消していくには大切なトレーニングなので
ぜひ繰り返しやるようにしてみてください


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回はヒップアップするためのストレッチとエクササイズをご紹介します! ヒップアップするためにみなさんは何をしますか? お尻の筋トレをしたりスクワットをしたりする方が多いと思います! その筋トレもすごく大切!ですが、その前にやることが ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回はヒップアップするためのストレッチとエクササイズをご紹介します!

ヒップアップするためにみなさんは何をしますか?
お尻の筋トレをしたりスクワットをしたりする方が多いと思います!

その筋トレもすごく大切!ですが、その前にやることがあります!!

それは、股関節の硬さを解消しお尻のインナーマッスルを鍛えておくことが大切です

お尻が下がって見えたり
外ももや前ももが張ってしまったりと
下半身のお悩みが多い方は、
股関節が硬くお尻のインナーマッスルが弱くなっている方が多いんです

そんな状態でお尻の筋トレをしようとしても
力が入りにくかったり違う筋肉に力が入ってしまうので..
まずはこの股関節の硬さとインナーマッスルを鍛える必要があります


なので、今回は股関節のストレッチと
お尻のインナーマッスルである深層外旋六筋のエクササイズ、
そして最後にお尻のトレーニングを一緒にやっていきましょう!
まずは各30秒ずつやってみてくださいね

①お尻のストレッチ
1


②お尻のインナーマッスルのエクササイズ
2


③お尻のエクササイズ
3



お疲れ様でしたー!
僕は特に②が苦手なんですが皆さんはどうでしたか?

この3つはヒップアップや太もも張りを解消するためには
とても大切なものなので
悩んでいる方は継続してやるようにしてみてください


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は『二の腕を細くする』ためのストレッチをご紹介していきます! 二の腕を細くしたいのにストレッチ!?って思う方もいますよね! そうなんです!二の腕を細くするには鍛える前にストレッチが大切なんです それはなぜかというと、 二の腕がた ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は『二の腕を細くする』ためのストレッチをご紹介していきます!

二の腕を細くしたいのにストレッチ!?って思う方もいますよね!
そうなんです!二の腕を細くするには鍛える前にストレッチが大切なんです


それはなぜかというと、
二の腕がたるんでしまったり脇肉が気になる..
その原因は『猫背や巻き肩姿勢』が影響しているからです!

猫背や巻き肩になっていると
肩甲骨や背中・脇の筋肉が適切に使われず硬くなってしまい
それにより血液の循環が悪くなりむくみなどに繋がってしまうんです


つまり、二の腕を細くするには
まずは肩甲骨や脇のストレッチをして
筋肉をほぐし血液の循環を良くすることが必要なるんです!


なので、二の腕を細くするためのストレッチをやっていきましょう
今日は肩・脇のストレッチ3種類をご紹介するので
ぜひ30秒ずつ一緒にやってみてくださいね


①二の腕・脇のストレッチ
IMG_7467


②二の腕・脇のストレッチ
IMG_7468


③脇・肩甲骨周りのストレッチ
IMG_7469



お疲れ様でした!
ストレッチは上手く出来ましたか?
ボディメイクには筋トレだけでなくストレッチも必要になるので
普段ストレッチしない方はぜひ継続してやってみてくださいね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、長期休み明けにオススメの全身ストレッチをご紹介します! 年末年始のお休み中ゆっくり休まれた方も、 むしろいつもより忙しかった方もいると思いますが、 今日はそんな方々にオススメな全身のストレッチをご紹介していきます お休みで体 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、長期休み明けにオススメの全身ストレッチをご紹介します!

年末年始のお休み中ゆっくり休まれた方も、
むしろいつもより忙しかった方もいると思いますが、
今日はそんな方々にオススメな全身のストレッチをご紹介していきます


お休みで体のスイッチがオフになったままだと、
なんだか体が怠かったり疲れやすかったりするので
このストレッチで体のスイッチをオンに切り替えていきましょう

特に朝起きた時などにやると体がスッキリしますよ!!
ぜひ僕と一緒にやってみてください


全部で5種類のストレッチ紹介するので
各30秒ずつやっていきましょう!!


①首すじのストレッチ
IMG_7972


②背中のストレッチ
IMG_7973


③背骨のストレッチ
IMG_7976


④付け根のストレッチ
IMG_7974


⑤太もものストレッチ
IMG_7975



お疲れ様でした!
全身のストレッチ一緒にやって頂けましたか?

体を引き締めたい!体型を変えたい!という目的で
ボディメイクをしている方にもストレッチはとても大切です!
ぜひ朝起きた時や寝る前などにストレッチしてみてくださいね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は年末に入ってお休みになる方も多いと思うので、 そんな方が簡単にすぐできる肩こり解消ストレッチをご紹介していきます 普段から肩こりや首こりがある方だけでなく 肩周りのガッチリ感で悩んでいる方にもオススメなので、 ぜひテレビを見な ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は年末に入ってお休みになる方も多いと思うので、
そんな方が簡単にすぐできる肩こり解消ストレッチをご紹介していきます


普段から肩こりや首こりがある方だけでなく
肩周りのガッチリ感で悩んでいる方にもオススメなので、
ぜひテレビを見ながらやってみてくださいね


今回紹介するエクササイズは全部で3つ!
首周りと背中をストレッチしていきましょう!


①首すじのストレッチ
IMG_7735


②鎖骨周りのストレッチ
IMG_7734


③背中のストレッチ
IMG_7736




一つの動きを30秒ずつ
簡単にできるのでぜひ毎日続けてやるようにしましょう


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです みなさんは自分の姿勢って知っていますか? 僕は理学療法士として病院やクリニックでリハビリを行ったり パーソナルのお客さんをみてきた中で、 健康な体やしなやかでキレイな体を作るには 姿勢から変えていくことがすごく大切だと思っています! ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


みなさんは自分の姿勢って知っていますか?


僕は理学療法士として病院やクリニックでリハビリを行ったり
パーソナルのお客さんをみてきた中で、
健康な体やしなやかでキレイな体を作るには
姿勢から変えていくことがすごく大切だと思っています!


そして姿勢を変えるには、
まず自分がどんな姿勢なのかを知ることが必要です!


姿勢は人によっていろんなパターンがありますが、
大きく分けると『反り腰タイプ』と『スウェイバックタイプ』の2つに分けられます!


この2つのタイプによって
姿勢を変えるためにやることは違ってくるので
ぜひ自分がどっちのタイプなのかチェックしてみてくださいね

2


3


4


5


6


姿勢チェック (1)



どうでしたか?
自分が反り腰タイプとスウェイバックタイプどちらの姿勢か分かりましたか?

自分の姿勢がわかったら
次はその姿勢や自分の目標にあったエクササイズを行っていきましょう!

今までの僕の投稿にもありますが、
また新しくこの2タイプの特徴や解消方法は
上げるので少しお待ちくださいー

それではまた次回もお楽しみに!


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こんばんは!SHOTAです 今回は脚やせにも必要な股関節のストレッチをご紹介します! 股関節のストレッチは ✔︎むくみ、冷えの解消 ✔︎ぽっこりお腹や姿勢の改善 ✔︎腰痛予防 ✔︎前もも外もも張り解消 などの効果があります! なので、ダイエット中の方も股関節のス ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は脚やせにも必要な股関節のストレッチをご紹介します!


股関節のストレッチは
✔︎むくみ、冷えの解消
✔︎ぽっこりお腹や姿勢の改善
✔︎腰痛予防
✔︎前もも外もも張り解消

などの効果があります!

なので、ダイエット中の方も股関節のストレッチはオススメ

体の不調改善にも効果あるのでぜひやってみてくださいね!!
各ストレッチ3秒ずつやっていきましょう!


①股関節の付け根ストレッチ
1


②お尻のストレッチ
2


③内もものストレッチ
4


④股関節のストレッチ
3



お疲れ様でした!
ストレッチは継続してやることが大切です
習慣つけられるようにお風呂上がりなどにやってみてくださいね!!


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こんばんは!SHOTAです 今回は、反り腰や腰痛で悩んでいる方にオススメのストレッチをご紹介します! 反り腰の姿勢だと、 ✔︎腰痛 ✔︎ぽっこりお腹 ✔︎下半身太り などに繋がりやすくなってしまうんです では、反り腰を解消するには何をすれば良いか?? それは、 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、反り腰や腰痛で悩んでいる方にオススメのストレッチをご紹介します!


反り腰の姿勢だと、
✔︎腰痛
✔︎ぽっこりお腹
✔︎下半身太り

などに繋がりやすくなってしまうんです


では、反り腰を解消するには何をすれば良いか??
それは、
『背骨と骨盤』を動かすストレッチをしていくことが必要!

反り腰だと常に腰が反って骨盤が前に倒れてしまっているので、
背骨を丸めたり骨盤を後ろに倒す動きが硬くなってしまいます!

なので、まずは背骨を丸めて骨盤を後ろに動かすストレッチが大切なんです

今回は、3つのストレッチをご紹介するので
ぜひ僕と一緒にやってみてださいね

各ストレッチ30秒ずつやってみてくださいね


①背骨を丸めるストレッチ
スクリーンショット 2022-11-01 17.41.01


②背骨&骨盤ストレッチ
スクリーンショット 2022-11-01 17.42.39


スクリーンショット 2022-11-01 17.42.01



③背骨&骨盤ストレッチ
スクリーンショット 2022-11-01 17.43.29


スクリーンショット 2022-11-01 17.43.05



お疲れ様でしたー!

初めてやった方は上手く動かすのが難しかったと思いますが、
繰り返しやっていくうちに動かせるようになってくるので
コツコツ続けていってくださいね

画像だと動きがわかりにくい方は、
こちらの動画で見て頂くとわかりやすいと思います!!




体を変えていくのは時間がかかるけど
続けていくことが大切なのでぜひ続けてみてください

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こんばんは!SHOTAです 今回は猫背を解消するストレッチをご紹介していきます! こんな方にオススメ! ✔︎猫背や巻き肩になっている方 ✔︎デスクワークの方 ✔︎スマホを見る機会が多い方 ✔︎肩こりがある方 などなど 全て当てはまる方も多いんじゃないでしょうか? ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は猫背を解消するストレッチをご紹介していきます!

こんな方にオススメ!
✔︎猫背や巻き肩になっている方
✔︎デスクワークの方
✔︎スマホを見る機会が多い方
✔︎肩こりがある方

などなど
全て当てはまる方も多いんじゃないでしょうか?

そんな方にオススメのストレッチになっています!

普段、猫背解消には胸の筋肉をストレッチした方が良い
って言いますが胸の筋肉だけでなく
背中の筋肉である広背筋を伸ばすことも大切です!


広背筋が硬いと
腕を内向きに引っ張られてしまい猫背になりやすいんです


なので、胸の筋肉だけでなく
広背筋もストレッチしていきましょう

やり方は簡単です!立ったまま壁を使って伸ばしていきます!
①手の平を内側に向けて、肩の高さに肘をつきます
②そのままお尻を後ろに引いて背中や脇らへんを伸ばしていきましょう!

IMG_6922



腰は反りすぎないように
30秒間深呼吸しながらキープしていきましょう


仕事の合間やお家でも
立ったまま気軽にできるのでぜひやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は肩こりや首こりにオススメなストレッチを4種類紹介します! 肩こりや首こりなどは 首や肩の筋肉がガチガチに硬いことで起きてしまい 酷くなると頭痛などにも繋がってしまいます 首や肩の筋肉が硬いと、肩こりのほかにも 『肩の盛り上がり ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は肩こりや首こりにオススメなストレッチを4種類紹介します!

肩こりや首こりなどは
首や肩の筋肉がガチガチに硬いことで起きてしまい
酷くなると頭痛などにも繋がってしまいます


首や肩の筋肉が硬いと、肩こりのほかにも
『肩の盛り上がり』や『首が短く見える』など
見た目にも影響するので
ぜひ気になる方はぜひやってみてくださいね


全部で4種類あるので
各ストレッチ30秒ずつやるようにしてください!

1


2



今回のストレッチは
座ったままできるものなので
仕事の合間やお家で簡単にできると思います

肩こりやだるさがある時などにぜひやってみてくださいね

最後まで見て頂きありがとうございました!

また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は、 反り腰を改善したい方におすすめのストレッチをご紹介します! 反り腰の方は、 常に腰が反っている状態なので背骨を丸める動きが苦手です 反り腰の方の中にこんなお悩みないですか? 普通の腹筋をするときに首が痛くなる.. なぜか腰が ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、
反り腰を改善したい方におすすめのストレッチをご紹介します!

反り腰の方は、
常に腰が反っている状態なので背骨を丸める動きが苦手です


反り腰の方の中にこんなお悩みないですか?

普通の腹筋をするときに首が痛くなる..
なぜか腰が痛くなる..


その原因は、
背骨や背中がガチガチで硬くなっていることで
背中が丸められずに首や腰に力が入ってしまっているからです


そんな方は
腹筋運動をする前に背骨のストレッチが大切!!

なので今回は背骨のストレッチをやっていきましょう


①四つ這いでの背骨のストレッチ
1


②座ったままの背骨のストレッチ
3



どちらも腰や背中を丸めるように意識することが重要です!
反り腰で悩んでいる方は
今回の背骨のストレッチをやるようにしてみてくださいね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は『猫背』『巻き肩』『肩こり』を解消するために おすすめのストレッチをご紹介します!! 猫背のように背中が丸くなる姿勢の方は、 胸の筋肉がガチガチに硬くなっている方が多いです 特に「大胸筋」と「小胸筋」が硬くなってしまうので、 ... 続きを読む

こんばんは!SHOTAです


今回は『猫背』『巻き肩』『肩こり』を解消するために
おすすめのストレッチをご紹介します!!


猫背のように背中が丸くなる姿勢の方は、
胸の筋肉がガチガチに硬くなっている方が多いです


特に「大胸筋」と「小胸筋」が硬くなってしまうので、
今日はこの2つの筋肉をストレッチしていきましょう


猫背だと、
巻き肩や肩こりだけでなく
頭痛や目の疲れなどにも繋がりやすいです

なので普段、このお悩みに当てはまる方は
ぜひ今回のストレッチを試してみてくださいね
各ストレッチを30秒ずつでやってみてください!


①大胸筋のストレッチ
2


②小胸筋のストレッチ
3



お疲れ様でした!
今回のストレッチは
デスクワークの方やスマホを長時間使っている方にも
おすすめのストレッチなのでぜひ挑戦してみてください!


最後まで見て頂きありがとうございました!
次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は ✔︎肩こり・首こり ✔︎顎のたるみ ✔︎肩の盛り上がり などが気になる方にオススメのストレッチをご紹介していきます! 肩こりや肩の盛り上がり、顎のたるみなどが気になる方は 首すじにある僧帽筋や胸鎖乳突筋などの筋肉をほぐしていく ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回は
✔︎肩こり・首こり
✔︎顎のたるみ
✔︎肩の盛り上がり

などが気になる方にオススメのストレッチをご紹介していきます!

肩こりや肩の盛り上がり、顎のたるみなどが気になる方は
首すじにある僧帽筋や胸鎖乳突筋などの筋肉をほぐしていくことが大切!

なので今回は
首すじのストレッチを3種類一緒にやっていきましょう


①僧帽筋のストレッチ
1


②胸鎖乳突筋のストレッチ
2


③首の後ろのストレッチ
3



お疲れ様でした!

今回のストレッチは
デスクワークの合間やお風呂上がりなどに
簡単に出来るものになっているので
ぜひ続けてやってみてくださいね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は、 ✔︎猫背 ✔︎ぽっこりお腹 ✔︎お尻のたるみ を解消するための股関節のストレッチをご紹介します! この猫背・ぽっこりお腹・お尻のたるみを解消するには ももの裏にあるハムストリングスを伸ばすことが大切! ハムストリングスが ... 続きを読む

こんばんは!SHOTAです


今回は、
✔︎猫背
✔︎ぽっこりお腹
✔︎お尻のたるみ

を解消するための股関節のストレッチをご紹介します!

3


この猫背・ぽっこりお腹・お尻のたるみを解消するには
ももの裏にあるハムストリングスを伸ばすことが大切!


ハムストリングスが硬いと骨盤が後ろに倒れて(後傾)、
お尻が下がってしまいぽっこりお腹や猫背の姿勢になってしまいます


なので今回は、
ハムストリングスを伸ばすストレッチ2種類をやっていきましょう
各ストレッチ30秒ずつ、いた気持ち良い範囲で伸ばしてください!

1


※バランスが取りにくい方は壁に手をついてもOK!
2



ぜひ一度試してみてくださいね

最後まで見ていただきありがとうございました!

また体作りの情報や
ダイエット中の食事の情報など書いていくので
よかったら読者登録よろしくお願いします

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こんばんは!SHOTAです 今回は、前ももの張りを解消するストレッチをやっていきましょう! パーソナルトレーニングをやるお客様の中でも 太ももだけ太く見えるから細くしたい 前ももが張っててスキニーが履きにくい という悩みの方がとても多いです そんな方々に共通し ... 続きを読む

こんばんは!SHOTAです

今回は、前ももの張りを解消するストレッチをやっていきましょう!

パーソナルトレーニングをやるお客様の中でも
太ももだけ太く見えるから細くしたい
前ももが張っててスキニーが履きにくい

という悩みの方がとても多いです


そんな方々に共通している体の特徴は、

✔︎反り腰
✔︎骨盤が前に倒れている(前傾)
✔︎腸腰筋が硬くなっている

など、
骨盤が前傾して反り腰になっている方が多いんです!!


実際に、骨盤が前傾していると
反り腰や前ももの筋肉が張りやすくなってしまうので
前ももの張りを解消したい方は
骨盤の前傾をなおしていく必要があります


今回はそんな骨盤の前傾を改善するストレッチを
2つ紹介するのでぜひ僕と一緒にやってみてくださいね


①まずは背中を丸めていきます!
IMG_4270


②次に股関節の付け根を伸ばしていきます!
IMG_4271



どちらも骨盤の前傾を改善するために必要なストレッチになるので
継続してやるようにしてみてください


体は簡単に変わるわけではないですが継続していけば必ず成果は出てきます!
諦めないで続けてやっていきましょう


都内でパーソナルトレーニングもしていますので、
✔︎姿勢を良くしたい
✔︎しなやかできれいな体にしたい
✔︎何をすれば良いか悩んでいる

などご希望ありましたらお問い合わせください!
8月は比較的ご予約が取りやすくなっています


パーソナルトレーニングの良いところは、
自分で気づかなかった体の癖や特徴が知れるので
自分の体の課題が見つかりやすくなるところだと思っています!

ぜひご興味あればメールやコメントからでもご連絡ください


もちろんパーソナルでなくても、
お家で出来る宅トレをこれからも載せていくので
自分に合ったものを取り入れていってくださいね

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ✔︎肩こりや首のこりが気になる ✔︎肩の盛り上がりが気になる ✔︎首が短く見える ✔︎肩周りがガッシリしている などのお悩みがある方におすすめのストレッチを紹介します! こんなお悩みがある方は、 ✔︎首や肩の筋肉の硬さを解消 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
✔︎肩こりや首のこりが気になる
✔︎肩の盛り上がりが気になる
✔︎首が短く見える
✔︎肩周りがガッシリしている

などのお悩みがある方におすすめのストレッチを紹介します!


こんなお悩みがある方は、
✔︎首や肩の筋肉の硬さを解消
✔︎背中・背骨の硬さを解消

この2つを行っていくことが大切


なので、今日はこのストレッチを一緒にやっていきましょう

①首のストレッチ
1 3


②背中・背骨のストレッチ
2 3


どちらも30秒ずつ呼吸と合わせながらやってみてくださいね!

毎日続けてやっていくことで、
体の見た目も変わってくるので
諦めずにコツコツやっていきましょー


最後まで見ていただきありがとうございました

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こんばんは!SHOTAです 今回は ✔︎お尻のたるみ ✔︎猫背 ✔︎ぽっこりお腹 が気になる方にオススメのストレッチを紹介します! この画像のような姿勢になっている方は 骨盤後傾と言って 骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです! そして骨盤が後傾することで姿勢 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は
✔︎お尻のたるみ
✔︎猫背
✔︎ぽっこりお腹

が気になる方にオススメのストレッチを紹介します!

photo-output 13


この画像のような姿勢になっている方は
骨盤後傾と言って
骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです!
そして骨盤が後傾することで姿勢も悪くなり猫背などの姿勢になってしまうんです


その骨盤が後ろに倒れてしまう原因の一つに、
もも裏の筋肉の硬さがあります


もも裏の筋肉は、
骨盤から膝の裏までついている筋肉なので
硬くなると骨盤を後ろに引っ張ってしまいます!


そうすると骨盤が後傾し姿勢が崩れ、
お腹が出ているように見えたり猫背や
お尻が下がって見える姿勢になりやすくなってしまうんです


なので、画像のような姿勢に当てはまる方は
もも裏の筋肉をストレッチする事が大切!!!

2つ紹介するので、ぜひ一緒にストレッチしてみてくださいね
左右30秒ずつやっていきましょう!!

1


2



お疲れ様でしたー!
筋肉の硬さはストレッチを習慣的にやっていくことで
徐々に改善してくるのでぜひ毎日のルーティーンにしてみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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