OGIトレ#9 寝ながら内もも引き締め 2020年11月17日 こんにちは!SHOTAです 今回は寝ながら出来る内もも引き締めエクササイズをご紹介します とてもオススメなエクササイズなのでぜひやってみてください ちなみにエクササイズの回数やセット数は目安なので、もし余裕がある方は回数を増やしてやるようにしてください!しっかり ... 続きを読む こんにちは!SHOTAです 今回は寝ながら出来る内もも引き締めエクササイズをご紹介します とてもオススメなエクササイズなのでぜひやってみてください ちなみにエクササイズの回数やセット数は目安なので、もし余裕がある方は回数を増やしてやるようにしてください!しっかり内ももを使う意識を忘れずにやっていきましょう ①ベントニーアダクション ②ストレッチアダクション ③レッグレイズアダクション この3種類は脂肪が付きやすい、内ももの付け根の引き締めにとてもオススメです ぜひ内もも痩せで悩んている方は、今回のエクササイズを普段からやってみてくださいね ↓↓ぜひ読者登録もよろしくお願いします↓↓ タグ :##ダイエット##美容##食事##宅トレ##生活##OGIトレ
OGIトレ#2 お家で猫背解消ストレッチ 2020年07月29日 こんにちは!SHOTAです 今回は、猫背を直すためのストレッチをお伝えしていきます! けっこう猫背で悩んでいる方多いんじゃないでしょうか まず、猫背とはどの姿勢になっていることだと思いますか? この下の画像のように、 背中が丸くなってしまったり、顔が前に出てし ... 続きを読む こんにちは!SHOTAです 今回は、猫背を直すためのストレッチをお伝えしていきます! けっこう猫背で悩んでいる方多いんじゃないでしょうか まず、猫背とはどの姿勢になっていることだと思いますか? この下の画像のように、 背中が丸くなってしまったり、顔が前に出てしまっている状態を猫背といいます! 猫背になっていると、姿勢が悪く見えるだけでなく下っ腹が出てしまったり 肩コリや四十肩など肩を痛めやすくなってしまうのです それではなぜ猫背になってしまうのでしょうか? 猫背になってしまう原因は、 胸の筋肉が硬くなってしまっていることや、 カラダを支えている背骨が硬くなってしまうことが関係しています 普段、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが多い方や、 長時間スマホをみる機会が多い方はどうしても前かがみになり 背中が丸くなって前側の筋肉(胸)が縮まりやすくなってしまいます それが続くことで、どんどん猫背になってしまうのです では、猫背の方はどうしたら良いのでしょうか? もう猫背になっているから、、と諦めるのではなく 猫背を解消する方法があるので、今回は猫背解消のストレッチを 一緒にやっていきましょう ①胸の筋肉を伸ばすストレッチ 1、立ったまま、伸ばしたい側の手と肘を壁につけます 2、そのまま体を壁の反対側に向かってひねっていきましょう! この時、肘が壁から離れないように気をつけながらやっていきましょう ②背骨を伸ばすストレッチ 1、うつ伏せになり、肘を90°くらいに曲げ両手が顔の横にくるように置きます 2、背中の上側を伸ばすように、ゆっくり体を上げていきましょう! この時に、腰も一緒に反ってしまわないように気をつけながらやってくださいね どちらもだいたい30秒間ずつやるようにしてみてください! もし、やっている時に痛みが出る場合は無理せず中止してくださいね 猫背を解消することで、背中が伸びてキレイな姿勢になることができます すぐ効果が出るわけではないですが、コツコツやっていくことで 絶対に変化が出てくるのでちょっとずつ続けてやってみてください ↓読者登録もよろしくお願いします↓ タグ :##ダイエット##宅トレ##肩コリ##美容##OGIトレ