OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#生活

こんばんは!SHOTAです 今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます ダイエットで体脂肪を落とすためには、 まず生活習慣の見直しが必要! いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、 今の自分の生活習慣を見直してみましょう ま ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます

ダイエットで体脂肪を落とすためには、
まず生活習慣の見直しが必要!

いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、
今の自分の生活習慣を見直してみましょう

まずは自分の今の生活習慣で、
これはよくなさそうだな〜って思うものをピックアップしましょう!
もし思い浮かばなければ、
下のチェックポイントを見て自分の生活と当てはめてみて下さい

そうすると自分が取り組んだ方が良いことがわかると思います!


【生活習慣チェックポイント】
✔︎一食に主食・たんぱく質・野菜が入っているようにする
✔︎主食もしっかり食べる
(主食をしっかり食べたほうが間食欲も落ち着く!)
✔︎脂っこいものの頻度を減らす
(肉→魚、調理油減らす、ドレッシングをノンオイルに変えるとかでOK)
✔︎運動は週2回以上
(エスカレーターを階段に変える、お家で立ってる時間を増やすとかでもOK)
✔︎出来るだけ睡眠時間は6〜7時間確保する
✔︎ストレス発散方法を見つけて定期的に発散する


なんとなく自分がやった方が良いことは見つかりましたか?

ダイエットって意識しなきゃいけないことがたくさんあるように感じるけど
実際はそんなことなくてシンプルなことの積み重ねです

難しく考えず、自分がやることをコツコツ続けていきましょう!
僕も自分の理想の体を目指してコツコツ頑張っていきまーす
僕は最近すごい美味しい最中を食べました笑

みんなも息抜きしながらやっていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです 代謝ってなんのことか知っていますか? ざっくり言うと、 代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり 身体の土台(骨、筋肉、血液など)を作るなどの 生命活動のために身体の中で起こる活動の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです

代謝ってなんのことか知っていますか?
ざっくり言うと、
代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり
身体の土台(骨、筋肉、血液など)を作るなどの
生命活動のために身体の中で起こる活動のことを言います

この身体の中の働きを活発にして(=代謝を良くして)
消費カロリーを増やすことで痩せやすい体を作ることができるんです

そこで、
この下の図の中の3つの要素が重要!
OGIトレ


基礎代謝:生命活動のために何をしなくても消費されるもの
活動代謝:体を動かすことや運動で消費されるもの
食事誘発性熱産生:食べた栄養を分解されるときに消費されるもの

代謝を良くするためにはこの3つが
身体の中でしっかり働ける環境を作る必要があります!

では、
この3つを働ける環境にするためにはどうしたらいいか?

内臓の働きを良くする!
内臓には食べた栄養を分解したり吸収・排泄などする働きがあり
この働きがしっかりできていることが必要です!
なので、腸の働きを良くする腸活や、
ホルモンバランスを調整する自律神経や睡眠がすごく大事になります

栄養をしっかりとる!
内臓が働けるようになっていても栄養が足りていなければ内臓は働いてくれません!
ダイエット中はどれかの栄養に偏りやすいけど、
なるべくどの栄養もバランスよく食べることが大切です!
ダイエット中は糖質やビタミンが不足しやすいので注意

運動をしよう!
筋肉をつけるって目的だけじゃなく、
活動代謝を上げるための運動が必要です!

時間をとって行う筋トレや有酸素運動のほかに、
普段の生活での運動
例えば、階段を使ったり、近い距離の移動は歩いたり
ちょこちょこ生活の中で動くことも大切ですよ

代謝を良くするには、
筋肉をつけるだけじゃなく内臓がしっかり働ける環境を作ることも大事です!

そのためには普段の生活環境を少し変えたり
食事や運動を意識することも必要になってくるけど、
普段の生活の積み重ねが大事なのでコツコツ自分ができる範囲で
焦らずマイペースに継続していきましょう


最後までみていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに
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◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
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 11月から都内への出張も開始します※予約受付中です

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SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は寝ながら出来る内もも引き締めエクササイズをご紹介します とてもオススメなエクササイズなのでぜひやってみてください ちなみにエクササイズの回数やセット数は目安なので、もし余裕がある方は回数を増やしてやるようにしてください!しっかり ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は寝ながら出来る内もも引き締めエクササイズをご紹介します

とてもオススメなエクササイズなのでぜひやってみてください
ちなみにエクササイズの回数やセット数は目安なので、もし余裕がある方は回数を増やしてやるようにしてください!しっかり内ももを使う意識を忘れずにやっていきましょう
①ベントニーアダクション
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②ストレッチアダクション
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③レッグレイズアダクション
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この3種類は脂肪が付きやすい、内ももの付け根の引き締めにとてもオススメです
ぜひ内もも痩せで悩んている方は、今回のエクササイズを普段からやってみてくださいね


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