ダイエット中の食欲ってどうすればいい??
こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中は けっこう悩んでいる方が多い食欲についてお話ししていきます! まず、食欲は何によって変動していると思いますか? 食欲を抑えたり刺激したりするのは、 カラダの中で作られるホルモンが関係しているんです そのホルモン ...
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こんにちは!SHOTAです
今回は、ダイエット中は
けっこう悩んでいる方が多い食欲についてお話ししていきます!
まず、食欲は何によって変動していると思いますか?
食欲を抑えたり刺激したりするのは、
カラダの中で作られるホルモンが関係しているんです
そのホルモンが、
レプチンとグレリン、セロトニンというホルモンです!
他にも食欲に関係しているホルモンは
たくさんありますが今回はこの大事な3つをご紹介します
この3つのホルモンの働きは、
レプチンとセロトニンは食欲を抑えてくれるホルモンで、
グレリンは食欲を刺激する働きがあるホルモンです
レプチンとグレリンは、
お互いにバランスを保つことで、
どちらか多くなったり少なくなったりすることを防いでいます!
このホルモンのバランスが崩れてしまうことで、
食欲が抑えられなくなってしまうんです
じゃあ、このホルモンのバランスが崩れてしまうのはなぜでしょうか?
①睡眠不足
②ストレスがある
③女性ホルモンのバランス乱れ
これらが大きく関係してます!
睡眠不足やストレスがあると、
レプチンが減ってグレリンが増えてしまいます
さっきも言った通り、この2つは
どちらかが増えればどちらかが減ってしまう関係性があるので、
レプチンが減ってグレリンが増えてしまい、
食欲が上がりたくさん食べてしまうことに繋がるのです
また、セロトニンはもともと女性は少なく、
女性ホルモンのバランスが崩れる周期では
分泌が少なくなりやすいため、
その分食欲が抑えにくくなってしまいます
そんな時は、諦めるのでなく
セロトニンの素となる栄養をしっかりとって(お肉、チーズ、大豆類など)、
規則正しい生活をするように心掛けましょう
今回紹介したホルモンは、
食欲を抑えるためにはとても大切なホルモンです!
我慢だらけでストレスがあるダイエットをするのではなく、
無理なく自分でできる!マイペースダイエットでいきましょうね
ぜひ参考にしてみて下さい
今回は、ダイエット中は
けっこう悩んでいる方が多い食欲についてお話ししていきます!
まず、食欲は何によって変動していると思いますか?
食欲を抑えたり刺激したりするのは、
カラダの中で作られるホルモンが関係しているんです
そのホルモンが、
レプチンとグレリン、セロトニンというホルモンです!
他にも食欲に関係しているホルモンは
たくさんありますが今回はこの大事な3つをご紹介します
この3つのホルモンの働きは、
レプチンとセロトニンは食欲を抑えてくれるホルモンで、
グレリンは食欲を刺激する働きがあるホルモンです
レプチンとグレリンは、
お互いにバランスを保つことで、
どちらか多くなったり少なくなったりすることを防いでいます!
このホルモンのバランスが崩れてしまうことで、
食欲が抑えられなくなってしまうんです
じゃあ、このホルモンのバランスが崩れてしまうのはなぜでしょうか?
①睡眠不足
②ストレスがある
③女性ホルモンのバランス乱れ
これらが大きく関係してます!
睡眠不足やストレスがあると、
レプチンが減ってグレリンが増えてしまいます
さっきも言った通り、この2つは
どちらかが増えればどちらかが減ってしまう関係性があるので、
レプチンが減ってグレリンが増えてしまい、
食欲が上がりたくさん食べてしまうことに繋がるのです
また、セロトニンはもともと女性は少なく、
女性ホルモンのバランスが崩れる周期では
分泌が少なくなりやすいため、
その分食欲が抑えにくくなってしまいます
そんな時は、諦めるのでなく
セロトニンの素となる栄養をしっかりとって(お肉、チーズ、大豆類など)、
規則正しい生活をするように心掛けましょう
今回紹介したホルモンは、
食欲を抑えるためにはとても大切なホルモンです!
我慢だらけでストレスがあるダイエットをするのではなく、
無理なく自分でできる!マイペースダイエットでいきましょうね
ぜひ参考にしてみて下さい