OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#姿勢

こんばんは!SHOTAです 8月に入ってより暑くなってきましたね 暑くなると食欲も落ちやすくなりますが、みなさんは大丈夫ですか? 僕は最近山形だしというものにハマってご飯にかけて食べているんですけど 食欲がない時はすごく食べやすくなるので重宝してます!! 特に食欲 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

8月に入ってより暑くなってきましたね
暑くなると食欲も落ちやすくなりますが、みなさんは大丈夫ですか?

僕は最近山形だしというものにハマってご飯にかけて食べているんですけど
食欲がない時はすごく食べやすくなるので重宝してます!!
特に食欲がない方は本当におすすめなので、気になる方はぜひ食べてみてください笑


そんな山形だしの話で始まりましたが、笑
今回はXO脚と言われる脚の形を直す方法について紹介していきます


XO脚とは、
脚を閉じた時に両膝はくっつくけど膝から下が開いてしまっている状態のこと

この脚の形だと
外ももやふくらはぎの外側の筋肉が使われやすくなるため
外ももなどが張って脚が太く見えやすくなってしまったり
下のイラストのように足が歪んでいるように見えてしまいます

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ダイエットをしている方の中でも
悩んでいる方がとても多いXO脚なんですが


そんなXO脚を改善するためには
内ももとお尻のストレッチや
お尻のインナーマッスル(外旋六筋)を鍛えることが大切になります!


XO脚になってしまう原因は、
股関節が内向きになっていることで
膝下が歪んでO脚のようになってしまうことが多いので
まずは股関節の内向きを改善していく必要があります

そしてその股関節の内向きを改善するには内ももとお尻が大切なんです


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今回はその股関節の内向きを改善する
内ももとお尻のストレッチと
お尻のインナーマッスルを鍛えるエクササイズを
ご紹介するので一緒にやってみてくださいね

①内ももとお尻のストレッチ
内もも引き締め (1) 2


②お尻のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ
骨ウェ:外もも張り



体を変えるのは時間がかかるけど続けていくことが一番大切!
なので諦めずに継続して理想の体を目指していきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、猫背を解消する3STEPをご紹介していきます 猫背を解消するには、 ①肩周りの筋肉をほぐして ②肩甲骨や背骨の動きを良くし ③背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えていくことが大切! なので、 今回はこの3STEPを一緒にやっていきましょう ①ま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、猫背を解消する3STEPをご紹介していきます

猫背を解消するには、
①肩周りの筋肉をほぐして
②肩甲骨や背骨の動きを良くし
③背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えていくことが大切!

なので、
今回はこの3STEPを一緒にやっていきましょう


①まずは脇の筋肉をほぐしていきましょう!
痛気持ち良いくらいの強さで挟んでやっていきます
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②肩甲骨を動かしていきましょう!
背中の筋肉を使って肩甲骨と肩甲骨を寄せるように動かします
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③肩甲骨と背骨を動かしていきましょう!
体をしっかりひねりながら後ろの床をタッチしていきます
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猫背の解消は、
姿勢や見た目を良くするだけでなく
肩こりなどの体の不調も解消することができるので
気になる方はぜひ続けてやってみてくださいね


もしやっている途中に肩に痛みがある場合は、
無理せず中止しくてください!

自分のできるペースでコツコツ頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は代謝を上げるためにも必要な背中周りのストレッチをご紹介します! 普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方、 猫背や巻き肩になっている方は 背中や肩甲骨周りの筋肉がとても硬くなりやすいです 背中周りが硬くなってしまうと、 呼 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は代謝を上げるためにも必要な背中周りのストレッチをご紹介します!

普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方、
猫背や巻き肩になっている方は
背中や肩甲骨周りの筋肉がとても硬くなりやすいです

背中周りが硬くなってしまうと、
呼吸が浅くなって
代謝が悪くなったり疲れやすくなってしまうので
当てはまりそうな方は背中や肩甲骨周りのストレッチがおすすめ!!

今回はその背中や肩甲骨周りをほぐすストレッチを3つ紹介します
30秒くらいを目安にゆっくり深呼吸しながらやってみてね!

①上体伸ばしストレッチ
7


②背中伸ばしストレッチ
4


③肩甲骨ストレッチ
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お疲れさまでした!
この時期寒くなってきて体が硬くな理やすいから
寝る前や起きた時などに続けてやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 反り腰になってしまう原因と解消するストレッチをご紹介します! 反り腰は、 女性に多いお悩みの一つですよね! お店に来ていただく方も反り腰で悩んでいる方すごく多いです 反り腰だと、 腰が痛くなりやすかったり お腹や下半身が太って ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
反り腰になってしまう原因と解消するストレッチをご紹介します!

反り腰は、
女性に多いお悩みの一つですよね!
お店に来ていただく方も反り腰で悩んでいる方すごく多いです

反り腰だと、
腰が痛くなりやすかったり
お腹や下半身が太って見えてしまうことがあるので
そんなお悩みがある方は反り腰を解消していく必要があります!

ストレッチをする前に、
反り腰になってしまう原因を簡単に説明していきます

反り腰になってしまう原因は、
①股関節の硬さ
②背骨と骨盤の硬さ
③お腹の筋肉の弱さ

この3つが原因になっていることが多いです!
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反り腰の方は、
この図のように
腰が反って股関節が伸びきっていないことが多く
お腹に力を入れたり
背中を丸めたりすることが苦手になってしまいます

そうなると腰の痛みも出やすくなりますし、
前ももも張って太くなりやすくなってしまうので
股関節(前もも)と背中のストレッチ、
お腹のエクササイズを一緒にやっていきましょう

今回紹介するのは3つです!

①前ももストレッチ
7


②背中丸めストレッチ
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③ゆりかごエクササイズ
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お疲れ様でした!
姿勢を変えることは印象を変えることにも繋がるので
ぜひ気になっている方はやってみてくださいね

最後まで見て頂きありがとうございました!
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