OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#ダイエット

こんばんは!SHOTAです みなさんは椅子に座っている時、 この画像のような姿勢になっていませんか??? 心当たりある方も多いと思います 僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが この姿勢のような座り方だと 骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい 猫背 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


みなさんは椅子に座っている時、
この画像のような姿勢になっていませんか???

心当たりある方も多いと思います

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僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが
この姿勢のような座り方だと
骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい
猫背やお腹がぽっこりした姿勢になりやすくなります


なので、
気づいた時にこの姿勢を意識してみましょう!

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普段反り腰の方も、
意外と座っている時は骨盤が後ろに倒れてしまっている方が多いので
反り腰の方もやってください!


ご飯を食べるとき、電車に乗っているときなど
自分が意識出来る時にぜひやってみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 今回は姿勢や身体の話ではなく、 痩せるために必要な食事のお話をしていきます!! みなさんも知っての通り ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、 今日はダイエット初心者さんが悩みやすい 食事で何を意識すれば良いのか についてお話しし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は姿勢や身体の話ではなく、
痩せるために必要な食事のお話をしていきます!!


みなさんも知っての通り
ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、
今日はダイエット初心者さんが悩みやすい
食事で何を意識すれば良いのか
についてお話ししていきたいと思います。


ダイエットで食事を意識しようとした時に
みなさんは一番最初に何をしますか?


夜のお米を食べないようにしたり、
3食から2食に変えたり
〇〇だけ食べるダイエットをしたりしたことありませんか?


もちろんその方法が体に合う方もいると思いますが、
まずは”バランスの良い食事”を意識して欲しいです!!


そんな基本的なことで良いの?って思うかもしれませんが、
そんな基本的なことが
ダイエットには一番大切なんです!!


バランスの良い食事とは、
糖質(お米、パンなどの主食)、
脂質(油物、ドレッシング、脂身など)、
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆類など)、
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)、
ビタミン、ミネラル
など偏りなく全て含まれている食事のこと


まずは今の自分の食事を見返してみて
多そうなものは減らし
少なそうなものは増やしてみる事が大切。


特にチェックして欲しいのは
✔︎たんぱく質や食物繊維は少なくないか
✔︎脂質が多くなってないか
✔︎無意識で食べている間食はないか


色々変える前に、自分の食事を見返してみてください!


ダイエット中の食事って難しく考えがちですが、
カロリーをキッチリ管理したり
たんぱく質を何グラム食べて〜とか
これは糖質が何グラム入ってるとか
そこまでガチガチに考えなくても大丈夫!


客観的に食事内容を見てみるだけでも
新しい発見や気付きががあると思いますよ


何事もいきなり変えるのではなく
自分が無理なくできるペースで
進めていくことが大切です!


自分の身体のために行うことなので
無理しすぎずマイペースにやっていきましょう


僕も理想の体作りのために
コツコツ頑張っていきまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は、お悩みでも多い ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します! 今回のマッサージは、 ✔︎足のむくみが気になる ✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる ✔︎普段座っていることが多い ✔︎たくさん歩いた そんな方におすすめの ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、お悩みでも多い
ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します!


今回のマッサージは、
✔︎足のむくみが気になる
✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる
✔︎普段座っていることが多い
✔︎たくさん歩いた

そんな方におすすめのマッサージになっています


全部で4つのステップがあるので
ぜひ僕と一緒にマッサージしてみてくださいね

疲労回復にもおすすめですよ


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お疲れ様でした!
ぜひ普段のケアとしてやっていってくださいねー


最後まで見て頂きありがとうございました!

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こんばんは!SHOTAです 今回の内容は、 ✔︎肩周りががっちりして見える ✔︎肩や背中が凝る ✔︎背中周りのお肉が気になる ✔︎くびれが欲しい そんな方におすすめのエクササイズになっています 上記の方は、 胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回の内容は、

✔︎肩周りががっちりして見える
✔︎肩や背中が凝る
✔︎背中周りのお肉が気になる
✔︎くびれが欲しい

そんな方におすすめのエクササイズになっています


上記の方は、
胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多い!!
胸椎や肋骨が硬いことで、
筋肉のこりが出来たり上半身ががっちりして見えることに繋がってしまうんです


胸椎と肋骨は隣同士にあるので
どちらかが硬くなったら
もう一方も硬くなってしまいます


なので、今回は胸椎と肋骨をどちらも動かすエクササイズを
僕と一緒にやっていきましょう

①背骨のストレッチ
POINT:胸を大きく丸めるように意識しましょう!
2


②背骨・肋骨のストレッチ
POINT:上半身を大きくひねっていきましょう!
3


体を変えるためには、
努力が必要だけどコツコツ継続していけば
だんだん体も変わってくるから
諦めないで、無理しすぎず続けていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットをする前に 大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます! ダイエットを始める前の方や ダイエットが上手くいかない..っていう方は ぜひ参考にしてみてください 全部で3つのポイントがあります! まず1つ目、目標や目的 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットをする前に
大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます!


ダイエットを始める前の方や
ダイエットが上手くいかない..っていう方は
ぜひ参考にしてみてください

全部で3つのポイントがあります!


まず1つ目、目標や目的を具体的に決める

ダイエットは自分のために行うものなので
自分の中の理想や目標があると思います!


体重を減らしたい
洋服が着れるようになりたい
キレイな体にしたい など


人が何かを始めるのは
絶対に何か理由があると思うので


なんで体重を減らしたいのか?
なんでキレイな体にしたいのか?
考えてみるとモチベーションも保ちやすいと思います!


次に2つ目、今の自分の状態を把握する

ダイエットを始める前に
まず今の自分の現状をチェックしてください


現在のストレス、睡眠時間、食事習慣など、
今の自分に足りているものはないか
無理しすぎていることはないかチェックしてみましょう


これらも痩せる・体を変えるために
大切な要素なので
ダイエットを始める前に改善できると良いですね


そして、最後は他人とは比べないこと!

誰でも自分が頑張っていることや
自分が劣っていると思ってしまった時に
他人と比べちゃいやすいけど


できる範囲で続けていけば
少しずつでも体は変わってくるから
努力している自分を大切にして
やっていくようにしましょう!


ダイエットは、
続けていくことが大切なので
頑張りすぎずに自分のペースで始めてくださいね


僕も引き続き自分の理想の体に向けて頑張っていきます!!


最後まで見ていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について! ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、 足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです 足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で 足の指が硬 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について!

ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、
足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです

足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で
足の指が硬くなって曲げられないと

①土踏まずが潰れて扁平足になる
②歩く時に膝が内側に入りやすくなる
③外ももやふくらはぎが太くなる
④お尻が使えずにたるみやすい

など扁平足だけでなく体型の変化も出やすくなります

なので、この画像のように足の指を曲げられるかが大切!!
IMG_2956


足の指が上手く曲げられない方は、
手を使って曲げたり広げたりして動かしたり
普段からグーパーグーパーやって下さいね

むくみが気になる方にもオススメなのでぜひやってみて下さい

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は肩や首のこりを解消するストレッチを紹介していきます! 普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方などは 肩だけでなく首周りの筋肉も硬くなりやすいです なので、今日は仕事の合間にもできるストレッチを 紹介していくのでぜひやって ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は肩や首のこりを解消するストレッチを紹介していきます!

普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方などは
肩だけでなく首周りの筋肉も硬くなりやすいです

なので、今日は仕事の合間にもできるストレッチを
紹介していくのでぜひやってみて下さいね


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お疲れ様でした!
首や肩こりが気になる方は、ぜひ続けて下さいね!

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こんばんは! 今日は良い姿勢を作る上ではすごく大切な腸腰筋について! 腸腰筋は、 ✔︎綺麗な姿勢を作る ✔︎ぽっこりお腹の解消 ✔︎太もも張りの解消 などに必要な筋肉です!ぜひ一緒にやってみて下さいね お疲れ様でした! また次回もお楽しみに = ... 続きを読む

こんばんは!
今日は良い姿勢を作る上ではすごく大切な腸腰筋について!


腸腰筋は、
✔︎綺麗な姿勢を作る
✔︎ぽっこりお腹の解消
✔︎太もも張りの解消

などに必要な筋肉です!ぜひ一緒にやってみて下さいね


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お疲れ様でした!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて ぜひ見てチェックしてみてね! 最後まで見ていただきありがとうございました! =====================================《群馬県太田市パーソナルトレーニ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて

ぜひ見てチェックしてみてね!

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最後まで見ていただきありがとうございました!

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こんばんは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するストレッチをご紹介します 背骨の柔軟性はキレイな体を作る上でとても大切! ぜひ一緒にやってみてね!! =====================================《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》◇ダイエット目的や体 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は反り腰を解消するストレッチをご紹介します
背骨の柔軟性はキレイな体を作る上でとても大切!
ぜひ一緒にやってみてね!!

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こんばんは!SHOTAです 今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか?”について! 股関節は、 体を支える土台になる関節でもありつつ 関節の動きが必要な関節でもあります! なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です な ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか?”について!


股関節は、
体を支える土台になる関節でもありつつ
関節の動きが必要な関節でもあります!
なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です

なので、股関節の筋力をつけたい方も
ストレッチなどで柔軟性をアップしていく必要があります


そこでオススメのストレッチが、
関節を動かしながら行うストレッチです!!

筋肉を伸ばしたままキープするものだけでなく、
関節を動かしながら筋肉を伸び縮みさせるストレッチを行うことで
より筋肉もほぐれやすくなって股関節を柔らかくすることができますよ


下の動画では関節を動かすストレッチもあるので
ぜひやってみてくださいね!



あと、体を柔らかくするためには
繰り返しストレッチを行うことが大切です!
簡単には体は変わっていかないので、
継続して繰り返しストレッチを行ってくださいね

これからも理想の体を目指して
僕と一緒に頑張っていきましょう

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 少し前にインスタグラムの方で質問を募集して その質問の中で多かった“ダイエット中のお酒”についてお話ししていきます! ダイエット中はお酒飲んじゃダメですか?って質問がすごく多かったです!! 僕は、お酒に限らず ダイエット中食 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
少し前にインスタグラムの方で質問を募集して
その質問の中で多かった“ダイエット中のお酒”についてお話ししていきます!


ダイエット中はお酒飲んじゃダメですか?って質問がすごく多かったです!!

僕は、お酒に限らず
ダイエット中食べてはいけない物は無いと思ってます!

ダイエットの成功の秘訣って、
ダイエットで意識していることをコツコツ続けて習慣にして
普段の生活に慣らすことが大事!

普段の生活に落とし込める方法でやらないと
続けられずリバウンドしやすくなってしまいます

なので、
ダイエット中だからといって禁止の物を作らない方が習慣にできますよね!

だから、
ダイエット中はお酒を飲んじゃダメですか?
という質問に対しては、『そんなことないよ!』とお伝えしています


ただ、
だからと言って制限無しでどれだけでも飲んで良いということでは無くて、
1回で飲む量を少なくしたり
飲む回数を減らしたりすることは必要ですよね

これは自分の生活習慣や飲む量に合わせて減らしてみてくださいね!!


そしてお酒を飲む時や飲んだ後は
脂っこいものやカロリーが高いものが欲しくなりやすいので
それらを食べすぎないようにするのと
水分をたくさん飲むように意識しましょう


ダイエット中も
息抜きをしながら自分が続けられるペースで頑張って
自分の理想の体作りをしていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、猫背を解消する3STEPをご紹介していきます 猫背を解消するには、 ①肩周りの筋肉をほぐして ②肩甲骨や背骨の動きを良くし ③背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えていくことが大切! なので、 今回はこの3STEPを一緒にやっていきましょう ①ま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、猫背を解消する3STEPをご紹介していきます

猫背を解消するには、
①肩周りの筋肉をほぐして
②肩甲骨や背骨の動きを良くし
③背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えていくことが大切!

なので、
今回はこの3STEPを一緒にやっていきましょう


①まずは脇の筋肉をほぐしていきましょう!
痛気持ち良いくらいの強さで挟んでやっていきます
4


②肩甲骨を動かしていきましょう!
背中の筋肉を使って肩甲骨と肩甲骨を寄せるように動かします
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③肩甲骨と背骨を動かしていきましょう!
体をしっかりひねりながら後ろの床をタッチしていきます
6



猫背の解消は、
姿勢や見た目を良くするだけでなく
肩こりなどの体の不調も解消することができるので
気になる方はぜひ続けてやってみてくださいね


もしやっている途中に肩に痛みがある場合は、
無理せず中止しくてください!

自分のできるペースでコツコツ頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエットで痩せるために必要なことをお伝えします! みなさんは痩せるためには何が大切だと思いますか? 色々あると思うけど、 僕が思う痩せるために大切なことは習慣付けること これは、食事も運動もどちらも同じです! 食事も運動も習 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエットで痩せるために必要なことをお伝えします!

みなさんは痩せるためには何が大切だと思いますか?

色々あると思うけど、
僕が思う痩せるために大切なことは習慣付けること

これは、食事も運動もどちらも同じです!

食事も運動も習慣付けるってなると
ダイエットのハードルが高く感じる方もいるけど
そんなに難しく考えなくて大丈夫


例えば、
食事だったら
間食をしないようにする、
今より食べる量を減らす、とか簡単に出来そうなことからやりましょう!

運動だったら
普段エスカレーターじゃなくて階段を使うようにする、
1日の歩数を増やす、
とか普段何気なくやっている習慣を変えるようにすることから始めていきましょう!


こうやって習慣にしてコツコツやっていったほうが
過度な食事制限や運動をいきなりやってしまうより
ずっと続けていけるし効果を出すことが出来ます

始めたばかりの時は、
出来ることが少ないかもしれないけど
やっていけばどんどん負荷を上げたり意識できることが増えていきます!

だから、
まずは習慣付けられるようにハードルを下げて
自分が出来そうなことから取り組んでいきましょう

焦らなくて大丈夫!
自分でやろうと思った習慣を続けていくだけで凄いことですから

僕も最近色々忙しくて
自分のトレーニングがしっかり出来ていなかったけど
誰でも、忙しくてできない時とか絶対あるから!!

僕もまた今日からマイペースにやっていくので
みんなも気負わず楽しくやっていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は忙しい方にオススメの 立った姿勢で出来る隙間エクササイズをご紹介していきます ダイエットのために運動したい方の中でも お仕事や家事仕事などで忙しくてなかなか出来なかい方もいますよね! 今回は、そんな方も出来る立ったままできるエク ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は忙しい方にオススメの
立った姿勢で出来る隙間エクササイズをご紹介していきます

ダイエットのために運動したい方の中でも
お仕事や家事仕事などで忙しくてなかなか出来なかい方もいますよね!

今回は、そんな方も出来る立ったままできるエクササイズになってます

お仕事の合間でも良いですし、
家事仕事の合間に少しやってみるだけでも良いのでぜひやってみてくださいね!

回数は左右20回ずつ!
もっと出来そうな方はセット数を増やしてやってください


①お尻エクササイズ
・真っ直ぐ立ったまま片脚を横に広げていきます!
・上体が崩れないように意識してやっていきましょう
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②お尻エクササイズ
・真っ直ぐ立ったまま片脚を斜め後ろに広げていきます!
・腰が反らないようにお腹に力を入れたままやっていきましょう
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簡単そうに見えますが、
回数を重ねるとジワジワお尻の筋肉に効いてくると思います

運動は敷居が高く大変なイメージがあるかもしれないですが、
今回のようにやり易いエクササイズだと隙間時間に出来て続けやすいと思います!

ぜひやってみてくださいね


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SHOTA