OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#痩せる

こんにちは!SHOTAです 今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて ぜひ見てチェックしてみてね! 最後まで見ていただきありがとうございました! =====================================《群馬県太田市パーソナルトレーニ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエット中の悩みで多い『食欲』をコントロールするポイントについて

ぜひ見てチェックしてみてね!

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最後まで見ていただきありがとうございました!

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こんばんは!SHOTAです 今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか?”について! 股関節は、 体を支える土台になる関節でもありつつ 関節の動きが必要な関節でもあります! なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です な ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は、体のお悩みで多い”股関節を柔らかくするにはどうしたら良いか?”について!


股関節は、
体を支える土台になる関節でもありつつ
関節の動きが必要な関節でもあります!
なので土台を支えるための筋力だけでなく柔軟性も必要な関節です

なので、股関節の筋力をつけたい方も
ストレッチなどで柔軟性をアップしていく必要があります


そこでオススメのストレッチが、
関節を動かしながら行うストレッチです!!

筋肉を伸ばしたままキープするものだけでなく、
関節を動かしながら筋肉を伸び縮みさせるストレッチを行うことで
より筋肉もほぐれやすくなって股関節を柔らかくすることができますよ


下の動画では関節を動かすストレッチもあるので
ぜひやってみてくださいね!



あと、体を柔らかくするためには
繰り返しストレッチを行うことが大切です!
簡単には体は変わっていかないので、
継続して繰り返しストレッチを行ってくださいね

これからも理想の体を目指して
僕と一緒に頑張っていきましょう

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 少し前にインスタグラムの方で質問を募集して その質問の中で多かった“ダイエット中のお酒”についてお話ししていきます! ダイエット中はお酒飲んじゃダメですか?って質問がすごく多かったです!! 僕は、お酒に限らず ダイエット中食 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
少し前にインスタグラムの方で質問を募集して
その質問の中で多かった“ダイエット中のお酒”についてお話ししていきます!


ダイエット中はお酒飲んじゃダメですか?って質問がすごく多かったです!!

僕は、お酒に限らず
ダイエット中食べてはいけない物は無いと思ってます!

ダイエットの成功の秘訣って、
ダイエットで意識していることをコツコツ続けて習慣にして
普段の生活に慣らすことが大事!

普段の生活に落とし込める方法でやらないと
続けられずリバウンドしやすくなってしまいます

なので、
ダイエット中だからといって禁止の物を作らない方が習慣にできますよね!

だから、
ダイエット中はお酒を飲んじゃダメですか?
という質問に対しては、『そんなことないよ!』とお伝えしています


ただ、
だからと言って制限無しでどれだけでも飲んで良いということでは無くて、
1回で飲む量を少なくしたり
飲む回数を減らしたりすることは必要ですよね

これは自分の生活習慣や飲む量に合わせて減らしてみてくださいね!!


そしてお酒を飲む時や飲んだ後は
脂っこいものやカロリーが高いものが欲しくなりやすいので
それらを食べすぎないようにするのと
水分をたくさん飲むように意識しましょう


ダイエット中も
息抜きをしながら自分が続けられるペースで頑張って
自分の理想の体作りをしていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
よかったら読者登録よろしくお願いします
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こんにちは!SHOTAです 今回は忙しい方にオススメの 立った姿勢で出来る隙間エクササイズをご紹介していきます ダイエットのために運動したい方の中でも お仕事や家事仕事などで忙しくてなかなか出来なかい方もいますよね! 今回は、そんな方も出来る立ったままできるエク ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は忙しい方にオススメの
立った姿勢で出来る隙間エクササイズをご紹介していきます

ダイエットのために運動したい方の中でも
お仕事や家事仕事などで忙しくてなかなか出来なかい方もいますよね!

今回は、そんな方も出来る立ったままできるエクササイズになってます

お仕事の合間でも良いですし、
家事仕事の合間に少しやってみるだけでも良いのでぜひやってみてくださいね!

回数は左右20回ずつ!
もっと出来そうな方はセット数を増やしてやってください


①お尻エクササイズ
・真っ直ぐ立ったまま片脚を横に広げていきます!
・上体が崩れないように意識してやっていきましょう
6


②お尻エクササイズ
・真っ直ぐ立ったまま片脚を斜め後ろに広げていきます!
・腰が反らないようにお腹に力を入れたままやっていきましょう
7



簡単そうに見えますが、
回数を重ねるとジワジワお尻の筋肉に効いてくると思います

運動は敷居が高く大変なイメージがあるかもしれないですが、
今回のようにやり易いエクササイズだと隙間時間に出来て続けやすいと思います!

ぜひやってみてくださいね


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こんばんはー!SHOTAです 今回は、僕の大好きな腹筋エクササイズ!! 今日の腹筋エクササイズは膝立ちで行うエクササイズです お腹を鍛えるエクササイズっていろんなやり方がありますが 膝立ちでやる腹筋エクササイズもやりやすくてオススメです! 特にこんな方におすす ... 続きを読む
こんばんはー!SHOTAです

今回は、僕の大好きな腹筋エクササイズ!!
今日の腹筋エクササイズは膝立ちで行うエクササイズです

お腹を鍛えるエクササイズっていろんなやり方がありますが
膝立ちでやる腹筋エクササイズもやりやすくてオススメです!


特にこんな方におすすめ!
寝てやる腹筋エクササイズだと首が痛くなりやすい方
立ち腹筋だとどこに効いているかわかりにくい方
腹筋運動が苦手な方

膝立ちでの腹筋エクササイズは、
お腹に力が入りやすいので他のやり方が苦手な方や
腹筋運動が苦手な方にもおすすめなんです

今回は2種類のエクササイズをご紹介するので、
ぜひ僕と一緒に45秒間やってみてくださいね!

①ツイストヒールタッチ
・膝立ちになり、かかとをタッチするように左右交互に体をひねっていきます!
※腰に痛みが出る方は無理しないで中止してください
4


②フロントクランチ
・少しお腹を伸ばしたところからお腹に力を入れて、背中を丸めていきます!
※お腹の力は入れたまま動かしていきましょう
5



もうちょっと出来そうな方は、こちらの動画もやってみてください!
全部で8種類のエクササイズを載せているので、キツめです笑
ぜひ挑戦してみてください



エクササイズも、
これだけやれば変わる!とかではなくて、人によって合う合わないがあります!
この人はこれをやったから変わったのに、、とか思わなくて良いので
自分がやりやすくて続けていけるものを、自分の体に合わせてやっていきましょう


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットでリバウンドをしないために必要なことをお伝えしていきます! ダイエットで大切なのはリバウンドしないようにすること! でも、これが難しかったりしますよね なので、今回はリバウンドしないための3つのポイントをお話しして ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットでリバウンドをしないために必要なことをお伝えしていきます!

ダイエットで大切なのはリバウンドしないようにすること!
でも、これが難しかったりしますよね

なので、今回はリバウンドしないための3つのポイントをお話ししていきます
当たり前に感じる方もいると思いますが、
ぜひ自分のダイエットはどうか当てはめながらみてくださいね!!

まず1つ目は、
食事制限をしすぎないこと!

ダイエット中って、〇〇制限をしたりカロリーを減らしたり食事制限しますが、
この制限を強くしすぎてしまうと長く続けていくことは難しくなります!
ダイエットの効果を出すためには、継続していくことが一番効果があるので
食事制限をしすぎずに行うことが大切です

なので、自分が続けられる範囲で無理しすぎない食事の制限をしていきましょう!


2つ目は、
目標を高く設定しすぎないこと!

ダイエットを始める時って、
やる気もあるし頑張ろうって気持ちが強いので目標を高く設定しやすいですが
ダイエットを始めてなかなか目標までいかなかった時や
モチベーションが下がった時などに
その高い目標があることでダイエットが嫌になってしまったり
反動でリバウンドしやすくなってしまいます!

なので、体重などの数値的にも目標達成の期間的にも厳しく設定しすぎないことが大切ですよ


3つ目は、
自分に厳しくしすぎないこと!

ダイエットをしている方の中に、
忙しくて全然運動ができていなくて、、と悩んでいる方がいますが、
そんなに自分に厳しくしなくて良いんですよ
ダイエットは、自分の理想の体になるためだったり
自分をもっと好きになるために行うと思うので
全然頑張れていないなんて思わなくていいんです!

ダイエットのためにいろんなことを意識するだけですごいことだから
続けていくためにも自分が出来ることを自分のペースでやっていくようにしましょう!


今回紹介した3つは、
リバウンドしないためにとても大切なので
今ダイエットを頑張っている方もこれから頑張ろうと思っている方にも
大切にして頂きたいポイントです!

ぜひ一緒にリバウンドしないダイエットを頑張っていきましょうね
僕も理想の体に向けてコツコツ頑張っていきまーす

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます! ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、 暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい!って方すごく多いですよね 暴飲暴食の原因は色々ありますがこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます!

ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、
暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい!って方すごく多いですよね


暴飲暴食の原因は色々ありますがこの2つが原因になっていることが多いです!
①普段の食事を制限しすぎて栄養が足りていない
②ストレスが溜まって食べることで発散している


確かに痩せるためには、
消費カロリー>摂取カロリーにして
食事で食べるカロリーを摂りすぎないようにする必要がありますが、
カロリーを減らそうとしてカロリーが不足しすぎていたり
栄養バランスが偏っていると
その反動で食欲が乱れてたくさん食べてしまったり調節がしにくくなってしまいます

なので普段食事を我慢しすぎている方は、
食事を見直して
人と同じダイエットではなく
自分の体に合わせたダイエットをしていきましょう
我慢も必要だけど、食欲が乱れてしまうほどはやりすぎです!


そして食事以外でも、
ストレスによって暴飲暴食をしてしまう方もいます!

一番いいのは、
ストレス発散する方法を見つけること!
ストレスが発散できていないと
一番身近にある食事で発散しやすくなって食欲が乱れやすくなってしまうので
自分の気持ちをリフレッシュさせる方法を探してみて下さいね!
なんでも良いので、気軽にできるものを見つけましょう!

僕は最近カエルの動画にハマっててカエルを見てリフレッシュしています笑


ダイエットは、
時には我慢も必要だけど自分を追い込みすぎる必要は全くないです!
ダイエットは自分のためにやるものだから頑張りすぎなくても良いんですよ
自分が続けられる方法で、
無理をしすぎずにマイペースでやっていきましょうね

僕も引き続き、無理しすぎない程度にダイエット頑張っていきます!!

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんばんは!SHOTAです 今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます ダイエットで体脂肪を落とすためには、 まず生活習慣の見直しが必要! いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、 今の自分の生活習慣を見直してみましょう ま ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回はダイエットでまず一番に意識して欲しいことについて説明していきます

ダイエットで体脂肪を落とすためには、
まず生活習慣の見直しが必要!

いきなり食事を減らしたり運動を増やしたりする前に、
今の自分の生活習慣を見直してみましょう

まずは自分の今の生活習慣で、
これはよくなさそうだな〜って思うものをピックアップしましょう!
もし思い浮かばなければ、
下のチェックポイントを見て自分の生活と当てはめてみて下さい

そうすると自分が取り組んだ方が良いことがわかると思います!


【生活習慣チェックポイント】
✔︎一食に主食・たんぱく質・野菜が入っているようにする
✔︎主食もしっかり食べる
(主食をしっかり食べたほうが間食欲も落ち着く!)
✔︎脂っこいものの頻度を減らす
(肉→魚、調理油減らす、ドレッシングをノンオイルに変えるとかでOK)
✔︎運動は週2回以上
(エスカレーターを階段に変える、お家で立ってる時間を増やすとかでもOK)
✔︎出来るだけ睡眠時間は6〜7時間確保する
✔︎ストレス発散方法を見つけて定期的に発散する


なんとなく自分がやった方が良いことは見つかりましたか?

ダイエットって意識しなきゃいけないことがたくさんあるように感じるけど
実際はそんなことなくてシンプルなことの積み重ねです

難しく考えず、自分がやることをコツコツ続けていきましょう!
僕も自分の理想の体を目指してコツコツ頑張っていきまーす
僕は最近すごい美味しい最中を食べました笑

みんなも息抜きしながらやっていきましょうね


最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、太ももの外側の張りを解消するためのストレッチをご紹介します 外ももは多くの方が張りやすい筋肉なんですけど、 外ももが張っていると太ももが太く見えやすくなるので ダイエット中にも気になっている方多いですよね 実際にパーソナルをや ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、太ももの外側の張りを解消するためのストレッチをご紹介します

外ももは多くの方が張りやすい筋肉なんですけど、
外ももが張っていると太ももが太く見えやすくなるので
ダイエット中にも気になっている方多いですよね
実際にパーソナルをやるお客さんの中でも
外ももの張りを改善したいっていう方は多いです!!

そんな外ももの張りの原因は、
姿勢や股関節を支えるお尻の筋肉が弱くなっていることが影響しているので
筋トレも必要なんですけど、
その前にストレッチをして股関節を柔らかくしていくことも大切です

なので、
今回はその外ももの張りを解消できる簡単なストレッチをご紹介します!!
一緒にやってみてくださいね

【外もものストレッチ】左右30秒間
①片方の膝を深く曲げて、両脚を開きます
②伸ばしている脚の方へ体をひねっていきましょう!
 ※膝を曲げている方の外ももや付け根の外側が伸びてればOK

ブログ (16)


体を変えるためには運動だけじゃなくて
ストレッチなどの体のケアもすごい大切ですよ

ストレッチの後はこのお尻の筋トレがオススメなので、ぜひこれもやってみてね



すぐに体を変えるのは難しいけど、
コツコツ続けていれば変えられるからこれからも焦らずに続けていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです お正月が明けてみなさん運動はもう始めていますか? 僕は、お正月明けてから徐々に筋トレや有酸素運動を始めているところです! 今回は、お正月休みからまだ運動スイッチが入っていない方や 運動を始めようとしている方にもおすすめな有酸素運動を紹 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

お正月が明けてみなさん運動はもう始めていますか?
僕は、お正月明けてから徐々に筋トレや有酸素運動を始めているところです!

今回は、お正月休みからまだ運動スイッチが入っていない方や
運動を始めようとしている方にもおすすめな有酸素運動を紹介します


有酸素運動は、
脂肪を燃焼する効果がある
器具や重りを使わずにできる
ストレス発散できる

などのメリットがあるのでダイエット中おすすめの運動です
ジョギングやランニングなど外に出るのが大変な方は、下に貼ってある動画をやってみてください!

10分間なので少ない時間に出来る動画になってます!
一緒にお正月休みから運動のスイッチに切り替えましょう




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こんにちは!SHOTAです 新年明けましておめでとうございます! 今年もこのブログでは、 みんなが少しでも健康になれるように ダイエットに必要な食事の話や 身体を変えるための豆知識 ちょっとした時間にできるエクササイズなどを載せていきたいと思います! 今年もOGIト ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

新年明けましておめでとうございます!

今年もこのブログでは、
みんなが少しでも健康になれるように
ダイエットに必要な食事の話や
身体を変えるための豆知識
ちょっとした時間にできるエクササイズなどを載せていきたいと思います!

今年もOGIトレをよろしくお願いします

新年も明けましたが、お正月は楽しめましたか?
そろそろお仕事が始まったり普段の生活に戻る方もいると思います!
僕も今日から普段の生活スタイルに戻り始めました
いっぱい食べてリフレッシュできました!!
お正月明けとかはやっぱり切り替えが大事なので、
僕も今までの生活スタイルに戻すように意識していきます


今回はお正月明け一発目なので、
立ったままできるストレッチをご紹介します

今回のストレッチは反り腰を解消するストレッチです!
反り腰の方は股関節前の筋肉や背中の筋肉が硬くなりやすいです
なので、今回のストレッチでは
股関節の前側と背中を伸ばすように意識してやっていきましょう!

ブログ (15)


お疲れ様でした!
今年も自分のペースで、
自分の目標に向かって一緒に頑張っていきましょう

今年もよろしくお願いします

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こんにちは!SHOTAです 今日は12月30日、もうじき1年も終わりますね! 年末年始は、 いつもより食べる機会が増えたりする方も多いんじゃないでしょうか 僕は、年末年始は美味しいものをたくさん食べようと決めてますが ダイエット中だと少し不安ですよね 少し前にもお話 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は12月30日、もうじき1年も終わりますね!
年末年始は、
いつもより食べる機会が増えたりする方も多いんじゃないでしょうか

僕は、年末年始は美味しいものをたくさん食べようと決めてますが
ダイエット中だと少し不安ですよね

少し前にもお話ししましたが、
お正月などのイベントを安心して楽しんでいただきたいので
これだけは意識してほしいことをもう一度お伝えしていきます


これだけは意識して欲しいことは、切り替えです!
お正月自体をセーブするのではなく、
その後にちゃんと切り替えていつもの食事・生活に戻すことが大切

お正月などのイベントで食べる量が増えると、
その後も何か食べるものが欲しくなったり食欲が増えやすくなってしまいます!

なので、それを引きずって無意識に食べてしまわないように注意し
イベントが終わったらいつもの食生活に戻すように意識していきましょう

お正月太りしないようにするには、これが一番大切!
無理な制限や我慢はしなくて良いので、
いつもの生活リズムに戻れるようにしましょうね

僕もお正月はリフレッシュして、
終わったらまた切り替えて頑張るつもりなので
また一緒に頑張っていきましょう

この1年もたくさんの方にブログを見ていただき、本当にありがとうございました!

来年も、
このブログを通してみんなが少しでも健康になれるように、
ダイエットに必要な食事の話や
身体を変えるための豆知識
ちょっとした時間にできるエクササイズなどを載せていくので
来年も引き続きOGIトレをよろしくお願いします

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、今日みたいに寒い日にオススメ! 肩こりや首のこりを解消する肩甲骨をほぐすエクササイズです 普段、お仕事がデスクワークだったりスマホを見る機会が多いと 肩や首の筋肉が凝って慢性的に痛みが出たりしますよね 肩こりは、 背骨の硬さや ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、今日みたいに寒い日にオススメ!
肩こりや首のこりを解消する肩甲骨をほぐすエクササイズです

普段、お仕事がデスクワークだったりスマホを見る機会が多いと
肩や首の筋肉が凝って慢性的に痛みが出たりしますよね

肩こりは、
背骨の硬さや胸や背中の筋肉の硬さにより
猫背や頭が前に出ている姿勢になって肩こりに繋がってしまうことが多いです!

特に寒い時は、
肩に力が入ったりしていつも以上に肩こりになりやすいので
ぜひ僕と一緒に肩甲骨をほぐすエクササイズやってみてください

①胸を張って背すじを伸ばすように肘を後ろに引いていきましょう!
4


②腰が反りすぎないように注意しながら脇を閉めていきましょう!
6


③肩や首に力が入って肩がすくまないようにしましょう!
5


お疲れ様でした!
今回のエクササイズは、
肩こりだけでなく姿勢の改善や二の腕のたるみ解消にも効果があるので
ぜひこの年末年始も続けてやってみてくださいね

もうじきお休みになる方もいると思いますが、
怪我したり体調崩れたりしないように
最後まで気を抜かず生活していきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットのモチベーションが なかなか続かないって方に見ていただきたい内容になっています ダイエットが長続きしなくて悩んでいる方けっこういますよね ダイエットはやらなければいけないものじゃないし 無理に続けるものでもないけど、 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットのモチベーションが
なかなか続かないって方に見ていただきたい内容になっています
ダイエットが長続きしなくて悩んでいる方けっこういますよね

ダイエットはやらなければいけないものじゃないし
無理に続けるものでもないけど、
それでも変わりたいって思っている方にオススメの
僕なりのモチベーションの保ち方を紹介していきます


僕が一番大切にしているのは、
ダイエットを始める前になぜ痩せたいのか?を考えてみること!

とりあえず痩せたい、−10kgしたいとかではなく、なぜ痩せたいと思っているかです!
何か行動をしようと思ったり行動した時って必ず理由があると思っていて、
痩せたいと思った理由があると思うんです

例えば、
着たい洋服を着れるようになりたいとか
前の体型の方が調子が良かったから戻りたいとか
健康診断で引っかからないようにしたいとか色々ありますよね!

痩せたい!!って気持ちだけだと
ダイエットを始めて気持ちが落ちている時に、
なんで頑張っているかわからなくなってしまうことが多いので
明確な目標や目的を決めておくのがオススメです

ダイエットの途中経過も比較しやすいしゴールもわかりやすいので
ダイエットを始める前にまず自分はなぜ痩せたいのか考えてみましょう


そして次に大事なのは、
ダイエットが生活の中心になりすぎないこと!

もちろん食事や運動は意識しないといけないけど、
ダイエットを一番の優先順位にしなければいけない訳じゃないです
ダイエットを頑張ろうとしすぎて、
嫌になっちゃう方がけっこう多いのでこれはすごく大事!!

例えば、
ダイエット中だから全然友達とご飯に行けないとか
運動を取り入れてから寝る時間が少なくなっちゃったとか
疲労感があるけどダイエットは頑張らなきゃとか
ダイエットを中心に生活を合わせていると心も体もしんどくなって続けられないですよね!

他にも仕事や家のこともやらなきゃいけなかったり
頑張っているんだから
休むときは休んで頑張れる時は頑張って気楽にダイエットするようにしましょう!

ダイエットを続けていくには
自分のペースで無理しすぎないでコツコツが大事です
僕も今年はあとちょっと!みんなと一緒に最後までがんばりまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は股関節の詰まりを解消するストレッチをご紹介します! 普段、動かし始めや運動している時などに 股関節がつまる感じや引っかかる感じを感じたことありませんか? 多くの方が多少なりとも感じたことがあると思いますが、 今回はその股関節のつ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は股関節の詰まりを解消するストレッチをご紹介します!

普段、動かし始めや運動している時などに
股関節がつまる感じや引っかかる感じを感じたことありませんか?

多くの方が多少なりとも感じたことがあると思いますが、
今回はその股関節のつまり感を解消するストレッチを紹介していきます

では最初に、
なぜ股関節のつまり感が出てしまうのか?

それは股関節の周りの筋肉が硬くなっているから
とくにお尻にある筋肉や股関節の前側にある筋肉が硬くなっていると、
つまり感を感じやすくなってしまうんです

股関節の周りにはたくさんの靭帯や筋肉がついていて
それらによって股関節の関節が支えられています!
なので股関節周りの筋肉が硬くなってしまうと、
股関節の動きがスムーズに動きにくくなってしまい
つまり感などに繋がってしまうんです

なので股関節のストレッチはすごく大切!!
今回は4つのストレッチを紹介するので一緒にやってみてください


①お尻のストレッチ
2


②付け根のストレッチ
3


③股関節ひねりストレッチ
6


④股関節調整ストレッチ
5


お疲れ様でした!
やってみると自分の苦手な動きや左右で硬さが見つかりますよね
股関節の硬さはつまり感だけじゃなくて
体の不調やむくみなどにも繋がるので続けてやってみてくださいね

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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